Најбољи витамини који дају енергију

Витамини су неопходни за енергију, иако у стварности нашем организму нису потребне велике количине витамина, у поређењу са потребом за протеинима или угљеним хидратима које имамо. 

Међутим, има много људи који због слабе исхране или проблема са апсорпцијом црева немају довољно. Овај недостатак витамина може изазвати здравствене проблеме који се не коригују све док се њихов ниво не обнови, било из прехране или са витаминским додацима..

Пошто тело не може сама произвести велику већину витамина, неопходно је да их добијете из исхране или суплемената.

Не само да доприносе нормалном функционисању организма, већ и смањују ризик од оболијевања од рака, кардиоваскуларних болести, Алзхеимерове болести, артритиса, грипа, прехлада ...

Витамини су потребни за производњу енергије, јачање имунолошког система, борбу против болести, раст, поправак ткива и опћенито одржавање здравља.

Постоји 13 основних типова витамина који се могу поделити у две групе: растворљиво (мора се уносити дневно, Ц или Б) и нерастворљиво (може се чувати у телу месецима, А, Д, Е, К).

Најпознатији и најкориштенији производи

Витамини који се највише користе и који се продају да би "повећали енергију" су:

• Витамини Б комплекса; Б6, Б12, фолна киселина, тиамин, ниацин.
• Креатин, карнитин, аминокиселине (тирозин, фенилаланин, таурин).
• Коензим К10.

Али пре него што их узмете, можете поставити питање. Да ли они заиста чине да имате више енергије? Према мишљењу стручњака, то зависи.

Ако имате здраву и уравнотежену исхрану, имаћете потребне витамине и аминокиселине и вероватно вам нису потребни додаци. Нема доказа да ако немате недостатке витамина, можете имати користи од њих. 

Међутим, ако имате недостатак витамина, ЦоК10, карнитина, тиамина или фолне киселине, од њих ћете имати користи. У ствари, недостатак овог типа је веома чест и стога препоручује унос витамина, увек са циљем да се нормализује исхрана..

Који витамини су тада добри за енергију?

Комплекс Б

Б витамини су неопходни за производњу и употребу енергије од стране организма.

Истраживања су показала да комплекс Б има виталну функцију за формирање црвених крвних зрнаца и да помаже у стварању енергије из хране. Њен недостатак може довести до умора, анемије, губитка памћења, слабости или пробавних проблема.

  То је група од 8 витамина критичних за правилно функционисање корпуса:

-Б1 (тиамин): јача имунолошки систем и промовише синтезу неуротрансмитера, омогућавајући функционисање нервног система и побољшавајући активност мозга.

-Б2 (Рибофлавин): производи енергију кроз различите хемијске реакције. Повећајте ефикасност употребе кисеоника допуштајући ћелијама да правилно функционишу.

-Б5 (пантотенска киселина): је одговоран за јачање имунолошког система.

-Б6 (пиридоксин): помаже у заштити артерија и јачању крвотока. 

-Б9 (фолна киселина)Такође је одговоран за заштиту артерија и има улогу у формирању црвених крвних зрнаца.

-Б12: заједно са фолном киселином помаже у формирању црвених крвних зрнаца.

-Биотин: олакшава метаболизам масти и протеина, процес неопходан за претварање хране у енергију.

Остало: гвожђе, магнезијум и стимуланси

Иако нису витамини, они које ћу дискутовати у наставку такође учествују у стварању енергије.

Ирон

Помаже телу да добије кисеоник (који смањује замор) и производи црвене крвне ћелије. Недостатак гвожђа доводи до анемије. Недостатак гвожђа може изазвати: умор, вртоглавицу, промене расположења, главобоље и друге симптоме.

Магнезијум

Морате имати овај минерал из уравнотежене исхране, иако његов недостатак може довести до недостатка енергије, јер учествује у трансформацији енергије у глукозу. Можете га добити од бадема, љешњака, целих зрна ...

Стимуланси

Несумњиво, најпознатији и најпотребнији стимуланс је кофеин, који може побољшати пажњу и спријечити исцрпљеност. Иако се обично једе са кафом, зелени чај такође обезбеђује дозу кофеина и такође је извор антиоксиданата.

Други стимуланси, мада мање коришћени, су капсаицин (обично у зачињеној храни као што је чили), азијски гинсенг и горка наранџа (садржи синефрин)..

Стимуланси попут црвеног бика се не препоручују за ваше здравље и заправо су забрањени у неким земљама, као што су Француска или Данска. 

Шта мислиш? Да ли користите неки витамински додатак? Јесу ли вам служили? Коментар испод. Занима ме! Хвала!

Референце

1. Биттер Оранге (специфично синефрин за састојак)
2. хттп://јоурналс.цамбридге.орг/ацтион/дисплаиАбстрацт?фромПаге=онлине&аид=919780&филеИд=С0007114505001364
3. хттп://јасн.асњоурналс.орг/цонтент/10/4/840.схорт
4. хттп://ввв.цабдирецт.орг/абстрацтс/20123053644.хтмл
5. хттп://имр.сагепуб.цом/цонтент/35/3/277.схорт
6. хттп://биомедгеронтологи.окфордјоурналс.орг/цонтент/