У страху да будем сам како да га превазиђемо у 12 практичних корака

Особа која се осјећа страх да будем сам (аутофобија) она се осећа несигурно и неспособна да се брине о себи. Бити сам, са собом може бити задовољство за многе или олуја за друге, јер им то изазива велику панику. То их доводи до тога да ураде читав низ ствари које треба избегавати по сваку цену да буду сами.

Да бисте превазишли сваки страх, најважније је знати себе. Позивам вас да напишете дневник "мог страха" који ће вам помоћи у овом процесу како га превазићи. То је алатка коју увек можете имати при руци и прибегавајте јој када вам је потребна.

Затим, објашњавам како да превазиђем страх да останем сам у 12 корака. Надам се да ће вам помоћи.

Кораци за превазилажење страха да будете сами

Кораци од 1 до 3. Процена страха

Препознајте свој страх од усамљености

Први корак у превазилажењу страха да останемо сами је да препознамо и прихватимо да се бојите бити сами и да желите да га превазиђете.

Препознавање страха од усамљености први је корак који може довести до промјене. Зато истражите у свом ентеријеру на искрен начин, препознајући у свако доба своје емоције, колико год биле непријатне.

Једном када препознате свој страх, то је када можете почети да се суочавате са тим. Постоје различити степени у страху да будемо сами, што иде од више до мање у континууму.

Има оних који не могу остати сами на тренутак јер их превлада осећај панике који доводи до кризе анксиозности..

И они људи који не панике, али се осећају веома несигурно када су сами.

Анализирајте свој страх

Као што сам рекао на почетку чланка, најважније време да се суочи са својим страховима је да сами знате, и стога можда знате свој страх.

Када добро знате свој страх, онда престаните да се плашите, јер то иде од непознатог до нечега што знате. Да бисте сазнали више о свом страху да ћете остати сами, морате себи поставити питања.

Анализе и написати у свој дневник карактеристике вашег страха: шта сада осећам више страх, анксиозност осећа шта резултат од 0 до 10, колико дуго, о чему сам размишљао у том тренутку.

Након ове анализе, постоји фундаментално питање које се морате запитати: Шта ме највише плаши да останем сама??

Запишите у свој дневник одговор на ово питање. На тај начин покушавате да схватите свој страх.

Узмите свој страх до крајности

Препознали сте свој страх, анализирали сте га и навели сте оно што вам даје највећи страх да ћете остати сами. Па, сада се стави у најгору ситуацију:

Шта је најгора ствар која ми се може догодити??

Запишите у свој дневник одговор на ово питање. Затим себи поставите следећа питања:

И да ли је то стварно тако страшно? Могу ли га победити ако ми се то деси? Запишите одговоре у свој дневник поново.

Прочитајте све што сте написали наглас. Сада када сте то написали на папиру на одређенији и конкретнији начин, да ли га видите на другачији начин??

Овај процес ће вам помоћи да релативизујете и исмевате последице свог страха да ћете остати сами.

Кораци од 4 до 5. Ваш страх и однос са другима

Анализирајте како се понашате са својим пријатељима

Страх који морате остати сами означава начин на који се односите према другима.

Ако се бојите остати сами, понашат ћете се на одређени начин како бисте избјегли да останете сами по сваку цијену. Са којим је вероватно да се ваш начин односа према другима препушта својим пријатељима телом и душом.

Можда ћете покушати да им дате све што им је потребно, да се брину о њима, да се они добро осећају и да се не брину о вама. Ако се осећате идентифицирано са овим начином односа према другима, морате га поправити.

С обзиром на ову ситуацију, препоручујем да урадите следећу анализу:

• То пријатељство на које покушавате да понудите све и да се побринете за њега, заправо му не треба толико колико зна како да се брине о себи.
• На основу горе наведеног, у стварности ви себи дајете много тога не зато што је то потребно, већ зато што се бојите напустити своју страну.
• Страх да напустиш своју страну, чини да желиш радити све више и више за ту особу. Ако из било ког разлога та особа тек тако, то је када почнете да се у апсурдну и болне за вас зачараном кругу: "Можда нисам дао довољно, ако је дао више него што ми не оде".
• Са којим ћете, у наредном пријатељству, покушати да се више посветите себи јер ће ваш страх од одласка и остати сам бити већи због вашег претходног искуства.

Као што видите, то је зачарани круг јер се бојите да останете сами и да ћете се прогресивно хранити. Након ове анализе, то је када морате направити сљедећу изјаву:

Решење је да не радите ствари да бисте избегли да останете сами. Решење је да научите да будете сами.

Страх од боравка наспрам партнерског односа

Сада анализирајте како су или како су ваши односи. Сигурно је и ваш страх од усамљености оставио трагове у вашим најинтимнијим везама.

Ако сте се 100% посветили својим пријатељима, вероватно сте испоручили 200% свом партнеру. Дали сте много више него што сте заправо имали.

Можда сте дали толико тога да сте остали без самопоштовања и без сигурности. Такође може бити да ваш страх од останка самог вас узрокује да повежете односе.

И они имају тенденцију да буду слаби односи, са којима имају датум истека; и када се заврше, страх од останка само још један пут се повећава. Враћам се у зачарани круг.

Циљ свих ових корака није да се повучете да останете сами. То је да научите да будете независни и онда можете да се односите према другима зато што желите да поделите свој живот са њима, а не због страха да ћете остати сами.

