Како побољшати природно расположење 11 начина

Тхе расположење то је емоционално стање које може имати позитивну или негативну валенцију. Другим речима; људи говоре о позитивном или негативном расположењу.

Они се разликују од емоција, осећања или утицаја по томе што су мање специфични, мање интензивни и мање је подложни стимулансу или догађају.

У овом чланку објашњавам вам 11 начина побољшајте своје расположење Надам се да ће вам помоћи. Да ли сте у периоду у којем падате? Ви само желите да будете у реду, али не знате како се то ради?

Према студији коју сам направио АБЦ невс, део наше индивидуалне среће је унапред одређен генетским и посредним факторима, али 40% може да га контролише у зависности од мисли и акција које спроводимо током дана.

11 Савети за побољшање расположења

1. Тренирајте свој ум да се фокусирате на добре ствари које вам се догађају

Ако пролазите кроз компликовано време и осећате се депресивно, можда сте ушли у наизглед безнадежан зачарани круг.

Сигурно мислиш, већину времена, о негативним стварима које имаш у свом животу, о ономе што желиш да имаш и што немаш, размишљајући увијек изнова о томе колико су други сретни и колико си несретан.

Када се осјећате депресивно, феномен који потиче зачарани круг у којем се налазите, дјелује у вашем уму: когнитивна дисонанца.

Ова теорија, коју је осмислио Леон Фестингер, објашњава да људи, када имамо вјеровања или мисли, настојимо потврдити и потврдити те мисли и увјерења.

Да бисмо их потврдили, оно што радимо је да усмеримо нашу пажњу на оне ствари које их потврђују, игноришући све што би их оповргло.

На пример, ако је ваше веровање "људи се лоше понашају са мном"Почињете да тражите у својим успоменама и доживљава ситуације у којима су се људи понашали лоше с вама, а ви се фокусирате само на ове ситуације које хране ваше увјерење.

Под овим феноменом, ако вас је током дана, на примјер, на послу, партнер гледао лоше, а касније вам је неки други партнер дао загрљај, ваш фокус ће само регистрирати партнера који вас је лоше гледао јер је он тај потврдите и подигните своје уверење да јељуди се лоше понашају са мном".

Тако функционише ум Срећом, међутим, ум је веома поучан.

Ако се осећате депресивно, можете тренирати свој ум да преокрене овај феномен. И уместо да се фокусирам на негативне аспекте, могу то да урадим у позитивним аспектима.

За ово предлажем да се сваке вечери, на крају вашег дана, сећате свих лепих и лепих тренутака који су вам се догодили током дана и запишете их у дневник.

Ако то радите сваки дан, увидјет ћете сами како се ваш ум све више усредоточује на позитивне ствари занемарујући негативне ствари које вам се догађају.

2. Ваш сопствени духовни сусрет

Постоји обимна листа литературе која показује позитивне ефекте духовне праксе на ментално здравље.

Направите нову верзију свог живота. Нова верзија која укључује рутину духовне праксе која вјежба ваше тијело и ум.

Духовна пракса има много облика и сви су валидни. Ради се о томе да си у стању да направиш свој.

Може бити од молитве за најпосвећеније до медитације, јоге, спорта или ходања кроз шуму или парк. Циљ свих њих је исти: бити са собом, слушати свој интеријер, осјећати се.

Важно је да га усвојите као навику. То мора бити редовна пракса коју инкорпорирате у свој животни стил.

3. Култивирајте захвалност

Бити захвалан је велики извор среће. Наравно, ако престанете да мислите, најсрећнији људи које познајете су они који су веома захвални.

Вежбајте да будете захвални.

Хвала вам за све што имате, захвалите људима са којима дијелите свој живот, цените своје постојање у овом свијету, цијените могућност да проматрате поље мака, цијените се на каучу гледајући филм, цијените гесте које други људи имају са тобом ...

Покушајте да то буде нормална пракса. Покушајте да га укључите као начин живота. Изненадићете се како вам нешто тако једноставно може донети толико пуноће.

4. Осетите везу са неким

У анкети о срећи, учесницима је постављено питање које су то ствари које су их учиниле најсретнијима у животу.

Већина људи је одговорила да је једна од ствари која им је донијела највећу срећу да се осјећају повезани с другом особом. И колико разлога.

Запамтите како сте се осећали када сте последњи пут имали везу са неким. Зар се ниси осећао живим?

Заправо, оно што доноси више среће људима је однос са другим људима. Све остало: посао, новац, квалитет живота итд. то је додатак који додаје или одузима срећу.

Због тога је неопходно бити у добром расположењу и осећати се пуном, култивисати и водити рачуна о друштвеним односима. Подразумева се да количина није важна већ квалитет тих односа.

Ако желите да повећате расположење, покушајте да се поново повежете са особом. Останите са тим пријатељем или чланом породице са којим осећате посебну хемију.

Особа са којом разумете са погледом, ону особу која има исти смисао за хумор коју имате, ону особу с којом говорите и мијењате свијет.

5- Ископајте своје фото-албуме

Ако се нађете у периоду депресије и меланколије праћене визијом тунела у којој видите само све негативне аспекте свог живота, ископајте и прегледајте своје фотографије када сте били дете, ваш одмор, и свечаности у вашем граду. бити ефикаснији у побољшању расположења него што једе чоколада.

То је група истраживача са Отвореног универзитета Уједињеног Краљевства (Отворени универзитет Уједињеног Краљевства).

