17 Вјежбе когнитивне стимулације за старије особе

Тхе вежбе когнитивне стимулације које ћу вам касније објаснитипрепоручује се за одржавање мождане активности, општег благостања и здравља.

Когнитивно оштећење је процес који се јавља у нормалном старењу. То значи да сви људи из одређене старости почињу да трпе ово погоршање, што нема увек исте последице и варира у зависности од сваке особе.

Међу осталим функцијама, које су углавном измењене, су меморија, пажња и брзина у обради информација. Редовно вежбање когнитивних вежби и активног ума могу побољшати когнитивне способности и чак спречити неуродегенеративне болести или прогресивно погоршање узроковано нормалним старењем.

Вјежбе когнитивне стимулације за старије особе

1. Активности као читати и писати. Они помажу у одржавању и подстицању креативности и концентрације.
2. Идите у позориште или биоскоп. Поред фаворизовања функција као што су памћење или концентрација, она промовише емпатију и развој и изражавање емоција.
3. Посетите музеје. Добра активност за побољшање пажње и памћења може се састојати од памћења слика које су највише утицале и имена аутора. Након неколико сати или након посјете, можете разговарати о овим сликама с другом особом која памти што више детаља.
4. Играјте першине, домине или карте. Не само да је то облик слободног времена и одржавања друштвених односа, већ је то један од најпријатнијих начина да се мозак одржи активним.
5. Одржавати одговарајуће друштвене односе и упознати нове људе. Помажу побољшању расположења и одржавају активни мозак.
6. Изведите крижаљке и судоку. Помажу у памћењу и одржавају активни мозак.
7. Узмите здраву исхрану. Избегавајте намирнице које се генерално називају лошим холестеролом јер оне зачепљују артерије и спречавају да кисеоник дође до мозга.
8. Измена дневне рутине. Извршавање истих активности увек, на исти начин иу истом редоследу, доводи до тога да се оне обављају аутоматски. Мењајући те рутине, учинимо наше ресурсе доступнима мозгу, морамо обратити пажњу на оно што радимо и то захтева концентрацију у задатку.
9. Слушајте музику, и ако може бити боље живјети. Бројне студије су показале да слушање музике одржава и побољшава функције мозга, јер узрокује стимулацију можданих станица, а то побољшава памћење, концентрацију и визуални и слушни развој..
10. Цхаин вордс. Последњи слог речи биће први од следећих. Ова вежба се може практиковати писањем речи или само изговарањем. Такође је корисније ако се ради са групом људи, породице или пријатеља.
11. Груписање речи по категоријама. Из скупа речи које се мешају чине групе, на пример, животиње, храна, биљке, итд..
12. Цртање и боја. То је вежба која се све више користи у било ком узрасту, јер је показала да има користи од пажње, концентрације и креативности. Користи се и као метода за опуштање и бекство из околине на неколико минута.
13. Извршите прорачунске вежбе. За одржавање концентрације и активности мозга.
14. Направите занате. Ове активности могу ићи од прављења ваза, израде украсних предмета, изградње колажа са старим фотографијама или израде албума сјећања са фотографијама особе. Такође можете укључити активности као што су плетење, кукичање или везење. Поред доприноса креативности, и концентрације могу помоћи у спречавању или побољшању дегенеративних болести као што је остеоартритис у рукама.
15. Извршите физичке вежбе. У мери могућности сваке особе, она је веома важна поред активности мозга, за одржавање физичке активности. То могу бити различите врсте вјежби као што су ходање, пливање или обављање активности као што су таи цхи или иога. Они ће допринети самопоштовању особе, смањити неспретност покрета и спријечити бол у леђима, бол у врату итд..
16. Посадите башту или водите рачуна о биљкама. То су задаци које је већина старијих особа обавила јер долазе из руралних средина. Ове активности доприносе одржавању активног живота, поред тога што се користе као део слободног времена особе.
17. Учествујте у културним активностима са другим сениорима, на пример, излети, радионице или путовања. Поред подстицања друштвених односа и доброг слободног времена, доприноси одржавању активног живота, упознавању нових људи и места и повећању осећаја добробити особе.

Нормално старење

Старење се дефинира као низ морфолошких и физиолошких промјена које се јављају као посљедица дјеловања времена.

То претпоставља смањење капацитета адаптације и одговора на подражаје околине. Овим процесом почиње низ процеса пропадања органа и њихових повезаних функција.

Постоје различите теорије које објашњавају старење:

Теорија хабања органа и ткива

Ова теорија указује да се ћелије кваре како време пролази због њихове употребе. Људи који су живјели присиљавајући своја тијела или који су имали нездрав животни стил, живе мање, јер би њихове ћелије биле истрошене дјеловањем слободних радикала, супстанци које су повезане са штетним начином живота.

Теорија тровања својственим супстанцама

Током живота отпадне материје се акумулирају унутар или изван ћелије као што је холестерол, што ће имати штетан учинак на тијело.

Теорија гландуларног или ендокриног поремећаја

Ова теорија сматра да су ендокрини органи као што су гонаде одговорни за старење. Заснива се на студији са дијабетичарима или хипотиреоидним особама које рано старе.

Теорија гена

Он тврди да би старење могло бити посљедица постојања једног или више гена који су инактивирани узрокујући старење. Овај ген који трпи промене узрокује процес старења.

