Како направити лични дневник у 7 једноставних корака

Направи лични дневник Интимна није само навика заљубљених тинејџера или стари обичај прошлог века који се није употребио. Започињање писања искустава у бележници има психолошке и физичке користи, што може значајно побољшати ваш квалитет живота.

Писање дневних размишљања и онога што сте радили током дана могу вам омогућити да будете свесни свог напретка, грешака и успеха, образаца понашања који обилују вашим животом, ваших жеља или онога што желите да избегнете.

Нарочито ће вам помоћи да размислите о свом животу, на путу који пратите. Такође, када пишете постајете свесни ваше тренутне ситуације и то вам може помоћи да решите проблеме.

С друге стране, можете изразити своје емоције, које су здраве за психолошку добробит. Уз то, у будућности можете да прегледате како сте се осећали у прошлости или размишљате о одлукама које сте донели да бисте дошли тамо где сте.

7 Кораци за израду личног дневника

1-Изаберите свој дневник

То може бити биљежница, биљежница, празна књига, посебна мобилна апликација која вам омогућава да лако водите особни дневник или датотеку из процесора за обраду текста на рачунару.

Било да изаберете физички или виртуелни преносни рачунар да бисте ухватили ваша свакодневна искуства, своје мисли и осећања, обе опције су добар алат за боље управљање емоционалним животом.

2 - Креирајте рутину

Писање личног дневника представља време, простор који ћете посветити себи, ослободити своје мисли и своје емоције и који ће вам помоћи да организујете своје идеје, да вас зна више, да вас разумеју, па чак и да боље решите ваше проблеме.. 

Можете изабрати одређено доба дана да бисте обавили ову активност, на пример, када изађете са посла или пре одласка на спавање, или увек можете узети часопис са собом да пишете када се тако осећате, на пример у библиотеци или у кафетерији на пример.

То мора да буде место где се осећате пријатно. Без обзира коју опцију желите, креирање рутине писања је важно.

3-Пиши сваки дан

Покушајте да пишете свакодневно, макар само неколико редова. Ако не знате шта да пишете, можете се запитати ствари као што су:

• Шта имам данас?
• Шта сам научио?
• Који проблеми су се појавили?
• Како сам се осећао у вези ових проблема?
• Како их можете ријешити?
• Који су моји пројекти?

Навика писања помаже вам да размислите о себи, повећате своју креативност и чак можете помоћи да побољшате своје самопоштовање, јер је то одличан начин да се упознате мало више.

Ако желите, можете укључити неке креативне идеје у свој дневник. Можете да укључите цртеже, фотографије или песме, нема ограничења, слободно будите и пишите све што желите, изражавајући своје најинтимније осјећаје.

3-Поставите датум у ваше напомене

То може изгледати као мали детаљ, али у стварности то није. Постављање датума за коментаре ће вам помоћи да процените свој напредак.

Када поново прочитате оно што сте написали горе, можете видјети како сте еволуирали током времена, како сте се побољшали или како су се ваше перспективе промијениле у односу на одређену ситуацију.

Изненадићете се сазнањем у које мало време вам чињеница да водите лични дневник помаже вам да се емотивно побољшате.

4 - Пишите о својим проблемима

После тешког дана, емоционално набијеног, ништа боље него да седите и пишете све у вашем личном дневнику. Идеје које на први поглед изгледају замршене, ускоро ће вам постати јасне.

Вођење личног дневника помаже вам да се повежете са својим ентеријером, да боље разумете себе и да избегнете збуњујуће мисли или емоције.

Тако да је писање заиста терапеутско, неопходно је да пишете о оним негативним чињеницама које не бисте никоме другоме рекли.

Они могу бити повезани са губитком посла, проблемима пара, породичним кваром или сумњама у ваш идентитет.

Када пишете, опишите проблем и искуства која сте доживели у вези са тим. То може да промени и побољша ваше разумевање проблема и искуства везана за њега.

Запитајте се: шта се догодило ?, како сам се ја осјећао ?, и зашто сам се тако осјећао? Видећете како вам писање свега у вашем дневнику може помоћи да превазиђете било какве потешкоће.

Слободно изразите све, чак и своје најмрачније мисли. На крају крајева, ово ћете прочитати само ви. Ништа што пишете не може бити "погрешно". Ово је велика вежба за прихватање која може увелике побољшати ваше самопоштовање.

Писање ће вам омогућити да боље обрадите важне свакодневне догађаје. Уграђивање ваших емоција на папир спречава ваш ум да вас превари сутра променом меморисаних меморија, што се често дешава.

Ако свом дневнику кажете шта се догодило и како сте га проживјели, ваш ум више не може промијенити искуство и преварити вас у будућности, што ће вас навести да мислите да је то било страшније или не толико озбиљно колико је стварно било..

Још једна добра идеја може бити да пишете о важним питањима која можда у овом тренутку немају одговор, али у будућности можете одговорити, на тај начин носећи нит своје приче..

5 - Нека идеје слободно теку

У време писања, немојте превише размишљати о граматици фразе, интерпункцији или правопису.

Према студији коју је спровео Универзитет Калифорнија Риверсиде 2006. године, веома позитиван ефекат је примећен код људи који су у просеку 15 минута дневно писали своја негативна искуства, остављајући речи да тече без много контроле, фокусирајући се углавном у њиховим најдубљим осећањима.

Пишући часопис, побољшаћете самопоуздање и мотивацију за живот. Истражићете когнитивне и емоционалне области које су често тешко доступне.

Кроз писање ћете побољшати свој емоционални живот, ослободит ћете ментални стрес и на тај начин ће побољшати ваш имунолошки систем и ваше физичко здравље..

6-Прочитајте оно што сте написали

Одржавање личног дневника не само да може бити добро за ваше ментално здравље данас, већ има и велику вредност за будућност.

Када сте написали неко време, можете поново прочитати оно што сте написали и посматрати свој живот у ретроспективи.

Читање онога што сте написали недељама, месецима или чак пре годину дана може вам помоћи да идентификујете обрасце понашања у вашем животу и да видите како су се ваша понашања и емоције развијале.

Можете процијенити своје грешке и своје успјехе, па чак и запамтити да су лијепи тренутци живјели.

7-Постави питања

Када имате нешто да решите или нешто да постигнете, један од најбољих начина је да себи поставите питања.

То је навика коју је Ајнштајн имао. Заправо, питања су му помогла да развије своје теорије о фотоелектричном ефекту или о специјалној и општој релативности.

Психолози кажу да је изражавање искустава у дневнику важан алат за психички процес, јер помаже преуредити психу.

Зато не губите више времена, узмите биљежницу и оловку и започните свој особни дневник данас.

Видећете колико брзо ћете почети да се осећате боље са собом.

И већ сте почели да пишете свој лични дневник?