Депресија због узрока љубави, симптома и како га превазићи



Један депресија за љубав Карактерише га ниска енергија, осећања туге и негативне мисли. Све се то односило на раскид недавног пара; Руптуре и љубавни конфликти су неки од животних догађаја који теже да живе са већом патњом, узнемирењем и нелагодношћу.

То значи да ова врста ситуације често може довести до јасне промјене расположења, почетка депресије и почетка тужне фазе из које се не зна извући.

Напуштање депресије због љубави и превазилажење неопходно је да се поврати адекватно психолошко функционисање, које ће вам омогућити да наставите да имате добар квалитет живота и да наставите нормалан живот.

Индек

  • 1 Како се појављује депресија за љубав?
  • 2 Симптоми
  • 3 10 Савети за превазилажење депресије због љубави
    • 3.1 Провести процес жаловања
    • 3.2 Зауставите своје размишљање
    • 3.3 Не маскирајте своје емоције
    • 3.4 Тражите подршку
    • 3.5 Не тражити уточиште
    • 3.6 Потражите сметње
    • 3.7 Пронађите алтернативе
    • 3.8 Прихватите губитак
    • 3.9 Опустите се
    • 3.10 Уложите време у себе
  • 4 Референце

Како се депресија појављује због љубави?

Љубавни односи садрже високу афективну компоненту која модификује наше психолошко стање и омогућава нам да често доживљавамо осећања радости и задовољства.

Ова чињеница која изазива односе популарно је позната као "бити заљубљена" и несумњиво је један од најмоћнијих друштвених и личних ствари које ми људи имамо.

Међутим, када се романтична веза заврши, све се мења, јер, с једне стране, губимо особу коју волимо (или волимо), ас друге стране губимо однос који смо имали са том особом и све предности које смо донијели.

Поред тога, много пута парови успостављају одређени начин живота, начин живота, особу с којом дијелите своја искуства, аспекте који се такођер губе када направимо паузу..

Дакле, нема сумње да када се веза заврши постоје многе промјене у нашим животима и доживљавамо јасан осјећај губитка.

Симптоми

Нормална ствар је да нам оваква ситуација изазива високу личну промену, ми покрећемо експериментисање осећања туге и остављамо нас дезоријентисане а да не знамо где да идемо.

У тим случајевима, симптоми које особа може доживјети су врло слични онима који се јављају у депресији: туга, смањено занимање за ствари, потешкоће у доживљавању задовољства, недостатак мотивације, губитак енергије итд..

Међутим, у почетку, ови симптоми нису депресија, и они реагују на процес туговања и на прихватање важног губитка који производи емоционални слом..

Сада, да у почетку ово не претпоставља да депресија не значи да се не може претворити у депресивно стање с временом.

Стога је веома важно знати како се добро прилагодити овим ситуацијама, јер ако то не учинимо исправно, можемо остати усидрени у стању туге и не бити у стању да га напусте унаточ проласку времена.

Ако живите један од ових компликованих тренутака и не знате шта треба да урадите да бисте повратили своје психолошко стање, не пропустите следеће савете, који могу бити веома корисни за разумевање ваше ситуације и ствари које морате да урадите да бисте повукли напријед.

10 Савета за превазилажење депресије због љубави

Провести процес жаловања

Као што смо рекли, сентиментална пауза одмах производи осјећај губитка и, према томе, потребу да се изврши процес туговања.

Термин жалост чешће се користи у случајевима у којима вољена особа умире, али се може применити и на губитак љубави..

Међутим, када се одвојимо од вољене особе губимо све аспекте односа који смо имали с њом, тако да овај тип губитка захтијева и процес асимилације.

Дакле, ако пролазите кроз романтичну паузу, не можете се претварати да је савладате од дана до дана и да сва туга коју доживљавате одмах нестаје.

У ствари, ако покушате да то урадите, то се може окренути против вас, јер иако сте сами убедили да сте га лако превазишли, можда нећете адекватно обављати ментални процес који захтева губитак ових карактеристика..

На тај начин, ако доживите велики вртлог осјећаја, не брините, то је нормално и чак корисно иако је можда непријатно..

Циљ не треба да буде елиминисање те особе из вашег ума и потискивање својих осећања, већ да се зна како контролисати у сваком тренутку оно што осећате и оно што мислите, тако да они утичу на што мање могуће у вашем свакодневном функционисању..