Ови истраживачи су проучавали како побољшава расположење након што једе чоколаду, пије алкохолно пиће, гледа телевизију, слуша музику и гледа лични фото албум.

Ова студија открива да слушање музике и конзумирање чоколаде има мање утицаја на промену расположења; пијење алкохола и гледање телевизије имају минимални пораст од 1%; а највећи победник је видео лични фото албум док су људи повећали своје расположење за 11%.

Након прегледавања ваших фото албума, одаберите оне фотографије које вам се свиђају и поставите их на видљиво мјесто како бисте их често могли видјети.

6. Идите према свјетлу

Након три недеље терапије светлом, више од 50% учесника у студији о депресији показало је значајно побољшање у свом расположењу.

Један сат дневно изложен светлости, имао је исти ефекат као и антидепресиви и без нежељених ефеката. Чак је и расположење наставило да се побољшава недељама након завршетка светлосне терапије.

Нађите тренутке да будете у контакту са светлошћу светлости. Излазак на неко време и седење на тераси коју вам даје сунце може бити веома терапеутско за побољшање вашег расположења.

У случају да је зима и да нема сунца или да је светлост ниског интензитета, то можете урадити са вештачким светлом.

Лампа са флуоресцентним светлом која емитује луминозност сличну соларној, али која филтрира ултраљубичасту светлост постављену на растојању од једног метра, може се користити у ове сврхе.

Пробајте и реците нам своје искуство.

7. Посветите дан да наручите своје мисли

Понекад се ваш ум нађе у хаосу збуњених и поремећених мисли и идеја, и морате очистити свој ум да бисте повратили равнотежу. Узмите један дан да појасните своје идеје.

Може бити корисно да их напишете на папиру како би вам помогли да дефинишете и организујете своје мисли. Као и да избаците из главе сву ту буку мисли која је сада на папиру.

Након тог тренутка са собом како бисте очистили своје мисли, опустите свој ум радећи неке активности које вам помажу да очистите свој ум.

8. Планирајте забавну активност

Занимљиво је да људи живе много илузија и маште.

Једноставна чињеница планирања забавне активности и бројања дана који недостају за ту активност, је нешто што нам доноси много узбуђења и радости.

Стога је добра стратегија да побољшате своје расположење тако што ћете планирати забавне активности.

Ако, на пример, знате да за месец дана идете на викенд са неким пријатељима у неку сеоску кућу или сте планирали леп излет, то вам даје велику динамичност, ентузијазам и мотивацију, једноставну чињеницу да имате нешто планирано.

Једном када обавите ту активност, програмирате нову активност у свом програму, поново ћете осјетити ентузијазам и динамичност која ће вас учинити живим.

Осим тога, чињеница да радите забавне активности и осећај да не водите раван и рутински живот, је одличан извор мотивације који ће вам донети срећу у свом животу..

Урадите то и видећете како се ваше расположење све више побољшава.

9 - Учините нешто спонтано

Поред планирања забавних активности, кладите се и на спонтаност.

Излазак из рутине, успостављена, линија коју сте означили, је веома забавна. То чини да се осећаш младо, страствено и да све тече.

Можда сте данас планирали да одете на посао, обавите куповину и онда извршите месечне рачуне.

Мање иде на посао, све остало је сломљено, па идите за послом на сајам вина који је организовао ваш град или узмите кола и идите на видиковац да видите звезде, шта год, али урадите то.

"Али шта ћу сутра појести ако нећу данас купити? "

Поставите себи друго питање: Да ли је то заиста тако важно??

Након нечега спонтано анализирајте како се будите следећег дана.

Запамтите ово стање сваки пут када се вратите да бисте се осећали са ниским расположењем и охрабрите себе да се вратите назад у спонтаност.

10. Помирите лимун

Доказано је да ароме цитруса побољшавају расположење због антистресних својстава.

Осећај мириса је много снажнији смисао него што мислимо и са којим можемо да променимо своје расположење.

Можете осетити мирис воћа директно или нанијети етерична уља лимуна на лактове и зглобове како бисте ослободили мирис.

11- Живи овде и сада

Најважнија формула за добро расположење је научити живјети у садашњости. И то није утопија, то је стварност.

Склони смо да се усредсредимо на постизање циљева: имати посао, добити промоцију, уштедјети новац, имати партнера, имати кућу, имати дјецу, итд..

И усредсређени на постизање циљева, заборављамо да живимо у садашњости, тренутку у којем се налазимо. Пут који смо поставили да постигнемо те циљеве.

Важно је да побољшате своје расположење и да се осећате срећно што научите да се повежете са осећањима која вам нуди садашњи тренутак.

Ако, на пример, ви са неким пријатељима пијете нешто у бару, можете да осетите да нисте у потпуности са њима, али ваш ум лута на оно што вас брине или све што морате да радите следећег дана.

У том тренутку недостаје вам велики поклон.

Када видите да ваша глава почиње да лута, нека ваше мисли оду и покушају да се повежу са овде и сада.

Осетите топлину својих пријатеља са собом, посматрајте како се осећате да будете са њима, да се поново уједините, да се можете смејати, да имате интересантне разговоре ...

Ове мале ствари из дана у дан су оне које ће учинити да се осећате добро, и да се вратите кући са осмехом.

Овде имате видео сажетак чланка:

И шта радите да побољшате своје расположење?