Шта су условни физички капацитети? (Класификација)

Тхе Условне физичке способности су они директно повезани са радом и кретањем. Постоје четири условна физичка капацитета: снага, брзина, издржљивост и флексибилност.

Координационе способности су оне које се односе на оријентацију, равнотежу, агилност, координацију осјетила покрета и реакцију.

Физички капацитети или физичке валенције су вештине које људско биће развија да би могло да има стабилно телесно стање. Ови капацитети су подијељени у двије групе: координирајуће и увјетно.

Снага је способност мишића да реагују на стимулус који се назива отпорност, док је брзина способност да се изврши покрет брзо.

Отпор је способност да издржи интензивне физичке активности, које трају више или мање дуго. Коначно, флексибилност је способност лаког и природног померања зглобова.

Условне физичке способности могу се развити физичком обуком (трчање, пливање, дизање тегова, обављање рутина за проширење и истезање, између осталог).

Карактеристике условних физичких капацитета

1- Форце

Снага као физичка способност односи се на мишићни напор. Ова способност нам омогућава да подижемо тешке предмете, померамо их, вучемо их, извлачимо опруге, затегнемо лук како би пуцали у стрелу, подржали нашу тежину, између осталог.

Мишићи реагују захваљујући нервном подражају. На тај начин, они могу бити уговорени, савијени, проширени или одржавани у одређеном положају.

Снага особе се може повећати обуком. Неке од активности које се препоручују за ову сврху су следеће:

1-Подигните своју телесну тежину (радите вежбе у баровима).

Утези за подизање.

Опруге 3-истезање.

4-Спринтс (трчање кратке удаљености на максималној брзини).

Врсте силе

Постоје две врсте мишићних сила: изометријска и изотонична.

1-Изометријска сила је сила коју врши напетост мишића и која се одликује статиком.

На пример, ако притиснемо зид, наши мишићи ће се напети, али зид се неће померити. Иако нема утицаја на зид, мишићи ће трошити енергију и тонирати.

2-Изотонична сила се дешава када се мишићи активирају и производе померање другог објекта. Неки од ових примера су када подигнемо бучицу или када гурнемо кутију.

2- Спеед

Брзина се схвата као способност тела да реагује на спољашњи стимуланс, да се брзо покрене или да се брзо креће.

Постоји неколико фактора који су укључени у брзину. За почетак, снага и тон особе могу повећати брзину.

Други важан аспект је реакција мишића на нервне стимулансе. Коначно, координација чини кретања прецизнијим и дугорочно, бржим.

Брзина се може тренирати краткотрајним вјежбама које се понављају. На тај начин ће се посматрати варијације брзине у сваком понављању.

Типови брзине

Постоје три типа брзине: брзина реакције, брзина контракције мишића и брзина кретања.

1 - Брзина реакције односи се на брзину којом мишићи дјелују након што су примили вањски стимуланс. 

На пример, на почетку трке је речено "спремно, спремно, напоље", испаљен пљусак или се помера застава да се учесницима покаже да би требало да почну да се крећу.

Брзина реакције је интервенисала када појединац прими овај спољашњи сигнал и покрене се што је брже могуће.

Брзина реакције је подељена на два типа: једноставна и комплексна. Једноставна се јавља када појединац реагује на познати стимулус, док се комплекс појављује када појединац дјелује на непознати стимулус.

2 - Брзина контракције мишића се односи на способност да се мишићи брзо савијају и шире. Пример за то је да се направи што више абс у минути.

3 - Брзина померања је најпознатија од три брзине. То се односи на способност да се покрије одређена удаљеност у најкраћем могућем року. Трчање на 100 м или 400 м су тестови брзине истискивања.

3- Отпор

Отпорност је способност људског бића да издржи стање умора које ствара физичка активност. Такође, отпор укључује одржавање напора током времена завршетка.

Опћенито говорећи, отпор овиси о томе како се мишићи појединца користе за обављање одређених активности.

На пример, ако необучени појединац покуша да води маратон, врло је могуће да он не може да заврши 42 километра.

Отпор се може развити подизањем утега и држањем у том положају неколико секунди. С временом се трајање ове вјежбе повећава.

Још један начин да се побољша отпор је трчање или покретање више или мање дугих екстензија. Постепено повећавајте продужетак.

4- Флексибилност

Флексибилност је способност тела да прошири зглоб. Током детињства тело је веома флексибилно и током година се овај квалитет губи.

Из тог разлога, неопходно је извршити вежбу продужења и истезања фуга.

Флексибилност се развија уз рутине истезања. Неке вјежбе за ову сврху су:

1-Устани и додирни врхове прстију без савијања колена.

2 - Седите са испруженим ногама и покушајте да додирнете колено главом.

Врсте флексибилности

Постоје две врсте флексибилности: активна и пасивна.

1-Активна флексибилност се јавља када људско биће растеже зглобове као резултат унутрашњег стимуланса, тј..

2-Пасивна флексибилност настаје када људско биће растеже зглобове уз помоћ вањских сила (друга особа, тежине, опруге, између осталих).

Уопштено говорећи, опсег проширења постигнут пасивном флексибилношћу је већи од оног који се постиже активном флексибилношћу.

Референце

1. Фитнесс Цомпонентс ин Спорт. Преузето 6. септембра 2017. године, са спортског тренинга-адвисер.цом
2. Физичка активност и физичко васпитање. Преузето 6. септембра 2017., из нцби.нлм.них.гов
3. Брзина максималне висине. Преузето 6. септембра 2017. из фоотбаллсциенце.нет
4. Биологи оф Спорт (1989). Преузето 6. септембра 2017. из боокс.гоогле.цом
5. Басиц Спеед Воркоут за Руннингс. Преузето 6. септембра 2017. из руннер.цомпетитор.цом
6. Одговарајућа обука за трчање на даљину. Преузето 6. септембра 2017. из ливестронг.цом
7. Руннинг 101. Ретриевед он Септембер 6, 2017, фром фитнессмагазине.цом