3 фазе аларма, отпора и исцрпљености од стреса

Постоје три фазе стреса -према раду Ханса Селиеа 1936-кроз које организам пролази након што се сусреће са стварним или опаженим пријетњама: аларм, отпор и исцрпљеност, као и фаза одсутна у одговору на стрес.

Кроз еволуцију људских бића, наш опстанак је зависио од способности да превазиђемо пријетеће ситуације за наше животе, од прогона од грабежљивих животиња до опоравка од болести. Али како да постанемо свесни да је ситуација толико опасна да је морамо прилагодити и преживјети??

Често схватамо да ситуација прети јер се повећава број откуцаја срца; један од нуспојава стреса. Ендокрин рођен у Бечу по имену Ханс Селие (1907-1982) био је први научник који је указао на ове нежељене ефекте и колективно их идентификовао као резултат стреса, термин који данас рутински користимо, али који заправо није постојао до мање од сто година.

Научник Ханс Селие увео је модел Синдрома опште адаптације 1936. године, показујући у три фазе ефекте стреса на тело. У свом раду, Селие, отац истраживања стреса, развио је теорију да је стрес главни узрок многих болести, јер хронични стрес узрокује дуготрајне трајне хемијске промјене.

Селие је приметила да тело реагује на било који биолошки извор спољашњег стреса са предвидљивим биолошким обрасцем у покушају да обнови унутрашњу хомеостазу тела. Ова почетна хормонска реакција је одговор познат као "борба или бијег", који има за циљ да се бави извором стреса врло брзо, готово аутоматски.

Процес којим наше тело настоји да одржи равнотежу је оно што је Селие назвао Генералним адаптационим синдромом.

Притисци, напрезања и други стресори могу значајно утицати на наш метаболизам. Селие је утврдио да постоје ограничене залихе енергије коју користимо за суочавање са стресом. Ова количина се смањује са сталним излагањем елементима који узрокују стрес.

Фазе стреса према Хансу Селие-у

Пролазећи кроз низ фаза, наше тело ради да би повратило стабилност коју нам је извор стреса одузео. Према моделу Општег Синдрома Адаптације, адаптивни одговор који ми људи имамо на стрес се развија у три различите фазе:

1- Фаза аларма

Наша прва реакција на стрес је да препознамо постојање опасности и да се припремимо за суочавање са претњом, реакција позната као "борба или одговор на лет". Тело "одлучује" брзо ако је вероватније побећи или се борити са стимулансом који претња претпоставља, реакцијом забележеном у нашем организму од почетка ове врсте..

Активација се одвија у оси хипоталамус-хипофиза-адренална (ХПА), која је део ендокриног система који контролише стресне реакције и регулише различите телесне функције као што су варење и имуни систем. Централни нервни систем и надбубрежне жлезде такође пролазе кроз активацију.

Током ове фазе, главни хормони стреса, кортизол, адреналин и норадреналин, ослобађају се да би одмах обезбедили енергију. Ова енергија може имати штетне ефекте на дуже стазе ако се, опетовано, не користи за обављање физичке активности која захтијева борбу или бијег.

Вишак адреналина резултира, дугорочно, повећањем крвног притиска који може оштетити крвне судове срца и мозга; фактор ризика који предиспонира срчане ударе и ударце.

Такође, прекомерна производња хормона кортизола, који се ослобађа у овој фази, може проузроковати оштећење ћелија и мишићног ткива. Неки поремећаји повезани са стресом који проистичу из ове прекомерне производње кортизола укључују кардиоваскуларна стања, чиреве желуца и висок ниво шећера у крви..

У овој фази, све ради како треба: откријете стресни стимулус, ваше тијело је узнемирено изненадним шоком хормонских промјена и одмах сте опремљени енергијом потребном за управљање пријетњом.

2 - Фаза отпора

Организам се мења у другу фазу када се претпоставља да је извор стреса ријешен. Процеси хомеостазе почињу да враћају равнотежу, што доводи до периода опоравка и поправке.

Стресни хормони се често враћају на почетне нивое, али одбране се смањују, а адаптивне залихе енергије које користимо да би се носиле са смањењем стреса. Ако се стресна ситуација настави, тело се прилагођава сталним напором отпора и остаје у стању активације.

Проблеми почињу да се манифестују када се често понављате, без потпуног опоравка. На крају, овај процес се развија ка завршној фази.

3- Фаза исцрпљености

У овој посљедњој фази стрес је присутан већ неко вријеме. Способност вашег тела да се одупре изгубљена је зато што су енергетска средства за адаптацију исцрпљена. Познат као преоптерећење, изгарање, замор надбубрежне жлијезде или дисфункција, ово је фаза у којој се нивои стреса повећавају и остају високи.

Процес адаптације је завршен и, као што се и очекивало, ова фаза Генералног адаптацијског синдрома је најопаснија за ваше здравље. Хронични стрес може проузроковати оштећење нервних ћелија у ткивима и органима тела.

Део хипоталамуса у мозгу је посебно осетљив на ове процесе. Веома је вероватно да ће се, у условима хроничног стреса, размишљање и памћење погоршати, развијајући тенденцију депресивних и анксиозних симптома.

Може доћи и до негативних утицаја на аутономни нервни систем, што доприноси стварању вишег крвног притиска, болести срца, реуматоидног артритиса и других болести повезаних са стресом..

Фаза је одсутна у одговору на стрес

Кључни елемент овог стресног одговора који данас недостаје у нашој стресној парадигми је опоравак.

Обично постоји вријеме опоравка након што га је прогонила нека грабежљива животиња, али је ријетко да имамо период компензације након што се понављају догађаји у нашим свакодневним животима, као што су гужве у саобраћају, проблеми с везама, обрасци неадекватног сна, проблема на послу, економских проблема ...

У ствари, овај тип стресора се може повезати сваки дан чинећи одговор на стрес "укључен" континуирано.

Америчка психолошка асоцијација (АПА) је 2007. године провела своје годишње национално истраживање како би испитала стање стреса у земљи. Главна открића била су под називом "Портрет националног лонца на притисак", са готово 80% испитаника који су пријавили искуства са физичким симптомима због стреса.

Стрес савремених дана је кривац многих жалби које се виде у данима у психолошким консултацијама.

Закључак

Прогресивни стадијуми Генералног Адаптационог Синдрома јасно показују где може да нас води у условима хроничног и прекомерног стреса. Међутим, имамо могућност да ове процесе држимо под контролом, на пример, неким техникама опуштања или биљним суплементима.

Библиограпхицал референцес

1. Фазе општег синдрома адаптације. Псицхологист Ворлд.
2. Селие Х. (1951) Генерал Адаптатион Синдроме. Годишњи преглед медицине.
3. Селие Х. (1951) Генерал Адаптатион Синдроме. Суштина ослобађања од стреса.
4. Технике опуштања за смиривање стреса. Суштина ослобађања од стреса.