21 Својства магнезијум хлорида за здравље

Неки од особине магнезијум хлорида они су: смањује оксидативни стрес, побољшава депресију, смањује мигрене, бори се против несанице и фибромијалгије и других о којима ћу касније расправљати. Овај минерал је сачињен од хлора и магнезијума, а поред тога што је неопходно да буде здрав, као и многи други минерали, пружа нам бројне и бројне предности.

Магнезијум је четврти најобимнији катион организма и други по важности унутар ћелије. Интервенише у примитивним биохемијским процесима као што су фотосинтеза и ћелијска адхезија; у синтези протеина и стварању и преносу нервног импулса, као иу мишићној и срчаној контракцији (Аранда, 2000).

Магнезијум се природно налази у храни, али данашњи проблем је да тла у којима се узгаја храна могу патити од недостатка хранљивих материја због низа фактора.

На пример, велики број усева и злоупотреба хемијских производа и ђубрива, тако да се тла на којима се узгајају истроше.

Према томе, велики проценат људи може имати дефицит магнезијума, јер сиромашна тла чине храну која расте у њима нема довољно хранљивих материја, индиректно узрокујући да имамо одређене недостатке.

Стога, треба да обезбедимо да добијемо адекватан унос овог минерала, кроз храну као што је зелено лиснато поврће и орашасти плодови, семе или какао, између осталог. Или у случају недостатка, који је врло чест, користите додатак као што је магнезијум хлорид.

Да би били свесни важности и користи које нам магнезијум даје за здравље, представљам списак не мање од 21 предности магнезијума.

Својства магнезијум хлорида

1. Смањите оксидативни стрес

Знамо да вежбање има бројне предности, али напорна вежба такође може изазвати оксидативни стрес и изазвати оштећење ДНК. Због тога су спортисти и спортисти изложени и могућем негативном ефекту физичког вежбања.

Циљ ове студије на Универзитету у Београду био је да се утврди да ли примена додатака магнезијума током 4 недеље, како код ученика са седентарним начином живота, тако и код играча који играју рагби, може да спречи или смањи ову оксидативну штету..

Резултати су показали да додавање магнезијума има значајне ефекте на заштиту ДНК од оксидативног оштећења, како код спортиста тако и код младих људи са седентарним начином живота. Дакле, ако се бавите спортом, размислите о допуњавању исхране овим дивним минералом.

2 - Побољшава мишићну масу и снагу

У унакрсном испитивању 2570 жена између 18 и 79 година, испитивана је повезаност између уноса магнезијума, мишићне масе (маса без масноћа као постотак тјелесне тежине), индекса масе без масноће, снаге и тежине ногу. снага приањања.

Резултати ове студије сугеришу да магнезијум у исхрани може помоћи да се сачува и тиме смањи губитак скелетних мишића који је повезан са старошћу и снагом скелетних мишића код жена свих узраста..

3- Побољшање депресије

Ово истраживање је део Куопио студије о факторима ризика за исхемијску болест срца (КИХД), која је изведена на узорку од 2320 Финаца између 42 и 61 године. Процењена је потрошња магнезијума и ризик од развоја депресије.

Нађена је инверзна повезаност између уноса магнезијума и ризика од депресије. Резултати ове студије указују на то да конзумација магнезијума може имати утицај на ризик од развоја депресије. Иако, према ауторима, потребно је више студија како би се провјерило да ли магнезијум може спријечити или лијечити ову патологију.

4- Смањите стрес

Истраживање је показало двосмерну везу између манифестација стресних реакција (анксиозност, аутономна дисфункција и маладаптација) и недостатак магнезијума.

Стога ментални и физички стрес узрокује повећање елиминације магнезијума из организма. Овај недостатак магнезијума повећава одговор на стрес, погоршава његове последице. Компензација овог недостатка магнезијума повећала би способност нервног система да се одупре стресу (Тарасов, 2015).

5. Смањите мигрене

Сматра се да магнезијум може регулисати различите васкуларне и неуронске механизме.
Једна студија је упоредила магнезијум у односу на плацебо за профилаксу мигрене код 81 пацијента.

Пацијенти који су лечени магнезијумом имали су значајно веће смањење учесталости напада у поређењу са плацебо групом.

Поред тога, недавни преглед оралних додатака магнезијума у ​​превенцији мигрене сугерише да ниски нивои магнезијума и мигрена генерално остају повезани (Рајапаксе, 2016)..

6- Побољшава несаницу

Рандомизовано двоструко слепо клиничко испитивање је спроведено код 46 старијих особа, насумично распоређених у групу са додатком магнезијума или групи која је добијала плацебо дневно током 8 недеља..

Према резултатима ове студије, додавање магнезијума чини се да побољшава субјективне мере несанице, као и ИСИ скор (индекс несанице), ефикасност спавања, време спавања и латенцију почетка спавања..

