14 Последице не спавања за физичко и ментално здравље

Добро је познато последице не спавања то доводи до промена у стању ума које сте сами можда искусили, као и до смањења у перформансама на послу.

Међутим, проблеми који се могу генерисати спавањем су већи од једноставног лошег расположења. Често су ризици спавања мало смањени.

Међутим, недостатак редовног сна вас доводи у опасност од озбиљних медицинских стања као што су срчани проблеми, дијабетес и гојазност, као и озбиљне несреће..

Добра количина и квалитет сна је неопходан за дуг и здрав живот.

Ефекти за физичко и ментално здравље не спавају

1-Можете да се удебљате

Да ли си икада помислио да би мало спавање могло да те натера??

Постоје студије које показују да људи који спавају мање од 7 сати дневно имају 30% већу шансу да пате од гојазности од оних који спавају 9 сати дневно.

То се објашњава чињеницом да људи са депривацијом сна (било по количини или по квалитету), производе ниже нивое лептина (хормон који нас упозорава на ситост) и више нивое грелина (стимулативног хормона). глади).

То чини људе са недостатком спавања, имају потешкоћа у тренутку осећаја да су пуни и, стога, треба да престану да једу, као и већи осећај глади.

Знате, ако желите да изгубите тежину, почните више спавати.

2 - Утиче на ваш имуни систем

Спавање од неколико сати или лош квалитет спавања може довести до тога да имате више прехлада и више болести уопште. Наставак депривације спавања слаби одбрану којом су мање способни да одбране тело од спољних агената.

Док спавате, ваш имунолошки систем производи антитела и ћелије да вас заштити од спољних супстанци као што су бактерије и вируси. Ако скинете сате, тело има мање времена да произведе антитела за одбрану вашег тела.

Према томе, депривација спавања значи да сте склонији патњама од болести, да је потребно више времена да се опоравите од њих и да буду склонији хроничним болестима..

3 - Утиче на ваше ментално здравље

Као што сте можда приметили, дан када нисте добро спавали осећате раздражљивост и лоше расположење. Замислите како бисте били да су проблеми са спавањем настављени.

Стога није изненађујуће да недостатак континуираног сна (било у количини или квалитети) доводи до поремећаја расположења као што су депресија или анксиозност.

Када су људи са анксиозношћу и депресијом питани колико сати су спавали, већина је одговорила мање од 6 сати по ноћи.

Најчешћи поремећај спавања, несаница, има највећу корелацију са депресијом.

У 2007. години, истраживање проведено на узорку од 10,0000 људи, видјело је да су они који су патили од несанице имали 5 пута већу вјероватноћу да ће развити депресију од оних који нису имали несаницу. У ствари, несаница је један од првих симптома депресије.

Несаница и депресија се враћају једни другима генерирајући зачарани круг у којем недостатак сна храни депресију и депресија ствара више несанице.

Позитивно је то што лечење проблема спавања помаже депресији и лечење депресије помаже у проблемима спавања.

4-Повећајте вјероватноћу појаве дијабетеса

Физиолошки, бројне студије су показале да недостатак сна утиче и на способност обраде глукозе, која може изазвати висок ниво шећера у крви и промовисати дијабетес или пораст тјелесне масе..

5. Смањите свој сексуални апетит

Стручњаци за спавање објашњавају да недостатак сна код мушкараца и жена смањује сексуални либидо и смањује интерес за секс.

Код мушкараца са апнејом за вријеме спавања (респираторни проблем који прекида сан), овај недостатак сексуалног апетита је већи.

Студија објављена у Часопис клиничке ендокринологије и метаболизма 2002. године сугерише да многи мушкарци са апнејом за вријеме спавања имају нижи ниво тестостерона.

Они су били у стању да потврде да мушкарци који пате од апнеја за време спавања производе мање тестостерона током ноћи, са којим имају мање жеље да имају сексуалне односе.

6 - То има последице на вашу плодност

Утврђено је да је један од могућих узрока у тешкоћама зачећа бебе недостатак сна код мушкараца и жена.

Ово је објашњено због тога што недостатак сна дуже вријеме смањује излучивање репродуктивних хормона, што доводи до тешког зачећа..

Дакле, ако покушавате да затрудните и не можете, покушајте да проведете више времена на спавању и видите шта се дешава.

7-Повећајте број несрећа

Највеће катастрофе у историји изазване су недостатком сна: 1979. године нуклеарна несрећа острва Тхрее Миле; масовно излијевање нафте из тенка који је носио Еккон Валдез; 1986. катастрофа у Чернобилу, између осталог.

Али недостатак сна је проблем који има разарајуће последице које свакодневно утичу на безбедност хиљада људи на путевима. Недостатак сна може смањити време реакције колико и вожња под утицајем алкохола.

Тхе Национална саобраћајна управа Сједињене Државе процјењују да је умор узрок 100.000 несрећа и 1.550 фаталних несрећа сваке године. Највише изненађује чињеница да се ова врста несрећа јавља више код људи млађих од 25 година.

