Физиологија сна и њене фазе



Тхе физиологија спавања Карактерише га две фазе, РЕМ и НоРЕМ, ау оквиру РЕМ фазе постоје четири фазе.

Одрасли обично имају око 8 сати сна дневно. Ако се 8 сати ради у реду, биће потребно око 4 или 5 циклуса.

Сваки циклус се може схватити као потпуна фаза сна (од фазе И до РЕМ фазе), и може трајати између 90 и 120 минута сваки.

Шта је сан??

Када говоримо о спавању или процесу спавања, говоримо о физиолошком и природном стању у којем се смањује ниво будности и будности, јер се особа одмара..

И мада се чини да спољашња тишина субјекта, чини интерно у стању мира, то је нешто потпуно погрешно, јер унутрашње тело спавача се не зауставља и наставља да функционише тако комплексно као кад смо будни.

Сан је састављен од различитих степена интензитета или дубине, где су опет модификације организма које прате сваку фазу или фазу сна.

Основне теорије о спавању

Једна од првих теорија формулисаних да схвате процес снова била је пасивна теорија спавања, коју је Бреммер формулисао 1935. године. Ова теорија се заснивала на чињеници да су ексцитаторне области мозга постале исцрпљене током дана, тако да када је било време за спавање, већ су били уморни и онеспособљени.

То би било нешто слично батерији вашег мобилног телефона, узимајући у обзир чињеницу да се то наплаћује као процес спавања.

Али након неколико година и неких експеримената, теорија је постала застарела и почела се виђати другачија визија. Тренутно теорија која прати овај процес каже да је сан произведен активном инхибицијом.

То значи да у мозгу постоји мала област која узрокује да се њени делови деактивирају током сна. Нешто као осветник који спречава друге области мозга да раде свој посао док ви спавате.

Али мораш бити јасно да мозак не спава док ти то радиш, али да се твој начин рада мења како би био у складу са процесом.

Данас још увек не знамо која је физиолошка сврха која ствара потребу да свако живо биће спава. Као што сте прочитали горе, сан се сматра приоритетном потребом, па чак и чињеница да неко вријеме не спава може узроковати поремећаје, па чак и смрт, иако звучи невјеројатно..

Људи не могу спавати без ичега од 1 до 2 ноћи. Од треће ноћи без сна, поремећаји ће се појавити да ће се мало по мало повећати и имати озбиљне посљедице. То би утицало на подручја као што су пажња, памћење, расположење и могу се појавити чак и халуцинације и конвулзије.

Фазе сна

Постоје 4 фазе процеса спавања без РЕМ-а (НРЕМ) и још један од РЕМ сна. 

НРЕМ фаза

Ова фаза је такође позната као но-Рем, долази из енглеског превода "не брзо покрета ока", ова прва фаза је први контакт са сном.

То је прво стање сањарења у које улазимо и за већину одраслих то ће бити место које заузима 75% од укупности свог сна.

НРем фаза је подељена наизменично у 4 фазе, у којима се обликују карактеристике сна, су:

Фаза НРЕМ-фаза1

То је фаза у којој се осећамо поспано или спавамо. Будно стање нестаје, јер и Алфа ритам то ради. У овом тренутку тонус мишића се не опушта у потпуности. Бета таласи су нестали.

Фаза НРЕМ - Фаза ИИ-ИИИ

То је фаза у којој, иако смо спавали, сан је светлост, алфа ритам нестаје све више, тонус мишића наставља да постоји. Мало помало доживљавамо улаз у тхета таласе.

Фаза НРЕМ - Фаза ИВ

Ово је фаза дубоког сна, енцефалографски ритам је веома низак, тонус мишића се одржава или може бити знатно смањен. Делта валови се појављују у нашем мозгу.

У ствари, ове фазе се разликују по томе што се мишићна атонија постепено повећава и мождани таласи се постепено мењају у зависности од релаксације тела.

РЕМ фаза

Ово је парадоксална фаза сна, јер током ове фазе мозак има активност која нас подсјећа на оно што се догађа када смо будни. Такође током ове фазе виде се брзи покрети очију. Тело је у атони.

Оно о чему сањамо дешава се током ове фазе.

До данашњег дана не постоји јасна теорија зашто се кретање ока догађа током РЕМ фазе.

Како се организује спавање током ноћи?

Одрасли обично имају око 8 сати сна дневно. Ако се 8 сати ради у реду, биће потребно око 4 или 5 циклуса.

Сваки циклус се може схватити као потпуна фаза сна (од фазе И до РЕМ фазе), и може трајати између 90 и 120 минута сваки.

Дистрибуција је обично следећа:

  • Фаза И током циклуса развијала би се око 1,5% укупног циклуса. То значи да ако циклус траје 100 минута, само 1 минут и пол биће у фази И.
  • Фаза ИИ током циклуса би била присутна око 25% укупног циклуса. У циклусу од 100 минута, 25 минута би било трајање фазе ИИ.
  • Фаза ИИИ и ИВ током циклуса би трајала 45% укупног циклуса. У циклусу од 100 минута, ове фазе би трајале око 45 минута.
  • РЕМ фаза током циклуса би имала трајање од 25% укупног циклуса. Тако у циклусу од 100 минута, само 25 минута одговара парадоксалном сну и сновима.

Колико људи спавају??

