6 најбољих техника медитације за почетнике

Витх тхе технике медитације, Промена се генерише у вашем организму, и свака ћелија вашег тела је испуњена енергијом. Постоје бројне студије које потврђују вишеструке користи медитације.

Ово има психолошке последице, јер како се ваш ниво енергије повећава, ви жучете више радости. Онда ћу вам објаснити неколико, тако да можете изабрати ону која вам највише одговара и почети да вежбате од данас.

Индек

• Технике медитације за почетнике
  • 1.1 -Медитација заснована на свесности
  • 1.2 - Духовна медитација
  • 1.3 -Медитација фокусирања на дисање
  • 1.4 -Медитација захвалности и љубазности
  • 1.5 -Мантитна мантра
  • 1.6 -Микација кретања
• 2 Предности техника медитације
  • 2.1 На психолошком нивоу
  • 2.2 На интелектуалном нивоу
  • 2.3 Физиолошки ниво

Технике медитације за почетнике

-Медитација заснована на памети

То је најпознатији облик медитације. Реч свесност значи пуну свест. Ради се о добијању стања "флов"У вашем уму, то јест, ваш ум тече.

Да добијем флов ума кроз сабраност, морате научити пустити мисли да тече, без заустављања у њима, само их пуштајући да прођу. Не дајући му већу важност него што имају.

Свесност жели да нас натера да видимо да је размишљање нешто природно као рационална бића, стога не би требало да избегавамо или покушавамо да се боримо против мисли, већ им једноставно не дајемо већу важност.

На пример: помислите на било шта, све што желите, али изнад свега, изнад свега, не мислите на ружичастог слона. Шта се десило? Да ли сте мислили на ружичастог слона? Када не желите да размишљате о нечему, неминовно то радите.

Циљ је да препознате своје мисли као пролазне, оне долазе и одлазе, као емоције, сада осећам тугу, али то не значи да сам тужна особа, јер у неко вријеме можете осјетити радост.

Помност је обука ума.

Како то урадити?

Ради се о повезаности са садашњим тренутком, уз пуну свест о томе шта се дешава око нас, са отвореним ставом и без просуђивања. Хватање осећања нашег окружења, допуштање да мисли пролазе.

Почните од малих ствари из дана у дан.

На пример, примените пуну свесност под тушем: осетите како топла вода пада на вашу главу, осетите температуру, притисак воде, како се креће низ леђа и ноге. Осетите како масирате главу сапуном, сваки покрет и сваки осећај ...

Покушајте да примените пуну свест за време трајања туширања. Ако ум лута у неком тренутку, нека мисли оду и врате се до осећања садашњости.

То је да се све више и више генерализујете у другим дневним активностима (вожња, прање посуђа, четкање зуба итд.) И укључивање у ваш живот.

-Духовна медитација

То је врста медитације коју изводе најнаграђенији, они који су навикли на молитву. Ваша комуникација са Богом вам дозвољава тренутак повезаности са будућим. То је тренутак бивања са собом.

Као и код других врста медитације, то је тренутак мира, мира и хармоније, тренутак тишине који уноси јасноћу у ваш ум и помаже вам у рјешавању проблема и доношењу одлука које вас ометају.

Како то урадити ...

Ако сте вјерник, искористите своју вјеру како бисте пронашли свој унутарњи мир. Да се ​​повежете са својим унутрашњим светом, са другима и са светом кроз вашег Бога.

Разговарајте о вашим жељама, бригама и захвалности.

-Фокусирање медитације на дисање

Препоручено за ...

Они људи који имају тенденцију да се веома упијају у својим мислима и имају потешкоћа да се одвоје од њих.

Ако желите да очистите свој ум од свих стресних мисли, медитација фокуса је савршена за то.

Како то урадити

Ради се о фокусирању ваше пажње на објекат, звук или једну мисао. На пример, можете покушати да задржите пажњу на дисању 20 минута. 

Седите са усправним леђима, затворите очи и пажљиво пратите како ваздух природно улази и напушта ваше тело.

Можете фокусирати пажњу на ниво плућа, како се набубре и испухују или на нивоу дијафрагме, како се отвара и затвара. И како се кисеоник дистрибуира кроз ваше тело кроз артерије.

Можете поновити: Ја дишем, жив сам, постојим, овде сам и уживам у овом тренутку.

На овај начин, дисање може бити ваше сидро. Тренутак када за време медитације ваш ум почиње да лута, нека мисли пролазе и врате се вашем сидру, дишући.

Што више медитирате и што више тренирате свој ум, то ћете лакше бити искључени из мисли и повезати се са сензацијама садашњости. У тренуцима када се осећате ментално пропали, запамтите шта је ваше сидро и идите до њега.

