Фазе спавања 1-5 (НРЕМ-РЕМ)



Тхе фазе сна они су подијељени на НРЕМ (у којем постоје 4 под-фазе) и РЕМ, карактеризирани брзим кретањем очију и за то да се одржавају снови.

Одмор је урођена потреба у већини живих бића иу случају људских бића обезбеђују простор-време потребно за наш одмор је од виталног значаја за одржавање здраве метаболичке-органске корелације.

РЕМ (брзо кретање ока) значи брзо кретање ока. Током РЕМ сна, очи се брзо крећу у различитим правцима. То се не дешава током не-РЕМ сна.

Након што је заспао, долази не-РЕМ спавање, након чега слиједи краћи период РЕМ спавања, а затим циклус поново почиње. Снови се дешавају нормално током РЕМ спавања.

Према томе, као што се може видети на слици изнад, када спава, особа пролази кроз НоРЕМ-РЕМ фазе и како сате сна напредују, РЕМ фаза расте у трајању..

РЕМ и не-РЕМ сан су толико различити да их физиолози класификују као различита понашања. Снови или ноћне море се јављају током РЕМ спавања, што је повезано са брзим, десинхронизованим можданим валовима и губитком тонуса мишића..

НРЕМ се сматра дубоким сном (најдубљи део се назива успавани талас спавања) и не показује истакнуто кретање ока или мишићну парализу.

Фазе или фазе сна

Спавање се одвија у циклусима од приближно 90 минута, наизмјенично између НРЕМ и РЕМ сна, обично у том редослиједу и обично четири или пет циклуса по ноћи.

Стога се фазе / фазе сна могу подијелити на НРЕМ, који заузврат садржи 4 фазе и РЕМ.

НРЕМ фаза

Фаза НРЕМ (или ноРЕМ) подељена је на 4 подфазе:

1. Увод у сан

Очи остају затворене, али лако је пробудити се. Ова фаза може трајати од 5 до 10 минута. Мишићи почињу да се опуштају. Физички свет почиње да нестаје.

Ова фаза је обележена смањењем активности мозга и почетком опуштања мишића.

2-Почетак сна

Пад срца и телесна температура. Тело се припрема за дубок сан.

Он спава лагано и без снова. Тело се опушта како би се припремило за снове који долазе.

У овој фази сна почињете да спавате. Дошло је до новог успоравања активности мозга и мишића.

Спавање у 3 и 4 спора (дубоко спавање)

То је стадијум дубоког сна, који се назива и спори талас спавања. Теже је пробудити се током ове фазе, и ако се особа пробуди, осећаће се дезоријентисано.

У спором таласном спавању, мозак и мишићна активност се значајно смањују. Током ове дубоке фазе НРЕМ сна, тело поправља ткива, гради кости и мишиће, и јача имуни систем.

Како тело стари, спава лагано и постиже се мање дубоког сна. Старење је такође повезано са краћим периодима спавања, мада студије показују да и даље треба толико сна као у младости.

РЕМ фаза

У РЕМ стадијуму или брзом покрету ока јављају се снови, мождана активност је брза и мишићи су парализирани.

Нормално РЕМ сан се дешава 90 минута након заспања. Први РЕМ период обично траје 10 минута.

Како се сате крећу, РЕМ фазе се продужавају, а посљедње може трајати и до сат времена. Брзина срца и дисање убрзавају.

Током РЕМ спавања можете имати интензивне снове, јер је мозак активнији. Бебе могу потрошити до 50% времена проведеног на спавању у РЕМ фази, у поређењу са само око 20% одраслих.

Последица недостатка сна

Прво, потребно је рећи да сви људи не требају исте сате, обично се тврди да је 8 сати неопходно да се наше тело физички и ментално опорави..

Међутим, постоје појединци који спавају 5 или 6 сати. Оно што је заиста важно је да су сати одмора квалитетни, више од утрошеног времена.

У наставку ћемо навести главне посљедице одржавања неадекватне рутине спавања или одмора:

  • Продужени неуспех спавања повезан је са могућим органским поремећајима; дијабетес или гојазност су највише упућени у том смислу, повезани са смањењем потрошње енергије и повећањем апетита. Током сна тело отпушта хормон кортизол, важан за имуни систем, и процес метаболизма глукозе.

  • Тело се не опоравља од физичке активности, стога одржава стање умора и дневне поспаности. Ритам живота постаје тежак, напуњен без енергије, негативно укључује све парцеле нашег живота.

  • Без одмора ум није ослобођен мисли, брига, укратко, од стреса свакодневног живота, тако да је умна активност умањена; способност за рефлексију, концентрацију, проучавање или рефлексију се разрјеђује из дана у дан, смањујући навику усвајања новог знања.

  • Дугорочно је доказано појављивање сензација хипералгезије, повећана перцепција бола, исцрпљеност, прерано старење, гастроинтестинални поремећаји итд..

Укратко, одмор је неопходан, јер утиче на наш свакодневни витални ритам и савршено функционисање нашег организма.

Ако имате проблема са спавањем, погодно је да идете код специјалисте, јер ће решавање поремећаја спавања побољшати ваш квалитет живота.

Референце

  1. "Време РЕМ спавања је повезано са циркадијским ритмом телесне температуре у човеку" од стране Цзеислер ЦА, Зиммерман ЈЦ, Ронда ЈМ, Мооре-Еде МЦ, Веитзман ЕД.
  2. Сцхвартз, Јонатхан Р.Л; Ротх, Тхомас (24. јануар 2017). "Неурофизиологија сна и будности: основне науке и клиничке импликације". Цуррент Неуропхармацологи. 6 (4): 367-378.
  3. Цларк, ја; Ландолт, Х. П. (2017). "Кафа, кофеин и сан: систематски преглед епидемиолошких студија и рандомизованих контролисаних студија". Слееп Медицине Ревиевс. 31: 70-78. дои: 10.1016 / ј.смрв.2016.01.006. ПМИД 26899133.
  4. Цларк, ја; Ландолт, Х. П. (2017). "Кафа, кофеин и сан: систематски преглед епидемиолошких студија и рандомизованих контролисаних студија". Слееп Медицине Ревиевс. 31: 70-78. дои: 10.1016 / ј.смрв.2016.01.006. ПМИД 26899133.
  5. Даган И (2002). "Циркадијални поремећаји ритма спавања (ЦРСД)" (ПДФ: пуни текст). Слееп Мед. 6 (1): 45-54. дои: 10.1053 / смрв.2001.0190. ПМИД 12531141. Ретриевед 2016-06-05. Рани почетак ЦРСД-а, лакоћа дијагнозе, висока учесталост погрешне дијагнозе и погрешног лијечења, потенцијално штетне психолошке и емоционалне посљедице, и доступност обећавајућих третмана, све указују на важност веће свијести о овим поремећајима..