23 Амазинг Пропертиес оф Банана за здравље

Банана има бројна својства и погодности за здравље, посебно за ум и стање ума: побољшава варење, ублажава рефлукс, побољшава здравље срца, вид и астму, спречава анемију, поремећаје бубрега и чиреве, је извор калијума и мангана и другима које ћу вам касније објаснити.

Данас се банане узгајају у најмање 107 земаља и заузима четврто мјесто међу свјетским прехрамбеним културама у новчаној вриједности. Они конзумирају више банана него јабуке и поморанџе заједно.

Између осталих предности, банане помажу да се смрша, чувају цријева здравим, регулишу откуцаје срца, одржавају здравље очију, смањују отицање, штите од развоја дијабетеса типа 2, јачају нервни систем ...

Главна својства за здравље банана

1 - Побољшава варење

Бити богати пектинима помажу варење, такође помажу у елиминацији тешких метала.

Они такође делују као пребиотици, стимулишући раст корисних бактерија у цревима. С друге стране, они могу да поврате електролите изгубљене после дијареје

2 - Они су природни антацид и олакшавају рефлукс

Банана може да обезбеди скоро 10 процената дневне потребе за влакнима. Витамин Б6 такође може да заштити од дијабетеса типа 2 и помаже код губитка тежине.

Релативно их је лако пробавити и сматрају се не-иритирајућим за гастроинтестинални тракт.

3 - Побољшава здравље срца

Банане су добре за срце. Богати су калијумом, који је потребан за одржавање срчаног откуцаја. Такође имају низак натријум, што помаже у одржавању крвног притиска.

4. Депресија и расположење

Банане могу помоћи у превазилажењу депресије због високог садржаја триптофана, прекурсора серотонина.

Такође су богати витамином Б6 који помаже да добро спавају.

5- Побољшање вида

Имају малу, али значајну количину витамина А, који је неопходан за заштиту очију, одржавање нормалног вида и побољшање вида током ноћи.

Банане, као и многе друге плодове, пуне су антиоксидативних једињења и каротеноида, као и одговарајућу комбинацију минерала који могу побољшати здравље очију. Показало се да се макуларна дегенерација, катаракта, ноћно слепило и глауком смањују са нормалним уносом банана и других сличних плодова.

6- Побољшава здравље костију

Банане садрже велику количину фруктоолигосахарида. То су пребиотички угљени хидрати који промовишу раст корисних бактерија у гастроинтестиналном тракту и побољшавају апсорпцију калцијума.

7. Спречава рак

Неки докази указују на то да умерена конзумација банана може бити заштитна за рак бубрега.

Потпуно зреле банане (са црним тачкама) производе једињење које се зове ТНФ-а. Ово је цитокин за који се верује да има потенцијал да повећа број белих крвних зрнаца, јачајући тако имуни систем и борбу против ћелија рака..

Поред тога, они могу бити корисни у превенцији рака бубрега због њиховог високог нивоа антиоксидативних фенолних једињења.

8- Побољшајте астму

Истраживање које је спровео Империал Цоллеге Лондон открило је да деца која конзумирају само једну банану дневно имају 34% мање шансе да развију астму.

9- Побољшајте дијабетес

Истраживања су показала да дијабетичари типа 1 који конзумирају храну са високим садржајем влакана имају нижи ниво глукозе у крви од дијабетичара типа 2 и могу имати бољи ниво шећера у крви, липида и нивоа инсулина. Средња банана даје око 3 грама влакана.

Зелене банане су одличан извор комплексног скроба и стога могу помоћи у побољшању осјетљивости на инсулин.

10 - Ефикасан против дијареје

Електролити, као што је калијум, губе се у великим количинама током епизода дијареје и могу да учине да се погођени људи осете. Банане могу помоћи у промовисању правилности и обнављању резерви калијума.

11- Зацјељивање чирева и жгаравице

Помажу да се уравнотежи пХ желуца и побољша заштитни слој слузи. Тиме помажу да се ублажи бол. Садржај влакана помаже да се храна брзо креће кроз дигестивни тракт, спречавајући рефлукс.

Такође помаже у заштити желуца од чирева. Дугорочно, повећавају мукус у желуцу, помажући му да га заштити од оштећења солном киселином. Банане такође садрже инхибиторе протеазе, који помажу у елиминисању желудачних бактерија које могу да изазову чир на желуцу.

12 - Повећање енергије

Спортска пића, енергетске плочице и електролитски гелови су веома популарни данас, међутим, често виђате професионалне спортисте који једу банане непосредно пре и чак током спортова..

Гледајући тенис, на пример, није необично видети играче да једу банану између игара.

13 - Богат витамином Б6

Банане су посебно богате витамином Б6. Овај витамин је важан за стварање хемоглобина у крви.

Витамин Б6 је такође укључен у одржавање адекватног нивоа шећера у крви, синтезу и разбијање аминокиселина и производњу антитела за јачи имунолошки одговор. Једна банана садржи једну петину препорученог уноса витамина Б6.