-Медитација захвалности и љубазности

Препоручено за

Они који су превише склони сами себи да буду превише критични према себи и другима.

Ако се осећате идентификованим, овај тип медитације може вам помоћи да будете саосећајнији према себи и да будете емпатичнији према другима.

Са медитацијом заснованом на захвалности и љубазности, ваш ниво среће ће се повећати јер је немогуће истовремено се осећати захвално и депресивно..

Како то урадити

Поставите себе како седите у позицију медитације, са затвореним очима, и створите у свом уму и својој души осећања љубазности и захвалности. Почните са стварањем ових осећања захвалности и љубазности према себи:

"Цијеним да могу сједити, одмарати своје тијело у овој столици која ме дочекује, цијеним што сам у могућности да имам овај тренутак за себе, захваљујем себи што се сваки дан трудим, у свом послу, у својој породици, покушавам да радим ствари Како могу ... "

Прогресивно, отворите фокус другим људима и, коначно, свемиру. Редослед би био следећи:

• Селф
• Добар пријатељ
• Неутрална особа
• Тешка особа
• Цео универзум

-Мантра медитација

Мантра је слог или ријеч без посебног значења, која се понавља како би се усредоточио ваш ум. То није изјава која се користи да вас убеди у нешто.

У иоги, мантра Ом често се користи за упућивање на дубоку вибрацију која олакшава уму да се концентрише на одређени звук.

Препоручено за

Они који имају потешкоћа да фокусирају своју пажњу на дисање.

Мантра је реч, а мисли се често перципирају као речи, тако да може бити лакше задржати пажњу у речи која испуњава мисао, него потпуно ослободити мисао и фокусирати се на дисање.

Како то урадити

Седите са усправним леђима, затворите очи и понављајте у свом уму изнова и изнова у тишини реч у време медитације.

"Док понављате мантру, стварате менталну вибрацију која омогућава вашем уму да искуси дубоки ниво свести. Понављање мантре
Помаже вам да се одвојите од мисли које преплављују ваш ум.

Мантра је алатка која вам помаже да практикујете медитацију. Може се схватити као моћна и предака реч са намером да нам помогне да се повежемо са душом, извором свега у свемиру. (Деепак Цхопра).

Ово су неке од мантри које најчешће користи хиндуистичка традиција:

• Ом
• Со-хам
• Ом намах схиваиа
• Ом мадми падме хум
• Бранцх
• Иам
• Хам

Морате га вежбати неко време или са више понављања, традиционално 108 или 1008.

Са промишљеном праксом, приметићете да се мантра наставља сама од себе, интегрисана у ваш ум, или да мантра нестаје и падате у стање дубоког мира и хармоније.

-Медитација покрета

Препоручено за

Они који више воле динамичнију врсту медитације која укључује телесне покрете.

Подразумева се да нема разлога да се изабере само један облик медитације, али можете направити комбинацију неколико облика медитације и користити онај који вам најбоље одговара у сваком тренутку..

Како то урадити

Најчешћи облик медитације покрета је Иога. Са Иогом свесно направите низ покрета тела, тј. Морате да усредсредите сву своју пажњу на сваки покрет који направите.

Осетите сваки покрет, осетите своје тело, свако растезање, осећања која се појављују у телу док изводите сваку вежбу, и како се ваше тело осећа на крају сваке вежбе. Види како је твој дах.

Као што видите, све технике медитације имају исти циљ: да будете са собом, да очистите свој ум, да тражите унутрашњи мир и спокојство, да живите
тренутни тренутак.

Одавде, сваки од њих има своје карактеристике и можете изабрати оне које вам најбоље одговарају у сваком тренутку.

Предности техника медитације

На психолошком нивоу

• Опустите се: ослободите стрес и анксиозност и останите у стању благостања.
• Ментални одмор: смирите ум и ослободите га свакодневних брига.
• Срећа: стимулише подручја мозга која се приписују срећи.
• Мистицизам: развијајте своју свест о јединству са целином.
• Емоционално: повећава вашу емоционалну стабилност.

На интелектуалном нивоу

• Креативност: очистите свој ум да бисте га учинили креативнијим
• Концентрација: појачајте своје стање концентрације и памћења.
• Ефективност: олакшава рјешавање проблема
• Интелигенција: развити своје интелектуалне способности.

Пхисиологицалли

• Смањите крвни притисак.
• Смањите ниво лактата у крви, смањујући нападе анксиозности.
• Смањује болове везане за напетост као што су: тензијска главобоља, чиреви, несаница, мишићни и зглобни проблеми.
• Повећава производњу серотонина који побољшава расположење и понашање.
• Побољшајте свој имуни систем.
• Претворите своје тело у генератор, пошто генеришете унутрашњи извор енергије.