5 најбољих врста чаја за борбу против стреса

Најбоље врсте чаја за стрес су зелена, црна, црвена, рооибас и габа. Чај је уобичајено име које се даје различитим сортама биљке цамеллиа синенсис као и пиће које се припрема с њим. Али, такође, они се називају и инфузијама са другим биљкама или другим деловима различитих биљака.

Тренутно постоје различите врсте чаја које могу помоћи у борби против стреса и промовирати физичку и менталну релаксацију, као и друге опће здравствене бенефиције..

Обично, друге инфузије које се погрешно називају "чај" укључују осушене листове или друге дијелове (као што су цвијеће или коријење) биљака које имају ароматична или љековита својства. У овом чланку ћемо говорити само о чају који се добија из исте биљке.

У принципу, чај, у било којој од својих презентација, је и инфузија која се постиже након урањања чаја у кипућу воду. Његове главне сорте су бијели чај, зелена, црвена, црна и плава или оолонг, али има их много више.

Ова биљка долази из Кине, али се узгаја иу другим земљама, као што су Камбоџа и Индија. Међутим, конзумира се широм свијета и позната је по својим љековитим својствима и вишеструким користима за наше здравље, укључујући и помоћ у борби против стреса.

У неколико земаља и култура, конзумација чаја има свете састојке или представља ритуале који су сачувани вековима. Сви ови ритуали имају заједничко да су усредсређени на потрагу за смиреношћу и смиреношћу који су повезани са чајем.

Зато је наука покушала да пронађе одговоре на лековите особине чаја, како анализом компоненти биљке, тако и психосоцијалним компонентама феномена конзумације чаја..

У овом чланку ћемо проћи кроз различите елементе који ће нам омогућити да схватимо зашто је чај користан у борби против стреса. Такође ћемо знати које су најпожељније сорте чаја у случају стреса, а на крају ћемо оставити рецепт.

Ако сте један од милиона заљубљеника у ово пиће, или сте склони стресу и тражите природну алтернативу која вам помаже да управљате вишком стреса, прочитајте овај чланак који ће разјаснити све ваше сумње.

"Ако сте хладни, чај ће вас загрејати. Ако имате топлоте, освежит ће вас. Ако сте депресивни, то ће вас развеселити. Ако си узбуђен, смирићеш се ". Виллиам Гладстоне.

5 најбољих сорти чаја за лијечење стреса

Већ знамо који је механизам којим чај делује да би нам помогао да се боримо против стреса, као и компоненте које су повезане са овим здравим ефектом. Остаје да се види, сада, које су сорте које је најбоље узети ако желите да направите одмор од толико стреса.

1 - Зелени чај

Осим што је један од чајева са више здравствених бенефиција тестираних истраживањима, његов висок садржај Л-теанина чини га идеалним чајем за промовисање опуштања и супротстављање негативним ефектима стреса, као што је висок крвни притисак.

С друге стране, зелени чај је чај са нижим садржајем кофеина, па је идеалан за конзумирање без ризика да ће бити сати сна. А мали кофеин га чини једним од чајева за стрес са мање нежељених ефеката.

2 - Црни чај

У свету је познато да су то чајеви са највећим садржајем кофеина. Али то не престаје да има позитиван ефекат на контролу стреса. Ово, јер промовише стање опрезности и физичке диспозиције неопходне за суочавање са радом и другим врстама стреса.

Истраживање проведено у Великој Британији показало је да је конзумација чајева са кофеином повољнија за здравље него конзумирање других напитака са истом количином кофеина. У групи оних који су пили чај, нивои стреса и анксиозности су били нижи.

3. Црвени чај

Антиоксидативна својства свих чајева, који су виши у црвеном чају, посебно у сорти пуер, веома су корисни у борби против стреса. Запамтите да ова својства могу бити појачана употребом неких цитруса у чају.

Кофеински ниво црвеног чаја је сличан оном црног чаја, тако да је добра опција да се користи током дана, када треба да будете будни, али подстичете боље расположење и смисао за хумор. Исто тако, не би било тако препоручљиво за ноћи.

4. Рооибос чај

Ово је сорта из Јужне Африке и веома је позната по томе што не садржи кофеин. Зато је идеалан и за оне којима је забрањено конзумирање кофеина, и за оне који не желе да ризикују нежељене ефекте овога заједно са стресом..

Према јужноафричким истраживањима, ова разноликост чаја одржава ниво кортизола, што значајно смањује стрес и анксиозност, и омогућава да се брже нападне када је присутан..

5- ГАБА чај

Док сви чајеви имају ову компоненту, јапански истраживачи су открили да жетвом чаја на одређени начин и прерадом на врло специфичан начин, повећавају ниво присутности ГАБА у њима. Ово је познато као ГАБА чај.

