14 Вежбе за побољшање краткорочног и дугорочног памћења

Овде предлажемо списак вежбе за побољшање памћења краткорочни и дугорочни, који могу практицирати дјецу, адолесценте, одрасле и старије особе. Меморија се може радити у корист стимулације и когнитивног одржавања.

Наш мозак није крута структура, али има велики потенцијал за промењивост и адаптацију на различите ситуације. Шта се дешава када неки неурони нестану? Да ли су функције које зависе од њих непоправљиво исцрпљене?.

Одговор на ова питања је Не!: Неки неурони имају способност да обављају велики број функција, тако да ако изгубе функцију, можемо их натерати да изводе неку другу функцију, и на тај начин задрже наш неурон активан..

Поред тога, у функцији мозга, најважнија ствар није број неурона које наш мозак садржи, већ везе које они успостављају са другим неуронима, односно, њихова активност.

Дакле, ако је једна ствар јасна, да радимо памћење, морамо да радимо наше неуроне, и то не само са једном вежбом, већ и са неколико, јер ћемо на тај начин радити различите врсте активности и побољшати наше перформансе. когнитивни ће бити потпунији.

Индек

• 1 Како одржавати добру меморију?
• 2 Како треба да радимо памћење?
• 3 вежбе за побољшање меморије (краткорочно и дугорочно)
  • 3.1 Колико их има?
  • 3.2 Краткорочне вјежбе памћења
  • 3.3 Парови облика - радна меморија (краткорочно)
  • 3.4 Груписање
  • 3.5 Пронађите разлике
  • 3.6 Визуелна меморија
  • 3.7 Вјежбе просторне меморије
  • 3.8 Дугорочне вјежбе памћења
  • 3.9 Вежбе за одржавање пажње
  • 3.10
  • 3.11 Вежбе читања
  • 3.12 Вежбе креативности
  • 3.13 Вежбе меморије асоцијације
  • 3.14 Фит оваца
• 4 Референце

Како одржавати добру меморију?

Одржавање добре меморије у одраслом добу подразумева 3 основне тачке:

• Менс сана ин цорпоре сано: Да бисмо имали добро когнитивно функционисање, морамо такође имати добро физичко здравље (храна, вежбање, итд.).
• Социјално и емоционално функционисање: Активности које радимо сваки дан, тренутке када се морамо забавити и забавити, наша пријатељства ... Сви ови фактори су важни за наше когнитивно функционисање.
• Когнитивно функционисање: Количина, врста и квалитет когнитивног рада који обављамо током дана ће бити од виталног значаја за предвиђање стања нашег памћења.

Као што смо већ рекли, у овом чланку предложит ћу 10 вјежби за рад на овој посљедњој точки, а то је когнитивно функционирање. Међутим, пре него што одемо на кратак осврт о томе како треба да радимо ову функцију.

Како да радимо памћење?

Сјећање на људско биће није смјештено у јединственом подручју мозга, исто тако, чињеница памћења или не памћења ствари, није успостављена само једном функцијом нашег мозга.

Уместо тога, памћење је резултат функционисања вишеструких можданих структура и функција. У доњој слици можете видјети које су то "трговине" или врсте меморије које имамо.

Дакле, ако оно што желимо да побољшамо нашу функцију мнесика, не би требало да радимо само једну врсту вежби, јер како је патентирано, функције наше меморије су вишеструке, и свака од њих би требало да се ради на другачији начин..

Хајде да видимо које су ове 10 вежби које треба да урадимо да бисмо побољшали и / или одржали наше сећање.

Вежбе за побољшање памћења (краткорочне и дугорочне)

Колико их има?

Ова игра ће вам помоћи да направите краткорочно памћење. Морате пронаћи број: слонова, вретенаца, жирафа, звијезда, нилских коња, папагаја, лептира, мајмуна и зебри.

Краткорочне вјежбе памћења

Највећи проблем са проблемима краткотрајне меморије је што можемо заборавити на нешто што смо недавно радили..

Дакле, ако имате овакве проблеме краткотрајног памћења, најбоља вјежба је она која, осим рада и побољшања ваше краткорочне меморије, може помоћи спријечити ову врсту заборава у свакодневном окружењу..

