Објави:
Шта је брзина физичког васпитања?
Тхе брзина физичког васпитања то је максимална фреквенција на којој појединац може да прекрије дистанцу или направи покрет у одређеном временском периоду. Брзина је комбинација времена реакције и времена кретања.
Време реакције је време које је потребно појединцу да одговори на стимуланс. На пример, голман одговара на гол у фудбалу или звук пиштоља који указује на почетак каријере у атлетици.
С друге стране, време кретања је време које је потребно појединцу да направи покрет. На пример, трчање да бисте ухватили противника или брзину руке на голф пољу.
Брзина се може побољшати кроз обуку која се фокусира на снагу и технику, иако неки фактори могу ограничити брзину.
Ови фактори могу укључивати наслеђене карактеристике, тип тијела и његову величину, те трајање догађаја у којем судјелује..
Брзина физичког вежбања
Брзина није само колико брзо неко може да трчи или плива, већ зависи и од њиховог убрзања (колико брзо може да се убрза са стационарне позиције), максималне брзине кретања и одржавања брзине (минимизирајући успорење).
Брзина кретања захтева добру снагу и снагу, али много телесне тежине и отпора ваздуха може деловати успоравањем појединца.
Поред великог процента мишићних влакана са брзим учешћем, од виталног је значаја имати механичку ефикасност покрета да би се оптимизовала снага мишића за најекономичнију технику кретања.
Елементи који утичу на брзину појединца
Иако се брзина може побољшати условљавањем и техником, неки елементи могу имати велики утицај на резултате. Ови фактори су:
-Наслеђене особине, као што су брза мишићна влакна особе. Ова мишићна влакна се користе за брзе и снажне покрете. Међутим, то значи да се брже умарају. Спортисти који су добри у кратким догађајима који захтевају велику брзину и снагу ће имати већи број брзих мишићних влакана.
-Тип и величина тела; структура костију, тежина и величина мишића утичу на брзину кретања појединца.
-Трајање догађаја, није могуће покренути пуном брзином за велике удаљености.
Како повећати брзину
Побољшање брзине захтева програм обуке који се фокусира на снагу ногу и снагу.
Треба обавити одговарајућу техничку обуку која најбоље користи развој снаге и моћи појединца.
Цондитионинг
Спринт тренинг не укључује само брзо трчање. Важно је имати добру основу за физичко кондиционирање да би се на њој могла градити брзина.
Флексибилност је такође важна, будући да на тај начин можете постићи добар положај при раду, вежбе се могу побољшати током читавог распона кретања и ризик од повреде се може смањити..
Специфична обука спринта може укључивати рад на отпорности на брзину (са млечном киселином / без млечне киселине), максималну брзину, еластичну силу / убрзање и реактивну брзину.
Спринт тренинзи често укључују: тренинг спринта, убрзање, спринтове, плиометријске вежбе, тренинг издржљивости и обуку преко брзине.
Време реакције
Време реакције је кратак временски интервал који је потребан спортисту да одреди како ће почети да се креће после стимулуса.
Способност спортисте да реагује показује колико је брз и колико је ефективан у доношењу одлука и покретању акција.
Да бисте га побољшали, прво морате разумети и проучити обрасце играча са којим се такмичите. На тај начин можете ограничити број опција и одговарајући одговор на ваше покрете.
Поред тога, морају се идентификовати и назнаке које могу указати на то шта ће противнички играч учинити у свом наредном потезу.
Одговор се такође мора примењивати под различитим конкурентским условима. Количина и квалитет праксе могу смањити вријеме које је потребно спортисту да донесе одговарајућу одлуку.
Тада морате предвидети акције противника. Способност спортисте да предвиди шта ће његов противник урадити у различитим ситуацијама побољшава време реакције.
Спортисти који желе да преваре своје противнике могу то очекивање искористити као предност тако што ће те покрете учинити непредвидљивим.
Ако противник није у стању да предвиди покрет, процес одговора ће бити спорији. Време реакције и доношење одлука су под утицајем стреса и узбуђења спортисте.
Узбуђени спортисти могу открити ограничен број сигнала јер је концентрација концентрисана. Овај ниво се може постићи кроз вежбе дисања, медитацију, визуализацију и опуштање.
Важност брзине
Брзина је једна од главних компоненти физичке спремности; за успех је важно много спортова.
За неке спортисте, као што су атлетски спринтери, пливачи, спринтери, бициклисти и клизачи за брзину, брзина је најважнији аспект њиховог фитнеса.
У многим другим спортовима, укључујући теренске спортове, добра брзина је такође веома важна као део вашег општег физичког профила.
Неки од спортова којима се наглашава брзина су: све врсте атлетике (спринти, средње и велике удаљености), пливање, клизање, хокеј, бициклизам, кошарка, фудбал, Амерички фудбал, тенис, бокс и борилачке вештине, између осталих.
Референце
- Спеед спортс. Добављено из топендспортс.цом
- Компоненте фитнеса. Преузето са теацхпе.цом
- Брзина тренинга: како брже. Добављено из топендспортс.цом
- Врхунски фитнес у спорту. Преузето са спортс-траининг-адвисер.цом
- Компонента брзине фитнеса. Добављено из топендспортс.цом
- Време реакције и доношење одлука у спорту. Преузето са спортс-траининг-адвисер.цом
- Мишићи. Преузето са теацхпе.цом.