Објави:
12 Савети за избегавање синдрома претренираности
Спортска обука треба да тежи побољшању перформанси уз поштовање здравља спортисте, али понекад се та претпоставка не испуњава, чак и када се трпе непријатне посљедице познатог спорташа. Овертраининг Синдроме.
Много пута смо чули да "без бола нема добитка" (добро познати "Но Паин но Гаин"), да иако подстиче људе да дају најбоље напоре у сваком тренингу да би добили најбоље резултате, често је претјерано и стиже да буде штетно за здравље спортисте, и физички и психолошки.
С друге стране, као спортисти аматери морамо научити нешто што често посматрамо код великих елитних спортиста, који "нестају" неколико седмица спортских догађаја, бришу се са неких првенстава упркос томе што не представљају никакву повреду..
Иако изазива чудноватост, истина је да је то сасвим логично, јер је сигурно да је ваше техничко и медицинско особље планирало ове паузе да спријечи појаву главне теме овог чланка..
Позадина
Синдром претренираности одражава покушај људског тијела да се носи са физиолошким стресом и другим факторима који се сусрећу у редовној спортској пракси.
Морамо узети у обзир да акутни замор, након сесије или интензивног периода тренинга, у комбинацији са адекватним одмором, води ка позитивној адаптацији и посљедичном побољшању учинка.
Етиологија ове слике је мултифакторска, где је главни узрок неадекватно планирање са неравнотежом између оптерећења тренинга и "оптерећења" опоравка.
Ендокрини систем је позван да се супротстави овој стресној ситуацији, генеришући примарне хормонске промене (адреналин, норадреналин, кортизол) за прерасподелу горива, одржавање глукозе у крви и побољшање одговора кардиоваскуларног система..
Оваква ситуација понављања "прекомерног стреса" може оштетити функцију неуротрансмитера на нивоу хипоталамуса (који интегрира различите "стресоре"), који касније мијењају друге хормонске осе. Ова континуирана неравнотежа ће десензибилисати нормалан акутни одговор на стрес.
Практични савети за спречавање синдрома претренираности
1 - Ефективна подршка породици
Породица спортисте мора бити основни стуб њиховог развоја. Не може се десити да је спортисту наложена одговорност да их уклони из сиромаштва или сличних ситуација, јер би то могло негативно утицати на њихов комплетан спортски развој..
Ове препоруке се односе на пријатељства, љубавне односе и / или рад спортиста.
2. Надгледана и индивидуализована обука
Углавном је одговорност тренера да индивидуално планира тренинг сезоне. Нема копија других спортиста, сваки је индивидуални и непоправљив свет.
Не одговара вам уопште да тражите смернице за обуку Усаина Болта ако тек почињете каријеру и логично сте веома далеко од свог нивоа.
3 - Процена неспортских активности
Поред формалних активности обуке (физичке, тактичке, итд.) Увек треба да узмете у обзир слободне активности или опуштање, које могу бити, на пример, посете туристичким местима ако путујете у други град, гледате филм или једноставно ходате.
4- Адекватан одмор
Како се планирају класични тренинзи, периоди одмора се не могу игнорисати, морају се поштовати 100% дневног одмора (не само спавања) и периода одмора између напорних сезона (празници или слично)..
Много пута и спортисти и тренери прелазе револуције, поготово када имају добре резултате, често заборављају на паузу, због амбиције да желе да наставе победу.
На крају, оне завршавају у повредама које се могу избјећи и опасним фрустрацијама.
5. Пажљива дијета и хидратација
Заједно са одмором, они су познати као "невидљиви тренинг" и јасно постају "видљиви" у сваком такмичењу, пошто су детаљи они који чине разлику када постоје једнаки технички услови или таленат.
Праћење упутстава за храњење и хидратацију на разуман начин ће смањити шансе да патите од страшних последица претренираности.
6- Разумни циљеви
Ово је кључна тачка, јер се ове слике често стварају претежним притиском спортиста (посебно младих) када се превише наде ставља на њега или њу.
Обично овај притисак долази од тренера, федерација, породице, па чак и од медија или читавог народа гладног спортског успјеха. Многе расе не успевају да оду на тешке психолошке ранце на глави.
7. Третман болести
Чини се да је мала као хладна или мишићна контрактура, увијек треба обратити пажњу и третирати их с временом, јер ако игнорирате и слиједите своју нормалну рутину, ове кутије могу наставити напредовати и комплицирати.
