Списак 5 негативних емоција и како се с њима суочити

У овом чланку ћемо вам показати листу негативне емоције главни и тиДаћемо вам неколико савета како бисте их боље управљали и управљали њима.

Емоције - и позитивне и негативне - су психофизиолошке реакције које сви доживљавамо у одређеним околностима, помажући нам да се прилагодимо окружењу.

На овај начин, на пример, суочени са стварном опасношћу, ми се плашимо и удаљавамо се од ове опасности.

У другим околностима, као када вољена особа умре, ваше емоције су тужне и то помаже људима око вас да покажу саосећање и суосјећање с вама.

Као што видите, то су нормалне и адаптивне емоционалне реакције, које вас наводе да се прилагодите околини и покажете своја осећања другима.

Међутим, неке негативне емоције се јављају без јасног окидача или специфичне функције - или дуже од жељеног-.

Можда ћете бити заинтересовани за ову листу са 270 емоција.

5 главних негативних емоција

1-Пхобиа

Разлика између страха и фобије је у томе што се први односи на негативне емоције које доживљавате пред реалном опасношћу, у којој ваш живот или физички интегритет могу бити у опасности - на примјер, када ходате само мрачном улицом и видите некога док фобија, емоција која се јавља није оправдана.

Неки примери фобије могу бити:

• У мрак.

• За инсекте (као бубашвабе).

• До смрти.

• Да возим.

• Да говорим у јавности.

• Разговор са другима (социјална фобија).

Као што можете видјети, постоје бројни примјери фобије које можемо пронаћи.

У овом случају, да би се превазишла фобија, морате интервенирати у два важна подручја: мисли које преплављују вас и понашање избјегавања - од када се изложите, навикнут ћете се на фобијски стимуланс-.

Мисли које се јављају у фобијама

Ако имате неку врсту фобије, савршено ћете знати које мисли настају, очекујући опасност да се изложите ситуацији у којој се бојите.

Све фобије имају заједничко да су мисли често катастрофалне, претјеране и са погрешним темељима.

Неки примери би били: "Изгубићу контролу", "направићу будалу од себе ако говорим јавно, сви ће схватити да сам нервозан", "ако размишљам о смрти, вероватно ћу умрети", итд..

Да бисте превазишли фобију, морате се суочити с тим нелогичним мислима, мислити да они могу бити претјерани и тражити алтернативна објашњења.

На пример, ако имате социјалну фобију и мислите да ћете направити будалу од себе или ћете остати празни у разговору са другима, размислите о најгорем што вам се може догодити.

Ова техника се назива "десцатастрофизацион" и подразумијева да посљедице нису тако страшне као што се чини.

У горњем примјеру, можете помислити да је страшно што вам се други смеју и чине да изгледате смијешно, али у стварности, најгора ствар која вам се може догодити је да се осјећате нелагодно због ситуације.

Шта ће се догодити ако вам се други смеју ако зајебете? Заправо, после неколико минута или сати, нико се неће сетити шта се десило.

Ако умањите своје грешке, други ће такође.

У овом примеру, посебно је пожељно да научите да се смејете себи, јер вас то чини имуном на исмевање и критику.

Цопинг

Друга област у којој морате да интервенишете да превазиђете фобију је да се суочите са непријатним осећањима која вас производе.

Да бисте то урадили, поред контроле мисли, препоручује се да направите листу корака које ћете предузети да бисте се постепено приближили фобичном стимулусу.

На пример, ако се бојите паса, можете дизајнирати следећу скалу:

1. Приступити везаним псима који иду са својим власницима низ улицу (око 2 метра).

2. Посетите особу која живи са псом и приближите се мање од једног метра (са везаним псом) 10 минута.

3. Посетите исту особу и са везаним псом додирните га 10 минута.

4. Пратите пријатеља како би шетали вашег пса (приближавајући се метру од пса).

5. Бити у кући са слободним псом, без ланца, и миловати га више од 5 минута.

6. Бити у парку гдје су пси без узица и трче слободно.

7. Шетња пса у парку.

То је примјер у којем се комбинују удаљености за приближавање фобичном стимулусу, времену излагања итд.

Да би ваша изложба имала жељени ефекат, морате је програмирати потребним корацима, вратити се на претходне кораке ако је потребно.

2 - Анксиозност или претјеране бриге

Сигурно сте у неким приликама доживели ову емоцију као неугодну као анксиозност, у којој ваше тело реагује нервозом, страхом од несигурности итд..

Постоје многе ситуације које могу изазвати узнемиреност, као што су брига за добро обављање посла, тражење равнотеже између породичног и пословног живота, промјена пребивалишта итд..

У већини ситуација, анксиозност отежава вашу изведбу или изведбу задатка, тако да ћете контролом донијети многе предности.

Анксиозност, јер има велику когнитивну компоненту, захтева од вас да научите да догађаје дајете другачије значење.