Кораци од 6 до 8. Подузмите акцију

Имајте на уму да ако желите да ово ради, морате бити убеђени да желите да га превазиђете и морате то схватити веома озбиљно.

То је изазов и морате бити упорни и борити се за њега. Јер борба против страха је тешка, али теже је живјети увијек са страхом.

Суочите се са својим страхом

Након што се покушате увјерити да бисте требали и желите научити да будете сами, направите листу у свом дневнику о предностима и недостацима учења да будете сами.

Имајте на уму предности и недостатке у односу на ваше односе са пријатељима, у односу са својим партнером иу односу са собом:

• Размислите како мислите да бисте поступали са својим пријатељима ако престанете да имате тај страх.
• Како мислите да бисте поступили са својим партнером ако престанете да имате тај страх.
• Како бисте се осећали према себи ако нисте имали тај страх? Шта мислите да бисте победили и шта мислите да бисте изгубили.

Наведите циљеве

На пример, можете да поставите себи циљ да сваки дан потрошите само 30 минута. Ти са собом.

Дефинишите шта ћете користити ових 30 минута. Можете провести 30 минута размишљања о вашој особи: ваш укус, ваша увјерења, ваш начин гледања на живот, ваше жеље итд. да би вас боље упознали.

Или га можете искористити да обавите само једну забавну активност. На пример, бављење спортом, играње игре, читање, писање, цртање итд. Забиљежите ове циљеве у свој дневник и будите сигурни да их прекрижите док их добијете.

Они морају бити јасни, конкретни и оствариви циљеви. Ако напишете веома тешке циљеве лако је бацити у пешкир. Морате почети са нечим лаким и прогресивно повећавати тежину.

Изложите свој страх

Када дефинишете и прецизирате своје циљеве у свом дневнику, морате се изложити сваком од њих. (Не све у истом дану али прогресивно).

• Почните да бодујете на скали од 0 до 10 анксиозности за коју мислите да ћете имати у време, на пример, да проведете 30 минута сам, без да контактирате било кога, или шта. Снимите резултат у свој дневник.
• Након извођења означеног циља, оцијените анксиозност коју сте осјетили на скали од 0 до 10. Запишите је у дневник.
• Ако је осећај анксиозности 0, пређите на следећи циљ. Ако је анксиозност већа од 0, поновите циљ док ваша анксиозност не буде једнака 0.

Можете и да запишете ресурсе које сте користили да бисте избегли страх. Ови ресурси могу вам помоћи у вашем сљедећем циљу.

Кораци од 9 до 10. Култивирајте и развијајте се као особа

Развијте сопствене интересе

Један од корака које морате предузети да научите да будете сами је да научите да будете независни, и као независна особа, да имате сопствене интересе, жеље и веровања.

Можда сада мислите да немате хобије или интереса, али то је зато што до сада нисте престали да их истражујете. Спремни сте да стигнете на предиван воз да истражите своје вештине?

Поново ухватите дневник и запишите оно што сте икада пожелели да пробате, оне ствари за које сте икада помислили да бисте могли да урадите добро и почнете да покушавате.

Може бити на стотине ствари: плес, писање, фотографија, цртање, сликање, свирање клавира, гитара, јахање, голф, пењање, учење историје, симбологија, позориште, итд..

Покушајте да откријете нешто узбудљиво о вама које нисте знали. То ће вам помоћи да стекнете самопоштовање и самопоуздање.

Добијте повратне информације од других људи

Разговарајте са поузданим људима о овом личном развоју који сте започели. Замолите их да вам помогну у овој промени. Да вам помогну да имате више иницијативе, да будете одлучнији и да изражавате своје захтеве другима.

Вежбајте са њима учећи да говоре ствари на директнији начин, да изразите своје потребе, то јест, научите да питате уместо да се фокусирате само на понуду.

Људи који вас знају могу вам помоћи да се вратите вама ако виде да се вратите на старе начине.

Овај пут ви сте тај који треба да их питате за помоћ и да вам помогне.

Кораци од 11 до 12. Алати који ће вам помоћи

Направите позитивне визуализације

Да бисте повећали ваше самопоуздање када сте суочени са собом, може бити корисно направити визуализацију сцена које изазивају узнемиреност.

Користите своју машту како бисте визуализирали оно што желите од вас. Визуализација мора увек бити позитивна. Мораш да замислиш себе како излазиш из победе.

На пример, ако морате да идете само на забаву, затворите очи и покушајте да визуализујете себе како идете на ту забаву са великим поверењем у себе. Замислите себе како долазите на место поздрављајући људе чврсто, насмејано и са самопоуздањем.

Визуализација себе ће вам олакшати да будете особа коју желите да будете.

Потражите стручну помоћ

Ако након покушаја да превазиђете страх да останете сами са овим корацима, осјећате да ваш страх устраје, вријеме је да размислите о психолошкој терапији. Овај страх да остане сам има неке дубоке узроке.

Понекад не морате ићи до узрока, јер овим корацима можете превазићи страх. Међутим, понекад је потребно ићи до сржи проблема да га сечемо у коријену.

Наравно, нема потребе да се чека последњи тренутак да се тражи психолошка помоћ. Можете и изабрати да овај процес спроведете са професионалцем од самог почетка како бисте добили више поверења у процес и имали већу подршку.

И шта радите да превазиђете страх да будете сами?