11 најбољих позиција за добро спавање (исправно)

Тхе позиције за спавање Па, они су кључ здравог живота захваљујући одмору. Међутим, за многе људе то је изазов и они нису у стању да правилно заспе јер не савладавају никакву технику позиционирања. Да ли је то ваш случај?

У већини случајева, проблем долази из једноставног незнања, живе изолованог од различитих опција које морамо да одморимо у кревету. Није исто да спавате сами као пар, током периода менструације, да сте трудни или ако имате новорођенче и ако имате било какво стање попут лумбалгије, херније диска, ишијаса или сколиозе међу осталима.. 

Доктор и ортопедски хирург Хооман Меламед наводи да ће "80% популације имати проблема са леђима у неком тренутку свог живота због начина на који спавају." Да ли желите да будете део преосталих 20%? Наставите читати!  

Бољи положаји за спавање сами

1- Положај војника

То је један од најтипичнијих положаја поред најкориснијих. Ако спавате као војник - лицем према горе са равним и испруженим рукама и стопалима - избећи ћете бол у леђима, јер то не изазива напоре у кичми да учине било какав напор.

То је позиција која има способност да елиминише различите типове проблема са дисањем које можда имате, али сам стога морам да вам кажем да је то једна од позиција које су највише склоне појави хркања..

Такође може користити вашој естетици. С једне стране, излагање лица лицу ваздуху током ноћи може да вам помогне да избегнете боре изражавања, а са друге, да одржите груди подигнуте код жена.

Неколико стручњака је већ изјавило да је то једна од најбољих позиција за ноћно спавање, посебно ако је без јастука.

2. Положај латералног декубитуса

Вероватно најефикаснији од свих позиција. Иако вас име може дислоцирати, истина је да се он заснива на подршци бочног дебла на кревету са стопалима.

Према чланку објављеном у Јоурнал оф Неуросциенце истраживачи са Универзитета Стони Броок, положај латералног декубитуса побољшава активност глимфатског система. Шта то значи? Побољшава се елиминација отпада у мозгу, чиме се побољшава нервни систем. То резултира могућношћу избјегавања Алцхајмерове болести.

Спавање на левој страни у овом положају, како је објашњено у ЈАМА интерној медицини, може да промени негативне навике код пацијената као што су пушење, пијење алкохола или касна вечера..

Фетални положај

Спавате ли на својој страни и са погрбљеним ногама? Извођење феталног положаја у време одласка у кревет доноси са собом велики број погодности.

Препоручује се особама које пате од апнеје у спавању, спречавају рефлукс желуца и побољшавају дисање. Објашњење је због слободне циркулације ваздуха коју обезбеђује тело.

Сада, морамо бити опрезни да наше тело не лежи на нашим екстремитетима. То је нешто сасвим уобичајено и то може да утиша наше руке и ноге, ометајући наш циркулацију - морамо бити посебно опрезни ако трпимо било какву контракцију или оштећење -. Чак ћете вероватно осећати јутарње грчеве.

Ако говоримо о лепоти, морам да вам кажем да се фетални положај сматра једним од најпогоднијих за појаву бора.. 

Према истраживању Идзиковског, стручног професора у сну, више од хиљаду људи, позиција је усвојена за 41%, доказујући да је једна од најчешћих.

4 - Мисијски положај

То је необична позиција. Иако да, потврђени су од стране стручњака - посебно у посљедњих неколико година - као један од најкориснијих прије спавања.

Иако вас по имену може подсјетити на сексуални положај, то нема везе с тим. Начин да се то уради заснива се на летању на боку и стављању руку ван.

Међу његовим предностима, поред помагања при спавању, можемо наћи ону за опуштање мишића на ефикаснији и бржи начин.

Боље спавање као пар

5- Загрли или жлица

Једна од најтипичнијих у исто вријеме корисна. Да бисте то урадили, поставите се на страну одмах иза вашег партнера док га прелазите преко руке. Да, то може резултирати нечим неугодним у више наврата (посебно љети због високих температура).

Једна од његових предности је што побољшава здравље леђа: можете испразнити ону у другој напетости, опуштање кичме. 

Такође, можете избећи депресије и помоћи да побољшате своје расположење. Узрок је због пратећег осећаја који та позиција производи. Познати психолог и терапеут Схирлеи П. Гласс објаснила је да је споонед "То је најугоднија позиција од свих, осигуравајући физичку блискост која потиче из психичког".

Морам да нагласим да је приликом извођења ове позиције уобичајено да патите од укочености, тако да морате бити посебно опрезни с тим.

6- Повратак

Ако кашика спречава притисак на леђа, спавање леђа ће га смањити на раменима и њиховим околним подручјима.

Идеалан је за спречавање укочености тела и правилан проток крви.

Исправан начин да се то уради заснива се на стављању леђа на леђа, стављајући нас постранце, као да се чини да сте "окренути према другој особи". Ако сте један од оних који обично избегавају спавање са партнером, ова позиција ће бити потпуно идеална.

7. Спавање лицем према горе и испреплетено

Ако спавате са партнером, знаћете да је то један од најпогоднијих положаја за одмор и одлазак у транс.

Овај облик оптимизира способност правилног дисања. Исто тако, помаже у спречавању појаве бора захваљујући оксигенацији лица током ноћи, као што је већ потврдио доктор специјалиста Мицхаел Бреус, познат под надимком "Доктор из снова"..

