Шта је кортизол? Шта радити са високим нивоима?

Тхе кортизол То је глукокортикоидни хормон који производи надбубрежна жлезда. Његове импликације у организму су вишеструке и његова главна функција је да повећа ниво шећера у крви и помогне метаболизму масти.

Исто тако, она има посебно важну улогу у стресним стањима, постајући хормон који највише ослобађамо у овим ситуацијама.

Чак и ако имате висок ниво стреса, можете имати адекватан третман, контролисати кортизол у крви и смањити његове ефекте. Ако се борите против њега, можете избјећи његове негативне посљедице.

Објаснићемо које су карактеристике овог хормона, која је улога високог кортизола у функционисању организма, његове узроке и шта можемо да урадимо да бисмо осигурали да је његов ниво низак и да користимо нашем физичком и менталном здрављу..

Шта је кортизол?

Кортизол, такође познат као хидрокортизон, је хормон у нашем телу.

Конкретно, састоји се од глукокортикоидног хормона, то јест, то је један од хормона који су одговорни за регулацију метаболизма угљених хидрата, фаворизовање глуконеогенезе и сузбијање активности имуног система..

Као и сви хормони, кортизол се лучи у одређеном делу тела, које је одговорно за његову производњу.

Конкретно, кортизол излучује ретикуларна област и чува се у фасцикуларном подручју коре надбубрежне жлезде, најудаљенијем делу надбубрежне жлезде која се налази у бубрезима..

Истовремено, ослобађање кортизола од стране надбубрежне жлезде контролише хипоталамус, специфична регија људског мозга..

Ова веза између надбубрежне жлезде и хипоталамуса је од виталног значаја за правилно разумевање односа између мозга и људског тела, две структуре које се непрекидно хране..

Дакле, у ситуацијама стреса, хипоталамус се активира због нервозе и спољашњих захтева којима је мозак изложен.

Када активирате хипоталамус, он стимулише надбубрежну жлезду и стимулише секрецију кортизола, због чега се ослобађа у већој количини када смо анксиозни.

Може се чинити чудним како дио мозга може активирати подручје бубрега тако одмах кад смо под стресом..

Очигледно, функционисање људског организма је веома сложено, а веза између хипоталамуса и надбубрежне жлезде, између мозга и бубрега, није повезана магичним директним начином размене информација..

У ствари, начин на који порука "Ја сам под стресом" мора бити направљена тако да напушта мозак и допире до бубрега је мало дуже и сложеније.

Хипоталамус, у стресним ситуацијама, излучује хормон који се зове кортикотропин-ослобађајући хормон (ЦРХ).

Овај хормон се ослобађа у нашем мозгу (хипоталамус) и преноси се кроз крв у хипофизу, ендокрину жлезду која се налази у бази лобање..

Када хормон који ослобађа кортикотропин стигне до хипофизе, одмах ослобађа други хормон, адренални хормон кортикотропин (АЦТХ)..

Овај други хормон напушта хипофизу и преноси се кроз крв до коре надбубрежне жлезде.

Када овај хормон стигне до бубрега, он стимулише излучивање глукокортикоида, тако да је мозак већ успео да се повеже са бубрезима тако да се ослободи више кортизола у нашем телу..

На овај начин, можемо уочити везу између нивоа кортизола и стања стреса, који се јавља кроз каскаду ослобађања хормона која почиње у мозгу и завршава се у бубрегу.

Шта кортизол ради у телу?

Кортизол је хормон који сви људи луче и који нам је потребан за правилно функционисање тела.

У ствари, кортизол обавља регулаторне функције у телу које су од виталног значаја.

Нарочито игра кључну улогу у метаболизму глукозе и регулацији шећера у крви.

Као што је нађено у Државном универзитету Колорадо, кортизол стимулише производњу глукозе у јетри, помера специфичне аминокиселине из ткива у јетру да би се користио у производњи глукозе за исхрану ћелија организма..

Исто тако, кортизол је хормон који омогућава да се заустави апсорпција глукозе када је њена конзервација потребна за преживљавање и да је у стању да започне разградњу масти у ћелијама за производњу енергије..

Другим речима, главна функција кортизола је да извади неопходну енергију из унесене хране да би правилно функционисала.

