Како елиминисати негативне и опсесивне мисли 9 Савети

Тхе негативне и опсесивне мисли су оне понављајуће мисли, које се обично односе на бриге, страхове или насилне ситуације, које вам не дозвољавају да се усредсредите на друге ствари.

Овакве мисли су карактеристичне за људе који пате од опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) или озбиљне анксиозне проблеме који им узрокују велики стрес и не дозвољавају им да нормално функционишу у свом животу..

Негативне мисли, које се односе на ваше страхове, емоције или насилне ситуације, нормалне су за све људе. Разлика је у томе како реагујемо на те мисли. Ако им не дате важност, онда они не постају опсесија.

Напротив, ако те мисли изазивају много анксиозности и стреса, онда ће они вероватно постати опсесивне мисли које вас спречавају да се концентришете на друге ствари и зато могу да ометају ваш свакодневни живот и да се осећате веома лоше..

Неки примери опсесивних мисли могу бити:

• Страх од болести.
• Потреба за строгом организацијом или симетријом.
• Страхови везани за једноставне ствари, као што је остављање отворених врата или укључивање пећнице.
• Мисли везане за сексуалне нападе, падају с балкона или идеје везане за смрт.

Као што видите, неке од ових мисли су много негативније од других, али све имају нешто заједничко: узроковане су анксиозношћу, могу изазвати много стреса и спречити вас да се концентришете на дневне активности..

Савети за елиминисање опсесивних мисли

Морате предузети неке кораке да бисте уклонили ове мисли из свог ума. Ово су 10 добрих савета које можете пратити да бисте их елиминисали.

1-Немојте их покушавати зауставити

Бројне научне студије показују да када покушате да "не размишљате" о нечему специфичном, више размишљате о томе.

То се дешава зато што се мозак бори да запамти оно што не треба да мислиш и као резултат тога још више размишљаш о томе.

Морате то схватити да бисте почели да елиминишете опсесивне мисли вашег ума.

2 - Не стиди се

Прихватите своје мисли за оно што јесу, производ ваше анксиозности. Престаните да окривљавате себе или се осећате непријатно за њих, они су само симптом анксиозности коју имате.

Прихватање је пресудно; Није могуће контролисати ове мисли, стога немојте очекивати да ћете то моћи учинити. Морате их прихватити као природни симптом изазван анксиозношћу. Када се смањи, опсесивне мисли ће такође.

Можда мислите да сте луди или сте чудни, али то није тако. Није битно да ли те мисли изазивају чудна понашања у вама.

Кога брига ако три пута потврдите да сте исправно затворили врата? Какве везе има ако понекад имате неодговарајуће сексуалне мисли? То су само мисли.

То је поремећај који мора бити излијечен, то је тачно, али све док пронађете решење, то је као да патите од прехладе или грипа. Имате симптоме промене, али ће нестати чим се излечите.

Као што сте на почетку рекли, не би требало да покушавате да се борите против тих мисли или да верујете да су они део поремећене личности.

3 - Напишите упорне мисли

Неке мисли, више него опсесивне, су упорне, а када их имате, плашите се да постану опсесивне мисли.

Добра идеја да их елиминишете може бити писање ових мисли у неку врсту личног дневника.

Ум тежи да стави на страну упорне мисли када су оне отелотворене на сталном месту.

4. Прихватите мисли и пустите их

Један од главних проблема људи са опсесивним мислима је идеја да увек треба да живимо са анксиозношћу и да не можемо да се отарасимо мисли. Када се појави негативна мисао, посматрајте је и пустите је, без покушаја да је елиминишете.

С друге стране, компулзивно понашање (провјерите неколико пута ако су врата затворена, на примјер) пружају брзо рјешење за опсесивно размишљање.

Али ако оставите ова понашања на страну, онда дозволите себи да искусите анксиозност и после неког времена, опсесивне мисли ће вам узроковати мањи страх и рјеђе ће се појавити.

Могуће је да је за постизање тог циља потребна подршка психолошке терапије.

5-Когнитивна бихејвиорална терапија

У когнитивно-бихевиоралној терапији радимо на страховима, анксиозности и погрешним веровањима која изазивају опсесивне мисли.

Показано је да је ова врста терапије обично веома ефикасна у случајевима ОЦД и других анксиозних поремећаја.

6 - Дијета може помоћи

Према речима др. Сахелиана, стручњака за исхрану, дијета богата фолном киселином и витамином Б12 може позитивно утицати на пацијенте са опсесивним мислима..

Неки примери хране богате овим витаминима су месо, млечни производи, броколи, банане, кромпир и производи од соје..

7-Останите активни

Вежбање има велику антидепресивну моћ, помаже у борби против анксиозности и може помоћи да се елиминишу опсесивне мисли.

Када радите вежбе као што су дуга шетња, аеробна гимнастика или вожња бициклом кроз парк, мозак генерише одређене супстанце које се зову ендорфини, које смањују стрес, анксиозност и изазивају пријатан осећај благостања.

8 - Научите технике опуштања

Свака активност повезана са техникама опуштања, као што су јога, медитација или тај чи, може помоћи у смањењу анксиозности и опсесивне мисли ће ићи уз то..

9. Нанесите ову малу вежбу

Ево једноставне вежбе која вам може помоћи да се одмакнете од опсесивног размишљања. За ово морате бити веома пажљиви. Када се појави опсесивна мисао, обратите пажњу да је јасно идентификујете.

Мислите да је ваш ум као воз са много кола, где је сваки кола мисао.

Када сте идентификовали опсесивну мисао, на пример, "опсесију да прегледате рад стотинама пута", онда замислите кола те мисли и визуелизујте воз као да сте га видели издалека: гледајте како воз одлази и возите влак вашег опсесивног размишљања.

Опсесивне мисли могу ометати ваш живот и учинити да се осјећате лоше. Примените ове савете тако да вас не муче, а ако то не можете постићи сами, онда не устручавајте се да потражите стручну помоћ.