Док се опорављате на много флуиднији и бржи начин, са вашим партнерима ћете бити уједињени рукама као знак привржености и пратње.

Бољи положаји за трудно спавање

8. Јастук између ногу

То је један од најрјеђих и најрјеђих. Препоручено од стране стручњака, ова позиција помаже да се краљежница одржи равно док избјегава тежину једне ноге на другој.

Јастук игра одлучујућу улогу, па је препоручљиво користити га што је дуже могуће како би подржао стомак, нешто што ће резултирати већом сигурношћу..

9- Подигнута стопала

Будући да је трудна, често се јављају грчеви у близанцима или се јављају проблеми отицања ногу због слабе циркулације. Овим положајем можете избјећи ова стања и спријечити појаву проширених вена.

Спавати са уздигнутим ногама само ставите неке јастуке под ноге.

10- Хигх трунк

Веома честа појава у периоду трудноће, јер је лекари обично препоручују.

Иако све жене (и мушкарци) могу то да ураде, она је посебно дизајнирана за оне који су у последњим недељама трудноће и морају да издржавају два или три килограма..

Да бисте га извели, ставите неколико јастука на укус на леђима да изгледају као да сте полусједи. На овај начин, можете побољшати прамац леђа и регулисати рефлукс да нисте добро седели током оброка, поред нелагодности у желуцу или конгестије носа..

11- Леви бочни декубитус за труднице

Још једна од препоручених позиција за труднице.

Када се заврши, јетра, која је на десној страни, престаје да се одмара на материци. Исто тако, велики крвни судови су такође на правом месту, тако да се мање стишћу и избегавају едеме..

Што се тиче отицања, смањује се производња мајчиних стопала, нешто што се обично догађа сасвим нормално тако што не спава на одговарајућим положајима.

Доктор и опстетричар, Агустин Конде-Агудело, додаје то "Такође погодује доласку крви у плаценту, обезбеђујући веће количине кисеоника и хранљивих материја за бебу".

Препоруке

• У феталном положају морате имати посебан нагласак на томе да не спавате на било којем од ваших удова, поготово ако имате неку врсту повреде. Као што сам споменуо, ово може довести до различитих типова мишићних проблема.

• Према истраживању које је спроведено у Турској, људи који су спавали на десној страни док су спавали, претрпјели су 40% мање ноћних мора, док су они који су то учинили десно смањили за само 14,6%..

• Ако спавате на стомаку, цијелу ноћ присилите кичму, стварајући притисак на доњи дио леђа. То је једна од позиција која изазива највише болова у леђима. Такође је тачно да помаже да се смањи хркање, али то не компензује његову слабост. Зато га стручњаци сматрају једним од најгорих положаја за спавање.

• Трудницама је забрањено да спавају на стомаку. Сматра се најгорем за остатак.  

Овај начин спавања утиче на различита места. Између њих леђа, која се савијају и притискају на пршљена. Врат се диже, а стомак и плућа су компримирани.

Као последица ових последњих органа, наша способност дисања може бити смањена. Поред тога, како трудноћа напредује, она је опаснија за бебу, јер врши притисак на стомак.

• Подржавање нашег лица на јастуку може довести до фаталних промена расположења. Овако их објашњавају Харолд Сигалл и Марк Јохнсон, два експерта који су истакли у свом раду Однос контакта лица са јастуком и хумором, да кретање нашег лица испред јастука директно омета стање ума.

• Душеци и јастуци играју основну улогу. У идеалном случају, промените их једном у осам година. Ово можете видети када изгубе чврстоћу и добију нестабилност. Не заборавите да их држите чистима, јер је уобичајено видети пролиферацију гриња и бактерија.

"Врло тврди мадрац, као под или даска, је штетан као и претјерано мек, у којем ваша кичма плута без добре подршке. Добар душек треба да подржава целу колону " објашњава Цонде-Агудело.

Још неколико савета да заспиш

Избегавајте светло

Ако желите да мирно спавате, морате се ослободити било које врсте светлости. Наша пинеална жлезда је осетљива на светлост. То значи да када се светлост смањи, излучује се више мелатонина, хормон који регулише спавање и помаже нам да боље одморимо.

Није потребно спавати одједном

Нема потребе за спавањем. У књизи На крају дана: ноћ у прошлости, Рогер Екирцх говори о неколико истраживања које је прије више од двадесет година провео психијатар Тхомас Вехр. Они објашњавају да се природа тела заснива на спавању између три и четири сата, буђења и повратка у сан током истог временског периода..

У овим студијама се каже да се људи осјећају мање забринути ако могу спавати у двије фазе.

Оброци

Покушајте да ручате најмање деведесет минута пре него што одете на спавање. Такође је пожељно да не идете у кревет врло гладни или једите храну која изазива лагано и подношљиво варење. Обратите посебну пажњу са слаткишима, јер они могу довести до хипогликемије, а самим тим и до правилног одмора.

У овом чланку можете пронаћи 20 најбољих намирница које ће боље спавати.

Физичка активност

Извођење физичке активности је идеално да би се добио квалитетнији одмор. Покушајте то да урадите усред поподнева и никада се не уморите од вежбања пре него што одете на спавање, јер може да делује као побудник који стимулише организам.