16 Велика својства зубаца за здравље



Тхе својства пињола за здравље Они су вишеструки: штите косу, антиоксиданси и делују као природна виагра, међу осталим погодностима.

Зупчаник је суво воће, које одговара семену врсте рода пинус (Породица Пинацеае), долази из ананаса.

Постоји око двадесет врста борових орашастих плодова, довољно велики да њихова колекција буде продуктивна. Мање, иако су јестиве, премале су и немају нутритивну вриједност.

По пореклу, европске врсте пињона потичу од Пинус пинеа (бора) и узгајају се више од шест хиљада година..

Треба напоменути да се орах може јести сам, уз житарице, јогурт или друге посластице. Ако желите да знате које су користи за здравље, које имате ову храну, позивам вас да наставите са читањем.

16 својстава борових орашастих плодова који доприносе здрављу

1 - Они појачавају енергију

Пињоли садрже хранљиве материје које доприносе повећању енергије. То је зато што има мононезасићене масти, протеине и гвожђе. Поред тога, они су такође добар извор магнезијума, са адекватним нивоима који не доводе до замора, каже др Мерцола..

Према речима стручњака, пола шољице пињола обезбеђује скоро половину препоручене дневне количине магнезијума, што је само по себи корист и која даје енергију телу..

2 - Они су добар извор антиоксиданата

Још једна од особина ове хране је да садржи велику количину антиоксиданата, укључујући витамине А, Б, Ц, Д, Е и лутеин..

Антиоксиданси су кључни за здравље, јер се вјерује да помажу у контроли брзине којом се старење одвија, борбом против слободних радикала, што имплицира да ће се тијело с годинама погоршати..

За Мерцола, антиоксиданси су природни начин одбране ћелија од напада реактивних врста кисеоника (ЕРО).

3. Помозите здрављу очију

Пињолови садрже лутеин, хемијско једињење које је каротеноид који штити од очних болести као што је макуларна дегенерација повезана са годинама (АМД). Макула - објашњава доктор Мерцола - је мала површина широка око два милиметра, која се налази у задњем делу ока, у средњем делу његове мрежњаче.

Лутеин је један од доминантних пигмената у овој области, а бројне студије су откриле да конзумирање хране богате овим хранљивим састојцима, као што су пињоле, може значајно смањити ризик од АМД-а..

4. Водите рачуна о кардиоваскуларном здрављу

Треба напоменути да су пињоли богати мононезасићеним мастима који помажу у смањењу холестерола у крви.

На овај начин, редовна конзумација пињола повећава добар холестерол и смањује лоше у организму. Олеинска киселина, такође присутна у овој храни, помаже јетри да елиминише триглицериде из тела.

Такође фаворизује здрав профил липида у крви, превенцију коронарних артеријских обољења и можданих удара.

5 - Они брину о здрављу коже

Витамин Е, присутан у пињолима, одржава интегритет ћелијских мембрана у кожи.

Такође штити кожу од штетних УВ зрака сунца. Због тога емолијентна својства уља од ораха држе кожу добро хидрираном.

У овој листи можете наћи и друге добре намирнице за кожу.

6. Сузите апетит

Студија из 2009 објављена у Јоурнал оф Диабетес, Открио је да када се прогута, орашасти плодови дају осећај пунине. Ово спречава апетит и смањује количину хране коју људи конзумирају, што га чини идеалним за оне који желе да контролишу своју телесну тежину..

Према истраживању, ефекат сузбијања апетита трајао је само 30 минута да би се изазвао пад уноса хране.

Студија спроведена 2006 Америцан Пхисиологицал Социети тврди да апетит супресанти шаљу сигнале у мозак да смањи глад и потребу за јелом.

7. Заштитите здравље костију

С друге стране, пињоли садрже висок ниво витамина К, који је важан за згрушавање крви и здравље костију. Витамин К је растворљив у мастима, што значи да је присутан иу масним ткивима и користи се кроз њих.

Да би ствари биле још горе, овај витамин помаже у ублажавању менструалних болова и побољшава циркулацију. Шољица пињолије садржи око 72 микрограма витамина К, према веб страници Комплетне продаје Пиненутс.

Такође служи за ране, ране или алергије које се појављују у подручју леђа. Препоручује се наношење ових врућих листова, једном дневно, док се бол не уклони, додаје специјализовано место.

То је богат извор гвожђа

Према природним вестима, пињоле су богате гвожђем. Тело користи овај минерал за већину својих есенцијалних процеса, као што је регулација централног нервног система и циркулација крви у целом телу..

