Шта је отпор у физичком образовању?

Тхе отпорност у физичком образовању је способност организма да се напне и остане активна током дужег временског периода, као и његова способност да се одупре, издржи, опорави и има имунитет на трауму, повреду или умор. Мишићна издржљивост је способност тела да се креће без напора.

Отпор се обично користи у односу на аеробне и анаеробне вежбе. Дефиниција високог отпора варира у зависности од врсте напора; минута за анаеробне вежбе високог интензитета, и сати или дане за аеробне вежбе ниског интензитета.

Аеробна отпорност, позната и као кардио, је физичка активност ниског или високог интензитета која првенствено зависи од аеробних процеса који генеришу енергију.

Конкретно, он се односи на аквизицију кисеоника и односи се на употребу кисеоника да адекватно задовољи енергетске потребе током вежбања.

Са друге стране, анаеробна вежба је физичка вежба која је довољно јака да генерише млечну киселину.

За разлику од анаеробних вјежби, свака активност која траје дуже од двије минуте има високу аеробну метаболичку компоненту.

Отпор у спорту

Када је особа способна да подржи или постигне већу количину напора од својих изворних способности, то значи да се њихов отпор повећава, што указује на напредак.

Да бисте повећали отпорност појединца, могли бисте полако повећати број понављања вјежбе или временских интервала; ако се брже понављају, мишићна снага се побољшава, али се добија мање отпора.

Доказано је да висока отпорност побољшава ослобађање ендорфина, што доводи до позитивнијег менталног стања.

Показало се да чин добијања отпора кроз физичку активност смањује анксиозност, депресију, стрес и било какву хроничну болест.

Иако боља отпорност може помоћи кардиоваскуларном систему, то не значи да се било која кардиоваскуларна болест може побољшати захваљујући њој.

Главне метаболичке последице адаптације мишића на вежбе отпорности су боље коришћење мишића и глукозе у крви, боља отпорност на оксидацију масти и мање производње млечне киселине током вежбања било којим интензитетом..

Тренинг отпора

Чин вежбања повећава отпорност. У спорту, отпор је уско повезан са извођењем вјештина и техника.

Добро условљен спортиста може се дефинисати као спортиста који своју технику изводи на доследан и ефикасан начин са најмање напора..

Мишићна и кардиоваскуларна отпорност

Може се рећи да постоје двије врсте отпора у спорту: мишићна и кардиоваскуларна.

Мишићна издржљивост значи да мишићи могу наставити да врше силу током дугог временског периода.

Осјећај тежине и слабости значи да мишићи достижу своју точку умора. Мишићна издржљивост се може повећати кроз тренинг са утезима.

Кардиоваскуларна отпорност одржава срце и плућа са довољно кисеоника током вежбања. Што мишићи теже раде, то им је потребно више кисеоника, тако да се број откуцаја срца и брзина дисања повећавају.

Кардиоваскуларна издржљивост се може побољшати аеробним тренингом; што је бољи кардиоваскуларни систем особе, то је нижи број откуцаја срца док срце пумпа више крви са сваким откуцајима.

Анаеробна отпорност

Анаеробна резистенција је она која се одвија у облику вежби високог интензитета које повећавају значајан дефицит кисеоника.

Када радите на високим нивоима интензитета, кардиоваскуларни систем има време одзива да брзо изврши неопходне захтеве за кисеоником до мишића.

Будући да мишићи захтијевају кисик да остану активни дуже вријеме, анаеробне вјежбе се могу наставити само кратко вријеме.

Анаеробни метаболизам сагорева глукозу како би задовољио ваше енергетске потребе. Када се интензитет вежбе повећа, потреба за ослобађањем енергије на крају прелази нивое који се могу попунити аеробним метаболизмом. Сходно томе, учешће анаеробног метаболизма се повећава.

Анаеробне вежбе

Неке од уобичајених анаеробних вежби укључују:

-Спринтс: током спринта, мишићи брзо истичу резерве енергије пре него што почне снажно дисање. Да бисте извршили спринт, морате обавити активност на максималној брзини од 30 до 90 секунди, а затим се вратити на малу брзину око два минута, и тако даље.

-Тренинг високог интензитета: ова активност измјењује кратке интервале опоравка с високим интензитетом.

-Спорт: Многи спортови су анаеробни, укључујући фудбал, кошарку, бејзбол итд..

Аеробни отпор

Аеробна отпорност се односи на онај који користи кисеоник у мишићима као процес стварања енергије. У физичким активностима, аеробне вежбе су комплементарне анаеробним вежбама.

Аеробна вежба укључује било коју врсту вежби, обично оне које се изводе на умереним нивоима интензитета током дужег временског периода, које одржавају висок ниво срчаног ритма..

У овој врсти вежби, кисеоник се користи за сагоревање масти и глукозе за производњу аденозин трифосфата, основног преносника енергије за све ћелије.

У почетку током аеробних вежби, гликоген се разлаже да би произвео глукозу, али у његовом одсуству започиње метаболизам масти..

Други је спорији процес и праћен је падом нивоа отпора и перформанси.

Аеробне вежбе

Генерално аеробне вежбе су оне које се изводе на умерено високом нивоу интензитета током дужег временског периода. Неки примери могу да укључују:

-Трчање маратона или трка на дуге стазе: за разлику од спринта, ове активности се изводе дуже време, а не изузетно интензивно.

-Тенис: играње тениса, са готово континуираним покретом сматра се аеробном активношћу. Она се разликује од двоструког тениса јер има мање интервала одмора.

-Валкинг.

-Спортови као што су пливање, пењање, плес или веслање сматрају се аеробним активностима.

Референце

1. Како се аеробна вежба разликује од вежбе отпора? Рецоверед фром куора.цом
2. Пример анаеробних вежби (2011). Преузето са ливестронг.цом
3. Аеробна вежба. Преузето са сциенцедаили.цом
4. Тренинг за издржљивост. Преузето са википедиа.орг
5. Издржљивост у спорту. Преузето са теацхпе.цом
6. Мишићна снага и мишићна издржљивост за ученике основних школа. Опорављено од хуманкинетицс.цо
7. Ендуранце Преузето са википедиа.орг.