18 ефективних природних антидепресива (за децу и одрасле)

Неки од природни антидепресиви ефикаснији су спорт, друштвени односи, киви, ораси, кантарион, боражина, босиљак, киви, сипа и лигња, свеже поврће и друго које ћу објаснити у наставку.

Депресија је психопатологија коју карактерише присуство осјећаја туге, губитак интереса за ствари и немогућност уживања и доживљај ужитка..

Такође, често се често јављају симптоми као што су смањени (или повећани) апетит, несаница, умор и висок умор, нервоза или анксиозност, осећање кривице или очаја и смањена способност концентрације..

Данас, након открића главних регија мозга које модулирају расположење и расположење људи, ова патологија се може третирати са већом или мањом ефикасношћу (у зависности од сваког случаја) кроз познате антидепресиве.

Антидепресиви су лекови који су специјално дизајнирани да делују специфично у можданим структурама које модулирају расположење, обнављају нормално функционисање и смањују депресију.

Међутим, не само антидепресивни лекови могу да изазову ефекат подизања расположења, јер постоје и природни елементи који могу деловати на одређени начин у регионима мозга депресије и модулирати патологију..

Мора се имати на уму да је, у принципу, антидепресивни капацитет природних производа нешто нижи од антидепресива, с обзиром да ове супстанце нису посебно дизајниране за борбу против ове болести..

Међутим, у разним случајевима може постојати више него валидних опција и произвести задовољавајуће ефекте код људи који се осјећају незнатно.

18 природних антидепресива који могу бити веома ефикасни

1- Хиперицум

Хиперицум је биљка позната под именом биљка Сан Јуан.

Традиционално се користи као антиинфламаторни елемент у случајевима контузија, грчева и грчева у мишићима.

Поред тога, у последње време се етаблирао као један од најефикаснијих природних антидепресива.

Ефекат ове биљке је сличан оном који производи сунчева светлост, што погодује функционисању многих региона мозга који су повезани са расположењем.

Из тог разлога, сматра се посебно ефикасним елементом за сезонске афективне поремећаје, односно оне депресије које се јављају са променом сезоне.

Сезонске депресије су много чешће него што се могу чинити и дјелимично су посредоване смањењем сунчеве свјетлости коју захваћа тијело, па се обично појављују када дани почињу да буду краћи и дужи..

У тим случајевима, добар начин за снабдевање недостатком светлости и борбеном депресијом састоји се од кантариона.

2- Гинкго Билоба

Гинкго билоба је вероватно биљка са највећим можданим терапеутским ефектима која постоји и данас.

Описани су вишеструки благотворни ефекти ове биљке, а њена антидепресивна моћ постаје све раширенија.

Студија спроведена 1993. године показала је да је група старијих пацијената који се нису добро одазвали антидепресивним лијековима смањили своје депресивно стање конзумирањем дозе од 80 милиграма екстракта гинкго билобе..

Исто тако, показано је како екстракт овог стабла дозвољава повећање нивоа серотонина (једне од главних супстанци мозга у вези са стањем ума) до 33%.

Већина антидепресивних лекова делује на овај неуротрансмитер, серотонин, покушавајући да повећа његово присуство у мозгу.

На овај начин, показало се да гинко билоба није само ефикасна у борби против депресије сама по себи, већ и да повећава ефекте антидепресивних лекова.

3- Борраја

Боражина је биљка која расте у дивљини на Медитерану и узгаја се у различитим деловима Европе.

Многе корисне супстанце су конотиране у овој биљци, као што су есенцијалне масне киселине, калијум, цинк, витамини Б и Ц, и бета каротен.

Описана су смирујућа својства и углавном се користе за лечење нервних стања.

Исто тако, добар је савезник у борби против депресија и промена расположења везаних за менопаузу и менструалне циклусе и, изнад свега, за лечење нервних депресија..

4- Басил

Босиљак је биљка која се популарно користи у медитеранској исхрани.

Етерично уље се користи у купатилима за борбу против депресије, нервне исцрпљености, умора, умора и меланколије..

То је елемент који се посебно користи у ароматерапији, где се уље од босиљка користи за стимулацију и антидепресивне масаже.

5. Киви и агруми

Ове намирнице су главни извори витамина Ц, један од најважнијих елемената за развој организма.

Његови антидепресивни ефекти су нешто индиректнији од оних до сада разматраних супстанци.

Међутим, често дефицити овог витамина могу довести до депресивних стања и промена расположења.

Опћенито, храна богата витамином Ц избјегава осјећај умора и осјећај туге, тако да могу бити прикладни производи за борбу против неких депресивних симптома..

6- Млечни производи

Млеко, јогурт и сиреви, међу осталим млечним производима, имају главну карактеристику уношења високих количина калцијума.

Калцијум се сматра есенцијалним елементом за равнотежу душе, тако да често депресије могу бити праћене дестабилизацијом ове супстанце у телу..

Недостатак калцијума може да изазове осећај умора и узбудљивости, тако да конзумирање млечних производа може да се избори са овом врстом симптома..

Минимална дневна доза коју су утврдили многи стручњаци за исхрану је 900 милиграма млечних производа.

7- Сепиа и лигње

Сипа и лигње су остале двије намирнице које су богате калцијем.

На овај начин, горе поменуто за млечне производе служи и за ове две намирнице.

Уградња сипа и лигња у исхрану може бити добра формула за обезбеђивање адекватног нивоа калцијума и избегавање могућих негативних ефеката њиховог недостатка у организму..

8- Свеже поврће

Свеже поврће као што је грашак, пасуљ или пасуљ су намирнице које садрже велике количине гвожђа.

