8 Асертивне технике које говоре шта мислите

Тхе асертивне технике они служе за побољшање компетентности асертивности, фундаменталне друштвене вјештине поштивања ваших права уз поштовање других.

Можда, ако вам објасним низ свакодневних ситуација, које су се догодиле свима нама, боље ћете разумјети да у животу служи да буде увјерљив: У реду сте да платите у супермаркету и журите. Одједном вам се неко ушуља и иако се јако наљутите, не можете му ништа рећи.

Ваш партнер увек касни на сва места, данас је било важно да дођете раније, то је ваша годишњица. Опет је поново закаснила, али ви му не кажете ништа да не бисте започели састанак са дискусијом.

Размишљали сте неко вријеме да у компанији у којој радите можете допринијети новим идејама за повећање продуктивности, али се зна да је ваш шеф врло тврдоглав, тако да не предлажете приједлоге које имате на уму.

Твој пријатељ те тражи да оставиш новац, иако у последње време имаш много трошкова, позајмиш га из страха да ће се наљутити.

Сигуран сам да сте се идентификовали са било којом од претходних ситуација, или можда чак и са свима њима. Заједнички фактор који сви имају, је да ни у ком случају нисте рекли оно што сте мислили или како сте се осјећали због страха од почетка сукоба.

Па, то је оно о чему је асертивност, способност да се каже како се осјећамо и што мислимо, када нам је то потребно, на исправан начин како не би имали проблема с другима.

Оно што ми зовемо асертивност?

У горе описаним ситуацијама већина људи поступа на исти начин као и предмет примјера. Проблем да не кажете оно што мислите, осим што нисте лојални себи, је да је вјероватно да ће, када напокон отпустимо све што желимо рећи, реакција љутње бити већа него што би била, да смо били упорни у погодан тренутак.

Претпостављам да ви већ мање или више схватате шта значи бити упоран. Можемо дефинисати основну асертивност као облик комуникације у којем стављате нагласак на своје право на изражавање и осјећање. Начин комуницирања у којем изражавате своје мишљење на искрен, искрен и прије свега неагресиван начин. Има поштовање према вама и осталима.

Иако се може чинити једноставним голим оком, његово извођење није тако једноставно. Будући да су уобичајено тренуци у којима требамо бити асертивни, обично су повезани са стањима несукладности, љутње или љутње. Само уз помоћ асертивности, ситуација ће бити једноставно у дијалогу у којем се поштују двије стране.

Срећом, као што сам споменуо на почетку чланка, асертивност се може научити и чак побољшати. То се односи на емоционалну интелигенцију, јер се заснива на начину комуницирања како се осећате, али не допуштајући да вас емоције однесу..

Бити асертиван служиће другима да разоткријете оно што су ваше жеље и потребе, као и да имате достојанство и више вјерујући у себе. Поштовање које ви сами можете имати за вас неће имати никога другог.

Шта могу да урадим да будем упоран??

Асертивност може бити веома корисна на дневној бази, посебно ћу изложити неке случајеве:

• Изразите своје мишљење, затражите услугу или затражите услугу. У ствари, нешто интересантно у вези са асертивношћу је да из овог комуникативног стила ваши захтеви вероватно успеју у постизању циљева.

• Изразите оне негативне емоције које треба да ослободите. Поред одбијања тих захтева које не желите да учините, а да вас други не увреде због вашег одбијања.

• Започните, одржавајте, мијењајте и завршавајте разговоре у тренутку за који мислите да је прикладно, без осјећаја нелагодности или размишљања да се друга особа може осјећати лоше.

• Рјешавање тих конфликата и проблема из дана у дан на миран и продуктиван начин, без губитка контроле над ситуацијом, а емоције преузимају вас.

Треба додати да бити асертиван не значи да ће ико икада бити љут на вас, и да ће све што тражите тражити. Мислите да и други имају право да се осећају љути и да кажу не када сматрају да је то прикладно.

Зашто ме кошта да будем упоран?

Постоји неколико разлога због којих се можете осећати идентифицираним, за које можете научити да будете асертивни, учинити задатак тежим него што сте мислили. Можда пре него што се научите да се изразите асертивношћу, било би згодно да сте радили на следећим тачкама:

• Имају ниско самопоштовање и ниско самопоуздање Учинит ће да асертивност није лак задатак. Такође може постати зачарани круг, а не бити самопоуздан ће вам дати мало вриједности, тако да ћете све више имати мање поштовања и самопоуздања у себе.

• Имплементација стереотипа. То значи да током читавог живота стичемо неке улоге и додељујемо улоге другима, што на друштвеном нивоу сматрамо прикладним и исправним. У овом тренутку упућује се на чињеницу, на пример, да радите у компанији, верујете да ваше мишљење заслужује мање признања од онога другог радника у организацији је у вишој линији.

Неповољна ствар је да смо ми ти који прихватамо улогу коју сматрамо прикладном, тако да се ми примењујемо на правила када комуницирамо и изражавамо се са другима.

• Зато што сте под стресом или нервозни. У оним тренуцима у којима имамо висок ниво нервне активације, можемо осетити да се ситуација измиче нашим рукама, а начин на који се понашамо није најприкладнији у смислу концепта асертивности..