Поред смањења броја пута када су се пробудили у зору, и на исти начин, побољшали су се и објективне мере несанице, као што су концентрација ренина у серуму, мелатонин и серумски кортизол, код старијих особа..

7. Борба против зачепљења

У студији Универзитета за прехрану Кагаве (име долази као рукавица у овом случају) у Јапану, утврђено је да поред повезаности између ниског уноса воде и повећања преваленције констипације, показала је повезаност између ниског уноса магнезијума и повећане преваленције функционалне констипације.

У овом чланку можете сазнати више о другим намирницама које спречавају затвор.

8- Побољшава фибромијалгију

Једна студија има негативну корелацију између нивоа магнезијума и симптома фибромијалгије.

Четрдесет женских пацијената којима је дијагностикована фибромијалгија добиле су аеросол бочицу са раствором трансдермалног магнезијум хлорида и од њих је затражено да примене 4 спреја на сваки крај два пута дневно током 4 недеље.

Све подскале Фибромиалгиа Импацт упитник значајно побољшана након третмана магнезијумом.

Ова студија показује да трансдермални магнезијум хлорид који се примењује на горње и доње екстремитете може бити користан за пацијенте са фибромијалгијом.

9- Синдром хроничног умора

Хипотеза да пацијенти са синдромом хроничног умора (ЦФС) такође имају низак ниво магнезијума и да лечење магнезијем може побољшати добробит ових пацијената тестирано је у овој студији у којој су пацијенти лечени магнезијумом тврдили да имају побољшани нивои енергије, имају боље емоционално стање и мање болова.

10. Спречава дијабетес типа ИИ

Од 11 рандомизованих клиничких испитивања, 5 студија у ризичним испитаницима показују да оралне магнезијумове соли смањују глукозу у крви.

Унос магнезијума у ​​уобичајену исхрану или оралне магнезијумове соли може се препоручити у превенцији дијабетеса, посебно дијабетеса типа 2.

11- Побољшајте здравље срца

У студији "Универзитет Бригхам Иоунг"У Јути је пронађена скромна веза између уноса магнезијума у ​​исхрани и мањег ризика од коронарне болести срца код мушкараца..

Познато је да је магнезијум виталан за многе функције у телу и да је магнезијум сигуран. Ако знамо да постоји могућа повезаност између скромног ризика од коронарне болести срца код мушкараца и повећања уноса магнезијума, разумно је промовисати високу магнезијумску исхрану као потенцијално средство за смањење ризика од ове врсте болести..

12- Побољшава минералну густину кости (БМД)

Иако је увијек речено да морате узети много калција да бисте имали јаке кости, у стварности калциј није довољан за ову сврху. Комбинација неколико минерала даје нам позитивне ефекте на здравље наших костију.

На пример, у овом испитивању, 181 холандске жене у постменопаузи су биле допуњене са 1 мг витамина К1, са ниским дозама витамина Д (8 мг), калцијума (500 мг), цинка (10 мг) и магнезијума (150 мг) током 3 дана. године, а забележен је пораст БМД у врату бутне кости, иако не у лумбалној кичми (Раутиаинен, 2016).

Утицај додатака магнезијума на коштану масу генерално доводи до повећања минералне густине костију, али је потребно више дугорочних студија (Росанофф, 2012).

13- Побољшајте здравље зуба

Наравно, ако је магнезијум, поред осталих минерала и хранљивих материја, добар за кости, то ће бити и за зубе.

У овом раду је такође показано да је третман људске зубне цаклине са растворима засићеним магнезијумом изазвао промене у нанокристалима спољашње површине заштитног слоја емајла..

14- Побољшава астму

Различити епидемиолошки подаци показују да низак ниво магнезијума у ​​исхрани може бити повезан са учесталошћу и прогресијом астме. На пример, у једној студији, испитаници су насумично распоређени да конзумирају 340 мг магнезијума или плацебо током 6 месеци.

Одрасли који су примали оралне Мг додатке показали су побољшање у објективним мјерама бронхијалне реактивности на метахолин иу максималном протоку експирације, као иу субјективним мјерама контроле астме и квалитета живота..

15 - Смањује крвни притисак

Бројне студије су показале инверзни однос између ниског уноса магнезијума и крвног притиска. То јест, што је мањи унос магнезијума, то је вероватнији хипертензија.

Низак ниво магнезијума и / или редукција интрацелуларних јона магнезијума је такође обрнуто повезан са крвним притиском (Преглед). Тако су нађени пацијенти са есенцијалном хипертензијом који су имали смањене концентрације магнезијума.

Ниво магнезијума био је обрнуто пропорционалан систолном и дијастолном крвном притиску. Интервентне студије са магнезијумском терапијом код хипертензије довеле су до контрадикторних резултата.

