Објави:
12 Предности медитације за физичко и ментално здравље
Сви смо чули за предности медитације. Ова техника, која се хиљадама година практикује у источним културама, стигла је на Запад прије неколико деценија; али без сумње је то учинио силом. Данас је то једна од најчешће коришћених техника у свим врстама пракси, од психологије до самопомоћи.
Али да ли је то само пролазна мода, која ће престати да се користи за неколико година? Или, напротив, да ли медитација заиста има толико предности као што је рекламирано? Наука већ неколико година покушава да одговори на ово питање, а докази су врло јасни.
Према експериментима који су спроведени на ову тему, практиковање медитације изазива све врсте побољшања и ментално и физички. Стога, ова техника почиње да се инкорпорира у неке чисто научне дисциплине, као што су психотерапија или медицина.
У овом чланку ћемо вам рећи које су главне предности често медитације. Ако сте икада били заинтересовани за ову праксу, оно што ћете данас научити може вам дати потицај који вам је потребан да почнете једном за свагда.
Главне здравствене предности медитације
1- Смањите стрес
Високи нивои стреса су један од главних разлога зашто многи људи почињу да практикују медитацију. Ова техника се показала као једна од најефикаснијих у борби против овог проблема, који је све више распрострањен међу становништвом.
Ефекти медитације често се могу осетити у том смислу и физички и ментално. Неколико студија сугерише да би то могло смањити ниво кортизола, хормона који је иза већине штетних ефеката стреса. Исто тако, на психолошком нивоу то може ублажити и многе његове посљедице.
Тако, на пример, медитирање често може да избегне неке од најчешћих симптома као што су проблеми са спавањем, повишени крвни притисак, и недостатак менталне јасноће и концентрације. Занимљиво је да благотворни ефекат медитације изгледа више изражен код особа са вишим нивоом стреса.
2. Помоћи у контроли анксиозности
Једна од најнеугоднијих нуспојава стреса је анксиозност. То је психолошка патологија која може спречити оне који пате од тога да воде нормалан живот, због дебилитирајућих и парализирајућих симптома. Он узрокује поремећаје као што су генерализована или опсесивно-компулзивна анксиозност.
Данас још увек не знамо тачно како да анксиозност потпуно нестане. Медутим, редовно медитирање има веома обећавајуће ефекте у том погледу.
Недавне студије показују да то може помоћи у смањењу неких проблема као што су фобије, напади панике и прекомјерне бриге.
Наравно, неке врсте медитационе праксе су ефикасније од других у контроли анксиозности. Јога се, на пример, показала веома корисном за људе који не осећају да њихов ум никада не престаје да размишља; вхиле тхе миндфулнесс чини се да је више индициран за оне који пате од сталног и распрострањеног страха.
3. Смањите крвни притисак
Да смо морали изабрати само једну врсту болести као најопасније у савременом свијету, несумњиво би била болест срца. Срчани удари и проблеми исте врсте убијају милионе живота широм света сваке године; и чини се да се та висока учесталост све више повећава.
Према томе, можда је једна од најинтересантнијих предности медитације то што помаже онима који то практицирају често да смање крвни притисак. То у одређеној мери штити од могућности да болује од срчаних проблема, са нивоима ефикасности сличним онима одређених врста вежби..
4- Побољшајте своју емоционалну интелигенцију
Сви смо чули за емоционалну интелигенцију у овом тренутку. Ова способност, која се за разлику од традиционалне интелигенције може побољшати напором, чини се да је уско повезана са успјехом у животу, срећом и добробити уопште. И чини се да је медитација један од најбољих начина да се развије.
Какав је однос између ове миленијумске праксе и разумијевања емоционалног живота? С једне стране, чини се да проматрање властитих мисли и менталних процеса може помоћи да боље разумијемо оно што осјећамо. С друге стране, то ће нам омогућити да их лакше контролишемо.
Дакле, ако имате потешкоћа да схватите шта вам се дешава, или сте често преплављени својим емоцијама, можете почети да практикујете медитацију како бисте лакше превазишли ове проблеме..
5. Развијте своје друштвене вјештине
Још једна од најважнијих области живота су друштвени односи. Бројне студије су откриле да је добра група подршке и круг пријатеља неопходна за правилно ментално и физичко здравље. Медитација, која се обично ради сама, изгледа да нема никакве користи у том погледу.
Међутим, најновије студије у том погледу су у супротности са овим популарним веровањем. Будући да нам помаже да будемо у контакту са сопственим емоцијама, медитација нам такође помаже да схватимо оне других. Ово, које је основа емпатије, може учинити чуда за наш друштвени живот.
Осим тога, медитирањем често постајемо способнији да се усредсредимо на садашњи тренутак и обратимо пажњу на оно што нам други људи кажу..
Обе вештине могу бити изузетно корисне када се стварају нови пријатељи или продубљује однос са онима које већ имамо.
6 - Помаже вам да се боље концентришете
Будући да дан проводимо окружени стимулансима који се натјечу за нашу пажњу, многи од нас су све теже да се дуго концентришу само на једну ствар. У ствари, ми смо склони да пређемо са једног задатка на други без завршетка фокусирања само на један задатак.
Проблем је у томе што наша ефикасност у свему што радимо на овај начин умањује много. Зато све више људи тражи начине да побољшају своју пажњу и концентрацију; и медитација на редовној основи је један од најбољих начина да се то постигне.
Када медитирате, морате да обратите пажњу само на стимуланс (на пример, ваше дисање) на дуже или краће време. Ако поновите ову рутину довољно пута, на крају ћете тренирати свој мозак да бисте се могли концентрирати на једну активност.