Стога, вежба коју предлажемо да побољшамо ову сферу ваше функције из области мнесике је следећа:

Запишите у дневном запису тренутак када имате једну од следећих заборавности:

• Заборави шта ће бити речено.
• Заборави нечије име.
• Заборавите гдје сте спремили или гдје је објект.
• Заборавите да узимате прописане лекове.
• Заборави састанак.
• Заборавите нешто што сте требали или сте планирали.
• Можда имате друге врсте заборављања.

Саморегистрација се једноставно састоји од папира / листа / листа на којем пишете ствари. У самокопирању ћете записати тачно у тренутку када се појави: тип заборава, одговарајући дан у којем се догодило заборављање, и неку врсту информација о томе како је било.

Пари облика - радна меморија (краткорочно)

Игра формирања парова је веома добра вјежба за радну меморију, непосредно памћење и учење.

Ова позната игра се састоји од стављања папира (ако то урадите сами) или фигура (ако купите једну од ових већ припремљених игара) на такав начин да се цртеж прикаже на дну.

Сваки цртеж садржи пар у другој фигури / папиру, а игра се састоји од подизања два по два, присјећајући се који је цртеж изашао, како би могао подићи двије фигуре које садрже исти.

Груписање

Ефикасна техника коју наш мозак обавља да би могао да запамти лакше велике количине објеката и информација, састоји се од груписања речи у различите категорије.

Ако побољшамо способност памћења груписањем, много ћемо побољшати наше памћење, имат ћемо више могућности за похрањивање нових информација и стога имати више учења, а ми ћемо имати више ресурса да спријечимо заборављање.

Вежба коју можемо да урадимо је следећа:

1-Пажљиво прочитајте ову листу речи:

-Кекс, мачка, архитект, ауто, маслине, брод, ватрогасац, лав, крокодил, хеликоптер, доктор, банана, риба, пас, јабука, медицинска сестра, колач, мотоцикл, учитељ, бицикл-

2-Покушајте да запамтите што више речи.

3-Сада организујте претходне речи у ове четири категорије

-Храна, животиње, транспортна средства, занимања.

4-Покушајте се сјетити претходних ријечи организираних у 4 категорије.

Пронађи разлике

Игре за проналажење разлика помажу да се успомена обави у кратком року.

Висуал мемори

Побољшање визуелне меморије је веома важно, јер много пута оно што памтимо су ствари које смо раније видели.

Да бисмо побољшали овај аспект нашег памћења, можемо да изведемо веома једноставну вежбу која се састоји од посматрања геометријске фигуре, а затим покушати да је репродукујете што је могуће тачније без гледања на њу.

Вјежбе просторне меморије

Просторна меморија је веома важан тип меморије, јер нам то омогућава да ментално реконструишемо облике, просторе и силуете..

Да бисте радили на овој врсти меморије, вежба коју препоручујем је следећа:

Узмите празну страницу и нацртајте "птичје перспективе", ваше сусједство или мјесто које најбоље памтите у граду или мјесту у којем живите, наводећи име улице које се сјећате, мјесто гдје живите, мјесто гдје сте Ваши пријатељи и породица живе и места на којима обично идете или добро знате.

Вјежбе дуготрајног памћења

Дугорочно памћење је оно које садржи информације о прошлим догађајима, и које је дуго било део нашег знања, дуго времена да се информације чувају у нашем мозгу.

Стимулирање тих успомена омогућава им да се ојачају, а тиме и могућности да се забораве те информације. На исти начин, стимулисање успомена јача наше неуронске мреже у којима смо похранили ове информације и побољшава нашу дугорочну меморију.

Да би радили на овом аспекту памћења, адекватна вежба би била следећа:

Запамтите и објасните што је точније могуће, дајући све информације које памтите:

• Релевантан догађај 40-их.
• Релевантан догађај 50-их.
• Релевантан догађај из 60-их.
• Релевантан догађај седамдесетих.
• Релевантан догађај осамдесетих.
• Релевантан догађај деведесетих.
• Најзначајнији догађај његовог личног живота.

