Како смањити мокраћну киселину Природно 15 ефикасних савјета

Нижа мокраћна киселина они постају посебно битни када вишак нивоа са собом доноси веома озбиљне здравствене проблеме. 

И то је да се одржавају вредности мокраћне киселине у крви у нормалном опсегу, што доприноси превенцији болести као што су гихт, бол у зглобовима и проблеми са бубрезима..

Обично се дешава да се ове болести јављају током година, пошто се вишак мокраћне киселине у нашем организму постепено акумулира.

Делови тела где се акумулира су посебно зглобови прстију, колена и бубрега. Мокраћна киселина се депонује у овим областима у облику кристала који се додају лошим навикама, манифестују се као упала и бол.

Не заборавите да обавите лекарске прегледе, јер постоје многи фактори (генетски или клинички услови) који ће подићи ову компоненту и може захтевати медицински надзор.

Нормалне вредности мокраћне киселине у крви треба држати испод 7 мг / дл код мушкараца и 6 мг / дл код жена. У већини случајева нема симптома, а према здравственим статистикама, 7% свјетске популације има високе вриједности мокраћне киселине и иако нису у свим случајевима компликације, преферирамо превенцију и здрав живот..

15 савјета за смањење високог нивоа мокраћне киселине

1- Ограничите конзумацију алкохола

Алкохол, у било којем типу, спречава елиминацију мокраћне киселине. Показано је да конзумирање алкохола подиже ниво мокраћне киселине у крви, па је гихт чешћи код алкохоличара.

Пиво има додатну карактеристику, јер садржи висок садржај пурина, једињења која се у нашем организму претварају у мокраћну киселину.

Што се тиче вина, научне студије нису показале никакав ризик између конзумирања чаше вина дневно и компликација вишка мокраћне киселине.

2. Искористите предности каве

Недавне студије су потврдиле да кава не узрокује повећање мокраћне киселине, супротно ономе што се сматрало, испоставља се да кава може бити савезник за смањење нивоа мокраћне киселине..

Кафа је један од најчешће конзумираних пића на свету. У студији спроведеној у САД где је просечна потрошња кафе 2 чаше дневно по глави становника, утврђено је да се ниво мокраћне киселине смањио у популацији која је попила више шољица кафе дневно.

Позитивни ефекти кафе приписују се антиоксидантима које садржи и супстанци која се зове ксантин која може помоћи у смањењу мокраћне киселине у крви..

3. Будите пажљиви са додатим шећером

Индустријски шећер, онај који додамо у наша пића и десерте и присутан у већини индустријских производа, има хемијски назив сахарозе.

Сахароза, посебно фруктоза, повезана је са повећањем мокраћне киселине у нашим ћелијама. Научне студије су повезале повећање уноса слатких пића, са високим нивоом мокраћне киселине у крви и повећаним ризиком од гихта..

Насупрот томе, однос воћа (који такође садржи фруктозу) до гихта је мање јак, можда зато што су многи плодови богати витамином Ц, који стимулише излучивање мокраћне киселине.

4. Одржавајте здраву тежину

Људи који имају гојазност и компликације које то доноси (хипертензија, висок холестерол и триглицериди, итд.) Имају виши ниво мокраћне киселине од оних који имају здраву тежину..

Научне студије кажу да су гојазни људи који су изгубили на тежини, смањили ризик од појаве гихта у будућности.

5 - Немојте да пролазите кроз периоде поста

Поста доводи до тога да тело реагује како би надокнадило недостатак енергије и хранљивих материја. Један од начина на који се енергија добија када се прикаже продужени брзина је процес који се назива кетогенеза. Овај процес се јавља и код дијабетичара.

Кетони у нашем телу, одлажу елиминацију мокраћне киселине. Због тога, посебан нагласак на дијабетичаре и оне који се подвргавају екстремним дијетама да се смрша, при чему је енергетски унос веома низак или су периоди гладовања продужени.

6- Имати адекватан унос течности

Мокраћна киселина је отпадна материја из метаболизма пурина, супстанци које су део ДНК свих ћелија; и они нашег тела, и они који су присутни у храни коју конзумирамо. Као и све отпадне супстанце, урин је један од начина на који га наше тело избацује.

Бити правилно хидриран олакшава бубрезима да испуне ову функцију. Зато не заборавите да ваше тело захтева између 6 и 8 чаша воде дневно.

7- Да ли ваш извор протеина долази углавном од млечних производа, јаја и рибе

Намирнице као што су црвено месо (говедина, свињетина, јагњетина), животињски органи, кобасице и плодови мора повећавају ниво мокраћне киселине..

Студије су спроведене код људи који носе оволактовегетарну дијету која укључује рибу, што доводи до нижих нивоа мокраћне киселине у крви и мање вероватноће компликација као што је болест гихта..

Дијете на бази црвеног меса или дијета, гдје има богат животињских протеина, чине урин киселијом, у успоредби с оволактовском прехраном. Ова киселост урина је вероватно још један фактор који би ометао излучивање мокраћне киселине из бубрега.

8. Избјегавајте препарате са сировом рибом

У културама попут јапанске и перуанске, конзумирање сирове рибе је дио локалне гастрономије. У Јапану имамо сацхими и суцхи; у Перуу имамо цевицхе.