Међутим, недавни преглед 44 студије је закључио да је 486 мг магнезијума дневно, што је 1,2 до 1,6 пута препоручени дневни унос (ЦДР) за одрасле, неопходно да се постигне значајно смањење крвног притиска. висока крв (Росанофф, 2012).

16- Спречава рак дебелог црева

У овој студији Медицинског факултета Универзитета Вандербилт (Нешвил) утврђено је да је укупна потрошња магнезијума повезана са значајно нижим ризиком од колоректалног аденома, посебно код оних испитаника са ниским уносом Ца: Мг. Такође је пронађена обрнута асоцијација за хиперпластичне полипове.

17- Спречава рак дојке

У студији на Универзитету Тексас, у којој је учествовало 1.170 жена са раком дојке, испитан је однос између уноса калцијума и магнезијума и преживљавања након рака..

Открили су да је већи унос магнезијума у ​​храни обрнуто повезан са ризиком од смртности из било ког узрока. Утврђено је, дакле, да сам унос магнезијума може побољшати опште преживљавање након рака дојке.

18- Холестерол

Магнезијум у исхрани такође може модификовати главне факторе ризика за мождани удар, висок крвни притисак и холестерол. Циљ ове студије је био да се испита да ли је унос магнезијума повезан са крвним притиском, укупним холестеролом и ризиком од можданог удара у одраслој популацији..

Уочено је значајно инверзно повезивање са укупним холестеролом, тј. Са већим уносом магнезијума, мање укупног холестерола. И као да то није било довољно, такође је примећено да је нижи унос магнезијума повезан са повећаним ризиком од можданог удара и можданог удара..

19- Предменструални синдром

Недостатак магнезијума показао се као могући фактор који доприноси неким симптомима предменструалног синдрома (ПМС), тако да већина жена у репродуктивној доби пати сваког месеца..

Неколико студија је пријавило нижу концентрацију интрацелуларног магнезијума код жена са предменструалним синдромом. Стога је сугерисано да допуна магнезијума може побољшати одређене симптоме код жена са ПМС.

У овој студији, магнезијум са модификованим ослобађањем био је ефикасан у смањењу предменструалних симптома код жена са предменструалним синдромом.

20- Смањује запаљење

Према овом прегледу Мазур ет ал. (2007), доказано је да магнезијум модулира ћелијске процесе који су укључени у упалу. Показано је као повећање концентрације екстрацелуларног магнезијума, смањује инфламаторни одговор.

21 - Ојачава имуни систем

С друге стране, магнезијум је такође повезан са имуним системом. Доказано је како недостатак магнезијума доприноси претераном одговору на имуни стрес и оксидативни стрес као посљедица упалног одговора (преглед).

Изгледа да нивои магнезијума могу допринети модулацији запаљења и имуног одговора, јер ова два имају тенденцију да иду заједно.

Након свих ових доказа, да ли имате било какве сумње о томе колико је магнезијум важан у нашим свакодневним животима? Да ли сте проверили да ли имате адекватне нивое овог минерала?

Консултујте се са здравственим радником пре него што га допуните, да знате која је доза одговарајућа у вашем случају.

