8 Изванредне предности практиковања јоге

Тхе Предности јоге Они су за тело и ум, за мршављење и чак за децу. Спаљују калорије и тонирају мишиће, а истовремено служе за опуштање или медитацију кроз дисање.

Јога, иако се чини релативно недавном вежбом, је модалитет који се практикује већ више од 5000 година.

Не постоји ниједан модалитет практиковања јоге као што многи верују, већ више од 100 типова. Неки су бржи и интензивнији, а други су мекши и опуштенији.

Ако размишљате о покретању јоге, идеалан је за особе које пате од дијабетеса, високог крвног притиска, високог холестерола или срчаних обољења..

Идеално је комбинирати јогу с другим аеробним физичким активностима као што су ходање, трчање, бициклизам или пливање, ако не радите вјежбе које захтијевају брзе покрете и које нас тјерају да радимо.

Ако имате висок крвни притисак, дијабетес или срчане проблеме, препоручљиво је да се консултујете са лекаром како бисте избегли, ако је потребно, вежбање. Нарочито у оним у којима је потребно одржавати равнотежу тела само рукама, што можда треба избегавати у складу са којим физичким стањем.

За труднице, јога је идеална активност, јер не захтева претјерани напор и рад опуштања.

После првог триместра, не сме се направити никаква позиција која представља опасност за бебу, положаје који врше притисак на абдомен или доњи део леђа.

Поред тога, не би требало да се протегнете изнад онога пре трудноће, хормони трудноће сензибилизирају зглобове и повећавају ризик од повреде..

Као последњу препоруку за труднице које желе или практикују јогу, не радите јогу на местима где је собна температура веома висока.

Јога је савршена техника за све врсте публике, за разлику од других дисциплина које имају одлучније каноне.

И млади, тинејџери, спортисти, средовјечне мајке, сениори, сви имају место у пракси јоге.

Више се не можете ослонити на изговор "ја то не радим јер не знам куда да идем", срећом, данас постоје центри за вежбање јоге у свим градовима иу многим дворанама у близини наше куће.

Предности јоге за здравље

1. Побољшати флексибилност

Једна од најочигледнијих и очигледних предности практиковања јоге је побољшање флексибилности. Када уђете у први разред, можда нећете моћи да додирнете тло прстима без савијања колена, као и других ствари, али како напредујете у разредима, доћи ћете до тачке у којој ћете вероватно моћи да је добијете.

Поред побољшања ваше флексибилности, пракса ових вежби ће такође помоћи да се ваши болови зауставе или смире.

Положаји јоге су фокусирани на јачање мишића око кичме, која је центар тела и језгра помоћу које можемо артикулисати покрете. Када је држање тачно, то је знак да колона исправно функционише.

Јога се протеже у односу на пробавни систем. Добро истезање, поред здраве прехране, може да ублажи затвор, синдром иритабилног црева (ИБС) и желучани рефлукс.

Још једна корист од јоге је да истезање чини наше тело склонијим положају. Тако да је наше тело више стилизовано, изгледа више и тање.

2. Повећајте мишићну снагу

Пракса ових вежби ће учинити ваше мишиће тониранијим, поготово ако радите са лаганим теговима.

Јога, очигледно, није алат који се фокусира искључиво на добијање на тежини, тако да ако је ваш једини циљ да стекнете мишићну масу, иога није оно што тражите. Ипак, јога спречава проблеме са мишићима или од болести попут артритиса.

Јога, за разлику од теретана који се односе на бодибуилдинг, такође то чини заједно са флексибилношћу. Ако се фокусирате само на изградњу мишића, побољшаћете тонус мишића, али не и флексибилност.

Неке активности свакодневног живота, као што је вожња, производе хроничну напетост, умор мишића, бол у зглобовима, рукама, раменима или врату. То може изазвати стрес и погоршати расположење.

Јога ће вам помоћи да утврдите где вршите више снаге или напетости, тако да ћете знати како да се понашате како бисте смањили бол.

3. Пазите на држање

Како стављате своје тело у било коју активност или у доба дана, дефинисаћете вашу кондицију касније. То значи да ће те повриједити леђа, врат или ноге.

Због тога, иога ће учинити да имате много коректнији и правилнији природни положај без напрезања.

Дугорочно, када се одржава лош положај, без корекције, може изазвати доживотне болести као што је дегенеративни артритис кичме. Тако ћете радити јогу, уштедјет ћете труд и избјећи више од једне посјете лијечнику.

4. Побољшава здравље костију

Многи положаји јоге везани су за подизање сопствене тежине. Ове врсте вежби се препоручују за јачање костију.

У студији коју је спровео Калифорнијски државни универзитет (САД), пракса јоге повећава густину костију у пршљену. Способност јоге да смањи ниво кортизола ('хормон стреса') може помоћи у одржавању калцијума у ​​костима.

5. Повећајте проток крви

У вјежбама опуштања, јога може помоћи циркулацију крви, посебно у рукама и стопалима.