Препоручљиво је да, ако желите да смањите вредности мокраћне киселине, искључите ове препарате из исхране. Преферира конзумирање рибе у куваним препаратима.

9- Не штедите на производима обраног млека

Потрошња немасних млечних производа погодује смањењу мокраћне киселине у крви. Студије су спроведене у популацијама које су конзумирале производе од обраног млека, што је резултирало тиме да имају ниже вредности мокраћне киселине и мањи ризик од појаве напада гихта..

Након ових студија, медицинска заједница га је укључила као препоруку за дијете међу пацијентима са гихтом.

10 Узмите пуно воћа и поврћа

Значајан пораст вриједности мокраћне киселине међу људима који живе у градовима приписује се промјенама у начину живота и прехрани. Овај пораст је постао видљив у прошлом стољећу.

Студије проведене на аутохтоним људима чија се дијета састоји углавном од воћа и поврћа, обично представљају вриједности од мање од 1 мг / дл до 2-3 мг / дл, тј. Ниске вриједности.

Препоручујемо да у свим оброцима постотак воћа или поврћа буде најмање 50% онога што конзумирате.

Универзитет Харвард је развио неке препоруке под називом Моја плоча, које су подијелиле јело према доприносу групе хране коју бисмо требали јести, тако да половина плоче одговара групи поврћа и / или воћа, четвртину до житарица, а друга до извора хране.

11- Конзумирање агрума у ​​исхрани

Наглашавамо потрошњу цитруса, за допринос витамина Ц, који много фаворизира елиминацију вишка мокраћне киселине из нашег организма.

Постоје студије у којима је допринос витамина Ц 500 мг / дан, а резултати добијени у испитиваној популацији повољни, смањујући вредности мокраћне киселине у крви..

Унутар ове групе намирница налазе се наранче, мандарине, грејп, лимета, лимун. Сви они су савезници здравог живота.

12. Искористите предности трешње

Потрошња екстракта трешње или вишње помаже у смањењу вредности мокраћне киселине у крви, такође смањује нападе гихта.

Проучавано је да је потрошња трешања током два дана смањила ризик од гихта за 35%. Ови ефекти се могу приписати чињеници да повећавају излучивање мокраћне киселине и имају дезинфламантно дејство.

13- Употреба влакана у исхрани

Може се препоручити конзумирање влакана јер испуњава функцију хватања цревних пурина.

Један од начина за додавање влакана у исхрану је конзумирање целих житарица, воћа са коре, орашастих плодова, махунарки и поврћа.

14- Практиковање принципа медитеранске прехране

Познато је да медитеранска дијета садржи високу потрошњу воћа, поврћа, махунарки, цјеловитих житарица, маслиновог уља и орашастих плодова. То укључује и потрошњу чаше вина дневно у просеку, млечне производе и птице природног узгоја, ниску потрошњу црвеног меса и мало присуства слатких производа или пецива.

Ова врста исхране је повезана са превенцијом многих болести и одржавањем здраве популације. Поред тога, у спроведеној студији, овај тип исхране је био повезан са смањењем мокраћне киселине у крви.

Старије одрасле особе које су пратиле ову исхрану као навику током свог живота су проучаване, што је резултирало ниским вредностима мокраћне киселине у испитивањима која су обављена. Такође, проучавали смо људе који тек усвајају овај начин живота и након шест месеци поштовања ових навика имали позитивне резултате.

15 - Будите опрезни са самоздрављењем и злоупотребом аспирина

Генерално, самоздрављење је обично опасност, јер постоје одређени лекови чији приступ и потрошња могу бити слабо дистрибуирани међу становништвом.

У овом тренутку додирујемо аспирин, који се користи као дезинфламаторни, аналгетик или чак у профилактичке сврхе..

Препоручујемо да га конзумирате медицинском индикацијом, а не сопственом индикацијом. Злоупотреба аспирина је повезана са повећањем уричне киселине у крви, јер активно једињење овог лека спречава нормалну елиминацију мокраћне киселине у бубрезима..

Референце

1. Агудело ЦА, Висе ЦМ, Гоут: дијагноза, патогенеза и клиничке манифестације. Цурр Опин Рхеуматол 2001.
2. Цхои ХК, Цурхан Г. 1. Кава, чај и кофеин и ниво мокраћне киселине у серуму: треће национално истраживање о здрављу и исхрани. Артхритис Рхеум. 2007.
3. Ривард Ц1, Тхомас Ј, Ланаспа МА, Јохнсон Сацк и шећер, и етиологија гихта у Енглеској између 1650. и 1900. године..
4. Алварез - Ларио Б. Алонсо Ј. Хиперурицемија и гихт: улога исхране. Нутр Хосп
5. Цхои ХК, Гао Кс. Унос Витамуна Ц и ризик од гихта код мушкараца: проспективна студија. Арц Интерн Мед.
6. Еспосито К. Медитеранска дијета и губитак тежине: мета-анализа рандомизираних контролисаних студија. Метаб Синдр Релат Дисорд. 2011.
7. Јацоб Р.А. Потрошња трешања снижава урат плазме код здравих жена. Ј Нутр. 2003.