15 Активности за почетак дана



Тхе активности за почетак дана може бити један од ваших највећих савезника када је у питању стварање већине дана. Према најновијим истраживањима, почетак јутра на десној нози може вас учинити опуштенијим и усредсређенијим, и искористити највише сати.

Скоро сви људи који су постигли успех у неком подручју прате неку врсту јутарње рутине. Ове активности су осмишљене да вам помогну да започнете дан са правим расположењем, у зависности од тога који је прави за њих.

Дакле, постоји практично неограничен број акција које можете извршити када се пробудите, а то ће донијети позитивне промјене у вашем животу. У овом чланку наћи ћете списак неких од најефикаснијих и најједноставнијих за имплементацију, тако да можете почети да приметите побољшања у вашем свакодневном раду, а да не морате уложити превише напора.

Можда ћете бити заинтересовани за ову листу групне динамике.

Индек

  • 1 Зашто је важно имати јутарњу рутину?
  • 2 Активности за децу
    • 2.1 Нагласите позитивно
    • 2.2 Поздрав
    • 2.3 Поверење
    • 2.4 Лук
    • 2.5 Звукови животиња
  • 3 Активности за одрасле
    • 3.1 Планирајте дан
    • 3.2 Медитирајте
    • 3.3 Израда кревета
    • 3.4 Кухање здравог доручка
    • 3.5 Направите туш хладном водом
    • 3.6 Прочитајте нешто инспиративно или корисно
    • 3.7 Вежба
    • 3.8 Попити чашу воде лимуном
    • 3.9 Водите рачуна о свом изгледу
    • 3.10 Напишите у дневник
  • 4 Важност почетка дана на десној нози
  • 5 Референце

Зашто је важно имати јутарњу рутину?

Јутро је вријеме када је већина људи најпродуктивнија. Проблем је у томе што га обично користимо у задацима који неће имати никакву разлику, тако да наша енергија брзо блиједи без употребе за нешто корисно или занимљиво..

Стога, обављање јутарње активности осмишљене тако да искористе ране сате, помоћи ће вам да боље испуните своје циљеве, а истовремено омогућите боље очување енергетског нивоа и мотивације током јутра..

С друге стране, јутарње активности ће вам такође помоћи да развијете дисциплину, основну карактеристику за постизање свих врста циљева.

У том смислу, рутина коју управо пробудите може послужити као тренинг када се морате суочити са сложенијим изазовима.

Активности за децу

Нагласите позитивно

  • Циљ: Побољшајте концепт о себи кроз размену утисака са колегама.
  • Потребно време: Отприлике 20 минута.
  • Величина групе: група не треба да прелази 25 људи.
  • Место: учионица или велика учионица која омогућава интеракцију између колега.
  • Потребни материјали: фолије и оловке.
  • Следећи кораци:
  1. Фасилитатор ће почети објашњавањем заједничког о негативном карактеру самопоштовања. Након тога ће их замолити да седну у парове.
  2. Свако од вас, треба да кажете свом партнеру:

       -Два дела тела које волите.

       -Две особине које он воли у себи.

       -Капацитет или стручност.

  1. Постоји вријеме размишљања са цијелом групом у којој анализирају како је дошло до размјене, ако се осјећају угодно говорећи о себи на позитиван начин, итд..
  • Остало: Негативни коментари неће бити прихваћени.

Поздрав

  • Циљеви:
  1. Направите креативни поздрав, другачији од обичног.
  2. Губим осјећај срама.
  3. Проведите опуштено вријеме.
  4. Подстичите вршњачке односе.
  • Потребно време: Отприлике 40 минута.
  • Величина групе: средње, између 15 и 20 људи.
  • Место: соба или учионица широка, без намјештаја између. Такође, може се радити и на отвореном.
  • Потребни материјали: посебно не.
  • Следећи кораци:
  1. Док стоје и формирају круг, фацилитатор објашњава да ће се поздравити. На почетку можете направити примере поздрава, као што су хипији, као што су извиђачи, итд..
  2. Онда оставите неколико минута да се поздрављају једни према другима, буду креативни и без страха да ће их други осудити.
  3. Затим, и након утврђеног времена или када је фацилитатор завршио активност,
  • Варијанта: да учесници одлазе, један по један, да дочекају своје колеге из разреда, а остали имитирају.

