Објави:
10 Добре личне навике за физичко и ментално здравље
Развијте добре личне навике То је један од најважнијих кључева када је у питању дуг и сретан живот. Оно што радимо у нашем свакодневном раду на конзистентан начин ће одредити врсту постојања коју ћемо водити. Стога је неопходно што пре почети развијати здраве рутине.
Ваше здраве навике могу укључивати све врсте акција које промовишу ваше физичко, ментално или емоционално благостање. Када се развије довољно, готово је немогуће осјећати се лоше или имати здравствених проблема. Међутим, њихово креирање може бити веома компликовано, поготово ако то никада нисте учинили и не сматрате да је то превише важно за то..
Кључ за развијање добрих навика је да то чинимо мало по мало. У овом чланку доносимо вам листу најважнијих акција које можете укључити у свакодневни живот. Све их је лако усвојити, али ће узроковати велике промјене у вашем животу.
Како можете да се побољшате што је брже могуће? Најбоље је да изаберете једну или две од ових радњи, радите на њима док не постану несвесне и пређите на следећу када завршите. Ако то урадите довољно дуго, на крају ћете живјети постојање које ће вас коштати чак и препознати.
10 здравих навика да се укључите у ваш живот
Постоје многе активности које имају потенцијал да потпуно промене ваше постојање. Стога, може бити тешко изабрати најефикасније; једна од највећих опасности која се јавља када се жели побољшати је да останете парализовани пре великог броја опција које постоје да бисте то учинили.
Међутим, било која од 10 навика које ћете наћи у овом чланку ће имати велики утицај на ваш живот ако их заиста прихватите. Изаберите оне који највише одговарају вама, вежбајте их често, и ускоро ћете почети велике промене.
1. Често вежбајте
Сви смо чули хиљаде пута колико је важно физичко вежбање, и за наше физичко и ментално здравље. Редовно укључивање у ваш живот ће вам помоћи да ублажите ефекте старења, смањите шансе да патите од одређених болести и да се ментално осећате много лакше..
Који је најбољи начин да се ова здрава навика укључи у ваш дан у дан? Најбоље је да почнете мало по мало. Прва ствар је да нађете активност која вас мотивише и која вас држи у покрету: то може бити нешто једноставно као ходање, до дисциплине као изазов као што је пењање или борилачке вештине..
Када пронађете оно што волите да радите, посветите најмање пола сата три дана у недељи. Након неколико месеци спровођења ове рутине, моћи ћете да подигнете ниво интензитета, и ви ћете почети да приметите све предности ове праксе.
2. Пијте само воду и инфузије
Брига за храну је неопходна за здрав и срећан живот. Међутим, постоји толико много могућих промјена које можемо направити у том смислу да се често осјећамо засићеним и на крају не радимо ништа. Из тог разлога, најбоље је да почнете са нечим веома једноставним, али то има велики утицај на ваше здравље.
У том смислу, један од апсурднијих начина на који морамо покварити своје тијело и ум је унос прерађених или алкохолних пића. Људи су дизајнирани да узимају само воду; а ипак, бројне студије показују да све више људи напушта ову течност како би прешло на безалкохолна пића или пиво.
Смањење количине коју уносите у ову врсту пића помоћи ће вам у неколико аспеката. С једне стране, лакше ћете контролисати своју тежину и изгубити маст; с друге стране, ви ћете бити више анимирани, имат ћете више енергије и опћенито ћете се осјећати боље. Покушајте да укључите све више и више воде у свој живот, и приметићете разлику у кратком времену.
3. Спавајте најмање осам сати
Заједно са храном и вежбањем, други стуб за постизање здравог тела је одмор. Студије показују да је већини од нас потребно најмање осам сати да се стварно осјећају поново напуњени; а ипак, веома је често проводити у кревету много мање него овај пут.
Проблем је што мало спавање утиче на све области нашег живота. После ноћи када се не одморите довољно, не само да ћете имати мање енергије, већ ћете бити у лошијем расположењу и имати мање менталних ресурса. Дугорочно, то ће такође повећати ризик од патњи од свих врста проблема и болести.
