14 Хоме лијекови за побољшање меморије (природни)

У овом чланку ћемо коментирати 14 хоме лијекова за памћење да ако их укључимо у наш свакодневни рад, они могу бити корисни за наше когнитивно функционисање и могу да спрече смањење капацитета меморије.

Меморија је когнитивна способност која нам омогућава да стекнемо нове информације, похранимо их у нашем уму, научимо ствари и запамтимо их када је то потребно.

Међутим, кроз живот можемо видјети како се тај капацитет смањује и све је теже за нас да научимо и запамтимо ствари.

Постоје многи фактори који могу бити укључени у пад меморије, као што су привремени психолошки поремећаји, високе стресне ситуације, или краниоенцефаличне повреде или трауме..

Међутим, главни фактор који предвиђа смањење памћења је старост.

Данас постоји одређени консензус у утврђивању да, како године пролазе, а мозак стари, когнитивне способности и памћење се смањују.

Из тог разлога, врло је уобичајено да током година примећујемо како се наше памћење погоршава.

Меморија представља низ делова нашег мозга, и као и било који део тела, морамо се побринути за њих да ублажимо њихово старење и пропадање.

Домаћа и природна средства за памћење

1- Узмите инфузију салвије

Кадуља је биљка богата етеричним уљем и танинима, па се често користи за лечење прехладе, грипа или упале грла.

У ствари, ова биљка се већ годинама користи у лековите сврхе, јер има вишеструка својства која су корисна за људски организам.

Кадуља има спазмолитике, стимулансе за дигестивни систем, дезинфицијенсе, антиинфламаторна својства и промовише регулацију нивоа шећера.

Исто тако, делује на масти нервног система, спречавајући његову оксидацију. Ова чињеница штити погоршање когнитивних функција и спречава кварове меморије.

У ствари, недавна студија је показала како ова биљка садржи ензиме који могу поново упозорити на когнитивно погоршање људи са Алцхајмеровом болешћу..

Такође је показано како салвија повећава ниво ацетилхолина, неуротрансмитера који игра фундаменталну улогу у развоју меморије..

Дакле, узимање честих инфузија салвије може бити добра опција за заштиту когнитивних региона и спречавање неуспеха меморије.

2-Цонсуме Гинкго Билоба

Гинкго билоба је још једна биљка са већим терапеутским ефектима које данас можемо наћи.

Користи се у изобиљу за лијечење проблема циркулације крви, васкуларне инсуфицијенције, те за побољшање капацитета памћења и концентрације.

Неколико студија је показало ефикасност ове биљке за заштиту и повећање памћења и когнитивног функционисања.

Нарочито, у студији објављеној у часопису за психофармакологију, две групе младих ученика биле су подвргнуте тестовима концентрације и памћења.

Прво су упоређени резултати 52 младих људи, од којих је половина (26) конзумирала једну дозу од 120 мг гинко билобе пре извођења когнитивних тестова перформанси, а друга половина (26) није конзумирала ништа..

Након тога је спроведена друга студија са још 40 испитаника, од којих је половина (20) примала 120 мг гинко билобе сваки дан током 6 недеља, а друга половина (20) није конзумирала никакву дозу поменуте биљке..

Закључак након ових истраживања је да упркос томе што нису добијени значајни подаци, примена гинко билобе побољшала је резултате у тестовима концентрације и памћења..

Након тога, спроведено је више истраживања са сличним резултатима, што је навело Светску здравствену организацију (СЗО) да на свом сајту извештава да је медицинска употреба ове биљке корисна за лечење церебралне васкуларне инсуфицијенције..

3. Једите чоколаду

Улога чоколаде у погледу капацитета меморије има мање научних доказа него Гинкго Билоба.

Међутим, описано је неколико корисних својстава ове хране, као што је смањење крвног притиска, побољшање протока крви у јетри или заштита површина коже..