Постоје међународни стандарди за потврђивање чаја као ГАБА. Дакле, ако добијете чај са овим именом, то значи да је то врло квалитетан чај са најбољим особинама за борбу против стреса који чај може понудити..

Нека медицинска или терапеутска својства чаја

Поред признатих предности које доприносе смањењу стреса, чај има још једну добру количину љековитих својстава, која према истраживањима јачају различита подручја нашег здравља. Да видимо неке од њих.

• То је природни антиоксиданс, тако да повећава одбрану тела. То је због катехина који су присутни у листовима. И то се може побољшати, према студијама, укључивањем неких цитруса (као што је лимун) у већ спремно пиће.
• Идеалан је за борбу против холестерола и стога је савезник за хипертензију и коронарне проблеме. Истраживања су показала да редовни потрошачи чаја имају нижи холестерол и ниже триглицериде и добар холестерол на адекватном нивоу.
• Танини које чај има, због своје астрингенције, имају лековите и антидијареалне способности. Они су такође одговорни да му дају свој карактеристични горак укус.
• Тхеине или кофеин који садржи има термогена својства и помаже нам да нас држимо у стању будности, а такође и јачамо меморију..
• Препозната су нека антиканцерогена (превентивна) својства, посебно за рак простате, панкреаса и дојке, а неки препоручују његову употребу током хемотерапије. Сматра се да је зелени чај најучинковитији за то.
• Истрага Универзитета у Барселони недавно је приписала моћ да се спречи ширење ХПВ-а, инхибирањем ХПВ ћелијског циклуса и активирањем одговора имуних ћелија..
• Због своје способности да стимулише формирање Т ћелија, овај напитак је користан за разне болести имуног система, наиме: лупус, витилиго, псоријаза, склеродерма, јувенилни дијабетес, пернициозна анемија, алергије, инфекције и друго..
• Друга потврђена својства била би да је одличан диуретик и дигестив, штити зубе и десни (јер садржи флуорид), спречава настанак каријеса и каменца, одлаже старење, успорава опадање косе и стимулише раст, помаже да се смањи телесна тежина и спречи Гојазност, итд..

Укратко, јасно је да конзумација чаја има многе предности. Али, важно је узети у обзир неке елементе ако желите да га користите као лековито пиће, како бисте у сваком тренутку заштитили своје здравље.

Прва ствар коју треба узети у обзир је да треба конзумирати чај добре квалитете, по могућности не у праху и никада спреман за пиће чајева, који осим што садрже пуно шећера немају горе наведена љековита својства. Морате узети савет пре куповине.

Следећа ствар је да ће ове раније наведене користи бити видљиве тек након значајног периода потрошње (најмање три недеље), што би требало да буде свакодневно. Према неким истраживањима, између 3 и 5 шољица чаја дневно је идеална мера за почетак добијања њених предности.

И последње, али не и најмање важно, морамо запамтити да чај није замена за формалну медицину. Никада се не сме користити као замена за друге медицинске третмане, и увек је препоручљиво затражити претходно одобрење од здравственог радника..

Ако пратите ове индикације, конзумација чаја може постати одличан савезник у вашем здрављу у многим областима. Али, да видимо како нам чај може помоћи да се боримо против стреса.

Чај против стреса: Студија на Универзитетском колеџу у Лондону

Могло би се рећи да је стрес зло савременог живота. Међутим, стрес је такав примитивни одбрамбени механизам да смо осетили његове разарања дуго пре него што смо постали људска бића која мисле да смо сада.

Зато се од веома далеких времена зна да користи од конзумирања чаја промовишу стање опуштености и смирености, да подстичу медитацију и добро опште расположење, па чак и да гладе грубе ивице и доносе боље одлуке..

Само до доласка модерне медицине и науке не можемо имати више прецизности онога што је то што омогућава чају да нам пружи одмор од стреса свакодневног живота. Да видимо, дакле, који је механизам који омогућава чају да делује на стрес.

Према недавној студији Универзитетског колеџа у Лондону, конзумирање четири шалице чаја дневно има користи од смањења стреса смањењем нивоа кортизола код појединца. Кортизол је хормон одговоран за стрес.

Оно што се дешава је да, после неколико недеља конзумирања чаја у овим мерама, тело почиње да се прилагођава, мењајући начин реаговања на стрес, анксиозност и стрес. Али начин на који систем реагује није избегавање стреса, већ његово контролисање.