Стога, од сада, циљ је да спавате најмање 8 сати по ноћи. Уопштено, ово само подразумијева да Ваш одмор буде приоритет. Ако заиста желите да то урадите, за кратко време ћете дати остатак свом телу.
4- Дружење
Људи су друштвене животиње. Колико год да смо интровертни, потребан нам је контакт са другима да би се стварно осећали добро. Међутим, у нашем свакодневном животу, наше обавезе спречавају нас да комуницирамо са пријатељима и вољеним колико год желимо.
Једна од навика са највећим утицајем на ваше ментално здравље је да проводите време са људима који вас стимулишу. Стога, предлажемо да изађете са својом групом пријатеља барем једном недељно. Разговарајте са својом породицом или цимерима колико год можете. Чак и ако то није довољно, размислите да се пријавите за неку групу активности.
Чим редовно проводите време са другим људима, приметићете како се ваше расположење побољшава скоро магијом. Друштвени контакт заиста има велику моћ над нама.
5- Одвојено од мобилног телефона / паметног телефона
Тхе смартпхонес Они су дивни алати, без којих многи људи више не могу разумети живот. Међутим, ако нисте пажљиви са начином на који користите ваше, можете постати један од највећих непријатеља вашег психолошког благостања.
Будући да сте повезани цијело вријеме, можете завршити у вашем мозгу. Стална обавештења и мултитаскинг отежавају фокусирање ваше пажње на једну ствар; и ако не направите паузу од свог мобилног телефона, можда ћете на крају имати проблеме који су озбиљни као што су анксиозност или технобиографија.
Један од начина да се ови проблеми сведе на минимум, уживајући у свим предностима паметни телефон је да поставите распоред у којем га можете користити и поштовати га. Идеја је да престанете да гледате мобилни телефон у свакој секунди када имате бесплатан телефон; Ако га добијете, видећете како се ваш живот побољшава у готово свим аспектима.
6. Проведите време на отвореном
Наш темпо модерног живота приморава нас да проводимо већину времена у затвореном простору. Од тренутка када устанемо, прелазимо из једног затвореног простора у други, без практично уживања у сунцу и на отвореном. Ипак, ова два елемента су фундаментална за наше благостање.
Трошење времена у иностранству има све врсте користи за наше физичко и ментално здравље. Од производње витамина Д до сегрегације ендорфина, то је друга навика која може направити разлику у томе како се осјећате физички и психички..
Ако вас ваша рутина стално присиљава да будете у затвореном простору, покушајте да направите паузу од пола сата у којој можете изаћи и удахнути. Ово може бити компликовано у почетку, али као и све навике на листи, ствар је да је узмете као озбиљан циљ и учините га приоритетом.
7- Имати секс
Ова навика ће вас сигурно звати више пажње од осталих. Сви знамо позитиван ефекат који брачни односи имају на наше стање ума. Али, да ли сте знали да је ово једна од најбољих ствари које можете учинити како за своје тијело тако и за свој ум?
Најновија истраживања показују да сексуални односи на редовној основи имају многе предности које превазилазе једноставно тренутачно задовољство. То је нешто што може побољшати ваше здравље, ојачати ваш имунолошки систем, помоћи вам да изгубите тежину и регулишете ниво хормона.
На менталном нивоу, одржавање односа ће вам помоћи да стекнете поверење у себе, промовишете ослобађање ендорфина (супстанце које узрокују да будете срећни), побољшате однос са партнером и омогућите бољу борбу против болести попут депресије или анксиозности..
Зато не оклијевајте: кад год можете, укључите мали секс у свој живот. Предности ће надмашити сва ваша очекивања.
8- Практична захвалност
Један од најчешћих проблема већине људи је што никада нисмо задовољни оним што имамо. Чак и када дођемо до циља или добијемо нешто што нас је коштало много посла, одмах се фокусирамо на оно што нам недостаје и желимо да предузмемо следећи корак.
