6 Невероватне користи од физичког образовања за здравље



Тхе користи од образовања и физичке активности Познају се годинама. Вежбање је од суштинског значаја за физичко и психолошко благостање, а самим тим и за добар квалитет живота.

У мом случају сам током свог живота радио аеробне вежбе (тенис, фудбал, плес или пливање) и анаеробне (теретане). Међутим, понекад, пошто морам да студирам или радим, нисам био у стању да урадим ништа.

И, иако ћу вам навести оно што је научно доказано, када сам активан у вршењу било које активности коју сам био у могућности да посматрам:

  • Веће психичко и физичко благостање.
  • Бољи физички изглед.
  • Веће самопоштовање.
  • Више креативности.
  • Више енергије.

Ако се тело и ум не користе, они се погоршавају. Хипократ је већ рекао:

"Оно што се користи развија, шта се не користи атрофије".

Ако желите да почнете да се бавите спортом, имајте на уму следеће:

  • Почните мало по мало: догађаји попут срчаног удара су веома ријетки, али ризик је већи ако изненада почнете да радите активност која убрзава рад срца на необичан начин.
  • Консултујте свог лекара ако имате кардиоваскуларне болести, дијабетес или артритис. 

Топ погодности физичког васпитања

Ја цу коментарисати најважније. Више немате изговора да пратите седентарни живот. Поред тога, све су научно доказане (на крају чланка остављам линкове за неколико истраживања).

1-Контролирајте тежину

Физичко васпитање је неопходно за контролу ваше тежине. Када калорије које сагорите су мање од калорија које једете или пијете, то ће бити тов. 

2. Смањити ризик од кардиоваскуларних болести

Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти широм света, али 2 сата и 30 минута недељно умерене физичке вежбе увелико смањују шансе за патњу..

Поред тога, вежбање смањује ниво холестерола и хипертензију.

3 - Смањите ризик од дијабетеса типа 2

Редовна физичка активност може смањити ризик од добијања дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома.

Ниже стопе ових стања се виде при 2 сата и 30 минута вежбања недељно умереним интензитетом. Наравно, што је више активности, то је мањи ризик.

4-Ојачава кости и мишиће

Истраживања су показала да аеробна вежба може смањити губитак густине кости са годинама.

Такође је показано да вежбање умјереног интензитета за 2 и по сата тједно може побољшати симптоме артритиса.

5. Смањите ризик од неких врста рака

Бити физички активан смањује ризик од рака дојке и рака дебелог црева.

Друга истраживања показују да она такође смањује ризик од рака ендометрија и плућа.

6-То је корисно за ваше психолошко благостање

Побољшава симптоме депресије и анксиозности и повећава самопоштовање.

Додатно:

  • Одлаже ментално пропадање (памћење, пажња, перцепција ...).
  • Побољшава сексуалну изведбу.
  • У групним спортовима омогућава вам да се дружите.
  • Овисности: Због чињенице да се допамин ослобађа са спортом, овисницима (и онима који то не раде) је дозвољено да осјећају задовољство на здрав начин..
  • Аеробна активност повећава способност да се науче нове информације и задрже на дужи рок.
  • Може побољшати памћење и пажњу.
  • Повећајте очекивани животни век.
  • Побољшава квалитет сна.

Колико је вежби потребно?

Ако тренутно не радите никакву вежбу, било која активност ће бити позитивна за вас, само запамтите да почнете мало по мало.

Свака активност која повећава број откуцаја срца у срцу је добра за спречавање болести и сагоревања калорија. Нека истраживања су показала да ходање 15-20 минута дневно смањује шансе за срчани удар, дијабетес, мождани удар или умирање младих.

Препоручује се да се ради најмање 2 и по сата умереног интензитета вежбања недељно. Такође можете комбиновати умерено и интензивно вежбање. 

Препоручује се одраслима да обављају тренинг мишића најмање два дана у недељи. 

У случају да имате проблема са разликовањем вежби високог интензитета од умереног: 

Умерена је свака активност која изазива приметан пораст срчаног ритма. Тест говори; ако то можете да урадите док вежбате, умерена је. 

Вјежба високог интензитета узрокује брже дисање и већи пораст откуцаја срца, али и даље можете имати нормалан разговор.

Цена седења

Седећи живот има супротне ефекте од добробити које сам коментарисао, а главни су они који повећавају вероватноћу прекомерне тежине и оболевања од болести..

Упркос томе, у 2014. години више од 1.900 милиона одраслих особа старих 18 или више година имало је прекомјерну тежину, од чега је више од 600 милиона гојазно. Поред тога, европски просек показује да се 42% никада не бави спортом (37% мушкараца, 47% жена)..

У Шпанији је та цифра 44%: готово једна од двоје људи никада не вјежба.

По мом мишљењу, трагедија ове теме је да постоје многе студије (попут ове), које су показале везу између гојазности и навике гледања телевизије или других седентарних понашања..

Утврђено је да је свака два сата које је жена провела гледајући телевизију повећала изгледе да ће бити гојазна за 23%, а изгледи за развој дијабетеса за 14%. Што су више гледали телевизију, вјероватније је да ће добити на тежини или развити дијабетес.

Постоје и друге студије које су показале да људи који проводе више времена гледајући телевизију, седећи или возећи већу шансу да умру у раној доби од оних који проводе мање времена практикујући седећи.

Истраживачи верују да седење може променити метаболизам на начин који промовише гојазност, дијабетес, болести срца и друге хроничне болести.

А ти се бавиш спортом? Какве сте користи приметили?

Референце

  1. Дунстан ДВ, Барр ЕЛ, Хеали ГН, ет ал. Време гледања и смртност телевизије: Аустралска студија дијабетеса, гојазности и начина живота (АусДиаб). Цирцулатион. 2010; 121: 384-91.
  2. Пател АВ, Бернстеин Л, Дека А, ет ал. Проведено је вријеме проведено у слободном времену у односу на укупну смртност у потенцијалној кохорти одраслих Американаца. Ам Ј Епидемиол. 2010.
  3. Варрен ТИ, Барри В, Хоокер СП, Суи Кс, Цхурцх ТС, Блаир СН. Седеће понашање повећава ризик од смртности кардиоваскуларних болести код мушкараца. Мед Сци Спортс Екерц. 2010; 42: 879-85.
  4. Ху% 20ФБ, Ли ТИ, Цолдитз ГА, ВЦ ВЦ, Мансон ЈЕ. Гледање телевизије и друго седентарно понашање у односу на ризик од гојазности и дијабетес мелитуса типа 2 код жена. ЈАМА 2003; 289: 1785-91.
  5. хттп://ввв.ревиста-апунтс.цом/ес/хемеротеца?артицле=598
  6. хттп://ввв.цмај.ца/цонтент/174/6/801.схорт
  7. хттп://јоурналс.цамбридге.орг/ацтион/дисплаиАбстрацт?фромПаге=онлине&аид=554844&филеИд=С1368980099000567
  8. хттп://арцхинте.јаманетворк.цом/артицле.аспк?артицлеид=589696
  9. хттп://псицнет.апа.орг/псицинфо/1990-32284-001
  10. хттп://диалнет.унириоја.ес/сервлет/артицуло?цодиго=2038187
  11. хттп://ццд.уцам.еду/индек.пхп/ревиста/артицле/виев/150