Шта је прокастинација и какав је њен третман?



Тхе одуговлачење То је тенденција да се одгоде ствари које морамо да урадимо. Неки су важни и могу имати негативне посљедице у кратком року (проучавање испита, обнављање личне карте, плаћање дугова ...), а други су мање важни, иако дугорочно могу бити незгодни (прање посуђа, прање веша, вјежба ...).

Неки симптоми процастинга могу бити: оставити гомилу посуђа неопране, купити тежине за вјежбање и увијек завршити гледање телевизије, предложити да се на дијети, али на крају једе у хамбургеру, проучавање испита дан раније, достава Радим минут пре истека рока.

Како је Наполеон Хилл рекао:

Процастинг је лоша навика одласка за прекосутра што је требало да се уради јуче.

Остављање ствари за сутра је повезано са законом минималног труда и тежњом за уживањем; увек тражимо оно што нас чини да се осећамо добро и избегавамо оно што нас тера да покушамо.

У реду је ако оставите посуђе неопрано, ако не трчите, ако не учите или ако не почнете дијету једног дана. Недостатак је ако су ти задаци одложени за неколико седмица, мјесеци или чак година.

Колико сте могли да напредујете у својим циљевима да сте радили мало дневно без одлагања задатака? То је нешто што вам не дозвољава да добијете све што желите.

Као што овај израз каже:

Процастинг је као кредитна картица: забавно је док не добијете рачун.-Цхристопхер Паркер.

Индек

  • 1 Зашто одуговлачимо?
    • 1.1 Пристраност садашњости
  • 2 Почетак бављења процастингом: метакогницијом
  • 3 Пример са Одисејем у Одисеји
  • 4 Технике за превазилажење процастинга
    • 4.1 Приоритет
    • 4.2 План
    • 4.3 Подијелите велике циљеве у мале циљеве / кораке
    • 4.4 Поставите границе да завршите ствари
    • 4.5 Стављање награда
    • 4.6 Фразе за заустављање процастинга

Зашто одуговлачимо?

Чини се да на тенденцију прокуса утичу генетски фактори, што не значи да се не може избјећи. Поред тога, према истраживањима, тенденција прокламовања се односи на импулзивност. 

С друге стране, многе студије су показале да људи имају недоследне преференције. На пример, ако неко жели да изгуби на тежини и пита се да ли ће преферирати воће или торту у року од недељу дана, вероватно ће рећи воће.

Међутим, ако би га питали исту ствар недељу дана касније, сигурно би рекао питу. Други пример: потребно је неколико недеља да се чита та занимљива књига уместо да се гледа ТВ. Међутим, 9 сати је ноћу и ви одлучите да гледате Симпсоне или било који други програм уместо читања.

Пристраност садашњости

То је оно што се зове пристраност садашњости; нисмо у стању да схватимо шта ће се променити током времена, шта желимо сада и шта ћемо желети у будућности. То се дешава, на пример, када купујете воће. Сматра се да у супермаркету одлазе да конзумирају, али у вријеме одабира јогурта или чоколаде бирају се раније, а на крају се плод одбацује..

Почиње да се бави одуговлачењем: метакогницијом

Један од кључева за превазилажење процастинга је да знате како да урадите како бисте избегли оно што вас боли и учините оно што је корисно.

Ради се о размишљању о сопственим мисаоним процесима или метакогницији. На пример, да ли сте свесни шта се дешава у вашој глави када желите да одете до фрижидера и набавите сладолед? Или шта се дешава тако да будете узнемирени или желите да попушите цигарету?

Ако схватите, када одуговлачите, бирате да радите оно што желите, уместо да одаберете да радите оно што треба. Не можете предвидети када ће доћи вријеме искушења, али оно стиже и, пошто ништа нисте планирали, упадате у њега.

Ми увек настојимо да изаберемо оно што ћемо уживати, а не оно што ћемо касније уживати. На пример, вероватно је да ако вам понудим 50 евра сада или 100 у години, изаберите прву опцију. А то је потпуно нормално; еволуција је то учинила хиљадама година.

Мислите ли да ће ваши преци који су живјели у пећинама мислити да ће им јести превише меса у будућности? Наравно да не, углавном зато што је достизање 30 година било већ пуно и мало је достигло касну старост.

Постоје делови вашег мозга који желе да узмете оно што вам помаже у садашњости.

Сигурно сте пробали много начина да почнете да одустајете, да започнете исхрану, да одете у теретану, да управљате својим временом. Али на крају, ништа не функционира јер је проблем у томе што се борите против свог инстинкта.

Да бисте престали са прокастовањем, морате бити реални у погледу сопствене тенденције да одложите рад и да не будете превише сигурни у своју способност да радите ствари у будућности. Људи који признају своје слабости у том смислу, имају више капацитета да се побољшају и обавежу да раде ствари.

Дакле, веома важна ствар је не вјерујте да нећете одуговлачити. Ако прецењујете своју способност да управљате временом или постижете своје циљеве, нећете успети, јер нећете развити технике или стратегије да се носите са својим слабостима.

Пример са Одисејем у Одисеји

Уликс, да ли је постојао или не, је пример некога ко је користио добру стратегију да престане са прокастовањем и да не падне у импулсивност.

Није потцењивао своју способност да не упадне у искушење (сирене), али је био свестан да ће у будућности пасти у напаст и да мора да искористи неку стратегију да је превазиђе (вежите се за палицу свеће и питајте његове пратиоце) да нису обраћали пажњу на њега).