Цонфиденце

  • Циљ: повећати повјерење међу члановима групе.
  • Потребно вријеме: између 15 и 30 минута.
  • Величина групе: формирају се парови.
  • Локација: довољно простора у којем учесници могу радити у паровима.
  • Неопходни материјали: нема.
  • Следећи кораци:
  1. Чланови групе су подијељени у парове. Фасилитатор ће промовисати да то не чине људи сличне физичке конституције, али између чланова пара постоје велике разлике..
  2. Парови стоје један насупрот другоме. Држе се за руке, а врхови стопала се додирују.
  3. Када су парови у траженој позицији, фацилитатор ће дати сигнал и треба да се повуку, покушавајући да одрже тело равно..
  4. Они ће достићи тачку равнотеже и, у том тренутку, могу покушати да покрену кретање заједно и ниједно од њих не изгуби равнотежу. Ови покрети могу бити: погнути, један од њих савити колена, итд..
  • Евалуација: вријеме групног промишљања у којем парови изражавају како се осјећају.
  • Варијација: ова динамика се може обавити у великој групи, формирајући круг и држећи се за руке између њих. Бројеви 1 и 2 ће бити додељени на прескочени начин, а фацилитатор ће навести редослед тако да сваки од њих буде бачен напред или назад..

Лук

Ова динамика се ради како би се створила добра радна средина и да би се група упознала мало више..

Циљ:

Подстичите групну везу, поверење и створите добру радну климу.

Када га користити:

Када још није обављена никаква групна активност и неопходно је подстицати повезаност групе.

Процедура:

  1. Добровољац ће бити изабран из групе која је фармер, док ће остатак групе бити лук.
  2. Учесници који формирају лук би требало да буду распоређени заједно концентрично, као да формирају слојеве лука и фармер би требало да покуша да их раздвоји како би "ољуштио лук"..
  3. Сваки пут када се члан лука одваја од групе, он постаје фармер и мора помоћи да се љушти лук.
  4. Када се динамика заврши, требало би да буде времена за групу да изрази шта мисле о активности и шта су осећали док су то радили..

Ако је група веома велика, може се формирати неколико лука.

Укупно трајање ове активности је око 15 минута.

Препоруке:

Требало би да се разјасни пре почетка активности која не може бити насилна, очигледно треба да користите физичку силу да раздвојите партнере, али увек покушавате да не повредите..

Препоручљиво је уклонити све предмете који се могу повриједити (као што су столови и столице), да учесници скину ципеле како се не би повукли и повриједили и, ако је могуће, обавили активност на подлози..

Звукови животиња

Ова динамика је идеална за прве тренутке у групи, јер ће бити корисно да се чланови упознају и поделе заједно.

Фасилитатор ће је представити као презентацију, а циљ је да сви науче имена својих колега.

Фацилитатор ће почети тако што ће изговорити своје име и опонашати буку животиње. На пример: моје име је Сара и "мууууу".

Затим, следећа особа ће се представити и додати животињски звук који воли и мораће поновити оно што је рекао његов претходни партнер. На тај начин ће се повећавати листа имена и звукова.

Ако особа направи грешку, цијела група треба да почне од почетка.

Евалуација: након неколико минута, питајте некога како се њихови колеге називају, након што су заузели друго мјесто или раде други задатак како би провјерили да ли су сазнали имена својих колега.

Активности за одрасле

Ако сте се већ увјерили у важност одржавања добре јутарње рутине, питат ћете се: које су најучинковитије активности које могу учинити као одрасла особа? Ево неких од најефикаснијих:

Планирајте дан

Већина нас слиједи рутину коју нисмо ни одабрали. Поред одласка на посао или студирање (у већини случајева нешто неизбјежно), преостале активности које обављамо у једном дану "израњају", без икакве свјесне рефлексије с наше стране.

То узрокује да будемо много компликованији да радимо на нашим циљевима, живимо незаборавне ситуације или заиста уживамо у свом свакодневном раду.

Дакле, једна од јутарњих акција које вам могу донети највише користи је да седнете пет минута да планирате шта ћете да урадите док не легнете.

Наравно, није неопходно да запишете најмањи детаљ. Напротив, биће много ефикасније да запишете које активности желите да завршите, оне које ће вам донети максималну корист и које ће вам омогућити да будете поносни када размишљате о ономе што сте урадили тог дана.

Напомена: много је ефикасније ако запишете оно што желите да постигнете, уместо да размишљате о томе. На тај начин, попис активности ће се негдје ухватити, на који можете гледати када вас ухвати хаос свакодневног живота..

