Ментално и емоционално благостање Како постићи 10 навика

Тхе ментално благостање то је психолошко стање у коме се особа осећа добро о себи, осећа се опуштено и има осећај задовољства својим радом и личним животом.

Понекад имати ментално и емоционално благостање које вам омогућава да будете задовољни својим животом може бити компликованије него што очекујете. У животу нам се ствари непрестано дешавају и прилагођавање свим њима није увек лако.

Међутим, иако имате много подражаја који вам могу отежати, можете постићи психолошко благостање, јер ваше ментално стање зависи од вас. Другим речима: ментално благостање је стање које нам омогућава да функционишемо на одговарајући и здрав начин.

Термин ментално благостање није синоним за одсуство менталног поремећаја, већ се односи на стање бонанзе које обухвата 5 димензија које чине особу: физичко, ментално, емоционално, социјално и духовно.

Али око:. људско биће не делује мирно у менталном благостању, али то ради на активан начин. Ми сами креирамо психолошку добробит засновану на томе како тумачимо ствари и како живимо своје животе.

Да видимо 10 навика да, ако их правилно обавимо, може нам помоћи да достигнемо стање менталног благостања.

10 навика за постизање менталног и емоционалног благостања

Пазите

Да бисте били добри, морате бити у реду са собом. Ова фраза може бити сувишна или празна, али није. И то је, иако изгледа да је тема, да бисте могли уживати у стварима вашег живота, прво морате бити у могућности да уживате.

Нећете постићи стање благостања ако нисте добро са собом, ако не волите себе или ако сте незадовољни собом. Стога, издвојите време и труд да се бринете о себи на свим нивоима: физички, емоционално, психолошки и социјално.

Ако се бринете о себи, досећи ћете ону слику о себи коју желите да имате, свидјет ћете се себи, а онда ћете бити у оптималном стању да бисте могли судјеловати са својим окружењем.

Брига за себе и подизање добре слике о себи значи изградњу добрих темеља и добру структуру која гарантира да оно на чему градите никада неће посустати..

Оцените шта имате

Твој живот није оно што имаш, него тумачење о ономе што имаш. Као што смо видели у претходном примеру, можете имати бескрајну количину теоретски драгоцених добара широм света, али их не вреднујете и зато не уживајте у њима.

С друге стране, можете имати мали број задовољавајућих подражаја, али их цените енормно и уживајте у њима 100%. Имате две опције: да цените ствари које имате и да уживате у њима или да заборавите све што имате и зажалите што немате.

Очигледно, прва опција ће вас одвести у стање менталног благостања, а друга ће вас одвести од ње. Мислите да ваша срећа неће бити у броју инча следећег ТВ-а који купујете или у броју коња који имају мотор вашег аутомобила.

Ваша срећа неће бити у броју пријатеља које имате, у друштвеном признању које достигнете или количини комплимента коју примите током седмице Ваша срећа је у вама и у процени коју чините о стварима које имате, шта год да су , Сигуран сам да имају своју вриједност. Посветите се да га потражите и пронађите!

Пројецт иллусионс

Често падамо у рутину и заборављамо да радимо различите ствари или развијамо узбудљиве пројекте. Међутим, промена и илузија су једна од главних потреба људског бића и један од аспеката који нам помажу да имамо психолошку добробит.

И да нове ствари дају нашем мозгу много виши ниво задовољства од оних ствари које су уроњене у нашу рутину могу пружити.

Међутим, као што добро знате, достизање нових ствари у нашим животима је често компликовано, јер нас инерција свакодневног живота подстиче да се прилагодимо нашим обичајима.

Покушајте да се трудите да повремено напустите своју рутину и спроведете пројекте који могу бити узбудљиви.

Започните нови професионални изазов, направите планове везане за слободно вријеме, размислите о животним промјенама, жељама или тежњама, знат ћете шта је то што вам може донијети наду. Потражите га и радите на њему!

Добро се одморите

Да бисте имали адекватно ментално стање, морате свом телу дати потребан одмор.

Колико год је данашње време и продуктивност утврђене као главне вредности људи, људска бића нису машине и треба нам одмор.

Када се људско биће не одмара на адекватан начин, он очигледно стиче време, јер може да уложи време које је предодређено сну у раду, али та добит од времена никада неће бити преведена у већу продуктивност..

Поред тога, недостатак одмора се директно преводи у неадекватно ментално стање. Наш ум баш као и наше тело треба одмор да би могао да функционише.

Зато не штедите на остатку који је потребан вашем телу и вашем мозгу. Уморна особа постаје лак плен за подражаје око себе, одмарана особа је способна за све.

Поделите свој живот са другима

Особа се не разумије без присуства других људи. За разлику од других животиња, људско биће је створено тако да се односи према другима и живи у заједници.

У ствари, међуљудски однос је основна потреба да сви ми морамо бити у стању да примимо задовољавајуће стимулансе. Не чувајте своје ствари за себе, имате свој живот да поделите са другима.

Проведите време говорећи своје ствари пријатељима из породице и слушајући искуства која вам објашњавају.

Уложите време да обогатите своје односе, јер ће људи око вас бити подршка вашем благостању, који ће вам пружити веће лично задовољство и онима који ће вам помоћи да повратите корисно психолошко стање када у тренуцима у којима можете изгубити..

