Објави:
6 типова снаге у великој физичкој култури
Тхе дифферент врсте снаге у физичком васпитању су: статички, динамички, максимални, експлозивни, отпорни, релативни и апсолутни.
Ова класификација се фокусира на 4 главна аспекта: његову манифестацију, класу контракција мишића, генерисано убрзање и отпорност према одређеној брзини. Исто тако, ове категорије су обично поједностављене тако да укључују концепте који имају трансверзално присуство у свакој од дефиниција.
У односу на физиолошки контекст, сила је основни мишићни капацитет који омогућава телу да превазиђе отпор тако што контрактира мишиће.
Поред тога, покушај да се помери, подигне, задржи или ублажи предмет, покушава да се супротстави условима као што су тежина, гравитација или фиксне и покретне структуре пред којима се врши противљење.
Сила је неопходна за људска бића да обављају различите задатке везане за животну средину, почевши од развоја и адаптације.
Исто тако, то је пресудно за одређене професионалне активности, а посебно за обављање спортских вјежби. Ова посебна карактеристика ће у већој или мањој мјери одредити захтијеване нивое учинка.
Појава снаге зависи од различитих фактора као што су: старост, пол, телесна температура, ниво припреме, стање умора или типови мишићних влакана.
Остали механички аспекти су: дужина мишића, пресек мишића, тип полуге, интрамускуларна и интермускуларна координација и тип контракције мишића..
Такође можете видети:
- 6 невероватне користи од физичког васпитања за здравље.
- Типови снаге у физици.
Типови силе у физичком васпитању
1 - Статична сила
Као резултат изометријске контракције, долази до повећања напетости контрактирајућих елемената без промене дужине у мишићној структури..
Постоји статичка напетост која не ствара физички покрет јер је резултат силе и помака једнак нули. То омогућава одржавање одређеног положаја за вежбање.
Сходно томе, унутрашњи напор који је створен и спољни отпор су супротстављени јер имају исту величину, избегавајући мобилизацију масе масовно добровољно..
Овом врстом манифестације треба пажљиво руковати током праксе с обзиром на кардиоваскуларне посљедице које се могу појавити када се постигне максимални напор.
На основу горе наведеног, овај метод обуке има уобичајене изометријске вежбе, дизајниране да раде максималну силу.
С обзиром на то да употребљена оптерећења укључују граничне тежине, потребна је рафинирана техника како би се избјегли озљеде зглобова или мишића. Ако су добро извршени, производе велику хипертрофију мишића. То значи да повећава мишићну масу, али не и снагу.
2. Динамичка сила
За разлику од претходног, у овом случају долази до изотоничне или анизометријске контракције која резултира повећањем напетости мишића и помјерањем мишићне структуре..
Створено кретање може бити скраћивање које узрокује концентричну динамичку силу иу којем унутрашњи напор превазилази спољни отпор.
С друге стране, покрет може представљати продуљење мишићних влакана, стварајући ексцентричну динамичку силу, у којој превазилажење вањског отпора премашује унутрашњи напор.
Такође, то се односи на способност тела да генерише напетост током дужег периода како би се супротставила не-максималној отпорности.
У односу на тренинг, ексцентричне контракције олакшавају мобилизацију великих интензитета користећи мање енергије, упркос томе што су повезане са касним боловима у мишићима..
Неки истраживачи истичу да ова врста тренинга повећава снагу у мишићима и тетивама и да се може комбиновати са еластичним вежбама за побољшање метода рехабилитације..
Када је покретање контракције у реалном времену, долази до модификације дужине мишића и напетости у којој су комбиноване изотоничне и изометријске контракције, што доводи до аксотонске операције..
Такође, други аутори су указали на могућност извођења изокинетичких контракција.
Ово се постиже коришћењем електромеханичких динамометара да би се продужила конзистентност брзине контракције мишића током вежбања, без обзира на интензитет примењене силе.
Ова врста обуке има важне посљедице у смислу експлозивне силе и примјене терапија рехабилитације.
С друге стране, важно је размотрити тип интеракције између главних облика контракције мишићних влакана, ексцентричних и концентричних.
У том смислу, може се позвати на две врсте различитих манифестација силе током покрета, које су стручњаци у овој области назвали активна сила и реактивна сила..
У првом случају, сила се манифестује скраћивањем мишића који се скупљају током једноставног циклуса мишићног рада.
У другом случају, постоји двоструки циклус мишићног рада који се манифестује као скраћивање истезања. Продужавање акумулира потенцијалну енергију која постаје кинетичка у фази концентричне контракције.
3- Максимална сила
Позната и под називом брутална сила, даје се претежном масом тела и односи се на највећи напор који се може спровести током једне максималне контракције мишића..
То значи да ће одредити учинак у оним спортским активностима у којима је потребно контролисати или превазићи дати отпор, као у дизању тегова..
У односу на контролу, ово се односи на чињеницу да мишићни систем може бити подвргнут статичкој или изометричкој контракцији са захтевима максималне или субмаксималне силе..
Потоњи је представљен напором који не успева да буде максималан и може се појавити у статичким и динамичким условима. Обично се изражава као проценат максималне силе.
Поред тога, овај тип силе се може комбиновати са другим типом захтева, као што је велика брзина контракције или велика потражња за отпорношћу. Неки спортови као што су бацање чекића, метак или веслање могу послужити као пример.
Истраживачи истичу да што је отпор који треба превазићи постаје мање интензиван, то је већа интервенција максималне силе током кретања.
У оквиру максималне динамичке силе било је могуће разликовати двије додатне категорије, максималну концентричну силу и максималну ексцентричну силу.
Прва показује да се максимални могући напор дешава када се отпор може помакнути једном или мало. Други се односи на супротстављање отпору који се креће у супротном смјеру од појединца.
