Изотонична пића или морска вода за спорт?

Нивои тражње људи који се баве спортом постају све већи да би постигли своје циљеве.

Хидратација, као здрава исхрана или одговарајућа одјећа, је основни дио сваког спорташа, али које су опције? Која је највише препоручена? Аре тхе изотонична пића или морску воду да се боље понаша у спорту?

Зашто мораш да хидратиш??

Дехидрација се може јавити у стањима болести (гастроентеритис, колера), ситуације велике врућине или интензивног вежбања. Ово доводи до промјене воде и минералних соли, стварајући дефицит воде у тијелу око 3% или више. Борити се је неопходно, иначе се можемо развити из главобоље да би у најгорем случају изазвали смрт.

Неки од симптома дехидрације као што су жеђ, мучнина, главобоља, поспаност, вртоглавица или умор спречавају правилно функционисање у спорту, али служе као аларм за спречавање могуће физичке штете током вежбања.

Спортиста високих перформанси обично губи између 1.5 и 3.5 литара на сат захтевне вежбе. Износ који се мора вратити прије, за вријеме и након активности.

Претходна хидратација је веома важан део који спортиста треба да изведе током вежбе. Препоручује се да се не пије претјерано, да се избјегне осјећај надутости у мјехуру и да не узрокује повећање урина које може укључивати прекид или нелагодност током вјежбања. У идеалном случају, прво попијте 0,5 литре воде неколико сати пре вежбања, а затим око 200 мл током грејања.

Када физичка активност почне, неопходна је стална хидратација да се организам не присили више од онога што је изложено. Идеално је пити течност сваких 10 или 20 минута, у зависности од потребе. Узмите између 200 и 300 мл, што је количина коју препоручују стручњаци.

На крају физичке активности, то ће бити када тело примети више недостатка минерала и глукозе, тако да је рехидрација важна за њихово враћање. Унос течности и / или других течности треба да буде око 0,5 литара. Важно је да не прекорачујете количину унесене воде, јер злоупотреба може довести до болести бубрега као што је хипонатремија.

Иако су ове количине обично оно што специјалисти препоручују када је у питању добра рехидрација, све то зависи од пола, старости, тежине, висине и трајања и интензитета вежбе. На пример, људи са високим индексима телесне масе треба да конзумирају много више воде јер је њихово знојење веће.

Постоји неколико опција које се спроводе за планирање хидратације, које набрајамо и вреднујемо.

Изотонична пића

Рођени су са јасном сврхом да помажу спортистима и да имају одобрење научне заједнице. Данас је његова потрошња екстраполирана не само на спорт и уобичајено је пронаћи одређене марке изотоничних пића у било којем локалном ресторану или базару хране..

Изотонична пића се углавном састоје од воде, која служи као главна допуна изгубљене органске течности. Истовремено, угљени хидрати у просеку износе око 9% пића, које је у облику шећера (глукоза, фруктоза, сахароза и малтоза). Такође садрже електролите, који се састоје од минерала као што су калцијум, хлорид, фосфор, магнезијум, натријум или калијум.

Постоје три главне групе унутар изотоничних пића:

- Изотонична пића. Пожељна опција код већине аматера и професионалних спортиста. Они замењују течности које су изгубљене знојењем и захваљујући угљеним хидратима које садрже, доживљавате јачање перформанси.

- Хипотониц дринкс. Одликује се тиме што садржи низак ниво угљених хидрата и веома брзо замењује течности изгубљене знојењем. Препоручује се да се користи само пре физичке активности. Имају много успеха међу гимнастичарима или јахачима.

- Хипертониц дринкс. Садрже висок ниво угљених хидрата. Препоручује се само у случајевима када спортиста, упркос томе што је хидратизован са изотоничним или хипотоничним пићима, не доживи потребан потицај. Треба се конзумирати у ситуацијама када се не зноји много, температуре су благе и није потребно пити пуно течности.

Изотонични напитци наплаћивали су 3,2 милијарде канти у САД-у 2014. године, показујући добит од 5,7 милијарди долара. То је тенденција која произлази из тога да све више и више људи са прехрамбеним проблемима припремају чак и своје изотоничне напитке.

Морска вода

Више од 2/3 нашег тела је састављено од воде. Незаобилазан је део нашег тела јер помаже да се негује наше тело или одржава адекватна телесна температура. Његов унос је неопходан и, иако не постоји заједништво у количини, препоручује се пити између 1,5 и 2 литра дневно за добро функционисање тела..

Његов унос за бављење спортом је неопходан и веома здрав, јер омогућава телу да користи масноће да је претвори у енергију, дозвољавајући тонирање и самим тим побољшање естетике. Поред тога, има и додатне предности као што је хидратација коже и побољшање еластичности мишића.

Попут босоногог трчања или палеолитске дијете, најновији тренд у минималистичким праксама има везе са хидратацијом кроз морску воду.

Иако сада говоримо о његовим користима, требало би да мало сместимо контекст ове струје.

Крајем деветнаестог и почетком двадесетог века, француски научник Рене Куинтон развио је природну терапију у којој је користио морску воду за лечење људи. Основа његове студије је да су компоненте морске воде исте као и оне у људском телу због чињенице да је живот настао у мору..

Према студијама, морска вода би органски осигурала све минерале и елементе у траговима. То би био хендикеп јер нису биодоступни, нешто што компаније које воде са водом функционишу тако да буду погодне за људско тело..

