10 најважнијих регулативних намирница (и њихове некретнине)

Тхе регулаторна храна су оне намирнице природног порекла чија је главна функција да регулишу и одржавају правилно функционисање људског тела.

Делују директно у контроли функција веома важних органа, тако да су познати и као заштитна храна.

Они припадају једној од многих класификација које храна има према свом саставу, функцији или поријеклу. У оквиру ове класификације су и градитељи хране (сервисери или пластика) и храна за енергију.

Гутањем регулисане хране гарантује се баланс тела, припремајући га да добије све предности друге две групе хране..

Главна функција регулаторне хране је да регулише метаболизам и снабдева витаминске недостатке које тело треба и које често нису способне да саме производе у потребним количинама..

У зависности од недостатака које тело има, они се могу лако заменити повећањем и / или смањењем уноса регулаторних намирница, достизањем равнотеже без потребе за прибјегавањем лековима или хемикалијама..

Које су регулаторне намирнице?

У већини случајева, намирнице које се регулишу су биљног порекла, то јест, воће, поврће, житарице и поврће које обезбеђују виталне витамине и минерале за здраво тело. Међутим, у ову групу су укључене и многе намирнице животињског порекла.

Ингестијом ових намирница, тело апсорбује неопходне хранљиве материје из њих и уводи их у свој систем кроз различите механизме, такође обезбеђујући воду и влакна, неопходне за правилно функционисање..

Ова врста хране се највише препоручује у дијетама или плановима за исхрану и онима који сматрају да у природи проналазе све алате за здраво тело.

Користи регулаторне хране

Будући да је основна у регулацији метаболизма, регулаторна храна пружа следеће предности:

* Они фаворизују визију.

* Ојачати ткива.

* Сарадња у здрављу коже.

* Ојачати кости и зубе.

* Омогућити добро варење хране.

Спречите затвор.

* Укључен у формирање хормона и крвних ћелија.

* Сарадња са исправним формирањем генетског материјала и хемикалија нервног система.

Унос регулаторних намирница је такође неопходан за правилан развој фетуса током трудноће и промовише бољи квалитет живота у старости.

Како његова потрошња резултира добрим изгледом коже, косе и ноктију и има функцију уравнотежења, особа изгледа и осјећа се виталније, здравије и са бољим хумором..

Шта пружа регулаторна храна??

Ове намирнице углавном садрже витамине и минерале који помажу правилном функционисању органа људског тела, као што су:

1 - Витамин А - Ретинол

Важно за развој здравих костију и чврсте коже. Такође помаже у добром виду и интервенише у добром репродуктивном функционисању.

Налази се у шаргарепи, јајима и говеђој јетри, уљу од јетре бакалара и риби уопште.

Такође у млеку, путеру, сиревима и свим зеленим поврћем као што су спанаћ, блитва, поточарка, броколи, купус и шпаргле.

2. Витамин Б - бета каротен

Укључена је у регулацију скоро свих система људског тела: нервног, дигестивног, циркулацијског и имунског.

Витамин Б3 (ниацин) интервенише у нервном систему; витамин Б6 (пиридоксин) олакшава метаболизам и производњу црвених крвних зрнаца; Витамин Б9 (фолна киселина) је неопходан у формирању ДНК и расту ткива и ћелија, што је од великог значаја за развој фетуса.

Витамин Б се обично налази у животињским висцерама (говедина, пилетина, свињетина), у јајима и целим зрнима (тј. Са његовом љуском) као што су пшеница, зоб и пиринач.

Такође су добар извор витамина Б: лећа, грашак и соја, као и орашасти плодови, кикирики и други орашасти плодови. То су поврће богато витамином Б, све зелено, поред мркве и бундеве.

3. Витамин Ц - аскорбинска киселина

Он је главни бранилац тела од вируса и болести као што је грипа и обична прехлада и одговоран је за добро лечење (здраво ткиво) и јаке кости..

Налази се у цитрусима (поморанџе, грејпфрути, мандарине, лимете и лимуни) иу кивију и јагоди (јагода) иу поврћу као што су бибер и карфиол.

4- Витамин Д

Фиксни калцијум у костима и зубима. Присутна је у млечним производима, риби, морским плодовима и свим врстама гљива.

5- Витамин Е

Важан је у формирању ткива, јачању мишића и уравнотеженом крвотоку. Присутна је у кукурузним и сунцокретовим уљима и орашастим плодовима.

6- Ирон

Носач ћелијског кисеоника, унапређује квалитет крви. Налази се у црвеном месу и махунаркама.

7. Калциј

Ојачава кости и зубе и добија се од рибе и млечних производа уопште.

8- Фосфор

Такође интервенише у јачању костију и зуба иу доброј мишићној активности. Налази се у риби и месу, житарицама и орашастим плодовима.

9 - Цинк и бакар

Неопходан за ткива тијела. Оне су у животињама, морским плодовима и орасима.

Веома је важно да се храна која се регулише укључи у дневни унос у свим фазама живота, али је од суштинског значаја за раст деце, јер су они у материци..

Дефицит ове врсте хране може довести до озбиљних болести и кварова у било ком узрасту.