Поред тога, интересовање је недавно расло на корисне ефекте чоколаде на памћење.

У студији у којој је 37 пацијената у доби између 50 и 69 година анализирано узимањем високих доза флаванола (молекула какаа), показано је да ова супстанца повећава активност мозга у дентатном гирусу хипокампуса..

Хипокампус производи регију мозга која се сматра епицентром меморије. Већина сећања се чува у овом подручју мозга и ми захтевамо добро функционисање ове структуре да би се дало место учењу.

Стога, конзумирање чоколаде или других намирница богатих какаом може бити добра опција за побољшање нашег памћења.

4- јести шљиве

Шљиве су плодови са ниском енергетском вредношћу који имају широк спектар витамина. Витамин Ц, Б6 и Е су најистакнутији у овој храни која се сматра мултивитамином.

Описани су различити благотворни ефекти овог воћа, међу којима налазимо побољшано памћење.

Шљиве су корисне за контролу нивоа шећера, штите срце, побољшавају и стимулишу пробавни процес и побољшавају памћење.

Што се тиче капацитета меморије, њихови ефекти су описани због способности својстава ове хране да неутралишу слободне радикале који негативно утичу на когнитивне функције.

5. Пијте зелени чај

Зелени чај је један од чајева који у припреми садржи већи број супстанци и својстава.

Снажан је антиоксиданс, антиканцерогена је, стимулише имунитет и може да спречи појаву различитих болести..

Што се тиче когнитивног функционисања, претпоставља се да ова супстанца може побољшати памћење и концентрацију.

Према студији спроведеној на Универзитету Цхонгкинг (Кина), зелени чај би могао бити веома користан за памћење и просторну локацију.

Испитаници ове студије били су глодари, а не људи, међутим, на основу добијених резултата, претпоставља се да би зелени чај могао повећати памћење и код људи.

6- Једите брокулу

Броколи може бити храна која доприноси одржавању и развоју капацитета меморије.

Има висок ниво фосфора који може повећати капацитет за чување информација.

Поред тога, садрже витамине А, Ц и Е, аминокиселине, цинк и калијум, као и висока антиканцерогена и антиоксидативна својства..

7. Откријте ланено сјеме

Ланено јело је храна богата омега 3 киселинама, због чега може бити корисно за јачање когнитивних способности.

Вишеструке користи ове биљке су описане као антиинфламаторна и против рака својства или учешће у регенерацији мишића.

Можете да конзумирате уље или да узмете семена која су претходно активирана водом.

8- Мале дозе гинсенга

Гинсенг је високо стимулативна биљка која повећава доток крви и стога повећава перформансе.

Делује и физички и церебрално, тако да је у стању да повећа наводњавање и перформансу оба дела тела и региона мозга.

Ова чињеница показује да она може бити супстанца која повећава менталне функције и памћење.

Међутим, мора се имати на уму да превисоке дозе ове супстанце могу бити штетне по здравље, тако да треба конзумирати опрезно..

9 - Узми Бацопу

Бацопа је биљка која се широко користи у ајурведској медицини због својстава која она представља.

Показано је да екстракти ове биљке побољшавају способност памћења и учења, а проучава се и њена могућа улога као превентивног фактора за Алцхајмерову болест..

10. Контролишите исхрану

Осим намирница за које се показало да имају добре терапеутске ефекте за памћење, од виталне је важности одржавати уравнотежену исхрану.

Узимање ових витаминских додатака (или намирница), али након нездравог начина прехране, можда неће имати позитиван ефекат на памћење, већ управо супротно.

Значај исхране у односу на памћење лежи у истраживањима која су спроведена на главним поремећајима ове врсте функције.

Конкретно, што се тиче Алцхајмерове болести, доказано је да у земљама где је дневни унос калорија низак као у Кини, постоји много мања учесталост ових поремећаја..

Ови подаци показују да би веома висок унос калорија могао бити фактор ризика за ову врсту болести и стога за погоршање памћења.

