15 предности туширања хладном водом (физичко и ментално)

Тхе тушеви хладне воде Коришћени су хиљадама година као природни третман за опште здравље и благостање. Заправо, до прошлог века узимање врућих тушева било је луксуз који већина становништва није могла да приушти.

Спартанци су устајали из својих дрвених кревета, радили су два сата вежбе и онда се купали са хладном водом. Мислили су да је топла вода за слабе и да је хладна вода условила њихова тела и ум да буду јаки, енергични и увек спремни за борбу.

Прве тушеве са системима грејања развили су Атињани и чини се да су такви раскоши оно што је помогло паду спартанског друштва које се тренутно диви.

Неколико култура широм свијета користи хладну воду као дио својих вјерских обреда. На пример, јапанска шинто практикује ритуал зван Мисоги, који укључује седење или бити под водопадом да прочисти њихове душе.

У земљама као што су Русија или Финска, популарна забава током зиме је ротација између сауне и излазак на отворено да скочи у замрзнута језера и окружен снегом. У модерним временима, спортисти свјетске класе користе ледена купка како би олакшали процес опоравка и побољшали перформансе.

Пре него што почнете са предностима: Желим да знам ваше искуство. Јесу ли вам ови тушеви служили? Какве ефекте сте приметили? Има ли других коментара? Познавање вашег мишљења ће нам помоћи да извучемо боље закључке на основу више људи.

На крају чланка имате моје лично искуство.

Предности туширања хладном водом

1-Побољшајте своје физичко здравље

Сила хладне воде на вашу кожу проузрокује брже ударање срца и савијање мишића. Ово шаље крв у ваше мишиће и виталне органе. Врућа вода ради супротно, крећући крв на површину коже.

Наизменично мењање топле и хладне воде док сте под тушем је одличан начин да стимулишете и побољшате циркулацију. Ово такође помаже да се побољша функционисање нервног система.

2-Психолошке користи

Древни јапански самураји су ујутро сипали канте ледене воде на своје главе како би очистили своје тело и дух.

Веровали су да им је то помогло да започну сваки дан, а свака авантура свежа. Тушеви хладне воде ослобађају хемијске компоненте у мозгу које побољшавају ваше расположење, смањују стрес и анксиозност и смањују депресију.

3 - Побољшајте своје расположење

Хладни тушеви могу стимулисати секрецију норадреналина у мозгу, што је повезано са побољшањем поремећаја расположења као што је депресија.. 

Када хладна вода додирне ваше тело, ваше дисање је дубље у одговору на генерисани шок. То је начин на који тело покушава да вас загреје повећањем уноса кисеоника. Брзина вашег срца се такође повећава, што доводи до таласа крви у вашем телу, због чега се осећате енергично.

4-Повећање енергије и бржи опоравак

Осим тога, не постоји ништа као што је хладна вода да вас пробуди, хладни тушеви могу повећати нивое енергије јер се активирају нервни завршеци ваше коже. Срце ти почиње брже да удараш и почнеш брзо дисати.

С друге стране, хладна вода вас опоравља пре спортова. У ствари, спортисти често узимају ледене купке након интензивног физичког вежбања.

5-Третман запаљења

Ледене купке често користе спортисти за смањење упале након тренинга. Веине се контрахују по целом телу и токсини се елиминишу из крви. 

6. Толеранција на стрес

Генерално, изложеност хладноћи побољшава способност контроле стреса. С временом, то доводи до јачања вашег имунолошког система.

Хладни тушеви су такође коришћени за смањење хроничног бола, функцију бубрега и побољшање квалитета сна.

7-лимфни покрет

Лимфни систем је одвојен од крвних судова и одговоран је за транспорт отпада из ћелија и борбу против патогена. Лимфна течност садржи отпадне и беле крвне ћелије које се боре против инфекција.

Хладни тушеви изазивају контракцију целог тела и то је веома добро за лимфни систем пошто се течност шири на цело тело. Ако лимфни систем није ефикасан, течност се накупља у екстремитетима (обично стопала) и то може довести до оштећења здравља.

8-Детоксификујте своје тело

Хладна вода подстиче токсине да се уклоне са коже. Због тога, они не остају унутар тијела, гдје могу изазвати инфекције. 

9 - Побољшајте сан

Из неког разлога помаже у побољшању квалитета сна. Ово може бити за осећај благостања и опуштања након шока са тушем или хладном купком.  

10-Бољи изглед коже и косе

Врућа вода отвара поре и хладна вода их затвара. Употребом топле воде за чишћење ваших пора, а затим употребом хладне воде да бисте их затворили, побољшат ћете изглед ваше коже. Исти третман ради са косом.