Други деликатнији положаји попут оних на обрнутим позицијама (случај борова) промовишу циркулацију крви у ногама и карлици. Крв се враћа натраг у срце, гдје се може испумпати у плућа да би се оксидирала.

Ово може помоћи ако имате отеклине на ногама због проблема са срцем или бубрезима. Јога такође повећава ниво хемоглобина и црвених крвних зрнаца, који транспортују кисеоник до ткива.

То може довести до смањења срчаног удара и можданог удара, јер су крвни угрушци често узрок.

6. Одмори се боље

Истраживање које је спровео Универзитет Харвард (САД), утврдило је да осам недеља са сесијом јоге дневно значајно побољшава квалитет спавања за особе са несаницом.

Друга студија је изјавила да сесија јоге два пута недељно помаже људима који су превазишли рак да боље спавају и да се осећају мање уморним.

Ово се може приписати способности јоге да помогне људима да се носе са стресом.

Проблеми са спавањем су као анксиозност, глава се врти и не знате како да се опустите.

Стога, дисање и менталне вежбе омогућавају уму да побољша самоконтролу, и на тај начин може боље да се одмори.

7. Повећајте сексуалну жељу

Поред побољшања у сну, студије су откриле да 12 недеља јоге може побољшати сексуалну жељу, узбуђење, перформансе, самопоуздање, оргазам и задовољство и за мушкарце и за жене..

Одговор је једноставан, јога повећава проток крви у подручју гениталија, што је важно за узбуђење и ерекцију, уз јачање мишића дна карлице. Ментална и респираторна контрола такође могу побољшати сексуалне перформансе.

Канадски психолог Лори Брото, члан Међународна академија сексуалних истраживања закључио је у једној од својих истраживања да је медитацијом већина жена постигла значајна побољшања у њиховом подмазивању и субјективној перцепцији сексуалне жеље.

Друге студије спроведене од стране истраживача из Индије 2010. године објављене су у Јоурнал оф Секуал Медицине потврдили су да је 65 мушкараца који су почели практицирати јогу повећали своју сексуалну жељу, побољшали ерекцију, контролу ејакулације, повјерење и задовољство након коитуса.

8. Побољшајте свој ум

Поред многих физичких предности, јога је један од најкориснијих алата за смањење стреса који сви имамо у свакодневном животу.

Штавише, чак се и овај стрес може превести у физичке проблеме, у подручјима као што су леђа или врат, или може изазвати несаницу, главобољу или немогућност концентрације, каже др Невинс, стручњак за остеопатију и јогу..

"Јога може бити веома ефикасна у развијању вештина самопобољшања и добијању позитивнијег погледа на живот", додаје.

"Редовна пракса јоге фаворизује већу менталну јасноћу и смиреност, повећава знање о телу, ублажава хроничне обрасце стреса, опушта ум и постиже већи капацитет за пажњу", каже др Невинс..

Према Британском психолошком друштву, практиковање јоге подразумева концентрацију на дах и тело, што га чини одличним средством за смиривање ума и ублажавање брига..

Адолесценција је, као што сви знамо, тешка и тешка фаза за коју сви живимо у животу. Због тога, постоје бројни поремећаји или болести које је дијете изложено ризику од патње, тако да ће сваки алат за борбу против њих увијек бити позитиван.

У овом тренутку када су деца склонија менталним болестима, захваљујући карактеристикама јоге, она се може спречити на здрав начин..

Студија објављена у Јоурнал оф Педиатрицс показује да су деца која су практиковала јогу и спортске активности у поређењу са групом која није, била у бољем расположењу, са нижим нивоима анксиозности и напетости (ово су неки од многи важни фактори у превенцији психолошких поремећаја код адолесцената).

Јога се такође може користити као терапија против трауматских искустава. То је случај са женама које су биле жртве злостављања, војника који су се борили у рату, или људи који су претрпјели насиље.

Генерално, овај тип особе се развија као посљедица посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) који завршава - међу осталим симптомима - у честим ноћним морама и фласхбацковима.

Као антидот за бескорисна средства за поремећај, показало се да је јога ефикасна у смањењу симптома ПТСП-а према Америчком психолошком удружењу..

А које сте друге користи приметили када сте практиковали јогу??

Референце

1. хттп://ввв.вебмд.цом/фитнесс-екерцисе/а-з/иога-воркоутс.
2. хттп://ввв.иогајоурнал.цом/артицле/хеалтх/.
3. иога.гуиафитнесс.цом/бенефитс-иога-салуд.хтмл.
4. хттп://даилибурн.цом/лифе/фитнесс/хеалтх-бенефитс-иога/.
5. хттп://ввв.остеопатхиц.орг/остеопатхиц-хеалтх/.
6. хттп://лифе.гаиам.цом/артицле/бенефитс-иога.
7. хттп://ввв.цларин.цом/буена-вида/секо/.
8. цхецкедекистенце.цом/.