Карактеристике које се појављују у особи пре старења варирају у зависности од сваке особе, али генерално су следеће:

• Губитак визуелних способности.
• Прогресивни губитак слуха.
• Губитак еластичности мишића, агилност и способност рефлексне реакције.
• Измене у сну.
• Дегенерација коштаних структура: појава деформација, остеопорозе, реуматоидног артритиса, итд..
• Прогресивни губитак мишићне снаге и виталности. Раздвајање ткива мишићне подршке услед гравитације.
• Повећање артеријске хипертензије.
• Промене у простати код мушкараца.
• Губитак имунитета, слабљење имуног система.
• Смањење апсорпције колагена и протеина коже.
• Прогресивни губитак осјета окуса и слуха.
• Прогресивни губитак либида.

Главне когнитивне промене настале од старења

Старост карактеризира когнитивно погоршање, које ће бити веће или мање озбиљне у зависности од особе.

Уопштено, постоји успоравање у разумевању информација које зависе од чулних органа и успоравања у одговору на добијене информације..

Постоји и успоравање у учењу нових задатака.

Сада ћемо детаљно описати модификације које се појављују са старењем у односу на сваку од когнитивних функција:

• Свест се схвата као будност и способност особе да опази унутрашње и спољашње подражаје, да одговори на њих. У нормалном старењу ова функција се одржава.
• Пажња То је способност особе да одржи довољну концентрацију да уради неки задатак. Са годинама се одржава способност концентрације на једноставне задатке, али се концентрација погоршава када се ради о сложенијим задацима.
• Појављују се проблеми с именовањем. Способност да се опише функција ствари или каже да су њихове карактеристике нетакнуте.
• Меморисање је сложен процес који укључује неколико корака. Иако су незнатни губици памћења забиљежени у одраслом добу, од 60-70 година су чешће, због недостатка пажње и неадекватне регистрације.

Недавна меморија је највише погођена, јер удаљена меморија остаје практично нетакнута.

• Извршне функције Извршне функције су способност планирања, организовања и извршавања редослиједа за задовољавајући рад задатка у разумном року и на исправан начин.

Са годинама се примећује извесно погоршање ових функција. Након 70 година, постоји мања толеранција за промјене, које не морају утјецати на доношење одлука.

• То су вештине које укључују добровољне покрете. Са годинама се не мењају и, уколико се не појави нека измена, она само успорава њено извршење.

Активно старење и његове користи

Активна, задовољавајућа или компетентна старост је она која се налази у најбољим могућим условима. Неке од карактеристика активног старења су:

• Мала вероватноћа да се разболите.
• Високо физичко и функционално функционисање.
• Високо когнитивно и афективно функционисање. Велика преданост животу и друштву.

Овај тип старења је најпожељнији и показало се да постизање тога зависи до 75% навика које слиједи особа и искориштавање могућности које пружа окружење..

АКТИВНЕ и друге студије

Године 2001. Георге В. Ребок и његови сарадници започели су истрагу која ће трајати наредних 10 година.

Његова студија се зове АЦТИВЕ (напредни когнитивни тренинг за независне и Витал Елдерли) и имала је учешће 2800 старијих људи који живе у Сједињеним Државама и који су живели независно и независно..

Сви испитаници су подвргнути периодичним тестовима и тестовима како би процијенили своју способност да се носе са свакодневним активностима, као што је куповина или одржавање одговарајуће личне хигијене, без потребе за помоћи..

Укупан број испитаника био је подијељен у три групе. Један од њих није добио никакву врсту обуке. Преостале три су добиле обуку од десет сесија током пет или шест недеља. Од ове три групе, један је примио тренинг у меморији, други у резоновању и други у брзини обраде.

Поред тога, групи учесника је додељено четири прегледа годишње и три године након примања почетне обуке..

Резултати студије не остављају никакву сумњу:

• Сви субјекти који су примили интервенцију постигли су тренутна побољшања у обученим менталним способностима.
• Предности обуке се одржавају током времена. 73% и 70% оних који су примили образложење и сесије брзине одржавали су побољшање које су постигли када су процењени десет година касније. У случају субјеката који су прошли обуку у памћењу, проценат је нешто нижи.
• Сесије прегледа с времена на вријеме имају позитиван резултат за одржавање постигнутог побољшања.
• Сви испитаници који су прошли обуку су у евалуацији одговорили десет година касније да су имали мање потешкоћа у обављању дневних активности него група која није имала обуку..

Бројне студије и истраживања су показала да когнитивни тренинг има вишеструке користи у односу на овај процес пропадања.

2008. године Валенциа и његови сарадници су закључили да су когнитивни тренинзи имали многе позитивне ефекте који компензују погоршање.

Ова обука се може развити у општим или специфичнијим програмима за обуку специфичне функције, као што је памћење или пажња.

С друге стране, истраживања проведена са пацијентима који пате од оштећења мозга су показала да упркос повредама програм когнитивног тренинга побољшава функције ових пацијената.

Библиограпхицал референцес

1. Гувендик, Е. (2016) Активно старење нуди нови стил живота за старије особе. Даили Сабах.
2. Харрис, Д. (2015) Студија показује да тренинг мозга за старије побољшава свакодневни живот и вјештине памћења. Миррор.
3. Универзитет Индина, Универзитет Јохнс Хопкинс, Универзитет Флорида и Универзитет у Васхингтону. (2014). Само неколико вјежби мозга може имати дуготрајне користи код старијих, каже студија. Тхе Васхингтон Пост.
4. Цхаи, Ц. (2013) Вјежба мозга надмашује лијекове у одржавању когнитивног здравља сениора: студија. Канада.
5. Ардила, А., Росселли, М. (2009) Неуропсихолошке карактеристике нормалног старења. Девелопментал Неуропсицхологи.
6. Ребоцк, В.Г. (2014) Десетогодишњи ефекти АЦТИВЕ когнитивног тренинга на когницију и свакодневно функционисање старијих одраслих. Национална медицинска библиотека САД Национални здравствени институти.