Како спречити стрес 14 Ефективне форме (природне)



Може бити спречава стрес учење техника опуштања, правилно управљање временом, стицање личних и економских ресурса, промена тумачења чињеница и других стратегија које ћу објаснити у наставку.

Ријеч стрес је сасвим модерна и донедавно није припадала пољу психологије, већ пољу физике.

Године 1974, физиолог Ханс Сеиле је потврдио да је процес адаптације, који су претрпели људи у тешким животним условима, као притисак који велике конструкције, мостови или зграде подносе..

Он је то дефинисао као људско преоптерећење које зависи од интензитета притиска и ресурса који су на располагању појединцу. То је стање активације и сталне узбуне у очекивању да се проблем или потешкоћа може појавити у било ком тренутку.

Али стрес није увијек лош или контрапродуктиван. Може се поделити у два типа:

  1. Позитиван стрес. То је онај који се појављује када се особа осјећа под притиском, али тумачи да посљедице ситуације могу бити повољне за њега. Напетост у овом случају дјелује као мотивирајући елемент. То је повезано са позитивним емоцијама као што су радост или задовољство.
  2. Негативни стрес. Овакав стрес се односи на предвиђање непријатних посљедица. У овом случају напетост делује као дестабилизирајући елемент. То је повезано са негативним емоцијама као што су туга, љутња и, мада, не у свим случајевима, такођер и узнемиреност.

Које ситуације изазивају стрес?

За разлику од анксиозности која може имати своје порекло у двосмисленим ситуацијама, стрес се односи на врло специфичне ситуације. Нека истраживања указују на четири карактеристике стресних ситуација:

  1. Промене. Модификације ситуација или догађаја које трпимо током живота, било за добро или за лоше, узрокују стрес. На примјер, рођење дјетета, промјена посла или покрет су ситуације промјене које могу узроковати.
  2. Прекид. Када се нешто важно у нашим животима заврши нагло спречавајући да се адекватно прилагодимо новој генерисаној ситуацији, може се појавити стрес. На пример пре прекида везе.
  3. Сукоб. Може изазвати високу нелагодност и висок ниво стреса. Штавише, решавање ситуација које се појављују пред конфликтом доводи до великог емоционалног напора.
  4. Беспомоћност. Када ресурси или стратегије које користимо уобичајено да се суочимо са потешкоћама не раде, особа се осећа беспомоћно и без ресурса. Ово се може догодити у ситуацијама као што су неповратне болести или природна катастрофа.

Постоје и друге класификације као што је психолог Силван С. Томкинс, један од најважнијих истраживача у равни емоција, који указује на три врсте стресних ситуација у зависности од тога шта их узрокује:

  1. Штета или губитак. Проблем се већ појавио и морате одговорити на њега.
  2. Тхреат. Проблем се још није појавио, али све указује на то да ће се он одмах активирати.
  3. Цхалленге. Појединац ће се суочити са ситуацијом за коју верује да може победити.

Други начин да се класификују стресне ситуације указује психолог Францисцо Лабрадор, који их категорише према следећим аспектима:

  1. Интензивни и изванредни животни догађаји.
  2. Догађаји свакодневног живота мање интензивни.
  3. Одржане су ситуације хроничне тензије.

У сваком случају стресне ситуације нису за све људе једнако или са истим нивоом интензитета. Ово варира у зависности од ресурса и облика суочавања са сваким појединцем.

Оријентација психологије која се зове когнитивно-бихевиорална, заснива се на премиси да ситуације нису оно што нас изазива нелагоду, већ је начин на који свако опажа и интерпретира ту ситуацију..

Дакле, ствари које кажемо када се суочимо са њима су оне које ће нас навести на овај или онај начин. Зато, суочавајући се са истим догађајем, свака особа је доживљава на другачији начин.

Начини за спречавање стреса

Затим ћемо описати различите једноставне и једноставне начине на које можемо ставити у праксу како бисмо спријечили настанак стреса:

1- Идентификујте који су узроци стреса

Размислите о ситуацијама или догађајима који га узрокују. Знати када се појави нелагодност може вам помоћи да је контролишете, или промјеном ситуације или промјеном начина на који се носите с њом..