Ове компаније тврде да је њихова највећа корист допринос "горива" минерала за већи развој функција ћелија. Неки од ових минерала су фосфор, натријум или калијум, неопходни у свакој исхрани спортиста.

Истина је да је деминерализација узрокована знојењем један од главних проблема спортиста када је у питању опоравак мишића, перформансе или могуће повреде..

Морска вода се може пити након процеса микрофилтрације, избегавајући модификовање хемијског састава воде и самим тим њених својстава, а затим је претворити у хранљиву материју која се може применити у организму.

Тржиште продаје двије врсте морске воде: изотоничне или хипертоничне.

Изотоничност се разликује јер смањује салинитет са 36 г / л на 9 г / л. која садржи нашу крвну плазму. Спортисте користи као нормално изотонично пиће.

Ови хипертоници одржавају салинитет на истим нивоима. Иако се препоручује да се то узме пре физичког вежбања, поседовање тако високе концентрације минерала омогућава њихову замену након веома захтевне праксе.

Попут изотоничних пића, морска вода се може третирати и на домаћи начин филтрирањем кроз топлоту

Остале опције

Осим воде (слатке или морске) и изотоничних пића, постоји неколико додатних опција које омогућавају перформансе у спорту кроз потрошњу течности.

Теа

Једињења као што су витамини (К, Б2, б6, итд.), Полифеноли, антиоксиданти или сопствени тхеин (сагоревање масти, чување гликогена, већи принос) пружају неке предности за праксу физичке активности. Постоји струја која обично јогује прво ујутру и потпуно поста, подржана само апсорпцијом чаја пре него што почне да тече.

Воћни сок

Поред функције хидратације, нутриционисти посебно указују на спорт. Препоручује се да буду природни, јер садрже многе витамине и минерале који се савршено уклапају у енергетски профил.

Кокосова вода

Састављен од 95% воде, карактерише га богатство витамином Б и богат извор електролита и минералних соли као што су магнезијум и калијум, веома ефикасне за повећање перформанси код спортиста..

Енергетски напици

Потрошња је двоструко већа од потрошње изотоничних пића. У комбинацији са кофеином, таурином и витаминима групе Б, доказано је неколико студија које значајно повећавају спортске перформансе. Међутим, нежељени ефекти који потичу од кофеина, као што су несаница или нервоза, доводе у питање да је то најбоља опција за спортску праксу..

Свијет прехране је поље у којем нема апсолутних истина. Тело сваке особе садржи веома различите карактеристике од осталих, па би избор за неку од опција био најбољи начин. У овом случају, показали смо карактеристике изотоничних пића, влада међу спортистима и морском водом, чија се потрошња шири.

Баш као што постоје многе врсте организама, такође треба да узмете у обзир врсту спортисте и његову активност да бисте утврдили која је најбоља опција. Изотонична пића, на пример, садрже електролите, минерале присутне у крви који носе негативан набој, нешто што морској води недостаје иако покушава да компензује са својом количином минерала у својој композицији..

У случају обоје, њихова потрошња би требала бити умјерена, јер повећање нивоа минерала у вашем тијелу може довести до развоја болести бубрега, срчаних аритмија или едема..

Једна од врлина у којој морска вода има предност, према Одјељењу за превенцију и лијечење повреда спортисте Католичког универзитета Мурциа (УЦАМ), је способност да се носи са хипотоничном хипонатремијом, врло уобичајеном у спортисти.

С друге стране, морској води недостају шећери које изотонични напици доносе, тј. Врло киселе компоненте за организам. Вода, која не садржи шећер, не садржи масноће и стога нема калорија.

Што се тиче користи или мана које су мање повезане са перформансама, можемо нагласити да данас изотонична пића имају ниже трошкове од морске воде и њен укус је модификован да би био укусан..

Коначно, треба напоменути да, иако истраживања о води потичу из античке Грчке, не постоје научно поткријепљене студије које потврђују користи које потрошачи морске воде одзвањају за своју спортску праксу..

Библиографија

1. Маугхан РЈ, Схирреффс СМ, Ватсон П. Вјежба, топлота, хидратација и мозак. Ј Ам Цолл Нутр.2007, 26: 604С-612С.

2. Л'Еау де мер, Милиеу Органикуе, Массон, Едитион Енцре, Парис, 1904.

3. Мартин, Ф. Пије морску воду. Барцелона, 2012.

4. Јуан Ј. Салинеро, Беатриз Лара, Јавиер Абиан-Вицен, Цристина Гонзалез-Миллан, Францисцо Арецес, Цесар Галло-Салазар, Диана Руиз-Виценте и Јуан Дел Цосо. 'Употреба енергетских напитака у спорту: перципирана ергогеност и нежељени ефекти код мушких и женских спортиста'. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, страна 1 од 9 дои: 10.1017 / С0007114514002189.

5. Давид Ц. Дугдале, ИИИ, МД, професор медицине, Завод за општу медицину, Медицински факултет, Медицински факултет Универзитета у Вашингтону. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, Бетханне Блацк и А.Д.А.М. Уреднички тим.

6. Вергхесе Ц, де Леон Ј, Јосиассен РЦ: Проблеми и напредак у дијагностици и третману полидипсије и хипонатремије. Сцхизопхр Булл 1996; 22: 455-464.

7. хттп://ввв.ибизаиформентераагуадемар.цом/цомпосицион-агуа-мар.пхп.