Медитате

Медитација је постала врло модерна у новије вријеме. Нешто што се некада чинило као активност хиппиес или учитељи јоге, сада је ушло у животе многих људи свих врста; и када проверите предности ове активности, разумећете зашто.

Медитација ће вам помоћи да мирно проведете дан. Далеко од тога да вас ухвате проблеми који вас уобичајено брину и допуштају да их сами повучете, приметићете како је ваш ум јаснији и да је у стању да пронађе решења. Иако је медитација ефикасна у било ком тренутку, то ћете учинити чим се пробудите и помоћи ће вам још више.

С друге стране, почетак практицирања медитације је врло једноставан и захтијева мало времена. Само седите на мирном месту, где вам нико неће сметати у наредних десет минута. Ставите аларм на свој мобилни телефон или на будилник, обавестите вас када прође то време.

Током времена када медитирате, ваш једини задатак ће бити да пребројите дисање, покушавајући да не будете ометани. Да би било забавније, можете указати на то колико ћете добити пре него што ваш ум почне да поставља нешто друго, и покушајте да победите свој рекорд следећег дана.

Направи кревет

Понекад мање акције могу имати велики утицај на наше животе. То је случај када почињете да правите кревет, нешто што многи од нас узимају здраво за готово, али то може да промени начин на који се суочавамо.

Ако кренеш у кревет чим устанеш, ујутро ћеш почети испуњавањем првог задатка који си предложио. Иако је врло једноставна, она ће вам дати мали потицај поноса, и то ће вас одвести да се суочите са сљедећом активношћу дана уз више охрабрења.

Ово је познато као "ефекат грудве": мали задатак ће вас одвести до следећег, у позитивном циклусу где ћете пре него што одете у кревет схватити све добре ствари које сте урадили тог дана.

Кухање здравог доручка

Популарна мудрост нам говори да је доручак најважнији оброк у дану. Међутим, због мале енергије коју имамо ујутру и журбе коју обично носимо, већина нас узима ултра-процесирану храну која не помаже нашем организму.

Међутим, утицај здравог оброка рано ујутру ће се осећати током целог дана. Откријте шта је добро када се пробудите и посветите неколико минута кухињи; Видећете како је остатак дневних задатака лакше остварити.

Неке од идеја за здрав доручак су: воћна салата, кајгана са сланином, омлет од поврћа, јогурт са црвеним плодовима, или смоотхие хоме Сви ови оброци могу вам помоћи да започнете дан на десном ногама.

Отушај хладне воде

Већина нас се нађе без енергије чим се пробудимо. Иако постоји много начина да активирате наше тело ујутро, један од најефикаснијих је да нам дате хладан туш.

Најновија истраживања су показала да туширање ниским температурама узрокује све врсте добробити у нашем здрављу. На пример, повећава производњу тестостерона, основног хормона код мушкараца и жена, који регулише расположење.

С друге стране, уочавање хладне воде која пада на ваше тело ће вас активирати на практично тренутни начин, што ће вам омогућити да се суочите са остатком дневних задатака са много бољим духом..

Прочитајте нешто инспиративно или корисно

Када доручкујемо, многи од нас прикључују телевизију или проверавају наше друштвене мреже на мобилном телефону.

Ово, које је постало навика за већину људи у развијеним друштвима, има прилично негативан утицај на наш ум.

Чинећи то, почињете ујутро бринути се о стварима које не можете промијенити и допустити себи да вас понесе свакодневна тривијалност. На тај начин ће вам бити теже да се концентришете на своје циљеве и ваше расположење ће бити много горе.

Једна од најпозитивнијих промена коју можете да урадите је да одлучите да прочитате нешто што вас мотивише или вас учи уместо да гледате у екран.

Читање је једна од најбољих навика које се могу развити уопште, али ако то учините и као прву активност јутра, приметићете да су вам дани много бољи..

Читање надахњујућег чим се пробудите ће вас ставити у позитивно расположење до краја дана. То ће вам помоћи да се суочите са проблемима са бољим хумором, тако да је вероватно да ће решити све што вам се догоди.

Можда ће вас занимати ова листа књига самопомоћи или ове препоручене књиге.

Вежба

Поред туша с хладном водом, један од најбољих начина за активирање тијела одмах након устајања је физичка вјежба.

Многи људи верују да треба да тренирају да иду у теретану да би се подигли или трчали, али истина је да постоје многе могућности да пробудите своје тело изван ових.