На пример, ако сте забринути да мислите да ако не завршите свој посао сваки дан, да ћете бити отпуштени, морате мислити да понекад постављамо себи нереалне циљеве и да их је тешко испунити, тако да се ништа не дешава ако у неком тренутку оставите део свог посла за следећег дана.

На тај начин ћете бити у стању да ублажите своју узнемиреност и, када се довољно одморите, биће спремни да наставите са радом који сте оставили на чекању..

3 - Љутња или агресивност

Бес је емоција која се јавља из више разлога, као што је када видимо да је наша слобода угрожена, када се осећамо увређено, итд..

У нашем телу се јављају вишеструке физиолошке промене, као што су црвенило лица, убрзање срчаног ритма, знојење, напетост мишића,.

Да бисте контролисали своју агресивност, морате се дистанцирати -физички и ментално-од особе или ситуације која је проузроковала ову емоцију, јер је још једна заједничка карактеристика да се осјећате преоптерећени и не можете јасно мислити.

Повуците се на место где можете да управљате овом интензивном емоцијом. Одвојите неколико минута да дубоко удахнете, тако да се број откуцаја срца врати на нормалан ниво.

Размислите о конкретној ситуацији и томе шта можете да урадите да бисте решили проблем, без концепције губитка или победе - али да дођете до средње тачке и избегнете конфликте-.

Још један аспект који морате узети у обзир, ако сте особа која обично има емоције љутње или агресивности, је ли боље неке дневне навике, као што је спавање потребних сати.

Ако мало спавате, то вероватно утиче на то да имате више раздражљив став и чешће доживљавате агресивност.

4-Туга

Туга је негативна емоција која испуњава веома важну адаптивну функцију: да људи око вас виде да пролазите кроз лоше време и да вам је потребна социјална подршка.

Још једна функција је да се сачува енергија за опоравак након трауматског догађаја или озбиљног губитка.

Међутим, ако обично имате опћи осјећај туге, требали бисте размислити о томе да слиједите ове савјете како бисте се могли борити против њега.

• Планирајте активности које вас обавезују. Ако се изолујете, ако се фокусирате на негативну ситуацију, ући ћете у зачарани круг из којег је веома тешко напустити.

Препоручује се да активности постепено укључите у свој програм, почевши од 20-30 минута хода, на пример.

Касније, можете ићи заједно са својом пријатељицом, један дан у недељи, вежбати неки спорт, итд..

• Разговарајте о томе шта вас чини тужним. Ни скривање својих емоција вам неће помоћи.

Научите да управљате својом тугом разговарајући са пријатељима и породицом, разоткривајући оно што вас изазива том емоцијом.

• Плакај кад ти затреба. Не избјегавајте плакање, јер на овај начин можете испустити пару и касније је можете напунити.

Показало се да плакање ослобађа серију хормона који ублажавају патњу коју је осећао пре болног догађаја.

Осим тога, чини се да можете показати отвореније према новим идејама након што сте се ослободили плача.

• Потражите позитиван дио онога што се догодило. Ако је ваша туга почела након распада или након отпуштања посла, требате потражити предности које вам доноси нова ситуација.

На пример, отпуштање можете схватити као прилику да нађете посао који више одговара вашим професионалним циљевима, или где имате бољи распоред рада или плату.

5-Кривња

Кривица је још једна негативна емоција која може да вас наведе да се осећате веома лоше због себе.

Ово је још једна адаптивна емоција, јер нас спречава да се понашамо лоше и окрутно једни према другима - дакле, помаже у одржавању добробити друштва.-.

Да бисте се борили против ове емоције, можете размотрити неке измене, у зависности од ваше специфичне ситуације:

• Разговарајте са особом коју сте повриједили. Ако отворено покажете своје извињење, моћи ћете да се отарасите кривице зато што сте поступили непрописно или барем ублажили ту кривицу..

• Поправите грешку. Колико год је то могуће, покушајте да исправите своју грешку тако да се ваша кривица смањи.

На пример, ако сте сломили вредан објекат за другу особу, покушајте да пронађете начин да је надокнадите, тако да је штета мања.

• Учите из својих грешака. Ако је већ прекасно и ако сте изгубили пријатеља или партнера због тога што сте поступили погрешно, покушајте да не понављате своју грешку у будућности.
  Прихватите да не можете да промените прошлост, већ да поседујете своју будућност.

Надамо се да је чланак био занимљив и примијенити савјете које смо вам дали.

И како контролисати негативне емоције??

Референце

1. Гарциа, П.С. (2014). Модул В. Живот одраслих Тема 2. Емоционална добробит Поглавље 1. Обука за управљање емоцијама.

2. Ортуно, П. Р. Лековита моћ смеха и плакања.

3. Пикуерас, Ј.А., Рамос, В., Мартинез, А.Е., & Облитас, Л.А. (2009). Негативне емоције и њихов утицај на ментално и физичко здравље. ПДФ чланци доступни од 1994. до 2013. године. елсевиер. ис / сумапсицол, 16(2), 85-112.

4. Саланова, М., Бресо, Е., & Сцхауфели, В. Б. (2005). Анксиозност и стрес.