Изразите своје емоције и бриге

На исти начин на који је корисно за ваше ментално стање да поделите своје ствари са другима, то је и оно што је изражавање ваших емоција и брига..

Много пута мислимо да су проблеми и осјећаји које можда имамо наше ствари и да их требамо задржати за себе. Делимично је то истина, јер морамо бити у стању да сами контролишемо и управљамо својим емоцијама и мислима.

Међутим, то нас не спречава да будемо у могућности да их изразимо на одговарајући начин за оне људе за које знамо да ће прихватити ову врсту екстернализације. Негативна осећања и мисли су нормалне и не морају бити штетне, често испуњавају адаптивну функцију.

Међутим, ако њима управљамо на неадекватан начин и задржимо их у нама, они могу постати већи проблем. Када сте тужни, забринути или под стресом, поделите та осећања са људима којима верујете, видећете да ће то одговарати вама и ваше ментално стање ће се побољшати.

Останите активни

Да будемо добро, морамо радити ствари. Ако проведемо дан неактиван, лежимо на каучу или испружимо у кревету и не радимо ништа, наше ментално стање ће се непоправљиво погоршати.

Ако имате посао, можда сте већ довољно активни или не, то ће зависити од ваших личних карактеристика. Ако се осећате довољно активним нећете имати проблема, ако се не осјећате овако, било би боље да потражите више активности како бисте повећали своје занимање.

Ако немате посао, могуће је да осјећај недостатка активности имате више присутан. Међутим, ово не мора бити овако.

Постоје многе активности које можете урадити: развити активну потрагу за послом, уложити вријеме у помагање својој породици и пријатељима, испитати активности у слободно вријеме које бисте жељели радити, започети волонтерски задатак ...

Врста активности коју радите није толико важна колико се ви осјећате да то радите. Ако вам се свиђа, то је по вашем укусу, даје вам особно задовољство и осјећај благостања и функционалности које ћете испунити..

Вежба

Физичка вјежба нам помаже да будемо у форми, да имамо веће здравље и мању вјероватноћу да трпимо физичку болест. Међутим, користи од физичког вежбања нису само за наше тело, већ су и за наш ум.

Извођење физичких вежби промовише ослобађање ендорфина у нашем мозгу и повећава производњу триптофана, повећавајући нивое серотонина у нашим неуронима.

Физичка активност повећава самопоуздање, емоционалну стабилност, интелектуално функционисање, између осталог. Поред тога, смањује депресију, стрес, љутњу, између осталог.

Избегавајте стрес

Стрес може бити један од највећих непријатеља нашег психолошког благостања. Када трпимо стрес, наше тело и наш ум усвајају стање трајне активације више од нормалног.

Постоје тренуци када је потребна та већа активација, али многи други у којима то није. На пример:

Имате веома важан састанак који ће диктирати будућност вашег пословања. У овој ситуацији биће добро да ваше тело и ваш ум прихвате већу активацију како би достигли свој максимални потенцијал.

Међутим, ако ово стање задржите након завршетка састанка, када се вратите кући, када идете на спавање, следећи дан и на дужи временски период, ова активација више неће имати никаквог смисла и једино што ће урадити је да се истроши своје тело, и украдите ментално благостање.

Анализирајте свој програм, своје активности и начин на који ћете се носити са сваким аспектом свог живота да бисте схватили да ли бисте требали смањити стрес или не.

Уложите време у себе

Коначно, да бисте побољшали своје ментално здравље, веома је важно да не заборавите на себе. Не заборавите да је ваш живот ваш и да ћете имати само један који ће уживати у њему.

Не заборавите да за многе обавезе које морате испунити, ниједна не би требала бити толико важна да би вас лишила тренутка за обављање активности које су вам по вољи.

Уложите време у оне рекреативне активности које вам доносе благостање, не остављајте по страни своје хобије и хобије, јер су они извор задовољства које не можете приуштити да изгубите.

То су 10 навика које вам могу помоћи да побољшате своје психолошко стање: да ли практикујете било које што нисмо споменули? Подијелите га с нама како бисте помогли читатељима. Пуно вам хвала!

Референце

1. Аманда Л. Вхеат Кевин Т. Ларкин (2010). Биофеедбацк варијабилности срчаног ритма и сродне физиологије: критички преглед. Аппл Псицхопхисиол Биофеедбацк 35: 229-242.
2. Блаир СН, Моррис ЈН (2009) Здраво срце и универзалне користи од физичке активности: Физичка активност и здравље. Анн Епидемиол 19: 253-256.
3. Цапдевила, Л (2005) Физичка активност и здрав начин живота. Гирона: Университи Доцументари.
4. ОГДЕН, Ј. (2007). Основна читања у психологији здравља. Берксхире, УК: Опен Университи Пресс.
5. Сјостен Н, Кивела СЛ. Ефекти физичког вежбања на депресивне симптоме код старијих: систематски преглед. Инт Ј Гериатр Псицхиатри 2006; 21: 410-18.
6. Шпањолско друштво за клиничку психологију и здравље: хттп://ввв.сепцис.орг/.