Ментална хигијена Што је то и 10 савјета за то

Тхе ментална хигијена је концепт који се користи за дефинисање скупа активности које омогућују особи да буде у равнотежи са својим социокултурним окружењем.

Понашање које укључује менталну хигијену има за циљ спречавање негативног понашања у друштвеном контексту. Исто тако, они имају за циљ да обезбеде емоционалну стабилност и повећају квалитет живота људи.

Према тој конструкцији психологије, свака особа има индивидуалну контролу над својим функционисањем, што им омогућава да регулишу своје стање интеграције и благостања..

Циљ овог чланка је да се разоткрију основе и значења менталне хигијене и да се обезбеди десет основних елемената за његово постизање.

Концепт менталне хигијене

Бити у складу са социокултурним окружењем је основни задатак за добробит сваке особе. Међутим, често се појављују елементи и препреке које могу отежати њихово постизање.

Концепт менталне хигијене брани способност и аутономију сваког појединца за постизање ових циљева. На тај начин, препреке које могу ометати равнотежу са социокултурним окружењем остају у позадини.

Свака особа има способност да пронађе понашање које осигурава добробит и спроводи их. Појединци који то постижу, мало по мало, стварају задовољавајућу реалност за њих.

Међутим, непровођење менталног хигијенског понашања, као и провођење штетног или штетног понашања, може угрозити квалитет живота особе.

У том смислу, ментална хигијена конфигурише све елементе које субјект мора развити да би био у хармонији. Реализација таквих акција ће имати директан благотворан утицај на особу и на друштвено-културне односе који га окружују..

Желите ли знати која су понашања основна када је у питању постизање равнотеже и хармоније са околином? Затим излажем 10 активности које су постављене као главне у постизању менталне хигијене.

10 савета за добијање менталне хигијене

1 - Задовољавање основних потреба

Први корак у развијању менталне хигијене лежи у задовољавању основних потреба ...

Ради се о проналажењу равнотеже између ових примарних потреба и понашања које обављамо.

Носите задовољавајућу исхрану, одморите се правилно, имате секс када је то потребно ... Све ове активности задовољавају биолошку потребу. Када су потиснути, и наше физичко стање и наше емоционално стање су дестабилизовани.

Дакле, први услов који се мора узети у обзир приликом постизања стања потпуне хармоније је постизање адекватне унутрашње равнотеже.

Не покушавајте да направите веома строгу дијету због које се осећате нелагодно. Немојте смањивати вишак сати сна да бисте повећали активност. Не потискујте своје сексуалне потребе стално.

Ове акције се веома често проводе у нашем друштву. Међутим, резултат који се постиже је лична неравнотежа. Покушајте да ускладите ове основне аспекте, са циљем да не смањите квалитет живота.

2. Брига за самопоштовање

Задовољење основних потреба пружиће вам минималну равнотежу, али неће вам осигурати да будете добро са собом.

У ствари, да бисте могли да је остварите, морате да прихватите себе као што јесте, да волите себе и, изнад свега, да волите себе.

Овај аспект је веома важан, јер ако не волите себе, биће вам тешко да волите друге. Слично томе, ако неко није добро са собом, биће веома тешко бити у равнотежи са њиховим социо-културним окружењем.

Охрабривање самопоштовања не састоји се у томе да се верује да је неко најбољи, да нико не ради тако добро као и сам, или да неко поседује боље способности од осталих.

У ствари, самопоштовање није компаративни концепт. Уместо тога, недостатак самопоштовања појављује се са вишком у поређењу са другима.

Дакле, брига за самопоштовање састоји се у љубави према себи. Прихватите и процените оно што јесте.

Ако се први корак љубави према себи не ради сам, други то ретко раде. На исти начин, ако прва особа коју волите није ваша, тешко ћете имати способност да волите друге.