Референце

1. Аранда, П., Планеллс, Е. & Ллопис, Ј. (2000). Магнезијум. Арс Пхармацеутица. 41(1), 91-100.
2. Тао, М.Х., Даи, К., Миллен, А.Е., Едге, С.Б., ет ал. (2015). Асоцијације узимања магнезијума и калцијума и преживљавање код жена са раком дојке: резултати студије изложености и рака дојке у Западној Њујорку (ВЕБ). Амерички часописи истраживања рака, 6(1), 105-113.
3. Петровић, Ј., Станић, Д, Дмитрашиновић, Г., Плећаш-Соларовић, Б., и др. (2016). Допуна магнезијума смањује оксидативну штету периферне ДНК у спортистима и седентарном младићу. Оксидативна медицина и ћелијска дуговечност, 1-7. 
4. Велцх, А.А., Келаидити, Е., Јеннингс, А, Стевес, Ц.Ј., ет ал. (2015). Дијететски магнезијум је позитивно повезан са снагом скелетних мишића и показатељима мишићне масе и може ослабити удружење између циркулирајућег Ц-реактивног протеина и мишићне масе у жена. Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх, 31 (2), 317-325. 
5. Иари, Т., Лехто, С.М., Толмунен, Т., Туомаинен, Т., Воутилаинен, С., ет ал. (2016). Унос магнезијума у ​​исхрану и учесталост депресије: 20-годишња студија праћења. Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс, 193, 94-98.
6. Рајапаксе, Т. и Прингсхеим, Т. (2016). Нутрацеутицалс ин Миграине: Сажетак постојећих смјерница за употребу. Главобоља: Дневник бола главе и лица, 56(4), 808-816. 
7. Енген, Д.Ј., МцАллистер, С.Ј., Вхиппле, М., О., Цха, С.С., Дион, Л.Ј., ет ал. (2015). Ефекти трансдермалног магнезијум хлорида на квалитет живота пацијената са фибромијалгијом: студија изводљивости. Јоурнал оф Интегративе Медицине, 13(5), 306-313. 
8. Матхерс, Т. В. & Бецкстранд, Р. Л. (2009). Орална допуна магнезијума код одраслих са ризиком од коронарне срчане болести или коронарне болести срца. Часопис америчке академије медицинских сестара, 21(12), 651-657. 
9. Цок, И.М., Цампбелл, М.Ј. & Довсон, Д. (1991). Магнезијум црвених крвних зрнаца и синдром хроничног умора. Тхе Ланцет, 337(8744), 757-760. 
10. Росанофф, А., Веавер, Ц.М. & Руде, Р.К. (2012). Субоптимални статус магнезијума у ​​Сједињеним Америчким Државама: да ли су здравствене посљедице подцијењене? Нутритион Ревиевс, 70(3), 153-163. 
11. Рајапаксе, Т. и Прингсхеим, Т. (2016). Нутрацеутицалс ин Миграине: Сажетак постојећих смјерница за употребу. Токови главобоље, 808-816.
12. Раутиаинен, С., Мансон, Ј.Е., Лицхтенстеин, А.Х. & Сессо, Х.Д. (2016). Додаци исхрани и превенција болести - глобални преглед. Натуре Ревиевс: Ендокринологија, 12, 407-420. 
13. Тарасов, Е.А., Блинов, Д.В., Зимовина, У. В., и Сандакова, Е.А. (2015). Недостатак магнезијума и стрес: Проблеми њиховог односа, дијагностички тестови и приступи терапији. Тер Аркх, 87 (9), 114-122.
14. Аббаси, Б., Кимиагар, М., Садегхнииат, К., Схирази, М.М. (2012). Утицај додавања магнезијума на примарну несаницу код старијих особа: Двоструко слепо плацебо-контролисано клиничко испитивање. Јоурнал оф Ресеарцх ин Медицал Сциенцес: Службени лист Универзитета медицинских наука у Исфахану, 17(12), 1161-1169.
15. Мураками, К., Сасаки, С., Окубо, Х., Такахаси, И., ет ал. (2007). Повезаност између дијететских влакана, уноса воде и магнезијума и функционалне констипације међу младим Јапанцима. Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 61, 616-622. 
16. Гуерреро-Ромеро, Ф. & Родригуез-Моран, М. (2014). Орално додавање магнезијума: алтернативна алтернатива суочавању са светским изазовом дијабетеса типа 2? Хирургија и хирурзи, 82(3), 282-289.
17. Абдаллах, М-Н., Еимар, Х., Бассетт, Д.Ц., Сцхнабел, М., ет ал. (2016). Дијагенеза-инспирисана реакција магнезијумових јона са површинским емајлом модификује својства људских зуба. Ацта биоматериалиа, 37, 174-183.
18. Казакс, А.Г., Уриу-Адамс, Ј.И., Албертсон, Т.Е., Схенои, С.Ф., ет ал. (2010). Утицај допуне оралних магнезијума на мере отпора дисајних путева и субјективне процене контроле астме и квалитета живота код мушкараца и жена са благом до умереном астмом: рандомизована плацебо контролисана проба. Астхма Пхармацотхерапеутицс, 47(1), 83-92.
19. Даи, К., Схрубсоле, М.Ј., Несс, Р.М., Сцхлундт, Д., ет ал. (2007). Однос уноса магнезијума и калцијума и генетски полиморфизам у транспортеру магнезијума до ризика колоректалне неоплазије. Америцан Јоурнал оф цлиницал нутритион, 86 (3), 743-751.
20. Баин, Л.К., Миинт, П.К., Јеннингс, А., Лентјес, М.А., ет ал. (2015). Однос између уноса магнезијума у ​​храни, можданог удара и његових главних фактора ризика, крвног притиска и холестерола, у ЕПИЦ-Норфолк кохорти. Интернатионал Јоурнал оф Цардиологи, 196, 108-114. 
21. Куаранта, С., Бусцаглиа, М.А., Мерони, М.Г., Цоломбо, Е. & Целла, С. (2007). Пилот студија ефикасности и безбедности магнезијумске 250 мг таблете са модификованим ослобађањем (Синцромаг) за лечење предменструалног синдрома. Цлиницал Друг Инвестигатион, 27 (1), 51-58.
22. Мазур, А., Маиер, Ј.А., Роцк, Е., Гуеук, Е., ет ал. (2007). Магнезијум и инфламаторни одговор: Потенцијалне физиопатолошке импликације. Арцхивес оф Биоцхемистри анд Биопхисицс, 458 (1), 48-56.