2 - Научите да кажете НЕ

У многим приликама преоптерећујемо се више задацима или активностима него што можемо. Суочени са захтевима чланова породице, колега или супервизора да изврше неке задатке ми кажемо да, када дубоко у себи знамо да немамо времена, или да не знамо како да то урадимо и то ће изазвати нелагоду..

Прихватање ових задатака повећава нашу нервозу и ниво стреса. Учење да се каже не на адекватан и асертиван начин ће допринети да се значајно побољша наше ментално и физичко здравље.

3. Избјегавајте токсичне људе

У новије вријеме, ово име се пуно користи за људе који негативно утичу на животну средину. Дан проводе жалећи се, критизирајући и лошег расположења, не доприносећи ништа позитивно и дјелујући на нас као да су нам одузели енергију.

Када морамо да делимо време, на пример, на послу, са особом, најбоље је да се макнемо од ње тако да нас не зарази. Ако не можете да се извучете, покушајте да "филтрирате" ствари које преносите да бисте што мање утицали на вас. Прихватање чињенице да имате посла са отровном особом може вам помоћи да не интернализујете све што се преноси.

4- Практичне технике релаксације

Технике као што су дубоко дисање, јога или медитација помажу нам да, између осталог, смањимо ниво физичке и менталне активације и опустимо мишиће тела..

По дефиницији, стање релаксације је супротно од стања активације, то јест, не можемо бити активирани и опуштени истовремено. Ако не можете да наставите са било којим од ових модалитета, можете научити неке од техника опуштања и вежбати код куће, на послу итд. Једном када научите да то радите исправно, он се интернализује и представља ресурс који можемо користити у било ком тренутку када осећамо нелагоду.

5- Промијените тумачење онога што се догађа

Као што смо раније навели, један од главних извора нелагодности су ми и наше мисли. Нема сумње да у животу постоје заиста тешке ситуације кроз које морамо да прођемо, али у већини случајева овим ситуацијама дајемо категорију претњи или страшних околности када то заправо нису..

Када ову ситуацију тумачимо као претњу, наше тело се активира и припрема да побегне из ње, сразмерно вредности коју ми дајемо. То јест, ако се плашимо да говоримо јавно, и протумачимо га као заиста страшну ситуацију, наше тело ће почети да има активациони одговор као да морамо да побегнемо од лава у савани.

Почињемо да осећамо палпитације, болове у стомаку, знојење, дрхтање итд. Али стварност је да ситуација "говорећи у јавности" не захтијева да наше тијело реагира на овај начин.

Ако посматрамо ситуацију као нешто неутрално или мислимо да нам може бити неугодно разговарати са људима, али да ће ова нелагодност трајати само неколико секунди, ниво нелагоде ће се значајно смањити..

6. Практицирајте позитивно размишљање

Бројне студије показују да су људи који одржавају позитиван став на свакодневној основи сретнији и мање стресни.

Такође, када се појави потешкоћа, они имају више средстава да се суоче са тим. Одржавање позитивног и отвореног става омогућава више алтернатива и рјешења када се проблем појави.

7. Покрените правилно вријеме

Много пута се осећамо узнемиреније размишљајући о свим стварима које морамо да радимо током дана или свим задацима које морамо да урадимо.

У овим случајевима веома је згодно имати план или биљежницу у којој можете планирати вријеме које ћемо посветити свакој активности.

Није исто што и помислити да морамо ићи на посао, купити куповину, покупити дјецу, завршити презентацију за сутра, направити вечеру, итд. шта визуализовати у одређено време.

На пример, од 9 од 16, у 16.30 покупите децу, од 17 до 18 година купите, од 18 до 20 завршите презентацију, на 20 направите вечеру.

Такође, организовање и писање ослобађа нам простор ума да га посветимо другим активностима и не стално размишљамо о томе шта да урадимо следеће или са страхом да заборавимо да урадимо било који задатак..