Можете добити ситуацију у којој ће заиста бити ограничавајуће и имаће значајно смањење у перформансама, које можете лако да избегнете.
8- Фрекуент Аналитицс
Не заборавите или избегавајте вршење периодичних прегледа. Осим тога, они подразумевају трошак у новцу и ви нисте спортиста са великим ресурсима, однос трошкова и користи нас апсолутно позива да будемо одговорни.
Када узмемо наш аутомобил да бисмо анализирали сваку одређену количину километара, наше тело мора бити испитано како би се проценило како реагује на веома интензивне тренинге. То је минимум који заслужује.
9- Периодични ЕЦГ записи
Одредио сам одређену тачку за овај тест, пошто је електрокардиограм огроман алат за откривање абнормалности у електричном функционисању нашег срца..
Иако много пута не опажамо никакве симптоме, можемо да откријемо изненадну смрт у времену или је то једноставно оно што смањује наше перформансе.
Препоручујем га чак и ако нисте елитни спортиста, јер његов трошак није претјеран и ако се искључи нека патологија моћи ћете тренирати много мирније.
10. Психолошка процјена
Важно је да мултидисциплинарни тим који ради са спортистима има психолога специјализованог за спортски простор.
Много пута су концепти збуњени и сматра се да би "луди" требали ићи код психолога, али овај професионалац је огромна помоћ за испоруку алата који вам омогућавају да се суочите са напорним спортским животом..
Ако немате ресурсе, увек можете добити неки лако приступачан психолошки алат који вам може помоћи у нечему.
11 - Флуидна комуникација између тренера и доктора
Ово је питање које се често игнорише, али добра комуникација може избјећи озбиљне проблеме.
Комуникација је основна у смислу употребе радног оптерећења, претходних повреда, календара такмичења и чак понашања спортиста у различитим делегацијама (посебно у омладинским категоријама).
12- Неконвенционалне стратегије опоравка
Било да сте професионални или аматерски спортиста, вреди споменути да се подвргавате техникама као што су масажна терапија, технике релаксације, или хидротерапија, криотерапија, између осталог. Распон опција је широк, и сигурно ћете наћи неке према вашем џепу.
Могући ризици синдрома претренираности
Ацуте Фатигуе
То је апсолутно нормално. Представљен је у напору и доживљава се као скуп сензација које су обично неугодне и које доживљавају предметом о којем се ради (обично се манифестује мишићном тежином, убрзаним дисањем, убрзаним пулсом, узнемиреним стомаком или једноставно опћим умором)..
Оверреацхинг
Односи се на акумулацију тренинг оптерећења (или необучавања), што резултира краткотрајним падом перформанси, са или без физиолошких или психолошких знакова и симптома лоше адаптације. Опоравак ће трајати од неколико дана до недеља.
Синдром недовољног учинка није објашњен (УПС)
О Необјашњив синдром под-перформанси у енглеској дефиницији, карактерише се сталним необјашњивим дефицитом перформанси (признат од стране тренера и спортисте) упркос томе што се третира са 2 недеље релативног одмора..
Овертраининг
О Претренираност је финални сто и односи се на акумулацију тренинг оптерећења (или не-тренинга), што резултира дугорочним падом перформанси, са или без физиолошких или психолошких знакова и симптома лоше адаптације.
Пошто је то сложеније, опоравак учинка ће трајати од неколико недеља до месеци.
Укратко, то је скуп симптома и знакова спортисте који је учествовао у програму обуке у којем су физиолошке и психолошке способности његовог тела прекорачене..
То подразумева специфично погоршање њиховог учинка и промене у њиховом расположењу.
Дијагноза
- То захтева велику сумњу, укључујући веома искрену самоевалуацију од стране спортисте и његовог најближег окружења.
- Комплексан је, имајући у виду велики број симптома који се разликују од једног до другог појединца, неспецифични, бројни и понекад анегдотски који се обично манифестују..
- У суштини то се одбацује. Прво тражите неку "класичну" патологију и, ако је не можете наћи, вероватно ћете се суочити са синдромом претренираности..
- Стога, да бисте га открили, морате бити веома пажљиви на знакове упозорења и симптоме.
Рано и недвосмислено признавање синдрома претренираности је практично немогуће, јер је једини прави и недвосмислен знак смањење перформанси током такмичења или тренинга, што често има тенденцију да буде субјективно, јер не постоји увек јединица објективног мерења.
Симптоми
Главни симптоми који нас могу упозорити на могући синдром претренираности су сљедећи:
- Оштећење спортских перформанси: упорни упркос периоду опоравка од неколико недеља или месеци.