На пример, нешто тако једноставно као што је шетња у парку или извођење рутине од десет минута ће изазвати позитиван ефекат који ће се проширити током дана.

Понекад, чак и ако направите неколико пусх-уп-ова, довољно је да крв почне да тече кроз ваше мишиће и ваш мозак.

Данас је врло лако пронаћи унапријед програмиране рутине вјежбања које можете пратити за неколико минута. Да бисте добили идеје, можете тражити вјежбе на ИоуТубе-у или преузети апликацију за вјежбање код куће.

Попијте чашу воде са лимуном

Једна од најновијих моде у свету здравља и здравља фитнесс су дијете деток. То су облици исхране који наводно служе за чишћење организма од токсина, што би побољшало наше здравље, наше енергетске нивое и наше благостање уопште..

Иако је већина њих веома компликована и има сумњиве ефекте, постоји акција која вам може донети све предности ове врсте исхране: попијте чашу воде са лимуном пре доручка. Само напуните чашу воде, сипајте неколико капи природног лимуна и узмите десет до петнаест минута прије доручка.

Стручњаци потврђују да то има много предности: помаже вам да брже активирате, пружа вам многе суштинске витамине, смањује осјећај глади током дана и побољшава ваш пробавни процес. За тако малу акцију, резултати могу бити импресивни.

Водите рачуна о свом изгледу

Истраживања показују да привлачан осјећај помаже повећати наше повјерење и наше благостање. Иако можемо мало учинити да промијенимо своју генетику, можемо у великој мјери утјецати на начин на који нас и нас и друге перципирамо.

Да бисте побољшали слику о себи, можете развити јутарњу рутину у којој се бринете за свој изглед. На пример, бријање сваког јутра, поправљање косе, избор одеће са главом уместо стављања прве ствари коју ћете наћи ... Све ове акције ће вам помоћи да се осећате сигурније током дана.

Добра вест је да не морате да радикално мењате свој имиџ да бисте почели да примећујете позитивне ефекте. Напротив, само побољшањем малог аспекта вашег стила облачења или стила, приметићете како се ваше самопоштовање тренутно повећава.

Напишите у дневник

Посљедња од навика које можете уградити у свој свакодневни живот је да пишете пет минута у новинама чим се пробудите. Идеја није да кажете свој живот (иако то можете учинити ако желите), већ да себи допустите да изразите своје мисли у физичком окружењу..

Према заговорницима праксе познате као Дневник од 5 минута, Главна предност ове активности је да ће вам помоћи да ослободите ум од опсесивних мисли. То се дешава зато што, пошто их је написао, ваш мозак неће осетити потребу да их понавља изнова и изнова.

На тај начин, писање може постати нека врста медитације за оне који немају стрпљења да седе двадесет минута са затвореним очима.

Важност почетка дана на десној нози

Започињање дана са инспиративном активношћу или која вам помаже да се пробудите може имати веома позитиван утицај током целог живота. У овом чланку смо изложили десет веома једноставних рутина које треба спроводити и примењивати у вашем свакодневном раду, али које ће вам донети све врсте погодности ако их укључите у своје сутра.

Савет: уместо да покушавате да усвојите све ове навике одједном, боље је да изаберете ону која је највише привукла вашу пажњу и почнете са укључивањем у свој живот.

Једном када сте је савладали и не тражите никакав напор, можете изабрати следећег са листе и радити на њему. Ово ће вам донети најбоље резултате за кратко време.

Референце

  1. "34 дневне рутинске навике за невероватан почетак вашег дана" на: Развијте добре навике. Преузето: 23. маја 2018. из Девелоп Гоод Хабитс: девелопгоодхабитс.цом.
  2. "6 Јутарње рутине које је тешко усвојити, али ће се исплатити за живот" у: Индепендент. Преузето: 23. маја 2018. из Индепендент: индепендент.цо.ук.
  3. "Морнинг Рутинес оф Хеалтхи Ливинг Блоггерс" у: Форбес. Добављено: Маи 23, 2018 фром Форбес: форбес.цом.
  4. "8 Моћне јутарње рутине ултра самоуверених људи" у: Инц. Ретриевед он: Маи 23, 2018 фром Инц: инц.цом.
  5. "17 јутарњих рутина које могу променити твоје" у: Психосурвивал. Преузето: 23. маја 2018. Псицхосурвивал: псицхосупервивенциа.цом.