Објави:
Карактеристике стидљивости, узроци и како их превазићи
Тхе стидљивост то је образац понашања који карактеришу комуникацијске потешкоће и друштвена инхибиција. Међутим, то није болест и може се превазићи ако се развијају одговарајуће вјештине.
Стидљивост је тенденција стабилног понашања које се одликује невидјењем, пролази незапажено и не изражава се нормално, што обично ограничава друштвени развој.
Стидљиви људи имају потешкоћа да изразе своје мишљење, да успоставе разговоре, да покажу начин на који су у јавности и да функционишу на безбрижан начин у друштвеним областима..
Веома је важно напоменути да стидљивост није болест или психолошка промена, она је једноставно особина личности и специфичан образац понашања који многи људи имају..
Индек
- 1 Може ли имати негативне посљедице?
- 2 Разлике са социјалном фобијом
- 3 Узроци
- 4 корака за превазилажење стидљивости
- 5 Референце
Може ли имати негативне посљедице?
Стидљивост може да смањи ниво вештине особе, може да га натера да мора да ради напорније да обавља једноставне друштвене активности иу неким случајевима може изазвати проблеме са самопоштовањем или личним задовољством..
То не значи да је стидљивост негативна и штетна особина личности и да је одлазак позитивна и корисна особина личности. Екстроверзија може изазвати одређене проблеме или нелагодност на исти начин на који стидљивост може проузроковати.
Тхе "престати Питање је како се управља стидом, како га прилагођавамо у нашем начину постојања и понашања, и које нас ефекте свакодневно изазива. Лоше управљање стидљивости може довести до одређених проблема и незадовољства, а може довести и до појаве социјалне фобије.
Разлике са социјалном фобијом
Социјална фобија је радикалан страх, екстреман и неприлагођен друштвеним ситуацијама, у којима се доживљавају високи нивои анксиозности када се не могу избјећи..
У стидљивости се то не дешава, тако да особа може правилно функционисати упркос анксиозности или нервози која може имати у одређеним социјалним ситуацијама.
Међутим, веома је важно да стидљиви људи, који нису задовољни својим социјалним функционисањем, науче да управљају својом стидљивошћу како би смањили ниво анксиозности и стекли оптималан релациони стил..
Узроци
Постоје многа неслагања када је у питању одлучивање које је обично извор стидљивости.
Постоје аутори који тврде да су урођене особине личности које су опседнуте током живота и да постоје аутори који се бране да су то стилови понашања стечених у детињству и адолесценцији. Вероватно је то мешавина личних особина и искустава.
Међутим, упркос чињеници да је стидљивост атрибут личности, односно, стидљивост је дио начина да будемо срамежљиви људи, то не значи да се не може преокренути.
Да бисте превазишли своју стидљивост, не морате да мењате свој начин постојања. Не морате почети да будете одлазећа особа и потпуно се противите ономе што сада јесте.
Да бисте превладали своју срамежљивост, морате знати добро и свој начин дјеловања, тако да можете адекватно управљати повлачењем и осигурати да то не мијења ваше социјално функционирање.
10 корака за превазилажење стидљивости
1. Анализирајте своју стидљивост
Као што смо рекли, први корак у превазилажењу стидљивости је да се добро познајете и још боље знате своју стидљивост.
Престаните да размишљате и анализирате како функционише ваша стидљивост. Како и када се појављује стидљивост? Шта вас спречава у томе? Која осећања имате у тим тренуцима? Коју општу идеју имате о својој стидљивости? Како се осећаш у вези тога?
Узмите папир и оловку и направите колону са сваким од ових питања. Затим покушајте да одговорите на њих и напишите што је могуће више информација о свакој од њих.
Ове информације ће вам помоћи да се суочите са проблемом и да га разграничите, знате како функционише ваша стидљивост и имате више контроле над њим током следећих корака..
2. Прихватите свој начин постојања
Други корак који морате предузети је да изградите позитиван став да превазиђете своју срамежљивост. Такав став треба да се заснива на прихватању вашег начина постојања, а самим тим и ваше стидљивости.