8. Подијелите проблеме или задатке на мање дијелове

Када се суочимо са проблемом или задатком који се састоји од неколико тачака или секција, погодно је поделити га и почети да се обрађује свака тачка посебно.

Суочавање са проблемом на глобалном нивоу може нас преплавити и оставити нас блокираним. На пример, ако морамо да обавимо посао за универзитет и покушавамо да решимо све одједном, не знамо одакле да почнемо или како да му приступимо.

Ако га поделимо на делове (увод, поступак, закључке) и суочимо се са сваким од њих независно, фокусирајући се на њихово решавање један по један, биће му много лакше приступити..

9- Завршава се перфекционизмом

Већина људи воли да обавља задатак што је могуће боље и настоји да га постигне. Али у неким случајевима ово иде даље и чак и када су ствари добро обављене, оне то не виде тако, никада нису задовољне резултатом и то раде и ремакеују неколико пута док сматрају да је то прикладно..

Овакво понашање изазива много стреса, пре свега зато што се чини да никада нису задовољни својим радом, они никада не изгледају довољно добро. С друге стране, они улажу пуно времена у задатак јер га прегледавају и модификују неколико пута.

У то време они одузимају ону која им је потребна да би обављали друге задатке са нервозом коју генерише. Погодно је научити разликовати добро од патолошког перфекционизма, који је далеко од тога да нам буде нешто корисно у свакодневном животу..

Користите смисао за хумор и смех

Одржавање доброг односа и смисла за хумор има многе предности. Не само да смањује ниво стреса, већ побољшава односе са другима.

Сви радије окружујемо себе људима који се смеју, који су обично опуштени и који узимају ствари са хумором. Ако се тако понашате, ствара се добро окружење које нам омогућава да се ефикасније суочимо са потешкоћама.

11- Не покушавајте да контролишете неконтролисан

Много пута инсистирамо на томе да покушамо контролисати оно што није у нашим рукама. На пример, понашање шефа, понашање партнера, саобраћај или лоше време.

То су ствари које могу произвести висок степен стреса и нелагодности, али није у нашим рукама да их модификујемо.

Уместо да покушавамо да их контролишемо, можемо усмерити наше напоре у контролу како они утичу или утичу на нас.

12 - Вежба

Показало се да практиковање вежби на регуларној основи смањује ниво стреса и анксиозности између осталог.

У многим приликама користимо изговор да немамо времена, али ако се добро организујемо, лако је пронаћи тренутак за излазак на пар минута, шетњу или пливање..

13- Здрава исхрана

Оно што једемо је оно што даје енергију нашем телу. Ако се хранимо исправно, енергија коју дајемо је довољна да се суочимо са сваким даном.

14 - Спавање довољно сати и правилно

Када смо уморни, доживљавамо виши ниво стреса. Од суштинског је значаја да спавате довољно сати и такође квалитетно да одморите свој ум и тело и будете спремни да се суочите са даном.

Библиограпхицал референцес

  1. Сеиле, Х.Стрес живота. Нев Иорк.
  2. Миллер, Л., Смитх, А. (2011) Стрес: различите врсте стреса. Америцан Псицхологицал Ассоциатион.
  3. Крантз, Д., Тхорн, Б., Киецолт-Гласе, Ј. (2013) Како стрес утиче на ваше здравље. Америцан Псицхологицал Ассоциатион.
  4. Сцхнеидерман, Н., Иронсон, Г., Сиегел, С. (2005) СТРЕС И ЗДРАВЉЕ: Психолошке, бихевиоралне и биолошке детерминанте. Национална медицинска библиотека САД Национални здравствени институти.
  5. Цхиеса, А., Серретти, А. (2010) Смањење стреса засновано на пажњи за управљање стресом код здравих људи: преглед и мета-анализа. База података сажетака прегледа ефеката.
  6. Ларзелере, М., Јонес, Г. (2008) Стрес и здравље. Примарна нега: Клинике у ординацији.
  7. Голдберг, Ј. (2014) Ефекти стреса на ваше тело. ВебМД