Ови фактори наглашавају високу важност самопоштовања за постизање менталне хигијене. Да би били добри са другима, прво је потребно бити добро са самим собом.

3 - Позитивна процена других

Када се једном направи позитивна процена и побољша самопоштовање, потребно је и позитивно вредновати друге.

Ако негативно цените људе око себе, односи ће бити погођени и мало по мало ће се погоршати.

Стоп тхинкинг. Зашто одржавате однос са сваким од људи који чине ваш друштвени круг? Који је разлог зашто дијелите различите аспекте својих живота?

Сигурно да ако поставите ова питања добићете веома различите одговоре за сваку поједину особу.

Поред тога, схватићете да је сваки од људи у вашем друштвеном окружењу присутан зато што доприносе нешто позитивно у вашем животу. И сигурно доприносите нешто позитивно у вашем.

На овај начин, доносите позитивне оцјене других, што ће вам омогућити да побољшате имиџ који имате о њима и да олакшате однос. Међутим, када се врше негативне процјене, однос је дистанциран, његов квалитет се погоршава и може постати штетан.

Чињеница позитивног вредновања других не значи да они морају да идолизирају или да све што раде морају бити награђени. Али то подразумијева већу пажњу на позитивну ствар коју је негатив учинио на људе које цијенимо.

4. Брига о друштвеним односима

С друге стране, не само да морамо водити рачуна о имиџу људи око нас, већ морамо радити и на томе да однос буде задовољавајући.

У ствари, оне везе које се не воде до краја умиру или чак, али на крају су штетне.

На исти начин на који одржавате везу јер вам она даје, друга особа је задржава јер доприноси.

И још више, лични и друштвени односи су увијек двосмјерни. То јест, имате везу јер у њој можемо дати и примити.

Дакле, веома је важно имати на уму личне односе и посветити вријеме и труд како би их учинили исправним.

Извршавање овог задатка омогућава одржавање задовољавајућег друштвеног круга и, поред тога, представља један од главних извора личног задовољства.

5- Адекватно управљање емоцијама

Управљање емоцијама подразумева развој самоконтроле, на начин да стекнемо способност да модулирамо осећања која доживљавамо.

Када се препустите својим емоцијама и немате способност да управљате њима, обично не завршите тако што ћете донети најбољу одлуку за своје интересе.

Учење управљања емоцијама не значи њихово елиминисање, нити престанак њиховог узимања у обзир за наше функционисање. У ствари, има тренутака када је корисно или чак неопходно користити их да би исправно поступали.

Међутим, постоје многи други случајеви када је важно ограничити његов интензитет и спријечити да негативне емоције пређу.

Без емоција управљање је вјероватно погрешно у многим приликама, а то може узети свој данак и на особном и на релацијском нивоу.

Стога, спровођење уметања разума сваки пут када се појави емоција, да би се проценило како треба да се управља, резултира виталним процесом менталне хигијене.

6 - Суочавање са ситуацијама

Упркос чињеници да се све ове акције спроводе и воде ка стању личне и друштвене хармоније, компликоване ситуације могу се појавити с лакоћом..

Заправо, појава компликација је ситуација која се често не може контролисати. У тим тренуцима, примена модела суочавања постаје веома важна.

Свака ситуација захтева другачији суочавање, чак и вишеструки стилови суочавања могу бити прикладни у истој ситуацији.

Међутим, оно што је неупитно је да је суочавање, колико год то било, неопходно у сложеним ситуацијама.

Људи треба да преузму водећу улогу у својим животима. Ако се проблеми не ријеше, слабост се обично умножава и особни баланс се може довести у питање.

7- Позитивно размишљање

Често се ситуације и догађаји који се догађају не могу мијењати. Али оно што се увијек може управљати је оно што мислимо о ономе што се догодило.

Негативне мисли се обично појављују аутоматски и не могу се избећи. Међутим, да можете одлучити колико далеко желите продужити.