С друге стране, такође је показано да полинезасићене масне киселине и антиоксидативни витамински додаци (витамин Е и Ц) имају високу заштитну улогу за Алцхајмерову болест.

Стога, да би се заштитила и одржала меморија, неопходно је извршити уравнотежену исхрану која не обезбеђује вишак калорија и садржи потребна влакна и витамине.

Морамо имати на уму да је мозак део тела, тако да је на исти начин да се брине о различитим регионима организма неопходно да се спроведе уравнотежена исхрана, да се брине о и заштити церебралне структуре..

11 - Интелектуални развој

Други фактор који је повезан са неуспехима памћења и појавом неуродегенеративних болести је образовање и интелектуална активност која се одвија.

Иако се проблеми са памћењем могу појавити у било којој особи, без обзира на интелектуалну активност коју обављају на дневној бази, особе са вишим образовним нивоом имају мању преваленцију ових проблема..

Стога, да би се провео начин живота у којем су менталне активности веома присутне, један од главних лијекова за памћење.

12 - Спровођење меморије

Имајући у виду оно што је поменуто у претходној тачки, коришћење меморије на специфичан начин је веома корисно.

Мозак функционише као било који други мишић у нашем телу, дакле, ако се вежба, одржава своју добру форму, али ако је остављен у забораву може почети да се погоршава.

Када вршимо активности памћења, вежбамо регионе мозга који обављају ове функције, тако да их држимо у форми.

На овај начин, вјежбе памћења не би требале бити само за дјецу или Алзхеимерову болест, требамо их све обављати и имати користи од њихових ефеката.

Поред тога, данас постоји велики број игара и апликација на мрежи које могу бити забавне и корисне за нашу меморију.

У овом чланку можете изводити вјежбе за побољшање меморије.

13 - Извршите физичку активност

Многи људи мисле да физичка активност служи само за побољшање стања различитих региона тела.

Међутим, то није случај, јер је показано да вјежбање такођер има вишеструке користи за мождане структуре.

Психолошке користи које су највише повезане са физичком активношћу су расположење и анксиозност.

Међутим, вежбање има много више користи за мозак и показало се да има позитивне ефекте на памћење.

У следећој табели ћемо дискутовати о свим предностима на нивоу мозга које физичка активност има према Маркезу.

14 - Инвестирајте време у опуштање

Коначно, да би се избегла промена когнитивних функција због психолошких фактора, важно је спровести миран и психолошки здрав начин живота. Можете практиковати технике релаксације или медитације.

Анксиозност, стрес или депресија су психолошки фактори који могу значајно утицати на памћење.

Редовно обављање опуштајућих активности или вјежби за опуштање добар је начин за борбу против ове врсте ситуације.

Које друге, домаће начине побољшања памћења знате?

Референце

1. Биерер ЛМ, Хоф ПР, Пурохит ДП, и остали: Неокортикални неурофибриларни чворићи корелирају са озбиљношћу деменције у Алцхајмеровој болести. Арцх Неурол 1995; 52: 81-88.

2. Блаир СН, Моррис ЈН (2009) Здраво срце и универзалне користи од физичке активности: Физичка активност и здравље. Анн Епидемиол 19: 253-256.

3. Браак Х, Браак Е: Постављање неурофибриларних промена везаних за Алцхајмерову болест. Неуробиол Агинг 1995; 16: 271-278.

4. "Психобиологија учења и памћења: основе и недавни напредак". РЕВ НЕУРОЛ, 2005; 40: 289-297.

5. Јеннифер Л. Миллер ет ал. "Претилост у раном детињству повезана је са компромитованим развојем церебелара". Девелопментал Неуропсицхологи, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Царолине Фалл. "Исхрана мајке: ефекти на здравље у следећој генерацији". Индиан Ј Мед Рес 130, новембар 2009, 593-599.