Бакар, који је природно присутан у пињолима, такође помаже у апсорпцији гвожђа од стране тела, тако да је то храна која помаже онима који пате од анемије и којима је потребан овај минерал да ојача одбрану тела..

У овој листи можете пронаћи друге намирнице богате гвожђем.

9 - Одржава хормонску равнотежу

Ако се конзумација борових орашастих плодова укључи у исхрану, добијају се користи за садржај мангана и цинка, како је објавио Ливе Стронг.

Манган помаже у одржавању хормоналне равнотеже у телу и јачини везивног ткива, док је цинк компатибилан са имунолошким системом и помаже у зарастању рана.

10. Деловати као сексуални појачивач

Пажња мушкарцима који пате од сексуалне немоћи! Добра вест је да једење пињола је начин да се стимулише ерекција мушког репродуктивног система.

Кажу да су већ стари Грци и Римљани јели пињоле. Археолози су пронашли семена у рушевинама Помпеја. У ствари, према Јохановом водичу за афродизијаке, орашасти плодови су били врста, са истим својством Виагре (силденафил цитрат)..

У древној Грчкој, препоруча се конзумација пињола са медом и бадемима, три узастопне ноћи, прије дана интимне страсти. Ова доза је служила као сексуални појачивач.

У овој листи можете упознати и друге афродизијачке намирнице.

11 - Смањите ризик од рака

За стручњаке, храна богата магнезијумом повезана је са мањим ризиком од оболијевања од различитих врста рака, каже др Ак Акис.

Испитивање је пратило више од 67.000 мушкараца и жена да посматрају учесталост рака панкреаса, јер је то повезано са уносом магнезијума.

Резултат је показао да свако смањење од 100 милиграма магнезијума дневно представља 24% већи ризик од развоја рака панкреаса. Ове промене се не могу одредити другим факторима, као што су разлике у старости, полу или индексу телесне масе, наводи доктор..

У овој листи можете пронаћи друге антиканцерозне намирнице.

12 - Стабилизујте расположење

Аустралски истраживачи су 2015. објавили резултате своје студије о уносу магнезијума у ​​прехрани код адолесцената са депресијом, анксиозним поремећајима и АДХД-ом..

Студија је показала да је повећање магнезијума, присутно у пињолима, повезано са нижом екстернализацијом понашања кроз нападе беса и других понашања повезаних са поремећајима расположења..

Али не само тинејџери примећују разлику. Друга истрага пратила је скоро девет хиљада одраслих мушкараца и жена да би открили везу између магнезијума и депресије. Закључено је да конзумација магнезијума смањује учесталост ове менталне патологије.

С друге стране, овај експеримент је пронашао јаку корелацију између ниског уноса магнезијума и депресивног аспекта код особа млађих од 65 година.

13-Смањите крвни притисак

Још једна корист од борових орашастих плодова, такође повезана са њиховим високим нивоом магнезијума, је да помаже у смањењу крвног притиска.

То је због тога што је висок унос магнезијума повезан са ниским нивоима крвног притиска и мањим ризиком од можданог удара, према студији.

Пошто високи крвни притисак утиче на дуги списак озбиљних здравствених проблема, као што су срчана инсуфицијенција, анеуризма, смањена функција бубрега и губитак вида, важно је одржавати храну богату хранљивим састојцима.

14-Допринесите одржавању здраве тежине

Комбинација хранљивих састојака који се налазе у пињолима такође помаже у борби против гојазности. Његова потрошња помаже у одржавању здраве тежине и регулише метаболизам.

Истраживачи кажу да субјекти који редовно конзумирају пињоле имају мању просечну тежину, обим мање центиметара у абдоминалном подручју и чак нижи ниво инсулинске резистенције..

Ови орашасти плодови не само да вам помажу да смршате, већ су повезани са знатно здравијом исхраном уопште. Људи који их једу, статистички, конзумирају више влакана, витамина Е, калцијума, магнезијума и калијума и мање натријума, каже др Ак \ т.

15-Промовишите раст косе

За оне који желе да имају дуљу и здравију косу, у томе може помоћи конзумација пињола.

Као богат извор витамина Е, они имају својство стимулисања раста косе. Штавише, они такође одржавају скалп у добром стању, према веб страници Стиле Цразе.

16 - Олакшава дехидрирану кожу

Према Стиле Цразе, пилинг тела направљен од борових ораха, помешан са кокосовим уљем, оживљава кожу и подмлађује је, одвајањем мртвих ћелија у њој.