Чак и ако мислите да ћете у будућности моћи да урадите ствари или избегнете искушење, вероватно нисте у праву, јер ћете у будућности бити у другом менталном стању.

Кључно је да прихватите да ћете у будућности пропасти и да стога морате да спроводите стратегије самоконтроле, управљања временом и завршавања ствари.

Да будем свеснији сопствених мисли и да живимо више од садашњости, препоручујем ум .

Технике за превазилажење одуговлачења

Заправо, ријеч третман се односи само на болести, али да ли се размножавање може сматрати болешћу? По мом мишљењу, ако то утиче на ваше физичко или ментално здравље, да.

Хајде да видимо стратегије које треба да следе да би се зауставила ова навика и подстакло ваше понашање да тежи да раде ствари. Ове технике ће бити "допуна" метакогниције (размишљати о вашим мислима) и бити свесне да вам је потребна стратегија за превазилажење импулзивности и одуговлачења.

Приоритет

Важно је да знате које су ствари најважније да се заврше и где да се фокусирају.

На пример, ако морате да завршите извештај, оперете судове и одете у теретану, логично је да извештај има приоритет и да је боље да га завршите раније. Које задатке и њихов редослед ћете обавити планирањем.

План

Планирање је стратешки организирати које задатке морате обавити како бисте постигли циљ. Ово планирање може бити годишње, мјесечно, из дана у дан, чак и сати.

Ако планирате свој дан, планирање ће се водити у малим корацима који воде ка већем циљу. Један од најједноставнијих, најбољих и најефикаснијих начина за планирање је да се направи попис задатака које треба завршити.

На пример:

  • Проверите е-пошту и одговорите.
  • Пошаљи извештај.
  • Напишите чланак за Јуан.
  • Позови Марију.

Такође, да би боље искористили време, препоручујем вам да направите листу ствари које не би требало да радите. То ће вас учинити свесним и запамтити их:

  • Не отварајте фацебоок.
  • Не видите ВхатсАпп. Оставите паметни телефон даље.

Поделите велике циљеве у мале циљеве / кораке

Сигурно ако мислите о извештају од 500 страница да морате да пишете биће тешко и тешко започети. Али ако размислите о завршетку увода или првих 10 страница то ће бити много лакше.

Поред тога, препоручује се да велике циљеве поделите на средњорочне и краткорочне циљеве.

На пример, дугорочни циљ је да изгубите 15 килограма:

  • Први кораци: вежбајте овог поподнева и започните исхрану.
  • Краткорочно (6. август): изгубите 2 килограма.
  • Средњи рок (10. октобар): изгубите 8 килограма.
  • Дугорочно (10. јануар): изгубите 15 килограма.

Поред тога, за постизање овог циља мораћете да имате стратегију и планирање (дијета, вежбање, како да купите, које намирнице треба избегавати ...).

Поставите границе да завршите ствари

У том смислу, препоручујем вам да прочитате овај чланак о Паркинсоновом закону. Она се заснива на одређивању временских ограничења да урадите оно што морате. На пример, један сат да завршите извештај.

Стављање награде

Ако мислите да ћете радити цијели дан, то ће бити много теже, међутим, ако сте обратили пажњу на претходну точку, поставили сте ограничење да завршите своје задатке..

Такође, препоручује се да себи дате награду ако завршите све што сте морали да урадите. То ће вас учинити свјесним да ће на крају свих напора бити нешто угодно. Може бити од гледања филма до шетње или пића у бару.

Изрази за прекид прокастовања

Ако сте прочитали још један од мојих чланака, знаћете да мислим да постоје изрази личне мотивације који преносе оно што се може рећи у неколико параграфа..

  • "Планирајте само 4-5 сати стварног рада сваки дан." - Давид Хеинемеиер.
  • "Нормално је да имате дане када не можете радити и дане у којима ћете радити 12 сати без заустављања." Радите више када сте у том стању. Опусти се кад ниси. ”- Алаин Пакуин.
  • "Ваше вријеме вриједи 1000 долара на сат и морате се понашати у складу с тим." - Јасон Цохен.
  • "Увек смо више фокусирани и продуктивнији са временским ограничењем".
  • "Рад је најбољи начин за почетак рада. Почните са малим задацима да би лопта почела да се миче ".
  • "Учињено је много боље него идеализовано савршенство".
  • "Више радних сати не значи више продуктивности".
  • "Одвојена мисао и егзекуција да трче брже и боље размишљати" - Сол Тангуаи.
  • Организујте састанке на почетку дана. Вријеме чекања на састанке се губи ".
  • "Задржите исти пројекат током дана." Промена из једног пројекта / клијента у други је непродуктивна ".
  • "Велики циљ се постиже само када се свака ситница коју радите сваки дан, приближите том циљу" - Марен Кате.
  • "2 задатка немају исти значај. Увек приоритет. Будите веома опрезни са листама ствари које треба да урадите ".
  • "Радите на ономе што има највећи утицај" -Јасон Цохен.
  • "Ако нешто може да уради неко на 80%, делегат" - Јохн Ц. Маквелл.
  • "Поставите временске границе за све. Не дозволите да се задаци прошире неограничено ".
  • „Утврђује датуме завршетка стресних задатака. Све се заврши некада ".
  • "Запишите све што вас омета и спријечиће вас од ометања када будете продуктивни" - Стевен Цорона.
  • "Повремено правите паузе".

Шта радите да зауставите процастинг? 

Ако сте волели да делите, дајте "+1" у гоогле + и ако не успете "лике" на фацебоок-у или "ретвеет" у твиттер-у, то ће ми помоћи да наставим са објављивањем.!