Као што смо рекли, срамежљивост није негативан атрибут, није патологија или дисфункционални аспект ваше личности. Истина је да вас екстремна стидљивост може довести до већих проблема као што је социјална фобија.
Међутим, имати начин да будете супротни, да сте претјерано екстровертирани, такође може да вас наведе да патите од хистрионског или нарцистичког поремећаја личности. То показује да проблем није бити срамежљив или не, него да се лоше руководи својим стидом.
Ово се мора имати на уму зато што став који треба да пратите током читавог процеса не треба да се заснива на жељи да потпуно уништите своју срамежљивост или да добијете начин да се супротставите..
Стидљивост не треба да буде део ваше личности коју желите да искорените, већ део вашег начина да желите да научите да управљате.
3. Објасните ситуације у којима желите да будете мање стидљиви
Касније, морате да наведете које су ситуације у којима се ваша стидљивост манифестује и напомиње да због тога не функционишете како желите.
Направите листу свих активности у којима примијетите да сте изузетно стидљиви, не можете правилно комуницирати, врло је тешко изразити се или се не односите онако како желите.
Ове ситуације ће бити у суштини друштвене и ако их добро анализирате, можете мислити на многе:
Када сте са пријатељима на нечему, на радним састанцима, када морате нешто да објасните или објасните у јавности, када сретнете сусједу у лифту, када морате тражити рачун у ресторану ...
Покушајте да направите листу свих ситуација у којима приметите да ваша стидљивост утиче на то како се понашате. Затим их наручите од више до мање релевантне према вашим критеријумима.
4. Откриј своје аутоматске мисли
Када дефинишете све ситуације, добро их запамтите и имајте на уму. И да је следећи корак детекција аутоматских мисли које имате у тим ситуацијама.
Аутоматске мисли су оне ствари које се јављају аутоматски у одређено време, а о којима смо ретко свесни.
Ми нисмо свесни, јер када се појавимо аутоматски не престајемо да мислимо о њима, зато долази до нас, ми их игноришемо и настављамо са својим животима. Ове мисли могу бити:
"Ако позовем конобара, можда ме не чује, људи ће за столом поред њега то урадити и мислит ће да сам смијешан." Ова мисао која се појављује у вашем уму отежава вам да затражите рачун у ресторану.
"Ако кажем нешто свом комшији у лифту, она ће помислити да је тема коју сам узео апсурдна." Ова мисао може узроковати да одлучите да ћутите.
"Ако интервенишем у разговору мојих пријатеља, они ће мислити да мој коментар није баш занимљив и неће ме слушати." Ова мисао може вас навести да не учествујете у разговорима.
Дакле, оно што ћете морати да урадите је да будете веома пажљиви у оним ситуацијама у којима се ваша стидљивост манифестује, да бисте били у стању да остварите те мисли и онда их запишете.
5. Радите да их промените
Када имамо регистроване аутоматске мисли, циљ је да се оне промене. Први корак за вас да то урадите је да схватите да мисли које вам долазе на памет нису сигурне да су истините.
То јест, немате доказа да ако кажете нешто у лифту ваш комшија мисли да сте смешни, или да то раде ваши пријатељи, или људи за следећим столом када тражите рачун.
Ове аутоматске мисли све што они раде је да повећају вашу стидљивост и да вас спрече да се правилно односите. Да су сви имали такве мисли, нико се не би правилно односио.
Једном када јасно видите да ове мисли не морају бити истините, промените их за оне прикладније. На пример:
"Ако тражим рачун и конобар не чује мене и људе за столом поред мене, они ће помислити да конобар има пуно посла и не води бригу о својим клијентима".
Запишите алтернативну мисао за сваку од аутоматских мисли које сте снимили у 4. кораку.
6. Користите алтернативне мисли
Једном када имате алтернативну мисао за сваку аутоматску мисао, прочитајте их неколико пута да бисте јасно запамтили повезаност између оба.
