17 Храна за боље проучавање и побољшање разреда

У овом чланку предлажемо листу од укупно 17 храна која боље учи током застрашујућег и неодољивог испитног периода.

Од памтивијека, чин проучавања се састојао од тешког задатка који је једва подношљив и мало њих. Концентрација је одиграла кључни фактор када је седела испред неких нота и легла? лекцију.

Према речима Марије Луисе Делгадо, доктора психологије и професора на Универзитету Цомплутенсе у Мадриду, сећање се сматра једном од главних вештина доброг ученика, али једноставно памћење, стављање информација под притисак, није корисно , и то може бити извор важних тешкоћа у учењу?.

Прво ...

Немојте правити претешке или обилне оброке, јер када то радите, количина крви концентрисане у желуцу производи осећај поспаности и иритантног умора (отуда се рађа познато спавање)..

Морате јести само оно што је праведно и потребно, тако да не прогутате као да је то живот или смрт, да ћете добити супротан ефекат од жељеног и сталног ометања.

Храна за боље учење

1-Нут

То је једна од намирница која најбоље долази до нашег тела у многим чулима. Мозак је велика жртва ове хране која нам даје углавном омега-3, омега-6 и витамине Б6 и Е, регулишући тако серотонин и модификујући наше емоције..

Универзитет Илиноис у Сједињеним Државама подржава ове податке, потврђујући да ова храна побољшава квалитет нашег мозга.

2-Цасхев

Пружа предах за мозак пружајући мале количине кисеоника, спречавајући главобоље и мигрене.

Све то захваљујући високом нивоу магнезијума од којег су састављени, чинећи наше мишиће опуштеним и помажући повољно крвним судовима.

3-Алмонд

Ако тражите одличан пријем и проток података заједно са значајним побољшањем памћења, бадем је ваша храна.

Захваљујући фенилаланину који има у својој хемији, они производе мозгу допамински адреналин и норадреналин; и сажете рачуне, много продуктивније памћење.

4-боровница

Они успоравају оксидацију нашег мозга тако да стари много спорије и потенцира његово функционисање повећавајући неуронске сигнале.

5-Стравберри

Показује ефекат еквивалентан ефекту боровнице.

6-Мора

Са антоцијанином и антоцијанидином у унутрашњости, он такође помаже да се спрече дегенеративне болести мозга, а самим тим и да се продужи корисни век овог.

7-Пипес

Са ефектом сличним оном орашастих плодова, његове компоненте ће варирати, међу којима налазимо серотонин, тиамин и витамин Б1 који узрокују да се наше памћење повећа експоненцијалним процентом.

С друге стране, неконвенционалне цеви као што су бундеве, обезбеђују хранљиве материје као што је цинк, што чини наш ум много бржим. Остале компоненте су витамини А и Е, као и Омега-3 и Омега-6.

8-Зелени чај

Једна од течности која чини наше памћење не замора што брже знамо, опуштајући га и наручујући га за испуњење наших мандата.

Његова производња се заснива на доприносу катехина и допамина, једне од најважнијих супстанци за правилно функционисање наше мреже мозга..

9-Фисх

Високим дозама Омега-3 помаже наша неуролошка функција. Познато да је богато масним киселинама помаже нам да одржимо много ефикасније од нормалних.

Према престижном Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, конзумирање ове хране ће нас ојачати да побољшамо старење мозга.

Међу врстама рибе које најбоље могу да покрију ову функцију можемо наћи лососа, пастрмку, скушу, харингу, сардине, харинге или сардине.

10-Егг

Да ли звучите термине лутеин и зеаксантин? Не третирају их више ни мање него два од најбољих природних антиоксиданата који постоје да би се још једном борили против старења нашег мозга.

Они су такође носиоци бројних хранљивих материја и протеина који ову храну чине једном од најсвестранијих.

11 Томато

Црвени плод служи као пример антиоксиданса захваљујући високом садржају ликопена, који нам помаже да спречимо мноштво дегенеративних болести.

12-Оранге

Састављен од велике количине витамина Ц, помоћи ће вам да обезбедите шећер који ваше тело треба да добије карбуру (много здравији од чоколаде).

Остале количине које се састоје од њих су разнолике, међу којима посматрамо калијум, калцијум и угљене хидрате међу многим другим.