14- Други витамини и минерали

Поред високог нивоа калијума и витамина Б6, банане имају висок ниво витамина Ц, магнезијума и мангана. Они су такође велики извор других витамина Б и мале количине минерала као што су јод, гвожђе, селен и цинк..

Банане садрже добру количину влакана, као и неколико антиоксиданата. Банана средње величине (118 грама) такође садржи:

• Калијум: 9% од РДИ.
• Витамин Б6: 33% од РДИ.
• Витамин Ц: 11% РДИ.
• Магнезијум: 8% од РДИ.
• Бакар: 10% од РДИ.
• Манган: 14% од РДИ.
• Нето угљени хидрати: 24 грама.
• Фибер: 3.1 грама.
• Протеини: 1,3 грама.
• Масти: 0,4 грама.

Свака банана садржи само око 105 калорија, а састоји се готово искључиво од воде и угљених хидрата. Банане садрже врло мало протеина и готово да и немају масноће.

Угљени хидрати у зеленим бананама (незрели) се углавном састоје од скроба и отпорног скроба, али као и зрела банана, скроб се претвара у шећер (глукоза, фруктоза и сахароза).

Садрже неколико типова моћних антиоксиданата, укључујући катехине. Ови антиоксиданти су повезани са многим здравственим користима, као што су нижи ризик од срчаних болести и дегенеративних болести.

15- Помозите да изгубите тежину

Банана од 16 цм има најмање 90 калорија, око четвртине калорија које добијате из чоколадице. Поред тога, око половине садржаја влакана у банани је растворљиво.

Када растворљива влакна допру до дигестивног тракта, она упија воду и успорава варење. Храна је присиљена да се смири у стомаку неко време, због чега се осећа пуно.

16- Алати против грчева у мишићима

Разлог за грчеве је у суштини непознат, али популарна теорија окривљује мешавину дехидратације и неравнотеже електролита.

Међутим, студије су дале контрадикторне резултате о бананама и грчевима у мишићима. Неки сматрају да су корисни, док други не налазе никакав ефекат.

Међутим, показало се да банане обезбеђују одличну исхрану пре, за време и после вежбања издржљивости

17 - Висок садржај витамина Ц

Као и код многих воћа, банане садрже добру количину витамина Ц. Банана обезбеђује око 10 мг витамина Ц, или око 15 процената препоручене дневне количине. Витамин Ц стимулише имуни систем и здравље ћелија и побољшава апсорпцију других хранљивих материја као што је гвожђе.

Витамин Ц је важан антиоксидант који неутралише штетне слободне радикале у телу. Такође помаже у одржавању здравих крвних судова и промовише производњу колагена који држи мишиће, кости и друга ткива заједно.

18 - Извор витамина Б-6

Будући да се витамини Б најчешће налазе у производима животињског поријекла, изненађујуће је да су банане одличан извор витамина Б-6, који се називају и пиридоксин. Банана обезбеђује 35% дневне потребе витамина Б-6. Тело користи витамин Б-6 за стварање нових ћелија.

19 - Извор мангана

Банане су добар извор мангана, минерала неопходног за здравље и метаболизам костију ... Средња банана обезбеђује око 0,3 мг, а одраслима је потребно између 1,8 и 2,3 мг мангана дневно. 

20 - Извор калијума

Калијум је витална хранљива материја јер помаже у регулисању крвног притиска, што помаже да срце функционише правилно.

Нашим костима је потребан и овај калијум, јер помаже у смањењу излучивања калцијума, а то је начин на који банане смањују ризик од развоја остеопорозе и помажу да се кости остану јаче старије..

21- Спречава чиреве

Банане могу помоћи у заштити од чира на желуцу или помоћи у лијечењу постојећих. То је због одређених једињења у бананама која стварају дебелу заштитну баријеру у желуцу која може помоћи у обрани од штетног утицаја вишка хлороводоничне киселине..

Осим тога, банане садрже и инхибиторе протеазе који могу помоћи у елиминацији одређених бактерија у желуцу које узрокују чиреве.

22- Спречава поремећаје бубрега

Калијум помаже у регулисању равнотеже течности у телу, тако да може помоћи у ублажавању напетости у бубрезима, као и код промовисања мокрења..

То може помоћи у спречавању накупљања токсина у организму и убрзавању њиховог ослобађања из организма повећањем учесталости и волумена мокрења..

С друге стране, постоје полифеноли, антиоксидантна једињења банана која позитивно утичу на функцију бубрега и акумулацију токсина, а истовремено стимулишу правилно функционисање бубрега.

23- Спречава анемију

Банане су богате гвожђем и помажу у лечењу анемије, пошто је гвожђе есенцијални део хемоглобина који даје боју црвеним крвним зрнцима.

Ово не само да спречава анемију, већ може повећати циркулацију у свим деловима тела, тако да ће доћи до веће оксигенације различитих делова органа, чиме се оптимизује њихова функционалност..

А које друге предности банане знате??