Вежбе одржавања

Бити у стању да задржи пажњу је практично важније од знања како запамтити да поседује добру меморију. Ако нисмо у могућности да задржимо пажњу, регистрација и чување нових информација је веома тешко, а самим тим и учење.

Дакле, ако желимо да радимо меморију, морамо да обучимо и пажњу, јер нам је пажња оно што нам омогућава да снимимо информације и да их правилно ускладиштимо да бисмо их касније могли запамтити..

-Да бисмо радили на пажњи коју одржавамо можемо извршити следећу вежбу:

Пажљиво погледајте овај списак речи и идентификујте оне који се понављају.

Вјежбе о вербалној течности

Једна од главних функција меморије је језик: када имамо неку мнесичку измјену, понекад нам је тешко приступити потребним информацијама како бисмо пронашли ријеч коју желимо рећи у одређеном тренутку..

Да се ​​то не деси, морамо радити језик директно. На овај начин, наша вербална течност ће се повећати и наша дугорочна меморија ће такође имати користи.

-Да бисте радили на вербалној течности, можете извести веома једноставну вежбу, али истовремено и веома корисну. То је следеће:

Пишите сингуларне речи и привезане последњим слогом. На пример:

-Персона, натира, расауто, леттер, табурети, тилефоне, нецхе ... -

Вежбе читања

Сви знамо од чега се састоји читање и можда сада мислите да то нема много везе са памћењем.

Али то није случај! Разумијевање онога што читамо је когнитивна функција, у односу на језик, од виталног значаја за наше памћење, јер ако немамо лоше разумијевање онога што читамо, похрањивање те информације ће бити немогуће, и стога та информација никада неће настати
део нашег сећања.

-Вежба коју највише препоручујем за рад ове функције је:

Узмите књигу, прочитајте је и на крају направите резиме о ономе што је прочитано и које су кључне идеје садржане у књизи.

Вежбе креативности

Коначно, да бих завршио тренинг памћења, препоручио бих вежбу креативности. Захтев да наш ум обавља активности које захтевају наше сопствене идеје и оригиналне мисли, савршен је за подстицање нашег сећања на глобални начин.

-Вежба коју посебно волим је следећа:

Напишите причу на двије странице која наставља сљедећу причу:

Прошлог уторка сам се веома сретан пробудио јер је био посебан дан. Устао сам и брзо отишао у купатило, када је изненада ...

Вежбе меморије асоцијације

Вежбе асоцијације помажу нам да правилно ускладиштимо нове информације које су нам представљене, тако да је учење веће, а вероватноћа да заборавимо опада..

Вјежбе удружења се састоје од спајања информација које су већ похрањене у нашем мозгу и које се лако памте, са новим информацијама.

На тај начин, повезујући нове информације са добро утврђеним информацијама у нашим неуронима, биће лакше да буде добро ускладиштен..

Једна врста вежбе коју можемо да урадимо да побољшамо ову функцију је следећа:

Напишите испод било који догађај, догађај или ситуацију с којом је можете повезати. На пример:

• 17: Дан годишњице.
• 39: Крај шпанског грађанског рата.
• 45: Крај Другог светског рата.
• 65: Доб умировљења у Шпанији.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Након отприлике 5 минута од претходне акције, када сте записали најмање 15 чињеница или догађаја везаних за различите бројеве, вратит ћете се да бисте покупили листу бројева (без онога што сте претходно написали) и напишите испод сваког броја шта запамти.

Фит схееп

У следећој игри можете радити на краткорочној меморији. Свакој врсти оваца треба да стане свака силуета.

Ако желите да знате више вежби везаних за асоцијацију, посетите овај чланак о фотографском памћењу.

Референце

1. Фриери, Л (2010). Критички преглед: Ефикасност група за терапију когнитивне стимулације код особа са деменцијом. Университи оф Вестерн Онтарио: Школа комуникацијских знаности и поремећаја.
2. Марото, М, А. Меморија, програм стимулације и конгитивно одржавање. Институт за јавно здравље. Мадрид.