Поред тога, због својих одличних хидратантних и хидратантних својстава, то је признати лијек за ублажавање дехидриране коже.

Припрема пињола

-Др Ак, предлаже припремање пињола са пестом. Можете помијешати земљу с босиљком и рајчицом.

-Ако желите, можете га комбиновати са јогуртом, житарицама за доручак или десертима са другим орашастим плодовима и сладоледом.

-За пробати на роштиљу, пињоле се могу пећи на жару са ћурећом сланином и кокосовим уљем.

Савети за употребу пињола

Орашасти плодови се могу користити у кулинарске сврхе на више начина.

Ови ораси дају идеје и добар укус уобичајеним рецептима:

  1. Црунцхи аддитион. То могу бити хрскави додаци чоколаде, колачића, колача, граноле, нарезаних и колача. Осим тога, могу се додати у крух, домаће пице или десерте попут сладоледа.
  2. Преливи сокова и млечних напитака. Можете користити и тостиране пињоле као прелив за салату или их додати у протеинске барове и воћне сокове.
  3. Храњиви премаз на неколико укусних јела. Можете укључити пињоле у ​​месо, рибу и неколико јела од поврћа. Пружају укусан и веома храњив премаз за пилетину, рибу и тофу, без обзира да ли се пеку или прже.

Контраиндикације

  1. Као и други орашасти плодови, пињоле изазивају алергијске реакције. Многе од њих су анафилактичке реакције, што значи да ако знате да сте алергични на друге орашасте плодове, као што су бадеми, треба да избегавате пињоле.
  1. Још једна рјеђа алергијска реакција пињола је позната као синдром бора. Није опасна, али је карактеристична по горкој или металној "промени укуса" након једења пињола. Једини познати третман је да се заустави његова употреба док симптоми не нестану.

Хемијски састав

Део борових ораха (око 28,4 грама) садржи, према Др Ак:

  • 1 грам влакана (1% ДВ)
  • 3.7 грама угљених хидрата
  • 169 милиграма калијума (4% ДВ)
  • 19 грама масти
  • 191 калорија
  • 3.9 грама протеина (7% ДВ)
  • 1.6 милиграма гвожђа (8% ДВ)
  • 71 милиграма магнезијума (18% ДВ)
  • 163 милиграма фосфора (16% ДВ)
  • 1.8 милиграма цинка (12% ДВ)
  • .1 милиграма тиамина (7% ДВ)
  • .06 милиграма рибофлавина / витамина Б12 (3.5% ДВ)
  • 1,2 милиграма ниацина (6,2% ДВ)
  • 2,7 мг витамина Е (8,8% ДВ)
  • 15,3 микрограма витамина К (19% ДВ)

* ВД: Дневна вредност.

Референце

  1. "Однос између потрошње магнезијума у ​​исхрани, можданог удара и његових главних фактора ризика, крвног притиска и холестерола, у ЕПИЦ-Норфолк кохорти" (2015). Баин Л., Миинт П., Јеннингс А., Лентјес М., Лубен Р., Кхав К., Варехам Н. и Велцх А. Одјел за здравље становништва и примарну његу, Медицинска школа Норвицх, Университи оф Еаст Англиа, Норвицх, Велика Британија.
  2. "Унос и депресија магнезијума код одраслих" (2015). Тарлетон Е. и Литтенберг Б. Из Клиничког и Транслационог Центра Наука, Универзитет Вермонт, Бурлингтон.
  3. "Низак унос магнезијума повезан је са порастом понашања код адолесцената" (2015). Блацк Л., Аллен Кл., Јацоби П., Трапп., Галлагхер Цм., Бирне См и Одди Вх. Дјечји Телетон институт, Универзитет Западне Аустралије, 100 Робертс Роад, Субиацо, ВА 6008, Аустралија.
  4. "Узимање магнезијума и учесталост рака панкреаса: витамини и студије животног стила" (2015). Дибаба, Ксун П., Иокота К., Бланца. Одељење за епидемиологију и биостатистику, Школа јавног здравља-Блоомингтон, Индиана Университи, Блоомингтон, ИН, САД.
  5. "Потрошња орашастих плодова дрвета повезана је са бољим мерама адипозитета и фактора ризика. Кардиоваскуларни и метаболички здравствени синдром код одраслих у САД" (2015). О'Неил Ц., Фулгони В., Пољопривредни центар државног универзитета Ницклас Т. Лоуисиана, 261 Кнапп Халл, 110 ЛСУ Унион Скуаре, Батон Роуге, ЛА, 70803, САД.