- Измене расположења: манифестују се на различите начине (апатија, депресија, анксиозност, раздражљивост, ниско самопоштовање или недостатак концентрације међу осталима).
- Инсомниа: може бити са или без ноћног знојења.
- Губитак апетита или булимије: обрасци уноса су веома различити од нормалних код спортиста.
- Главобоља: не само у периодима у близини такмичења.
- Мучнина и вртоглавица: жене искључују трудноћу.
- Болови у мишићима или тетивама: који нису повезани са самом обуком.
- Губитак сексуалне жеље: промене њихових нормалних сексуалних образаца (специфичније за мушкарце).
- Повећање инфекција: Прекомерни тренинг интензитета изазива имуно пролазне депресије.
Не постоје апсолутно тачни клинички критеријуми за дијагнозу (посебно за рану дијагнозу), покушали смо да нађемо различите објективне маркере (и идеално јефтине и лако мерљиве), способне да разликују хроничне промене од акутне као одговор на стрес, и нису модификовани другим факторима.
На пример, покушало се рано дијагностицирати кроз проучавање хормона кортизола, тестостерона, катехоламина и других, али зато што нису увек у корелацији са овим табелама и због њихових високих економских трошкова настојало се одбацити његова практичност..
Третман
Прво што треба размотрити пре сумње на синдром прекомерног тренинга је одмор, где се препоручује да буде активан одмор, у којем се могу обављати активности рекреације или одржавања..
Наведени одмор не треба да буде краћи од 2 недеље, како би се измерио одговор спортисте на овај период притварања њихове нормалне физичке активности..
У екстремним и недвосмисленим случајевима присуства парасимпатичке претренираности (најсложеније) остатак је обично апсолутан.
Ако се кроз електрокардиограм истраже значајне аритмије, период ван спортске праксе је 6 месеци.
Као део третмана, појачава се хидратација и правилна исхрана, посебно у снабдевању угљеним хидратима.
Када је медицински овлаштен да се врати у спорт, повратак на активности је постепен и са посебном пажњом на могућу поновну појаву симптома.
Закључци
Сви ми који волимо спорт покушавамо да уживамо у њиховој пракси што је дуже могуће и да достигнемо највиши ниво који наши услови дозвољавају..
Међутим, не можемо заборавити да осим забаве и задовољства особног ега сваког од њих када напредујемо у спорту, не треба занемарити да је наше највеће добро здравље, с којим би наша премиса требала бити да сви спортови буду здраво.
Спорт је здравље, али када се узима одговорно, укључујући периоде одмора, здраве прехране, правилну обуку и ефикасну подршку породице, социјалног окружења и мултидисциплинарног тима ако је могуће.
Референце
- Ромаин Мееусен и др, Превенција, дијагностика и лијечење синдрома претренираности, Еуропеан Јоурнал оф Спорт Сциенце 2007.
- Написали Ромаин Мееусен, Сусан Вријкотте, Кевин Де Паув и Мариа Францесца Пиацентини, синдром претренираности, часопис спортске медицине.
- УЛРИЦХ ХАРТМАНН и ЈОАЦХИМ МЕСТЕР, тренери и претренирајући маркери нису изабрали спортске догађаје, МЕДИЦИНА И НАУКА У СПОРТСКИМ И ВЈЕЖБЕНИМ ИСТОРИЈАМА 1998..
- БАРОН, Ј.Л., Т.Д. НОАКЕС, В. ЛЕВИ, Ц. СМИТХ и Р. П. МИЛЛАР. Хипоталамичка дисфункција код претренираних спортиста. Ј. Цлин. Ендоцринол Метаб. 60: 803-806, 1985.
- Мееусен Р, Дуцлос М, Глеесон М, Риетјенс Г, Стеинацкер Ј, Урхаусен А. Превенција, дијагноза и третман синдрома претренираности. Еур Ј Спорт Сци 2006; 6: 1-14.
- Халсон СЛ, Јеукендруп АЕ. Да ли постоји претренираност? Анализа претераног и претренираног истраживања. Спортс Мед 2004; 34: 967-981.
- Урхаусен А., Габриел Х, Киндерманн В. Хормони у крви као маркери стресног тренинга и претренираности. Спортс Мед 1995; 20: 251-276.
- Силва Ј. Анализа синдрома тренинг стреса у такмичарској атлетици. Ј Аппл Спорт Псицхол 1990; 2: 5-20.