• Због искустава која сте искусили у прошлости. Можда сте у неком тренутку покушали да комуницирате на исправан начин са другима и добили сте одговоре које вам се нису свидјеле или нисте добили оно што вам је било потребно. Ово чини модел односа који сте научили одмаком од асертивности, јер сте постизањем супротног, мислили да напор није вриједан тога. Такође, ако ти људи око вас имају начин да комуницирају непријатељски, то вас чини да се ограничите на учење тих облика комуникације, а не на друге здравије..

8 асертивних техника да кажете шта мислите

У овом тренутку чланка, када сте стварно схватили шта је асертивност и са чиме вам може помоћи, ево неколико једноставних и ефикасних техника за вас да почнете да практикујете ову друштвену вештину..

1. Промените негативне мисли за позитивне

Важно је да знате да негативност има ограничавајући ефекат на циљеве које предлажемо. Понекад су најкритичнији људи са нама сами. Због тога је потребно промијенити неке менталне схеме када размишљате о себи и ономе што желите постићи.

Негативне мисли, ми успостављамо веровања која чине наш капацитет за труд смањеним континуираним купањем негативности.

Идеја је да сваки пут када приметите да размишљате негативно, промените мисао у позитивну афирмацију. На пример:

Уместо да размишљам: "Ја сам лоша особа ако не остављам новац пријатељу", Можете ли да мислите да имам право да одлучим шта желим да радим са својим новцем, и да будем слободан да је позајмим кад год пожелим и ко год хоћу. ??

2. Престаните мислити да други могу да читају ваше мисли

Чини се апсурдним, али неки људи мисле да други знају о чему размишљају. Ако сте један од тих људи, мислите да осим што нико нема моћ да чита ум, други не чекају стално на ствари од вас. А ако то учине, то је њихов проблем, а не ваш.

Баш као што не знају шта мислите, не можете знати како реагују или вас заиста чекају. Искористите ово да бисте стекли поверење да имате могућности да то сазнате кроз асертивну комуникацију.

3. Браните своја веровања и своју истину, не мислећи да је то апсолутна истина

Морате схватити да садржај ваших порука може или не мора бити прихваћен или прихваћен као истинит од других. Не ради се о томе да било кога убедите да је то што кажете једина опција, већ да други знају каква је ваша позиција.

Када пренесете своје мишљење, немојте то чинити из покушаја да увјерите друге да је ваше мишљење боље од вашег, већ једноставно од поштовања према себи и према мишљењима других..

4. Запамтите који је ваш циљ

Бити асертиван не значи само рећи другима оно што мислите, већ јасно да желите да га добијете. Да бисте постигли своје циљеве, морате прво сазнати шта заиста желите. Зато се зауставите на тренутак и мислите да је то оно што желите постићи изражавањем вашег мишљења и осјећаја.

Размишљајте и визуализујте своје циљеве, пружиће вам више самопоуздања и више мотивације када покушавате. Што јасније имате оно што желите, лакше ћете бити у остваривању циља.

5. Покушајте да будете што конкретнији

Морате бити у стању да прецизно и тачно пренесете оно што желите. Путовање, или вртња око истог концепта или идеје може да учини да ваш саговорник не зна шта мислите и шта вам је доста да чекате да дате вашу поруку.

Дакле, ако вам је то потребно, пре него што почнете да говорите, покушајте да направите ментални преглед свог излагања, тако да када комуницирате знате шта треба да кажете.

6. Обратите се на чињенице онако како су се догодиле, а не на ваше процјене вриједности

Обично људско биће има тенденцију да предрасуде приписује томе како је ситуација виђена. То значи да чињеница да је особа дјеловала на одређени начин, не значи да ће се увијек понашати овако или да је њихов начин постојања у нескладу са оним што се догодило..

На пример, ако овај текст има неке грешке у писању, то не значи да не знам како да пишем, већ једноставно да има неке грешке.

То је разлика, а не да се чињеницама приписују лични утисци које не знате да ли су заиста испуњени.

Такође, када комуницирате са другима, ако не припишете своје личне утиске, то ће учинити да се друга особа не осећа увређено.

7. Додајте листу разлога и зашто то питате

На пример, ако вам ваш пријатељ каже да му је потребан нови аутомобил, а да вам не даје разлоге због којих му је потребан, сигурно ћете завршити мислећи да стварно добивање новог аутомобила није права потреба за вашим пријатељем..

Изражавање ваших мотива са поруком је добар начин да наговорите другу особу да разуме вашу тачку гледишта, будући да ће саговорник видети да заиста постоје разлози који подржавају оно што комуницирате.

На исти начин, ако вас неко пита за услугу, можете да одбијете без објашњења, али је много самопоузданији ако објасните разлоге због којих одбијате захтев, јер ће осим одузимања агресије од вашег одговора, друга особа имати Право разумевање негативног одговора.

8. Спеак фром ?? ти ?? а не од вас ??

Када се у поруци помиње ријеч 'ви', особа која разговара с вама може се осјећати оптуженом и почети да постаје тежа.

Да бисте некоме могли нешто саопштити, без позивања на другу особу (ви), можете комуницирати од вас (мене).

Даћу вам неколико примера:

Желео бих да завршим разговор без прекида, уместо: "Престани ме прекидати?" Осјећам се нелагодно када не могу сјести за свој уобичајени радни стол? уместо: Не желим да се осећате на мом месту?.

А које друге асертивне технике знате??