Као и код калцијума и других важних супстанци, гвожђе игра важну улогу у функционисању мозга људи.

Недостатак гвожђа може да промени расположење и повећа депресију, па се препоручује да се конзумира између 10 и 18 милилитара ове хране сваки дан.

9- Нутс

Орашасти плодови, осим што садрже и високе нивое гвожђа (слично као код свежег поврћа), карактеришу се различитим есенцијалним аминокиселинама..

Међу њима, истиче се триптофан, аминокиселина која је одговорна за производњу серотонина и стога дјелимично одређује расположење и расположење људи..

Серотонин је супстанца мозга која је повезана са вишеструким физичким и психолошким функцијама, и наглашава активности као што су регулација расположења, контрола анксиозности, успостављање циклуса спавања и буђења и модулација апетита..

Дакле, богати триптофаном, орашасти плодови су важна храна за производњу серотонина и функционисање ове врсте психолошких активности.

10. Пумпкин

Бундева је још једна од најбогатијих намирница триптофана, тако да конзумирање ове хране такође повећава присуство ове есенцијалне аминокиселине у телу и може повећати производњу серотонина.

Осим борбе против типичне симптоматологије депресије и контролисања процеса као што су глад и спавање, серотонин такође омогућава да стимулише физичку и менталну активност и смањи умор..

11 - Семе сезама

Семе сусама садрже и триптофан и фениламин, тако да су и они производи који могу бити ефикасни у борби против одређених симптома депресије..

Имајте на уму да без присуства триптофана у телу, мозак не производи серотонин, тако да недостатак ове аминокиселине може лако да изазове дерегулацију овог неуротрансмитера и поремећаја расположења..

12- Банане

Банане садрже велике количине хранљивих материја и влакана и имају низак ниво масти.

Исто тако, богати су витаминима, минералима и елементима у траговима, и обезбеђују тело брзо и ефикасно снабдевање енергијом.

Банане су још један од главних извора триптофана, тако да су и производи који помажу у производњи серотонина и регулацији расположења..

Имају смирујући ефекат на централни нервни систем, подстичу позитивно размишљање и повећавају оптимистично расположење.

13- Плава риба

Рибе као што су инћун, јегуља, туна, паламида, лосос, сардина или скуша, веома су богате и корисне намирнице за људско тело..

Они имају низак ниво масти и високе нутритивне елементе као што су полинезасићене масне киселине, посебно омега-3 масне киселине..

Осим физичких користи које пружа, као што је регулација крвног притиска, повећање функционисања циркулацијског система или превенција артритиса, његова потрошња је такође корисна за психолошко стање.

Ова храна је важан извор триптофана, тако да, као и горе описана храна, омогућава регулисање производње и расположења серотонина..

Исто тако, публикација Бритисх Медицал Јоурнал-а из 2002. године показала је како конзумација ове врсте хране може имати заштитни ефекат за деменције, посебно за Алзхеимерову болест..

14- Чоколада

Чоколада је вероватно храна која је највише повезана са депресивним и нервним стањима.

Многи људи, када се осјећају нервозни или депресивни, бирају ову храну у изобиљу.

Истина је да је пет акција чоколаде конотирано, што може бити ефикасно у борби против депресије.

Шећер и какао маслац, два главна елемента чоколаде, чине тело пријемчивим да апсорбује триптофан и стога повећава ниво овог и производњу серотонина у мозгу..

Са друге стране, садржај какаа поседује кофеин и пружа стимулативан ефекат који може бити од помоћи у слабо депресивним особама..

Фенилетиламин је још једна од главних супстанци у чоколади која пружа узбудљив и стимулативан ефекат.

Још једна предност ове хране је да протеини млека у чоколади обезбеђују ексорфин у телу, природни аналгетик и теобромин, супстанцу сличну кофеину..

15- Ананас

Ананас је плод који највише стимулише физичко благостање и спречава фрустрацију.

Садржи велике количине минерала, витамина и активних супстанци које стимулишу производњу серотонина.

У исто време, она такође поседује и компоненте за смирење које успевају да смире анксиозност и узнемиреност која обично прати депресивна стања.

16 - Пеппер

Позитивни ефекти у борби против депресије паприке падају у две главне супстанце: капсаицин и триптофан.

Триптофан, као што смо раније видели, омогућава синтезу и регулацију серотонина у мозгу.

Капсаицин је супстанца која помаже у борби против фрустрације, љутње и осјећаја туге.

Ова компонента се налази у чилију, и узрок је пецкања на језику који производи ову храну.

Када се прогута, мозак опажа зачињену топлину као да је бол, тако да пре свог присуства реагује ослобађањем ендорфина који побољшавају осећај благостања..

17- Соја

Соја је храна богата триптофаном и витамином Б1 (или тиамином).

Тиамин игра кључну улогу у метаболизму угљених хидрата, тако да његова потрошња доноси високе дозе енергије у тело.

Недостатак витамина Б1 може да произведе осећај раздражљивости, нервозе, недостатка концентрације и памћења и може да допринесе настанку депресивних стања.

18- Еггс

Коначно, јаја су последња храна богата триптофаном, тако да њена потрошња погодује и производњи серотонина.

Исто тако, имају висок ниво витамина Б12, једну од најважнијих супстанци за функционисање нервног система.

Недостатак овог витамина може изазвати неуролошке поремећаје као и сензорне неуропатије, осећај раздражљивости и депресије.

А које друге природне депресиве, који могу бити ефикасни, знате?

Референце

1. ввв.веб.уа.ес/

2. ввв.слд.цу/

4. ввв.бебраинфит.цом/

5. ввв.хеалтхлине.цом/.