Зашто сте тужни? 6 Практична решења



Зашто сте тужни? Може бити више узрока, мада се они генерално могу поделити на два: унутрашња или спољна. Ендогена (унутрашња) депресија изазива промене у нивоима неуротрансмитера (серотонина) у мозгу. Ексогена или реактивна депресија је узрок спољних догађаја - као што је смрт рођака-.

Може се звати и меланколија, туга, носталгија, туга, жалост, обесхрабрење, очај, празнина, беда итд. Сви ови изрази се односе на феел сад, или губитком, недостатком среће, осећањем да живот нема смисла или из других разлога.

Индек

  • Прва ствар коју треба да знате о тузи
  • 2 Када је то прави проблем
  • 3 Најчешћи узроци
  • 4 Разлика са депресијом
  • 5 Статистика
  • 6 5 практичних савјета за рјешавање туге

Прва ствар коју треба да знате о тузи

Туга је емоција и нормално је да је желите превазићи, јер је то непријатно стање, смањује вашу енергију и такође погоршава односе са другима.

У зависности од узрока који га проузрокују, то ће трајати више или мање времена, иако је то обично због специфичног догађаја и дешава се током времена..

Према томе, ако се сада осјећате тужно, не морате се бринути претјерано, јер је у ствари прилагодљиво; еволуција нас је навела да развијемо ову емоцију. Способност људских бића да се осјећају тужно је дио њихове еволуције.

Замислите да су ове 2 недеље закључане код куће. Зар не би било добро да се осећате тужно када се гурате и покушавате да се дружите или нешто добијете? Стога је начин да вам мозак каже да нешто није у реду.

Када је то прави проблем

Највећа грешка коју можете да учините да се осећате на овај начин је да се изолујете и проведете дане закључане у својој кући без жеље да се односите према вама.

То ће проузроковати повећање туге и развити озбиљну менталну болест као што је депресија.

Понашања као што су гледање фотографија вашег бившег, гледање тужних филмова, слушање тужних песама, закључавање у соби, не одлазак, итд., Само ће повећати тугу, па покушајте да их избегнете.

Још једна ствар коју не би требало да избегавате да радите у вишку је одраз. Како објашњава Вицтор Франкл, размишљање превише о разлозима за тугу (распад, губитак вољене особе, губитак посла ...), не помаже од туге, већ је охрабрује.

Подсећам вас, не мислим да морате порицати да сте тужни. Ви само морате прихватити ту емоцију као да је нешто нормално и дјеловати. Важно је да знате да је то начин да вам тело каже да се нешто десило што вас боли и да морате да делујете.

Његови најчешћи узроци

Врло је вероватно да вам се једна од ових ствари десила:

  • Губитак здравља.
  • Болест.
  • Губитак некога.
  • Сингле.
  • Губитак посла или посао који вам се не свиђа.
  • Солитуде.
  • Немају децу.
  • Губитак животиње.

Разлика са депресијом

Депресија има специфичне симптоме који је дефинирају и чине је другачијом од осјећаја тужности. Може се рећи да је тужно нормално, али депресија је много "моћнија" туга, са другим додатним симптомима и сматра се болешћу која се мора излечити..

Неки симптоми су:

  • Немогућност уживања у слободним активностима.
  • Немогућност обављања једноставних активности.
  • Раздражљивост, екстремна туга, тјескоба.
  • Негативне мисли.
  • Недостатак енергије, промјене апетита, проблеми са спавањем.

Статистика

Сада када знате које су разлике између туге и депресије (види симптоме претходне тачке), могу вам рећи неке статистике о овом другом, тако да схватите важност спречавања:

  • Депресија је водећи глобални узрок инвалидности и веома значајно доприноси глобалном оптерећењу болести.
  • Депресија је чест ментални поремећај који погађа више од 350 милиона људи у свијету.
  • Депресија више погађа жене него мушкарце.

5 практичних савета за решавање туге

1-Ацт

Најбољи начин да решите своју тугу је да делујете. То значи да морате да пронађете активности које ћете обавити и учинити да вас забављају.

Ако ова активност укључује дружење много боље. Примери су: бављење спортом, одлазак у кино, шетње, пријављивање на курсеве, дружење са пријатељима ...

2 - Нађи разлог

Вицтор Франкл је психијатар који је доста времена провео у концентрационом логору. Ин Човек у потрази за значењем, Описао је како док неки људи дозвољавају да умру или почине самоубиство, други се боре да преживе.

Постоје многи разлози да наставите и да имате жељу да делујете и превазиђете тугу:

  • Постићи важан циљ.
  • Твоја породица.
  • Помозите другима.
  • Хвала срећи што имаш оно што имаш.
  • Научите нове вештине ...

3 - Дајте друго значење својим искуствима

Искуства немају посебно значење. Све зависи од значења које желите дати сваком од њих.

На пример

  • Ако изгубите посао, можда мислите да сте неуспјех и да нећете наћи бољи посао. Али такође можете мислити да је то прилика да нађете нешто боље, почнете или одете у иностранство у потрази за могућностима.
  • Ако сте претрпели злостављање, можда мислите да сте несретни и да ће то утицати на остатак вашег живота. Иако можете мислити да је то искуство које вам је помогло да будете јачи.
  • Ако не положите испит, можете га протумачити као да нема довољно интелигенције или да ће вас неуспјех наредног пута научити и боље се припремити.

4-Радите своје самопоштовање

Можда се осећате тужно јер не волите себе, то јест, имате ниско самопоштовање. У овом случају морат ћете мало по мало радити како бисте побољшали своју перцепцију себе.

Коментаришем неке од корака које можете предузети иако препоручујем да прочитате овај чланак:

  • Будите свјесни свог критичног гласа.
  • Радите физичке вежбе: побољшаћете изглед.
  • Не тражите одобрење од других.
  • Уклоните "треба" или "морате бити".

5-беам спорт

У првој тачки овог одељка тражио сам од вас да се понашате, а не да останете код куће или закључате у својој соби.

Спорт је основа за физичко и ментално благостање. Чак иу неким студијама је утврђено да има исту ефикасност у депресији као психотерапија или лекови. Неке од његових користи за психолошко благостање су:

  • Ослобађа ендорфине: веллнесс хормоне.
  • Одлаже ментално пропадање (памћење, пажња, перцепција ...).
  • Побољшава сексуалну изведбу.
  • Побољшава квалитет сна.
  • У групним спортовима омогућава вам да се дружите.
  • Аеробна активност повећава способност да се науче нове информације и задрже на дужи рок.
  • Може побољшати памћење и пажњу.
  • Повећајте очекивани животни век.

6-Иди код терапеута

Ако имате депресију то је права болест, која заправо има своје узроке на нивоу мозга. Да би га превазишли, важно је добити помоћ. Можете ићи код терапеута когнитивне психологије, иако вам може затребати помоћ терапеута и психијатра.

Више о томе можете прочитати овдје.

И шта мислиш? Зашто сте тужни? Шта радите да то поправите? Можете коментарисати испод. Занима ме Хвала!