Дистрибуција сна током дана је различита према неколико фактора као што су старост, дневна активност, здравље, итд.

Бебе већину времена спавају, мада док дијете расте, стање будности постаје све више и више. Занимљиво је знати да бебе имају већи проценат РЕМ спавања него одрасли, а то је током детињства када тај проценат почиње да пада да би достигао нормализовани проценат.

Код одраслих, потреба за спавањем је мања него код беба. Одрасли могу спавати између 5 и 9 сати и имати добар учинак током дана. Иако се увек саветује да спавате између 7 или 8 сати дневно да бисте имали добро здравље и квалитет живота.

Различита времена живота и животне ситуације могу смањити количину сна. На пример, када прођемо кроз тренутке у којима имамо много интелектуалне активности, имаћемо потребу да спавамо, него у време када је стрес веома присутан у нашим животима.

Старији људи имају мање потребе за спавањем и њихови периоди одмора су мањи. Они се обично пробуде током ноћи и проценат фазе ИВ сна. Међутим, РЕМ фаза изгледа непроменљива током читавог живота у смислу њеног трајања у циклусу спавања.

Сан се управља биолошким сатом

Процес спавања је управљан биолошким ритмом који се схвата као циркадијански ритам. То су 24-сатни циклуси који се односе на дан и ноћ.

Циркадијални ритам спавања и будности је отприлике сваких 25 сати. Ови подаци су знатижељни јер нам то говори да смо програмирани тако да смо под утицајем одређеног ритма или циклуса.

У нашем централном нервном систему постоји један од наших биолошких сатова. Овај сат чини не-РЕМ спавање и РЕМ спавање одређено време.

Циркадијски ритмови зависе од интеракције организма са стимулансима који долазе извана. Од тих спољних подражаја најважнији је и онај који највише утиче на нас је светлост, као и време за буђење, јер се ово време може стриктно поставити.

Време када идемо на спавање је такође важно, и иако можемо поставити рутинске смјернице које нас чине у одређеном тренутку у кревету, обично не можемо одлучити када ћемо заспати..

Ако је особа потпуно изолована од ових подражаја, тј. Не опажа промене светлости, температуре, активности, итд. ... такође би следио нормалан биолошки ритам сна, пошто је људско тело програмирано да прати ритам који нам је потребан без потреба за спољним утицајима.

Снови

Када сањамо, наш мозак се не одмара баш као ми, јер се активност мозга наставља у сталном и активном покрету.

Такође, док спавамо, имамо нека чудна искуства, која се називају снови или снове.

Као што сте прочитали горе, снови се јављају током РЕМ фазе (стога многи стручњаци мисле да се кретање очију јавља као резултат тих снова) и да су у боји и да се крећу, као да гледамо филм.

Током фазе дубоког сна, понекад и ви сањате. Једина разлика је у томе што су ти снови много апстрактнији.

Током РЕМ спавања, ректуларни систем се активира у нашем мозгу, који је повезан са мозгом и предњим мозгом. Ове структуре се такође активирају када смо будни. Ове структуре су укључене у сензорну стимулацију, па када се активирају, објашњава зашто када сањамо имамо осјећај да заправо живимо тај сан. Можемо чак и осетити оно што сањамо.

Поред тога, лимбички систем је активан током спавања, са структурама као што су амигдала и цингуларни кортекс. Овај систем је одговоран за емоционални живот, тако да ово може дати и рационално објашњење зашто у сну не само чулно осећамо оно што сањамо, већ га и емоционално осећамо..

Током сна, префронтални кортекс, који је одговоран за ментално размишљање, је инхибиран, тако да нам ово може дати релевантне информације о малој логици коју наши снови често имају..

Надам се да вам је овај чланак дао информације које нисте знали о природном процесу спавања који радите сваке ноћи.

Да завршим са чланком остављам 6 занимљивости о сну који можда нисте знали.

6 занимљивости о сну

  1. И слепи сан: Они људи који су рођени слепи могу сањати као људи који могу да виде. Разлика је у томе што су снови слијепих представљени другим осјетилима као што су звук и мирис.
  1. Жене сањају о сексу у истом износу као и мушкарци: Жене сањају о сексу као и мушкарци. У једнаким условима и количине и фреквенције. Можда је разлика само у садржају.
  1. Нису сви сањали о боји: 12% људи сања у црно-белој боји. Ови подаци су знатижељни, јер се каже да су се на телевизији појавили људи који су раније сањали у црно-бијелој техници и након појављивања уређаја када смо почели да сањамо у боји.
  1. Животиње такође сањају: Сигурно ако имате животињског пратиоца, једном док сте спавали, приметили сте да се померио као да нешто ради. Животиње попут нас људи такође имају снове у ствари док сањају, оне имају исте врсте можданих таласа као и ми.
  1. Ваше тело реагује на ваше снове као да су стварно искуство: искуство које доживљавамо у тренутку у којем сањамо је забиљежено као да је то стварно искуство, разлика је у томе што заиста знате да је то био сан, али ваш мозак му је тешко да га асимилира и обради на тај начин.
  1. Само сањамо лица која већ знамо:Ваш мозак не измишља лица када је у питању сањање. Када сањамо људе, лица која показују ово су лица правих људи које смо икада видели током наших живота. Можда се не сећамо лица или не познајемо особу, али то је сигурно део сећања.