Дакле, ако кортизол није циркулисао кроз нашу крв, ми не бисмо могли произвести глукозу, тако да се ћелије нашег тела не би могле хранити, наша ткива не би имала користи од унесене супстанце и без обзира колико смо јели не бисмо се хранили.

Због тога кортизол игра фундаменталну улогу у правилном развоју нашег тела јер нам омогућава да трансформишемо хранљиве материје које уносимо у храну за ткива.

Исто тако, кортизол такође игра веома важну улогу у регулацији крвног притиска.

Као што је показано у студији објављеној у часопису "Хипертензија", ниво кортизола регулише нивое крвног притиска.

На овај начин, високи нивои кортизола су повезани са високим нивоима крвног притиска, ниским нивоима кортизола са ниским нивоима крвног притиска и оптималним нивоима кортизола са добром циркулацијом крви у нашем телу..

Ова чињеница је мотивисала многа истраживања која су показала како прекомерно ослобађање кортизола може лако да произведе хипертензију, тако да је оптимално ослобађање овог хормона у нашем организму важно за физичко здравље.

Друге важне функције кортизола у организму су следеће:

• Помаже хомеостази воде и електролита (неке мале супстанце које садрже јоне).

• Повећајте ниво шећера у крви кроз глуконеогенезу (процес којим кортизол синтетише глукозу).

• Сузбија деловање имуног система.

• Смањује формирање костију.

Као што видимо, кортизол обавља веома важне акције за правилно функционисање људског организма.

Међутим, то не значи да што више кортизола имамо, то више користи наше тело.

Као и сви хормони, његов вишак може бити једнако негативан као и његово одсуство, јер може да промени функционисање важних телесних процеса као што су они о којима смо управо разговарали..

Исто тако, ако анализирамо дјеловање кортизола можемо видјети како неке од њих могу бити штетне ако се проводе у вишку.

Нисмо заинтересовани за претјерано висок крвни притисак, нити за константно сузбијање дјеловања имунолошког система или за смањење формације костију на константан начин..

На тај начин, кортизол је хормон који је апсолутно неопходан у одређено време, посебно у оним у којима тело треба да метаболише глукозу како би хранило ткива.

Међутим, организам не мора да обавља овај процес непрекидно, тако да ће бити тренутака када ће бити погодно имати високе нивое кортизола и времена када ће бити погодно за њихово смањење.

Шта ради кортизол када смо под стресом?

Као што смо рекли, у стресним ситуацијама, надбубрежна жлезда и хипоталамус повезани су каскадом хормона..

На овај начин, када живимо у стресној ситуацији, наш мозак шаље сигнале у наш бубрег да повећа ослобађање кортизола.

Према томе, када смо под стресом, у крви нашег тела кружи већа количина кортизола.

Људско тело не изводи овај процес узалуд, пошто повећано ослобађање кортизола има адаптивну вредност, тј. Наш мозак одлучује да нашим бубрезима повећа ослобађање кортизола да би постигао циљ..

Овај циљ се односи на примарну реакцију људи на стресне ситуације које захтијевају повећање анксиозности и активације.

На овај начин, наш ум доживљава стресне ситуације као тренутке хитне ситуације у којима наше тело треба да се активира како би било у стању да ефикасно одговори..

Неки примери би били анксиозност која се појављује пред претњом стварне опасности, у којој се наше тело припрема да има потребну енергију да би могла ефикасно да одговори на такву претњу..

Међутим, ова адаптивна функција нашег тела функционише правилно у одређеним тренуцима анксиозности, у којима се тело активира више него нормално у одређеном временском периоду, али се враћа у нормалу када је претња нестала..

У овим ситуацијама, веће ослобађање кортизола се врши током кратког периода стреса (док стање нервозе траје) и обнавља се када анксиозност нестане.

Међутим, термин стрес се не односи на специфична стања анксиозности, већ напротив.

Стрес се схвата као трајно стање и прологинг у вријеме анксиозности, нервозе и узнемирености.

Стога, када смо под стресом, ослобађање кортизола се континуирано повећава, тако да се њихови нивои повећавају и не враћају се у почетно стање.

На овај начин, суочен са стресом, наш мозак тумачи постојање сталне претње, тако да надбубрежна жлезда ослобађа кортизол непрекидно како би увек обезбедила неопходну енергију телу..