11 - Повећање тестостерона и плодности

Познато је да топлота убија сперму. Напротив, купке са хладном водом имају супротан ефекат, јер повећавају ниво тестостерона у вашем телу, што доводи до повећања производње сперме и побољшања плодности..

12-Побољшава дисање

Врло је вјероватно да чим се узме хладан туш, хипервентили, што је природан одговор. Међутим, паника ће само учинити нешто неугодније, па је у вашем интересу да се смирите и дубоко удахнете. 

13-Повећајте метаболизам

Хладни тушеви повећавају брзину метаболизма. Хладне температуре присиљавају ваше тело да континуирано регулише температуру, што користи много калорија.

14. Побољшајте своју вољу

Ако нисте навикли, туширање врло хладном водом није пријатно, поготово ако је зима. Радити то захтијева снагу воље. Када то урадите неколико пута, изградићете снагу да чините тешке ствари и своју отпорност.

15-Они могу побољшати ваше самопоштовање

Један од најбољих начина за побољшање самопоштовања је да радите ствари које су вам тешко. Ако сте навикли да се туширате топлом водом и прелазите на хладну воду, то је изазов, а тиме ћете постићи нешто што ће вам помоћи да имате више самопоуздања..

Корист је у навици

Иако хладни туш има непосредну корист, буди вас и напаја енергијом, највеће користи се виде дугорочно; након неколико недеља. Студије потврђују да је навикавање на то најкорисније.

Хабитуарност на прехладу траје око 10 дана код људи, а главна промјена је хипотермички одговор. Сталним излагањем хладном ваздуху или води, људи се могу аклиматизовати и повећати норепинефрин и тироксин који се сматрају хормонима "доброг стреса". Такође ће водити мобилизацију масних киселина и губитак масти за 1 до 2 недеље.

Ситуације у којима треба избегавати туширање или хладне купке

Као иу свему, постоји прикладно вријеме за хладне тушеве и тренутак да их избјегнемо. 

Хладни тушеви не смију узимати труднице или менструације јер је њихово тијело већ у ситуацији стреса. 

Наравно, избегавајте да их узимате ако имате прехладу или се осећате слабо.

Почевши од туша са хладном водом

Сада долази акција, како можете почети туширање хладном водом?

-Схватите да нове навике захтевају нелагоду: чим схватите да велики циљеви које желите да постигнете и нове навике које желите да имате у свом животу захтевају нелагоду, биће лакше. 

-Мало по мало или изненада: постоје људи који се осјећају угодније радећи то мало по мало, а други више воле да то раде све одједном. Ако видите да то радите мало по мало, зажалите и једноставно то не радите, покушајте све то одједном, тако да немате могућност да се вратите.

-Немојте мислити дугорочно: Ако узмете у обзир да ћете морати да се расхладите, остатак живота ће вам бити много тежи. 

-Прво Суда: Чак и ако живите у земљи са хладном климом, можете прво вежбати, а затим се истуширати. То ће такође бити начин да се охлади и спречи умор и бол у мишићима након дугих тренинга.

-Фокусирајте се на своје дисање: мораћете да се усредсредите на своје дисање. Препоручујем вам да прочитате о свесности да бисте сазнали више о томе.

Упдате: Моје искуство са хладним тушевима

Приметио сам:

-Већа отпорност на фрустрацију или ако је желите назвати, више храбрости: једноставна ствар је укључити плин или загријати електричну боцу и користити топлу воду. Међутим, туширање хладном водом захтева храброст јер је то стимуланс који је, нарочито на почетку, непријатан. Ово је такође повезано са толеранцијом на стрес, о којој смо већ говорили.

-Веће сагоревање масти: иако обично вежбам и ја сам у форми, приметио сам мањи проценат масти у мом телу. 

-Већи осећај благостања и општег здравља.

-Већи осећај самоконтроле.

-Повећање мотивације У том смислу препоручујем вам да потпишете неколико фраза мотивације.

-Повећање способности концентрације У овом тренутку препоручујем да урадите следеће: када се туширате хладном водом, смирите се и приметите да сте нервозни. Дубоко удахните и концентришите се на спољашњу тачку, то може бити спужва или плочица на зиду купатила. Такође, можете да се усредсредите на осећај који вода производи, али да сте свесни да сте онај који контролише реакцију коју имате пред њим. Можете да кажете да је то пријатан или непријатан осећај.

-Опуштање: и током дана и на крају туширања.

Делите на друштвеним мрежама (поставите курсор на слику)

Шта је са предностима хладних тушева које сте приметили?

Референце

1. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/8925815
2. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17993252