13-Рице

Рижа садржи углавном и чоколаду и поморанџе, глукозу, највећи извор енергије коју наш мозак треба да функционише исправно када се суочава са неким папирима.

14-Брокула

Својим витамином К, когнитивне и церебралне функције ће бити побољшане у вријеме студирања, што ће нам омогућити да се интересовање и брзина разумијевања и меморисања великих текстова побољша..

15-Спинацх

Иако нису сви драги свима, треба напоменути да они побољшавају нашу способност учења, с једне стране, и моторичке задатке у цјелини нашег организма, с друге стране, захваљујући фолној киселини од које се ове биљке хвале..

16-јогурт

Као хранљива млечна храна, она доприноси углавном калцијуму. То је компонента која делује као велики пацифер наших живаца.

Поред тога, садржи тирозин, који помаже у стварању мноштва неуротрансмитера.

17-Чоколада

Можда најбољу храну од свих. Чоколада која садржи висок проценат какаоа (постаје црн) помаже да се спрече дегенеративне болести мозга, дјелујући као антиоксидант.

Стимулише производњу ендорфина као стимуланс и повећава њихову концентрацију ослобађајући проток крви у глави. На тај начин нам помаже да размишљамо јасније и лакше. А ако желите да повећате ове погодности, једноставно морате да узмете више црне чоколаде.

Ако промијенимо чистоћу, треба говорити о млијечној чоколади, која производи друге врсте ефеката, обогаћујући нашу способност за реакцију, контролу и спектакуларно повећање видне меморије и вербално говорећи.

Цуриоус цомбинатионс

Знамо да једино храна може у неким случајевима постати заморна и досадна, па препоручујемо низ комбинација и јела која ће драматично промијенити начин на који проучавате захваљујући невјеројатним окусима које нудимо у наставку. :

- Боровнице прекривене смрзнутим јогуртом: Морамо само да замрзнемо боровнице на неколико минута и комбинујемо их са претходно хлађеним јогуртом, тако да је непце поплављено аромом.

- Купине с јогуртом и сјеменкама: Шоља са базом јогурта са расутим семеном преливена купинама распоређеним у величанственом сету нијанси.

- Брокуле на пари са мисо сосом и маслацем од кикирикија: Кухајте пари брокуле са сосом који се састоји од мисо, путера, пиринчаног сирћета и сусамовог уља.

- Пржена семена бундеве: Једноставно пирјајте неколико минута на средњим високим температурама тако да приликом проучавања цеви апсорбују различит и укусан укус.

Са каквом храном да остане?

Дефинитивно, асортиман намирница које су у нашем домену у време покушаја да побољшамо наше способности у студији је преширок, нешто позитивно што можете видети где изгледате.

Наранџа, чоколада, јаја и риба могу бити означени као најкомплетнија храна. Они садрже све неопходне хранљиве материје за спровођење наше вежбе.

Али риба је јестиво што ће нам дати тај додатак континуитета. Различите студије су хваљене и научно доказано да ће, поред борбе против процеса који су укоријењени у погоршању нашег мозга, то такође помоћи да одржимо когнитивни и сензорни однос на ефикасан начин..

Упркос томе, морамо да покушамо да конзумирамо што више намирница за дуже временске периоде, јер су ефекти ових ефеката далеко од непосредне.

Референце

1. хттп://ввв.доцсити.цом/ес/нотициас/
2. хттп://ввв.апрендемас.цом/ес/блог/
3. хттп://муиенформа.цом/алиментос-естудиар-мејорар-мемориа.хтмл.
4. хттп://ацтуалидадгастрономица.ес/лос-диез-алиментос-куе-аиудан-естудиар-мејор/.
5. хттпс://ввв.екамтиме.цом/ес/блог/10-фоод-то-импрове-иоур-леарнинг/.
6. хттп://ввв.фаствеб.цом/студент-лифе/
7. хттп://ввв.топуниверситиес.цом/блог/браин-фоод-вхат-еат-вхен-ревисинг
8. хттп://ввв.буззфеед.цом/тасхвеенали/снацкс-фор-студиинг#.длНил3гАЗ
9. хттп://ввв.ббцгоодфоод.цом/ховто/гуиде/10-фоодс-боост-иоур-браинповер
10. хттп://ввв.цампусталкблог.цом/