Да би били емоционално добри, људима су потребне позитивне мисли да би покриле већину своје спознаје. Када се то не догоди, појављују се негативна осјећања која доводе до стања нелагоде.

На овај начин, важно је максимизирати позитивне мисли и, изнад свега, осигурати да негативне мисли не добију водећу улогу.

У свакој ситуацији, ма како лоше било, увијек можете развити позитивно размишљање.

То је циљ сваке особе која жели да буде добра са собом и другима. Покушајте да негативне ствари учине што је могуће мање и увек пронађите позитиван аспект који им омогућава да их побољшају или ублаже.

8- Успостављање циљева

Људи морају имати циљеве у свом животу. Без њих, можете упасти у монотонију и илузија може нестати.

Живот у радосном и мотивисаном без илузије је задатак који је готово немогуће постићи. Из тог разлога, од виталног је значаја стално успостављање нових циљева.

Циљеви могу покрити било који аспект живота појединца. Било да је у питању радна снага, особље, социјални, односни ...

На тај начин можете континуирано успостављати нове циљеве у свом животу, без обзира на њихове квалитете или карактеристике.

Важно је да постављени циљеви испуњавају два основна захтева.

Прије свега, морате донијети нешто позитивно, то јест, ваше постигнуће мора пренијети некакво задовољство или задовољавајући осјећај. У супротном, циљ ће бити индиферентан и неће испунити своју мотивациону функцију.

Друго, важно је да циљ буде рационално остварив. Замислите циљеве на апстрактан начин или са компонентама које се тумаче као недостижне аутоматски ће вас удаљити од њих, и неће вам дати мотивацију у вашем свакодневном раду.

9- Угодне активности

Лично задовољство не треба да се добије само од себе и функционисања које неко обавља, већ може и треба да се добије од спољашњих стимуланса.

Сигурно постоји много активности које вам дају задовољство једноставном чињеницом да их изведете. Такође, сигурно има много елемената који могу да изазову задовољство.

Може бити веома пријатно да особа у суботу поподне оде у биоскоп, упозна своје пријатеље на вечери или излете недељом. С друге стране, може бити веома корисно за вас да купите нову књигу или да идете на трчање сваки дан.

Важно је да знате које су активности угодне и да их не лишите. Често лош дан, брига или ситуација која узрокује неугодност може престати да утичете на вас.

У другим случајевима, обављање ових активности може бити ваш извор мотивације за обављање других, мање награђиваних задатака.

У сваком случају, угодне активности играју главну улогу у постизању доброг емоционалног стања и оптималног квалитета живота.

10. Физичка активност

Коначно, физичка вежба је једна од активности која ствара највеће благостање. Поред тога, они пружају задовољство на директан начин.

Вишеструке студије су показале како је физичка активност веома корисна за побољшање расположења, смањење стреса и анксиозности, промовисање самопоштовања и побољшање квалитета живота.

Сви ови аспекти су основни за постизање менталне хигијене, тако да је физичка активност један од најкориснијих алата за постизање особне добробити и равнотеже.

Референце

1. Барцхас, ЈД, ЈМ Столк, РД Циаранелло, ДА Хамберг. 1971. Неурорегулаторни агенси и психолошка процена. Ин Адванцес ин Псицхологицал Ассессмент, режија: П МцРеинолдс. Пало Алто, Калифорнија: Књиге о науци и понашању.
2. Бухлер, Цх. (1967). Ментална хигијена детета. Буенос Аирес: Пидос.
3. Давила, Х. (1994) Ментал Хеалтх. Дисеминација у истраживању. Министарство за људски развој Национални секретар за здравство. П. 7, 11-15.
4. Холланд, ЈЛ. 1973. Стварање струковних избора: теорија каријера. Енглевоод Цлиффс, Њ: Прентице Халл.
5. Карасек, Р, Т Тхеорелл. 1990. Хеалтхи Ворк. Лондон: Основни радови.