Фактори који одређују максималну силу током тренинга
- Попречни пресек мишића или хипертрофија.
- Интермускуларна координација и интрамускуларна координација.
- Извори енергије за синтезу мишићних протеина.
4 - Експлозивна сила
Овај концепт говори о способности појединаца да развију максималне напетости мишића у кратком временском периоду.
Неки јасни случајеви ове врсте силе су дизачи тегова када брзо подижу специфичну тежину, бацачи на крају покрета, скакачи када се дижу или спринтери када почну. Поред тога, способност реаговања је од суштинског значаја за атлетске перформансе.
Позната је и као снага-снага или снага у којој покушавате применити силу у најкраћем могућем времену.
То укључује штампање максималног убрзања ка телу насупрот отпору, јер почетна брзина коју генерише ова маса зависи од ње. У том смислу, постоји блиска веза између онога што је познато као брзина и моћ.
Овај тип реакције ће бити условљен типом мишићних влакана. За ову манифестацију снаге, дјеловање бијелих, брзих влакана или ФТ је критично.
За разлику од црвених, спорих или СТ влакана, они имају велику брзину контракције, могу генерисати више силе током кретања и добро су прилагођени интензивним анаеробним условима.
Постоје истраживања која праве разлику између онога што је експлозивна сила и брзе силе.
Прво, успоставља се превазилажење не-максималних отпора преко снаге. У односу на други, убрзање мање од максимума се примењује како би се превазишао отпор сличан претходном. Овде је укључен и појам споре или чисте силе.
Еластични елементи мишићних влакана играју главну улогу у примени експлозивне силе. Значај који се даје овим компонентама довео је до укључивања других врста сила у којима циклус растезања има водећу улогу током кретања.
Тако настаје плиометријска сила. То је способност да се постигне максимални напор, у одсуству високих отпора и уз највећи могући стимуланс, што је пре могуће и као функција енергије акумулиране током фаза истезања-скраћивања..
У овој категорији су успостављене двије повезане подкласификације, које су сљедеће:
Експлозивно-еластична сила
Односи се на потенцијалну силу коју чувају мишићи када постоји растезање. Догађа се да постане кинетичка енергија у тренутку концентричне контракције. То значи да еластични елементи мишића функционишу као пролеће.
Реактивна експлозивно-еластична сила
У овом случају, догађа се значајно смањење циклуса истезања-скраћивања које укључује ефекат реституције миотатичког рефлекса, што повећава накнадну контракцију. Ова фаза мора бити између 240 и 160 милисекунди да би се добиле предности које рефлексни акт представља током вежбе.
5. Отпорност на силу
Овај напор варира у зависности од времена примене и укључује способност тела да издржи замор. Ова способност да се издржи током тренинга може бити кратка, средња и дуготрајна.
Ова комбинација силе и прецизне отпорности односа између интензитета оптерећења и трајања напора да би се утврдило која је од два већа \ т.
За такозвану краткорочну снагу покушавамо да превазиђемо замор у односу на интензитет већи од 80% максималног понављања.
У овој ситуацији преовладава висока напетост мишића, затварање артеријских путева, недостатак оксигенације, одсуство хранљивих материја у крви и локални фактори у тренутку вежбе..
На исти начин, снага отпора полу-трајања омогућава да се напори одржавају пре оптерећења које иде од 20% до 40% максималног понављања.
У овом сценарију, капацитети који се односе на отпор и снагу ће допринети са приближно сличном вредношћу у ономе што се односи на перформансе током тренинга..
Коначно, дуготрајна чврстоћа подразумијева извођење континуираног напора пред оптерећењем испод 20% максималног понављања. У овом контексту обуке, аеробни извори везани за производњу енергије су неопходни за испољавање локалне снаге.
6 - Релативна и апсолутна сила
Апсолутна снага
Апсолутна сила је чисти израз изражавања силе. Највећи фактор је тјелесна тежина појединца. Што је маса више, то је већа сила коју може остварити на датом отпору.
То такође значи да све док постоји већа количина мишићних миофибрила, квота генерисаног напора ће бити већа.
Да наведемо, апсолутна сила се може схватити као однос силе која може произвести било које тело без обзира на телесну тежину.
О томе сведочи и поређење слона са мравом. Иако слон има апсолутну снагу која далеко надмашује мрав, када се узме у обзир тежина, мрав је несумњиво јачи.
Релативна снага
Релативна снага је представљена пропорцијом напора на основу телесне тежине. Она се манифестује у спортистима као што су гимнастичари, трамполини и скакачи, чији ниво релативне снаге претпоставља висок степен ове врсте напора.
На основу овог критеријума, утврђене су категорије које се односе на снагу, као што је дизање тегова, хрвање, џудо, бокс, итд..
Други важан фактор је гранична сила, која се односи на величину напора који се не може добити добровољно.
Неки истраживачи тврде да је за његово постизање неопходна примена екстремних психолошких стања, лекова или електростимулације. Стога га изједначавају са апсолутном снагом.
Референце
- Мацалл, Пете (2015). 7 различитих врста снага и њихових користи. Опорављено од ацефитнесс.орг.
- З., Анди (2014). Појам снаге и врсте снаге у тренингу мишића и спорта. Рецоверед фром салудфисицаменталиеспиритуал.цом.
- Мартинез, Енрикуе (2010). Тхе Форце Преузето са слидесхаре.нет.
- Родригуез Г., П. Л. (ундатед). Снага, њена класификација и тестови вредновања. Универзитет у Мурсији, Факултет за образовање. Опорављен од ум.
- БВ Мариа Школа (без датума). Сила 3º ЕСО. Рецоверед фром едуцационфисица.цолегиоирландесасцуллера.орг.