На крају крајева, наша способност за пажњу је врста мишића. Што га више користимо, више га можемо користити. Дакле, ако имате проблема да останете фокусирани, немојте се устручавати: почети да медитирате и видећете бенефиције у овој области скоро одмах.
7. Смањите све врсте болова
Већина користи везаних за медитацију су психолошке и емоционалне. Међутим, постоје неки који имају везе са нашим телом, као што је то већ био случај у превенцији болести срца. Једна од најимпресивнијих је, без сумње, смањење бола узроковано овом праксом.
Из неког разлога, редовно медитирање је у стању да на радикалан начин смањи наш осећај физичке нелагоде. У студији која је упоређивала ефекте ове дисциплине са ефектима одређених лекова, установљено је да је смањење бола које изазива слично као код морфијума, а чак га и прелази у неким случајевима..
Како је то могуће? Бол је, на крају крајева, сигнал који нам шаље наш мозак када се нешто догоди што штети нашем тијелу. Медитација би могла да утиче на овај процес, чак и да смањи интензитет хроничног бола који не реагује добро на било који вид лечења.
8. Повећајте своје самопоуздање
Развој самопоштовања, иако је повезан са емоционалном интелигенцијом, је тако важна област да се обично проучава одвојено..
Повјерење у себе, наше способности и могућности које имамо за добивање онога што желимо од суштинске је важности за живот такве врсте постојања с којом сањамо.
Према свим студијама о тој ствари, медитирање на уобичајени начин може у великој мери подићи наше самопоуздање. Овај ефекат може бити повезан са чињеницом да је ова пракса у стању да смири наше неуротичне мисли, које су један од највећих извора несигурности које постоје.
9 - Виши нивои енергије
Многи су људи који се жале да не желе ништа да раде. Они се осећају апатично, без снаге да обављају задатке за које знају да их треба да изврше или шта желе да раде. Срећом за ове појединце, медитација је у стању да утиче на овај аспект и повећа наше енергетске нивое.
Чињеница да цијели дан проводите са главом пуном неконтролисаних идеја, без заустављања размишљања чак ни за једну секунду, може бити исцрпљујуће. Због тога, способност да се заустави наш ток мисли на неколико минута дневно може да направи разлику између тога да будете увек уморни психолошки или да сте пуни виталности.
10. Помозите побољшати памћење
Оно што памтимо је директно повезано са оним на шта обраћамо пажњу. Када нас нешто утиче или је важно за нас, склони смо да га памтимо без проблема. Напротив, ако је то нешто што нам се не чини релевантним или које не излази из наших мисли, не можемо га се сјетити.
У том смислу, медитација нам може помоћи да развијемо наше свакодневно памћење, тако што ћемо моћи више да обратимо пажњу на оно што нам се дешава и шта нас окружује.
Ако редовно почнете да медитирате, приметићете како вам је мање рада да се сетите шта треба да радите и шта сте раније заборавили.
Чак и неке студије указују да би ова пракса могла донекле ублажити губитак памћења који је иначе повезан са старењем. Наравно, ово није апсолутни лек против овог проблема, али изгледа да су побољшања значајна.
11- Помаже вам да уђете у стање флов
Ако постоји ментално стање које је показано изнова и изнова да буде повезано са срећом, то је флов. То је сензација која се појављује када смо потпуно уроњени у задатак који нас истовремено мотивише и изазива. Различите студије показују да она побољшава наш квалитет живота и чини да се осјећамо много боље.
Какве везе медитација има са овим другим менталним стањем? Помажући нам да се боље концентришемо на оно што имамо у рукама, практикујемо га редовно охрабрујући изглед флов без обзира шта радимо.
Поред тога, миндфулнесс, врста медитације која се практикује у обављању других задатака је један од најизравнијих начина за улазак у стање флов.
Ако се оба ментална стања комбинују, користи за наш ум и наше емоције могу бити огромне..
12- Побољшајте своје расположење
Већ смо говорили о великим предностима медитације за наше стање ума; али их има толико, да је потребно направити секцију само да би се бавио овим аспектом.
Чинити ову праксу често ће вам помоћи на много начина да будете сретнији, будите оптимистични и на крају се учврстите.
Међу главним предностима за ваше емоционално благостање јесу: већа отпорност на психолошки бол, виши ниво оптимизма, побољшање способности да се узму у обзир и постигну циљеви, мање неуротских мисли, и смањење брига и осећања да вреди мање од осталих.
Стога, ако мислите да требате побољшати своје емоционално стање, медитација је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе.
Закључак
Сада када знате најважније предности медитације, време је да се спустите на посао. Почните да вежбате пет или десет минута дневно, постепено повећавајте трајање како се осећате удобније, и за кратко време ћете видети како ће се ваше физичко здравље и ваше психолошко стање повећати.
Референце
- "Научна корист медитације" у: Ливе и Даре. Преузето 17. октобра 2018. из Ливе и Даре: ливеанддаре.цом.
- "12 предности науке засноване на медитацији" на: Хеалтхлине. Преузето: 17. октобра 2018. из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
- "Предности медитације које никад нисте знали" у: Арт оф Ливинг. Добављено: 17.10.2018. Из Арт оф Ливинг: артофливинг.орг.
- "14 предности медитације које преусмеравају ваш мозак за срећу и успјех" у: Сциенце оф Пеопле. Преузето 17. октобра 2018. из Сциенце оф Пеопле: сциенцеофпеопле.цом.
- "20 научних разлога за почетак медитације данас" у: Психологија данас. Добављено: 17. октобар 2018. из Психологије данас: псицхологитодаи.цом.