Тхе Програми неуромускуларног кондиционирања (ПАНМ) су програми за вежбање дизајнирани да повећају учинак професионалних спортиста и спортиста свих нивоа, служећи као користан алат у превенцији повреда, повреда због вишка физичке активности, па чак и хроничних или насљедних болести..

Такође се назива "тренинг отпора" који помаже у јачању мишићно-скелетног система и повећава анаеробне способности својих практичара..

10 разлога за укључивање неуромускуларне кондиције у ваш живот

1. Смањите ризик од дијабетеса типа 2

Диабетес меллитус тип 2, који утиче на читав низ физиолошких патологија, такође је повезан са стањима на неуромускуларном систему..

Примјеном одговарајућег неуромускуларног кондиционирања и увијек под строгим медицинским надзором, може се користити као комплементарни терапијски алат за смањење неуромускуларних недостатака код дијабетичара..

Физичка вежба је пријављена као ефикасан третман за контролу патологије.

2 - Смањује шансе за повреде током физичке обуке

Побољшањем синхронизације мишићних јединица спортиста, помаже да се смање шансе за повреде повезане са прекомерним тренингом.

Недостатак или недостатак мишићног тонуса код спортиста експоненцијално повећава ризик од мишићно-коштаних повреда.

3 - Побољшајте спортске и спортске перформансе

Редовно укључивање у неуромускуларни тренинг као део свеобухватног програма физичког васпитања, рекреативног физичког тренинга или припремног спортског кондиционирања значајно побољшава перформансе спортиста који су изложени овом режиму.

Ово је посебно тачно у перформансама које се односе на атлетске тестове вертикалног скока, скокова на велике удаљености, брзине и чучњева..

4 - Свеобухватно јача дјецу и младе

У дјетињству и младости, укључите тренинг и неуромускуларно кондиционирање у играма, а редовна обука помаже јачању тијела и повећању моторичких способности дјеце и младих.

Поред тога, константно учешће у спортским активностима побољшава не само физиолошке услове, већ и помаже у изградњи основних психосоцијалних алата за интегрални развој младих људи, не само у спортском пољу, већ и ван њега..

5- Помозите повећати проценат телесне мишићне масе

Студије указују да за редовног практичара физичких вежби, укључивање у ваш здравствени режим вежби отпорности 2 до 3 пута недељно може помоћи да се значајно повећа проценат мишићне масе, па чак и промени састав тела, помажући вашем једном до убрзања метаболизма.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за 24 најбољих намирница за повећање мишићне масе.

6- Повећава аеробне и анаеробне перформансе

У студији која је спроведена код особа трећег доба, истовремена пракса програма неуромускуларне кондиције, заједно са умером режима тренинга снаге прилагођеним њиховим физичким условима, повећала је њихов аеробни капацитет за око 25% у поређењу са субјеката који га нису извршили.

Можда бисте могли бити заинтересовани Најбоље физичке активности за старије особе.

7. Обезбеђује физиолошку стабилност неопходну за уравнотежење и регулисање хормонских образаца

Посебно у случају младих људи током пубертета и жена у менопаузи.

Чињеница је да инкорпорација вежби отпорности изгледа позитивно утиче на хормонску регулацију, балансирајући ендокрине процесе.

8- Повећајте контролу над ротирајућим покретима

Повећањем снаге и опсега покрета флексора кука уз примену режима неуромускуларног кондиционирања, доказан је позитиван ефекат који има на перформансе фудбалских спортиста који треба да ојачају и контролишу покрете патела у кратким периодима. времена.

9- Повећајте баланс

Истраживања показују да се кондиционирање које обављају спортисти значајно повећава у генерализованој равнотежи испитаника.

10. Штити предњи крижни лигамент

Код испитаника са лезијама у предњем укрштеном лигаменту, откривено је да су покрети супротног отпора ефикаснији од тренинга снаге као први приступ након рехабилитације.

Очигледно је да се овај режим увек мора спроводити под будним оком специјализованог лекара.

Референце

1. Хередиа, Јуан; Исидро, Фелипе; Пена, Гуиллермо; Мата, Фернандо; Морал, Сусана; Мартин; Мануел; Сегарра, Вицтор и Да Силва, март (2012): "Основни критеријуми за дизајн здравих неуромускуларних кондиционих програма у фитнес центрима". цом, Дигитал Магазине. Буенос Аирес 17 (170) \ т.
2. Цхулви-Медрано, Иван и Сола Муноз, Сониа (): Програми неуромускуларне кондиције код дијабетес мелитуса 2 “. Интернатионал Јоурнал оф Медицине анд Сциенцес оф Пхисицал Ацтивити анд Спортс 10 (37) пп. 77-92 /цдепорте.редирис.ес.
3. Миер, Грегори; Фаигенбаум, Авери; Форд, Кевин; Бест, Тхомас; Бергерон, Мицхаел и Хеветт, Тимотхи (2011): "Када започети интегративни неуромускуларни тренинг како би се смањиле повреде везане за спорт у младости?" 10 (3): 155-166.
4. Паулсен Г, Миклестад Д, Раастад Т. Утицај обима вежбања на ране адаптације на тренинг снаге. " Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх 2003; 17 (1): 115-120.
5. Миер, Грегори; Форд, Кевин; Палумбо, Јосепх и Хеветт, Тимотхи (2005): "Неуромускуларни тренинг побољшава перформансе и биомеханике доњих екстремитета код спортиста". Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 19 (1), 51-60.
6. Цадоре, ЕЛ, Пинто, РС, Пинто, СС, Албертон, ЦЛ, Цорреа, ЦС, Тартаруга, МП, Силва, ЕМ, Алмеида, АПВ, Триндаде, ГТ, и Круел, ЛФМ. Ефекти снаге, издржљивости и истовремене обуке на аеробној снази и динамичној неуромускуларној економији код старијих мушкараца. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх 25 (3): 758-766, 2011.
7. Хаккинен, К. (1989). Неуромускуларне и хормонске адаптације током тренинга снаге и снаге. Часопис о спортској медицини и физичкој кондицији, 29 (1), 9-26.
8. Зебис, М.К., Бенцке, Ј., Андерсен, Л.Л., Дøссинг, С., Алкјӕр, Т., Магнуссон, С.П., ... & Аагаард, П. (2008). Утицај неуромускуларног тренинга на моторичку контролу зглоба колена током сидецуттинга у женским елитним фудбалским и рукометним играчима..
9. Холм, И., Фосдахл, М.А., Фриис, А., Рисберг, М.А., Миклебуст, Г., & Стеен, Х. (2004). Утицај неуромускуларног тренинга на проприоцепцију, равнотежу, снагу мишића и функцију доњих екстремитета код рукометашица женског тима. Цлиницал Јоурнал оф Спорт Медицине, 14 (2), 88-94.