7 најбољих витамина за умор и спавање

У овом чланку открићете који су главни природни витамини за умор физичко и ментално, спавање, стрес или исцрпљеност. Они су у стању да добију виталну енергију коју сте имали раније, да се врате у своје тело.

Са толико активности и свакодневних обавеза, скоро сваки дан осећате умор и желите да имате више енергије да се суочите са захтевима вашег свакодневног живота. Као да то није довољно, осим свакодневног стреса, не налазите времена да правилно припремите оброке и ваше тело га осети..

Генерално, ако имате уравнотежену исхрану, са разноврсном храном, не треба да узимате додатке прехрани богате витаминима, иако можда имате недостатак неког витамина због неких физичких поремећаја.

Пре узимања витамина као додатака исхрани препоручује се да одете лекару опште праксе. Можда ћете морати да урадите тестове да бисте избегли могуће нуспојаве.

Главни витамини који се боре са умором

Витамин Ц

Његова функција је углавном антиоксидант. Неутрализује слободне радикале и спречава прерано старење ткива. Осим тога, овај витамин игра важну улогу у стимулацији природне одбране вашег тела.

Стога, ако у исхрану укључите довољно хране богате витамином Ц, осећаћете много више енергије, јер ћете избећи неке негативне последице стреса..

Цитруси су међу храном са највећим садржајем витамина Ц. Запамтите да су свеже воће оне које садрже највећу количину витамина.

Храна која је прерађена или кувана изгубила је својства.

Першун, рибиз и бибер су такође богати витамином Ц. Укључите се у свеже салате да бисте постигли добар допринос.

Витамин Б1

Б витамини су веома важни за оптимално функционисање метаболизма.

Конкретније, витамин Б1, који се назива и тиамин, је онај који ће вам помоћи претворити угљикохидрате у извор енергије за сва ваша ткива.

Ако желите да обезбедите добру залиху витамина Б1, укључите целе житарице, немасно месо, тестенину, рибу, грах и грашак, свакодневно у својој исхрани.

Недостатак овог витамина може изазвати слабост, умор и оштећење нервног система.

Витамин Б9 за побољшање виталности

Такође познат као "фолна киселина", овај витамин интегрише комплекс Б и ради са правилним функционисањем вашег нервног система (спречава вас да се осећате уморно), улази у друге важне функције.

Да бисте добили довољно витамина Б9, најбоље је да у свакодневне оброке укључите свеже цитрусе, целе или у сок, спанаћ, купус и пасуљ. Такођер можете дати добар допринос једући пилетину, свињетину, плодове мора или јетру.

Увијек имајте на уму да што је мање обрађена и прерађена храна или храна, то је већа количина витамина које они дају.

Витамин Б2 стимулише ваш метаболизам

Ова хранљива материја игра веома важну улогу у органском расту, производњи црвених крвних зрнаца у коштаној сржи, као иу ослобађању енергије присутне у угљеним хидратима.

Иако је мало вероватно да имате мањак овог витамина, јер је присутан у многим намирницама, још увек можете бити сигурни да га укључите једући орахе, месо, јаја, млечне производе и зелено лиснато поврће..

Витамин А има више снаге уопште

Витамин А игра важну улогу у расту и правилном развоју ткива; Неопходно је имати добар вид и такође помаже да се избегне замор.

Најважнији извори витамина А су јетра, жуманце и млеко. Такође је пронађена, иако у мањој мери, у мркви и броколи.

Витамин Б 12 да бисте избегли замор

Он има кључну улогу у ефикасности метаболизма и правилном функционисању централног нервног система, зато је веома важно да имате добар допринос ако желите да избегнете замор..

Овај витамин се налази у јајима, месу, живини, млечним производима и морским плодовима. Његов недостатак може изазвати анемију.

Витамин Б3, да комплетира Б комплекс

Доприноси правилном функционисању дигестивног система, коже и нервног система.

Такође ће бити корисна у трансформацији енергије коју обезбеђују угљени хидрати у вашој исхрани.

Сваког дана можете обезбедити добар унос овог витамина, укључујући млечне производе, живину, црвено месо, орахе и јаја у оброке.

Најбољи начин да добијете витамине који су вам потребни

Ако једете три порције свежег воћа и поврћа дневно, заједно са неколико протеинских оброка (мршавих црвеног меса или белог меса) и сервирања млечних производа, ваш унос витамина ће бити покривен.

Најбољи начин да добијете витамине који су вам потребни да бисте избегли замор је здравом исхраном.

Мит о витаминским додацима

Веома је истина да су вам потребни сви ти витамини да би ваше тело функционисало исправно и да се осећате добро, пуни енергије да бисте правилно обављали посао или рад..

Али, такође је тачно да су потребне количине мале, тако да ће свака здрава особа која има уравнотежену исхрану имати добар допринос од свих њих..

Постоје само три ситуације у којима је витамински додатак индициран, према медицинској индикацији, и следећи су:

• Трудноћа и дојење. Прехрамбени додатак витамина и минерала препоручује се током првих недеља трудноће и дојења, јер су у тим случајевима нутритивне потребе углавном веће од доприноса..

• Неприхватљиви адолесценти. Ако су у периоду максималног раста и не једу довољно, вероватно ће требати додатак како би допунили своју исхрану. На тај начин ће тело имати све хранљиве материје неопходне за добар развој.

• Сениорке. Они често имају проблема са жвакањем или гутањем, или нису у стању да једу све што им је потребно. У овим случајевима, можда је неопходно допунити исхрану мултивитаминским суплементима.

Осим ове три ситуације, и ако нема основне болести, није неопходно допунити дијету додатком витамина..

Ако се и поред тога што сте јели довољно свежег воћа и поврћа, меса и млечних производа, и даље осећате уморно или без енергије, консултујте се са лекаром. Можете имати анемију, неки хормонски поремећај или друге патологије.