Друге студије показују како недостатак сна, како у количини, тако иу квалитети, доводи и до већег броја незгода на раду. У једној студији, радници који су се жалили на прекомерну поспаност током дана имали су знатно више повреда везаних за посао. Случајно су имали и више дана болести.

8-Смањује способност учења

Спавање игра фундаменталну улогу у когнитивним процесима и процесима учења. Недостатак сна утиче на ове процесе на много начина. Прво, то утиче на пажњу и будност, концентрацију, расуђивање и решавање проблема. То чини учење отежано на ефикасан начин.

Друго, различите фазе сна играју важну улогу у консолидацији информација које се обрађују током дана. Ако не прођете све фазе сна и не спавате по потреби, вероватно нећете моћи да се сетите шта сте научили током дана. Из тог разлога се каже да ће вам пре испита бити од користи више да сте добро спавали него да проведете целу ноћ студирајући.

9-Аге ваша кожа

Многи људи су доживјели промјену у својој кожи као што су отечене очи, тамне врећице око очију и ослабљена кожа након неколико непроспаваних ноћи..

Ако је овај недостатак сањања хроничан, то доводи до тупог, тупог и безизражајног лица.

Када не спавате довољно, ваше тело излучује виши ниво хормона кортизола. У сувишним количинама, кортизол погоршава колаген у кожи, што је протеин који кожу одржава глатком и еластичном.

Недостатак сна такође ствара нижу секрецију хормона раста. Када сте млади, хормон раста је важан да бисте могли расти и развијати се. Како старимо, овај хормон вам помаже да повећате телесну масу, ојачате кожу и кости.

10 - Постајете мање друштвени и песимистичнији

Као што је логично, раздражљивост услед умора проузрокованог слабим спавањем или спавањем потребних сати чини вас да уђете у круг негативности у којем се не осећате као дружење.

Размислите о томе када сте лоше спавали како сте били током дана. Сигурно сте се осјећали у лошем расположењу и све што сте хтјели било је да што прије дођете кући и уђете у кревет.

11-Ограничите своју креативност и иновативност

Паул МцЦартнеи написао је хит Беатлеса "Иестердаи" док је спавао. Сањао је целу песму, а онда се пробудио и свирао на клавиру да га сними.

Године 1964. "Јучер" је постао једна од најслушанијих песама у историји музике.

Задивљујуће је помислити како је једноставна идеја која је сањала једну ноћ могла толико утјецати на културу десетљећима. Чак ни сам МцЦартнеи није могао ни замислити да ће те ноћи ићи у кревет и да ће се сатима касније пробудити и написати пјесму која ће створити повијест. Али у свему је више у игри него што се чини.

Медицинска школа у Сан Диегу провела је другу студију у којој су могли провјерити да ли РЕМ фаза потиче креативност у рјешавању проблема.

Према овој студији, креативни капацитет се повећава јер се у овој фази снова формирају нове асоцијативне мреже које омогућавају успостављање нових веза и односа између неповезаних идеја, стварајући тако нове идеје. Основни кључ за креативност.

Ако желите да повећате своју креативност, дремање и успављивање може вам помоћи да то постигнете. Мислите да се у току сна могу десити тренуци генија.

Као што је сам Кекуле рекао: "Научимо да спавамо и онда ћемо можда пронаћи истину".

12-Можете имати халуцинације

Ако се лишавање сна догоди дуже време, може доћи до халуцинација.

У зависности од времена лишавања сна, око 80% нормалне популације повремено доживљава халуцинације.

Већина су визуелне халуцинације. За разлику од људи са шизофренијом који обично имају слушне халуцинације, то јест, слушајте ствари које тамо нису. Недостатак сна такође може да изазове параноидне мисли.

У студији која је спроведена у том смислу, открили су да 2% узорка од 350 особа са депривацијом сна за 112 сати привремено искуси симптоме сличне онима код параноидне шизофреније..

На сву срећу, ови симптоми нестају када се врате и добро спавају. Дакле, ако видите нешто што заиста није тамо неко време
лишавања сна, само се одмарају и нестају.

13-Повећава кардиоваскуларне проблеме

Спавање игра виталну улогу у способности тела да лечи и поправља крвне судове и срце. Недостатак сна доводи до повећаног ризика од хроничних здравствених проблема као што су повишен крвни притисак или коронарна болест срца.

Према студији коју је спровео Харвард Медицал Сцхоол код људи са хипертензијом, једне ноћи без довољно сна, дошло је до повећања крвног притиска током следећег дана.

14-Проблеми у развоју фетуса

Фетусу су потребне велике количине хранљивих материја и кисеоника. Када се прекине сан, поготово када је компромитован проток крви у постељицу, могу се јавити значајне посљедице.

Потпуно лишавање сна или фрагментација дубоког сна, може смањити количину излученог хормона раста. Са оним што може изазвати тешкоће у расту фетуса који покушава да се развије.

Као што знамо, смањење нивоа кисеоника у мајци може нашкодити фетусу. Када кисик у мајчиној крви падне, фетус реагује успоравањем у ритму пумпања срца.

И које сте друге последице приметили због недостатка сна?