Према наведеном истраживању, конзумација чаја није имала значајнијег утицаја на спречавање физичких и психичких реакција од стреса приликом обављања стресних задатака, али је значајна редукција кортизола уочена 50 минута након обављања задатка..

У истраживању, и група која је конзумирала чај и она која је конзумирала плацебо имали су повећану брзину пулса и крвни притисак у једнакој мјери. Али, то је брз опоравак (више од 47%) нивоа хормона стреса који разликује употребу чаја.

Још увијек постоје многе сумње у начин на који чај дјелује у организму, али таква истраживања подузимају кораке у разумијевању предности овог пића. У међувремену, други истраживачи раде на разумевању једињења чаја.

Компоненте чаја које помажу против стреса

Свакодневно се стварају нова открића о састојцима чаја и његовом односу према превенцији, контроли и лијечењу различитих болести или обољења. На компонентама које помажу против стреса такође је много проучавано.

Прво о чему треба да разговарамо Л-теанин, што је аминокиселина која помаже стимулацију трансмисије мозга повезане са релаксацијом. Она такође утиче на нивое серотонина и допамина у мозгу који их регулишу.

Серотонин помаже да се инхибирају бијес и агресивни одговори, као и да се регулише спавање и расположење. Стога и помаже у борби против депресије. Допамин је, с друге стране, повезан са повишеним крвним притиском, међу многим другим функцијама и, стога, мора бити у правилној равнотежи, како би се избегле последице као што су стрес и анксиозност..

Коначно, Л-теанин помаже да се подигну нивои ГАБА у организму, ово је још један од неуротрансмитера присутних у чају и чија је улога да смањи нервну ексцитабилност у нервном систему. Стога је ГАБА један од најбољих савезника против стреса.

Ефекти ГАБА у чају су да омогуће већу релаксацију и борбену анксиозност. Иако постоје неки аутори који указују да ГАБА конзумира орално нема инциденције на нивоу мозга. Бранитељи чаја увјеравају да.

И не само да га увјеравају, већ су и одређене врсте чаја подвргнуте неколико процеса како би се повећао њихов ГАБА ниво и његови позитивни ефекти. На тржишту су познати као ГАБА чајеви, а постоје и међународни цертификати о њиховом квалитету и саставу.

Коначно, морамо говорити о најпознатијој и контроверзној компоненти чаја: кофеин о тхеине. Иако је кофеин стимуланс, а познато је да изазива зависност, неки од његових ефеката су повољни за особе под стресом.

Тако кофеин подиже расположење, смањује ментални и физички умор, повећава менталну оштрину и способност рада. Све ово је неопходно за суочавање са потенцијалним стресним ситуацијама у свакодневном животу.

Међутим, важно је запамтити да конзумирате чај у умјереним количинама (не више од 5 чаша дневно), да задржите кофеин у тијелу у контролираним границама и избјегавате његове нуспојаве, као што су несаница и тахикардија, два непријатеља стреса..

Знате да чак и чајеви са већим садржајем кофеина могу да вам помогну да управљате стресом. Иако ће бити оних који их не воле тако високе количине кофеина, за које постоје сорте чаја са врло мало ове компоненте.

Рецепт за чоколадни чај који треба затворити

Доста о антистресним својствима чаја говори се довољно. Али, неопходно је запамтити да постоје друге намирнице које су се доказале да имају стварну употребу у борби против овог стања. Једна од њих је чоколада, позната по контроли анксиозности.

Могли бисмо да говоримо ио млеку, посебно када се греје, као идеалну храну која изазива стање опуштености, па чак и седације. Замислите, дакле, потенцијал који ће имати чај, чоколаду и млеко у истом рецепту.

Док многи конзумирају чоколадне колаче, или колаче са овим састојком док пију чај, овдје се говори о томе да се сва та искуства и укуси укључе у исти напитак. Да видимо, онда, прилично једноставан рецепт за чај и чоколаду.

Биће вам потребан чај по вашем избору, али можда ћете бити заинтересовани да пробате црни чај, рооибос, Еарл Греи или чај чај. Требаће вам и какао прах и млеко. Ако желите нешто ведрији укус, можете додати неки чоколадни сируп на листу. Али пробајте прво без сирупа.

Припрема је једноставна: загрејте чај водом и оставите да одстоји неколико минута. У исто време, треба да загрејете млеко заједно са какаовим прахом, добро мешајте, јер се може залијепити. Када завршите, треба само мешати чоколадно млеко са чајем (и врући сируп, ако желите).

Ако попијете шољицу ове мешавине усред поподнева или увече, уз неку опуштајућу музику и добро друштво и разговор, сигурно ћете смањити акумулирану агитацију дана на велике нивое, и пожелећете да поновите искуство. Пробајте.