На овај начин, од сада па надаље, кад год се налазите у било којој од ситуација које сте описали у тачки 3 и откријете једну од аутоматских мисли које сте регистровали у тачки 4, требали бисте одмах мислити на ваше алтернативно размишљање у тачки 5.
Дакле, сваки пут када сте у ситуацији када је ваша прва реакција срамежљивост, ваше аутоматско размишљање којим се ваша стидљивост манифестује више неће бити непобитно и морат ћете се носити с алтернативном мишљу.
Ова чињеница ће учинити да у свакој ситуацији имате већу способност да правилно процените шта би се могло догодити ако бисте изразили себе и тиме повећали шансе да то учините.
7. Изложите најједноставнијим ситуацијама
Да бисте спровели ваш тренинг у мислима, згодно је да се прво изложите оним ситуацијама које вам дају мање резања.
На овај начин, ако изводите вежбу модификовања аутоматског размишљања у једноставним ситуацијама, вероватно ћете се усудити да се изразите и успете да превазиђете стидљивост.
8. Промените своја уверења
Када сте способни да модификујете своје аутоматске мисли, требало би да се усредсредите на измену ваших општих уверења.
Морате открити сва ваша уверења као што су: "Ја сам стидљив и зато се не односим", "ако се превише изражавам, они ће мислити да сам смешан", "ако превише покажем како сам, људи ме неће волети", итд. Када их откријете све потврдите своју сигурност.
Зашто морају бити истините ако сам успио исправно повезати се у неколико ситуација? Зашто ће та веровања бити одговарајућа ако ми нико није рекао да сам смешан?
Нађите разлог зашто задржавате ова уверења и видећете да сте заиста почели да остављате своју стидљивост.
9. Опустите се
Иако ће вам вежбе које смо до сада радили помоћи да изгубите стидљивост у многим ситуацијама, вероватно ћете и даље имати узнемиреност и живце у многим од њих..
Стога, ако приметите да понекад будете превише нервозни, згодно је да научите да се опустите. Следећу вежбу можете обавити око 10 минута када вас забрињава анксиозност.
- Дишите дубоко са дијафрагмом, примећујући како ваздух улази и излази из стомака.
- У свакој дубокој инспирацији поновите ријеч или фразу која преноси смиреност као што је "све је у реду" или "ја сам мирна", и замислите пејзаж
мирно. - Ако ситуација дозвољава можете ставити у позадину неку пјесму за опуштање са малом јачином звука.
10. Поступно изложити
Коначно, кроз све стратегије о којима смо расправљали у претходним тачкама, постепено излажите себе различитим ситуацијама.
Очигледно, ако почнете од ситуације која изазива више узнемирености коштаће много више него ако почнете са најлакшим и, како добро радите у њима, наставите са најтежим.
Да бисте то урадили, можете користити листу коју сте направили у тачки 3 и намерно се изложити свим ситуацијама прогресивно.
И како си то урадио да превазиђеш своју стидљивост? Подијелите га како бисте помогли читатељима. Пуно вам хвала!
Референце
- Царнватх Т. Миллер Д. Когнитивне терапије. У: Царнватх Т. Миллер Д. Бихевиорална психотерапија у примарној заштити: Практични приручник. 1ст Едитион. Мартинез Роца. Барцелона, 1989.
- Елисардо Бецона и др. Упутства за лечење и водичи за клиничку психолошку праксу: Поглед из клинике. Папири психолога. Мадрид, 2004.
- Еспада, Ј.П., Оливарес, Ј. анд Мендез, Ф.Кс. (2005). Психолошка терапија Практични случајеви Мадрид: Пирамида.
- Перез Алварез, М., Фернандез Хермида, Ј.Р., Фернандез Родригуез, Ц. и Амиго Вазкуез, И. (2003). Водич за ефикасне психолошке третмане. Вол. И, ИИ и ИИИ. Мадрид: Пирамида.