Престаните размишљати

У каснијим тренуцима сентименталне паузе уобичајено је да ваша мисао буде фокусирана на вашег бившег партнера, изазивајући низ осећања и емоција на константан начин.

Као што смо раније рекли, циљ није да те мисли нестану, већ да буду у стању да их контролишу и спрече их да потпуно преузму ваш ум.

Заустављање мисли обично није једноставан задатак, а мање када има емоционални терет и прати га велики број болних осећања.

Међутим, морате научити да га зауставите у оним тренуцима када се спирала негативних мисли и не можете имати ништа друго у свом уму.

Да бисте га добили, морате прво да откријете какве мисли имате у тим тренуцима када вас успомене преузимају.

Када их једном откријете, морате их детаљно анализирати и покушати пронаћи супротну мисао, позитивнију и која вам узрокује мању нелагоду..

На тај начин, сваки пут када претерано размишљате о својој љубавној ситуацији, можете користити алтернативно размишљање да бисте ублажили ефекте љубави.

Не маскирајте своје емоције

Многи људи мисле да је скривање емоција, избјегавање изражавања и покушај игнорирања да постоје, најбољи начин да се превазиђе љубавна веза. Међутим, ваш ум је превише сложен организам да одговори на овакве ситуације на тако једноставан начин.

У ствари, не изражавање емоција може бити веома штетно, јер они могу ући у вас и остати дуже него што би требало.

Важно је да нађете одговарајућа средства и средства да бисте могли здраво изразити сва осећања која имате у себи. То не значи да морате ослободити своје емоције без икаквог филтера, у сваком тренутку и допустити им да се манифестују у свој својој пунини без икаквих ограничења..

Међутим, веома је здраво пронаћи времена и мјеста на којима можете изразити своје емоције на одговарајући начин.

Свака особа ће се осјећати угодно у различитим ситуацијама, може се осјећати угодно плачући када је само испружен у кревету, а други може бити вољан бити у друштву свог најбољег пријатеља како би изразио своје емоције и истовремено примио утјеху..

Пронађите у којим ситуацијама сте у могућности да изразите своје емоције на контролисан начин и користите их да се ослободите када вам је то најпотребније.

Пронађите подршку

Следећи фундаментални аспект који морате узети у обзир јесте да пронађете и пронађете оне људе који вам могу пружити више и боље подршку у овим конкретним ситуацијама.

Превазилажење ситуације као што је ова увек је компликовано, али то постаје приступачнији задатак ако имате људе способне да вас разумеју, разумеју и подрже вас.

Ови људи ће бити од виталног значаја, тако да се можете слободно изразити говорећи о аспектима који вам највише изазивају нелагоду.

Исто тако, они ће бити стимуланс да ће веће способности морати да подигну ваше расположење и предложе алтернативне тачке гледишта тако да сте у стању да анализирате ствари са разумније и корисније тачке гледишта..

Не склоните се

Још једна фундаментална грешка коју често чине многи људи који пате од стања пропадања због љупких догађаја је да се склони у неком аспекту на такав начин да могу да одврате мисли од нелагодности.

Много је људи који се одлуче за склониште у раду, у студијама или у било којој активности која је у стању да заузме ум и спријечи појављивање негативних мисли и осјећаја туге..

Док имате тренутке у којима сте у стању да задржите пажњу и свој ум у аспектима који немају никакве везе са вашим проблемом и ваше расположење може бити корисно, користите ову технику да потпуно избегнете било какве мисли о својој љубавној ситуацији. бити штетан.

Ако се, на пример, усредсредите на посао да стално избегавате да размишљате о свом бившем партнеру или вашој ек-сентименталној вези, нећете бити у стању да адекватно обрадите ваш бол и време касније ће се појавити најдепресивнији симптоми..

Ако сте у стању да одржите своју пажњу на радном или професионалном плану током дана у дан, савршено, али не заборавите да не можете да игноришете ваш бол или да се убедите да не осећате никакав осећај.

Потражите сметње

Ако се склониште у нешто како би се избегло систематско размишљање о вашем бившем партнеру може бити погубно, проналажење активности или ситуација које се ометају обично изазивају потпуно супротан ефекат.

Међутим, бити у могућности пронаћи ствари које вас мотивирају, које вас ометају и које могу произвести позитивна осјећања, може бити најтежи задатак у овом тренутку.

Зато се не можете одрећи покушаја и бити свјесни да ће ова врста активности обиљежити вашу тренутну добробит и вашу способност превладавања туге коју вас изазива ваша љубавна ситуација..