То нас, међутим, увелико спречава да уживамо у садашњем тренутку. Увек фокусирајући се на оно што нам недостаје, генерирамо велике дозе несреће. Зато, научите да будете захвални за оно што већ имате, можете постати један од ваших највећих савезника у потрази за благостањем.
Најлакши начин да то урадите је да потражите три ствари које ће вам бити захвалне када се дан заврши. Они могу бити врло једноставни, попут осмеха некога кога цените или шољице кафе коју сте попили ујутро; или велика као промоција или добре вести које сте примили.
Иако вам је на почетку тешко наћи три ствари које можете захвалити, ускоро ћете схватити да што више практикујете ову технику, више гледате на све позитивне ствари које се дешавају у вашем свакодневном раду..
9- Пронађите хоби који вас изазива
Наш мозак је спреман да одговори посебно добро на изазове. Зато што је у древна времена наше преживљавање зависило од нашег развоја наших способности, наш ум нас и даље награђује када се побољшамо у било којој области и кажњава нас ако стагнирамо.
Најбољи начин да се искористи овај урођени механизам награђивања је тражење хоббие у којој можете напредовати постепено. Дакле, док повећавате свој ниво вештине, приметићете како сте стекли самопоуздање у себе и ваш ниво самопоштовања ће се мало по мало повећати.
Које активности привлаче вашу пажњу? Можда сте одувек желели да покушате да свирате инструмент, или сте неко време размишљали о учењу новог језика. Шта год да је, пронађите оно што вас стимулише, посветите неколико сати сваке недеље, и за кратко време ћете приметити како се ваша способност и благостање повећавају истовремено..
10- Реад
Иако то није популарна забава у нашем друштву, читање има потенцијал да постане ваш најбољи савезник када је у питању невероватан живот. Готово сви успјешни људи годишње читају велики број књига; а та чињеница није случајност.
Књиге вам могу помоћи да побољшате концентрацију; Они ће проширити вашу машту и омогућити вам да се одвојите од својих проблема неко време. Али, такође, ако изаберете радове о фикцији, можете научити шта желите о било којој теми користећи читање као алат.
Најбољи начин да почнете да користите ову невероватну навику јесте да је укључите у ноћну рутину. Пре одласка у кревет, предлажемо да читате пола сата на непрекидан начин. Ако је потребно, скратите време које проводите гледајући свој мобилни телефон или гледајући телевизор да бисте га добили; читање ће вам донети много више на дужи рок.
Какве књиге треба да конзумирате? Ако никада нисте читали превише, прво се фокусирајте на развијање укуса за ову активност. Касније, када сте већ страствени обожавалац страница, можете прећи на сложеније теме које ће вам помоћи да побољшате свој живот: психологију, финансије, социјалне вјештине, исхрану ...
Закључак
Ова листа здравих навика за ваше тело и ум је само увод у свет личног побољшања. Постоје многе активности које вам могу помоћи да водите бољи живот; међутим, изаберите ону коју одаберете, кључно је да је практикујете стално.
Да ли сте спремни да почнете да мењате свој живот?
Референце
- "7 навика за здрав ум у здравом телу" у: Психологија данас. Добављено дана: 16. октобар 2018. из Психологије данас: псицхологитодаи.цом.
- "192 здраве навике" у: Развијте добре навике. Преузето 16. октобра 2018. из Девелоп Гоод Хабитс: девелопгоодхабитс.цом.
- "7 здравих навика за здрав живот" у: Ливинг Магазине. Преузето 16. октобра 2018. из Ливинг Магазина: ливингмагазине.нет.
- "11 једноставних здравствених навика вредних усвајања у свој живот" у: Хеалтх Ессентиалс. Преузето 16. октобра 2018. из Хеалтх Ессентиалс: хеалтх.цлевеландцлиниц.орг.
- "11 Ствари које треба урадити дневно за ваше ментално здравље, тако да можете остати уравнотежени и срећни" у: НАМИ Монтгомери Цоунти. Преузето: 16. октобра 2018. из НАМИ Монтгомери Цоунти: намимц.орг.