Међутим, заиста, у многим тренуцима стреса нашем телу није потребно повећање енергије јер не постоји стварна претња.

Тако, тело почиње да производи велике количине кортизола без стварног физичког разлога, тако да хормон почиње да нашкоди нашем телу.

И да је вишак кортизола у крви изазвао негативне ефекте као што су претерано повишење шећера у крви, повишен крвни притисак, остеопороза, прекомерна производња косе или генерисање стрија на кожи абдомена.

Такође, високи нивои кортизола могу изазвати задржавање воде у капцима, слабост мишића, повећање тежине у трупу и физичку исцрпљеност.

Стога стрес не само да штети менталном здрављу, већ може директно оштетити физичко здравље кроз дјеловање кортизола.

Како можемо смањити кортизол?

Кортизол је хормон који делује у складу са потребама нашег тела, тако да можете регулисати његову производњу кроз одређена понашања.

Као што смо видели, високи нивои кортизола носе велике физичке проблеме, тако да ћемо смањити потребу да повећамо бригу о нашем телу..

Тако, на исти начин на који одређена понашања могу постати неповољна за здравље кроз повећање кортизола, други могу постати здраво понашање које ће га смањити..

Постоји мноштво хипотеза о факторима који могу утицати на производњу кортизола, међутим, најважније се може поделити у три главне групе..

1. Избегавајте стрес

Очигледно, као што смо видели у чланку, ако сте под стресом, ниво кортизола ће се повећати, тако да ако нисте ви ћете више заштитити своје тело од повећања овог хормона..

Дакле, важно је избегавати стрес и зауставити га у тренутку када почиње да се појављује.

Покушајте да попуните свој распоред бројним активностима које можете радити на здрав начин без прекорачења, уложите мало времена сваки дан у обављање ствари које вам се свиђају, добро организујте и обавите вјежбе опуштања или медитације када вас узнемиреност преузме.

2. Једите здраво

Кортизол игра фундаменталну улогу у метаболизму хране, тако да су и они важни у предвиђању функционисања овог хормона.

Покушајте да не злоупотребљавате производе који садрже велике количине кофеина, смањите количину прерађене хране, умерено конзумирање рафинисаних угљених хидрата као што су бели хлеб, чоколада или слаткиши, и добро хидрирајте током дана.

3. Вјежба

Истраживање "Часописа Међународног удружења спортске прехране" показало је да пракса физичке активности омогућава смањење нивоа кортизола у крви.

Међутим, показало се и да претјерано интензивна или дуготрајна физичка активност даје супротан ефекат и повећава је.

На овај начин, за смањење нивоа кортизола, препоручује се редовно вежбање, али без прекорачења 45 минута тренинга..

Референце

1. Буцклеи Т.М.анд Сцхатзберг А.Ф. О интеракцијама осовине хипоталамуса хипофизе и адреналина (ХПА) и сна: нормална активност оси ХПА и циркадијански ритам, примјери поремећаја спавања. Ј Цлин Ендоцринол Метаб 90 (2005) 3106-14.
2. Бриллон ДЈ. Утицај кортизола на потрошњу енергије и метаболизам амино киселина код људи. Ам Ј Пхисиол 1995; 268: Е501-Е513.
3. Бруно ОД, Росси МА, Албиеро МЦ, Јуарез-Аллен Л. Корисност од 10: 00-11: 00 ПМ уринарног кортизола / креатинина у односу на кортизол касно ноћу за дијагностику Цусхинговог синдрома. Годишњи састанак Ендокриног друштва, Бостон, САД, 4-7. Јун 2011.
4. Хаммонд ГЛ, Смитх ЦЛ, Ундерхилл ДА. Молекуларне студије структуре кортикостероидног везујућег глобулина, биосинтезе и функције. Ј Стероид Биоцхем Мол Биол 1991; 40: 755-62.
5. Криегсфелд Љ, Силвер Р. Регулација неуроендокрине функције: Време је све. Хормони и понашање 2006; 49: 557-574.

6. Веигенсберг МЈ, Толедо-Цоррал ЦМ, Горан МИ. Повезаност између метаболичког синдрома и серумског кортизола код латино омладине са прекомерном тежином. Ј Цлин Ендоцринол Метаб 2008; 93 (4): 1372-1378.