Направите напор и покушајте да дефинишете са којим активностима бисте се могли забавити и да бисте били ометени од мисли које се највише појављују у вашем уму.

Када их једном откријете, почните то да радите. Вероватно први дан не добијате очекиване ефекте, а користи од ометања и задовољења касне више него што се очекује.

Међутим, морате покушати да не пропадате. Првих дана треба да га узмете као лек, присиљавајући вас да их радите, чак и ако га не прођете превише добро.

Када неко време радите активности које вам се допадају, задовољство ће завршити сам и биће од виталног значаја за побољшање расположења.

Пронађите алтернативе

Када имате партнера, неминовно прихватите начин живота и обавите низ активности које дијелите са својим партнером.

Вероватно је да су распореди које сте користили за ову врсту активности у паровима постали данас у вашој Ахиловој пети, јер може бити веома тешко не мислити о свом старом односу у то време.

Дакле, овакве ситуације треба третирати деликатно и пронаћи алтернативне активности које спречавају појаву опсесивних мисли у овим ситуацијама.

Прихватите губитак

Када сте почели да обављате одређене активности и мало повећали ваше расположење, морате почети да се асимилира и прихвати губитак.

У тим тренуцима имаћете довољно снаге да вас убедите у ствари које су се десиле и прихватите их као нормалне, пошто смо сви ми додирнули или ће бити дотакнути живим ситуацијама као што је овај у неком тренутку у нашим животима.

Опустите се

Још један аспект који морате имати на уму је да мисли и емоције које производи емоционални слом може изазвати висок ниво анксиозности..

На тај начин, ако се придружите вашем расположењу и стању претеране нервозе, ваше мисли и ваша негативна осећања могу постати неконтролисана.

На овај начин, када се осећате претерано нервозно или узнемирено, важно је да прво знате како да се правилно опустите.

Да бисте то урадили, можете да легнете у кревету са искљученим светлом и контролишете своје дисање, полагано инспирације носа (за 8 секунди), држите ваздух још 8 секунди и издахните кроз нос постепено и 8 секунди.

Поновите ову вежбу 15 и 20 минута и видећете како се можете опустити.

Уложите време у себе

Коначно, када живите у ситуацији, веома је важно да проведете вријеме бринући се о себи и физички и психички.

Промена која се доживљава у овим тренуцима може утицати на нас на више начина, а ми се лакше разболимо, занемаримо дијету или напуштамо изглед.

На тај начин, морате уложити довољно времена у своје благостање и обављати активности које вас увјеравају и које вам се свиђају. Водите рачуна о својој исхрани, покушајте да спавате потребне сате, не одустајте од своје личне неге и покушајте да са собом осетите најбоље што можете.

Имајте на уму да пролазите кроз компликовану ситуацију и морате да живите што мирније и мирније како бисте адекватно обављали сваку од својих активности и да бисте одржали оптимално психолошко стање.

И имате депресију због љубави? Како то покушаваш да превазиђеш?

Референце

  1. Арауко А, Варела-Цасал П, Цорнес ЈМ, Педрејон Ц. Концепт и клиничка слика. У: Арауко А. Сезонски афективни поремећај. Групо Аула Медица СЛ. Мадрид, 2004.
  2. Цастелло Бласцо, Ј. (2000). Анализа концепта "Емоционална зависност". И Виртуални Конгрес психијатрије.
  3. Цубас Ферреира, Д., Еспиноза Руецкнер, Г., Галли Цамбиасо, А. и Терронес Паредес, М. (2004). Когнитивно бихевиорална интервенција у групи болесница са афективном зависношћу. Часопис за психијатрију и ментално здравље Хермилио Валдизан (Вол.2, 81-90).
  4. Провео је Ц. Меланхолију. У: Валлејо Ј, Гасто Ц. Афективни поремећаји: анксиозност и депресија. 2нд Едитион. Массон Барцелона, 200.
  5. Малдонадо, А., Перез Оцон, Р. и Херрера, А. (2007). Депресија и когниција: Нови увиди из Лорензове криве и Гинијевог индекса. Интернатионал Јоурнал оф Цлиницал анд Хеалтх Псицхологи (Вол. 7, Но. 1, пп. 21-39). Универзитет у Гранади, Шпанија.
  6. Менцхон ЈМ, Валлејо Ј. Дистимиа. У: Роца М. Моод поремећаји. Ед Медица Панамерицана, СА. Мадрид, 1999.