Тест Цоурсе-Наветте за шта је, протокол, како се оцењује

Тхе Тест Цоурсе-Наветте, Легер или Пи Састоји се од теста који мери аеробни капацитет појединца. Састоји се од померања из једне тачке у другу, при чему се мења брзина као што је назначено звучним сигналом.

Према неким стручњацима, овај тест омогућава да се знају два главна аспекта: максимални аеробни капацитет и вредност која се односи на потрошњу кисеоника. Све се то постиже интензивним и физички захтјевним активностима.

Принцип је прилично једноставан, јер се састоји у прављењу низа помака у равном простору без препрека од 20 метара - иако се у неким случајевима успостављају елиптични или кружни кругови. У том процесу, појединац мора повећати брзину сваког одређеног времена.

Овај тест је осмислио канадски Луц Легер, професор на Универзитету у Монтреалу, током 80-их, иако је његов дизајн прошао незнатне модификације, још увијек је тест од велике важности у овом тренутку..

Индек

• 1 За шта се користи??
• 2 Главне карактеристике теста
• 3 Захтеви за извођење теста
• 4 Протокол
• 5 Како се оцењује??
  • 5.1 Професионални фудбалери
• 6 Бенефитс
• 7 Други аспекти које треба истакнути
• 8 Референце

За шта је??

Неки стручњаци указују да овај тест има две главне функције:

-Измерите аеробни капацитет или кардио-пулмонални отпор, како код деце тако и код младих људи.

-Знајте вредност максималне потрошње кисеоника док радите напорне активности.

Оба фактора ће омогућити да се зна шта је стварно физичко стање особе која је прошла тест.

У овом тренутку, вреди поменути да је овај тест широко коришћен у фудбалском окружењу, јер омогућава играчу да се брзо опорави, након интензивног вежбања. Поред тога, то условљава играча да одржи своје перформансе током игре.

Главне карактеристике теста

-Чује се. Користите звучно упозорење.

-Инцрементал Повећајте са временом.

-Цонтинуоус Не дозвољава одмор.

-То би требало да доведе субјекта на место умора.

-Она се одржава у процесу убрзања и успоравања. Састоји се од померања из једне тачке у другу.

Захтеви за извођење теста

-Простор, теретана или равна и глатка површина довољно велика да означи 20 метара потребних за тест.

-Ако желите да вежбате по тимовима, узмите касету или жице да бисте означили просторе од два метра за сваког појединца који ће учествовати.

-Штоперица тако да тренер може да прати време теста у односу на учинак учесника.

-Пито или траку са звуком подешеним за тест.

Протокол

Протокол теста се састоји од следећег:

-Проводи се загријавање од 10 до 15 минута, како би се тијело припремило за сљедећу активност.

-Одређени звучни сигнал се успоставља. Она мора бити постављена на месту где се може јасно чути.

-Полигон за тестирање треба бити раван и неометан. Померање ће се вршити од једне до друге тачке, чија ће удаљеност бити 20 метара.

-Прве фазе се изводе са благим ритмом, јер се ради о предмету који се мало по мало навикава на тест.

-Звук ће се емитовати непосредно пред предметне кораке на линији која означава 20 метара. Након тога ће се прогресивно повећавати темпо.

-Тест ће се завршити када субјект престане јер је достигао максимални учинак, или када не може стати на успостављену линију.

-Овај процес се остварује у 20 фаза, од којих прва има мање понављања за један минут, док се на крају повећава на 15. То је зато што се темпо све више убрзава..

-Да би процијенио изведбу о којој је ријеч, тренер или одговорна особа се мора ослонити на сљедећу таблицу (преузету са ФороАтлетисмо.цом):

Треба напоменути да ће табела омогућити да се зна колико је постигнуто у утврђеном времену, као и максимална вредност потрошње кисеоника (ВО2мак).

Како се оцењује?

Табела 1 приказује фазе или нивое који обухватају тест. У одређеним случајевима примените 20 или 21, у зависности од модификација које је направио тренер. У сваком случају, обрадиће се различите скале, како би се утврдиле постигнуте перформансе:

Професионални фудбалери

-Одлично: 14 нивоа или више.

-Добро: 13 или 14.

-Довољно: између 12 и 13.

-Недовољно или лоше: мање од 12.

У Шведској морнарици, на пример, тражи се минимум од 9,5, док у специјалном оперативном пуку у Канади захтевају усаглашеност од 10 да би се положио тест. С друге стране, за љубитеље спорта процјењује се да је прихватљиво од девет до дванаест.

Исто тако, тренер се мора ослонити на израчун максималне вриједности потрошње кисеоника (ВО2мак) учесника. Стога ће се узети у обзир сљедећа формула: ВО2мак = 5,857 к Брзина (км / х) -19,458.

Бенефитс

-Омогућава да се са прецизношћу зна плућни и срчани капацитет.

-Помаже повећању физичких способности професионалних играча, спортиста и људи који су дио војске и полиције.

-Лако се имплементира и не захтева превише рачунара.

-То је средство које се примјењује у школама и другим образовним институцијама.

-То чини људе свесним важности одржавања доброг физичког стања.

Други аспекти које треба нагласити

-Повећање брзине се одвија између утврђених периода или нивоа, а не током трке.

-Ово повећање ће износити 0,5 км / х на сваком нивоу.

-Учесник може направити обавештење да мора да направи паузу. Међутим, други пут ће бити довољан разлог да се не настави са тестом.

-Ако учесник напредује, може добити прво упозорење. У супротном, биће уклоњен из теста.

-Они који обављају тест морају имати потребну одјећу у процесу, како не би имали потешкоћа приликом извођења обуке.

-Када стигнете пре или само на време на успостављену линију, не можете се окретати. Препоручљиво је зауставити се и наставити у другом смјеру.

-У истој линији, предлаже се да се ноге мењају у тренутку прављења промена тако да се сила у доминантној нози може применити у финалном делу теста..

-То је тест који се примењује у школама од детињства до одраслог доба. Неки стручњаци, у ствари, указују да је пожељно почети у раним фазама како би се помогло у промовисању доброг физичког стања.

-Пошто је то захтеван тест, потребно је време и посвећеност побољшању резултата.

Референце

1. Како да знамо шта је наш ВО2 мак? (2017). Ин Персонал Руннинг. Ретриевед: Оцтобер 10, 2018. Ин Персонал Руннинг фром персоналруннинг.цом.
2. Како проценити вашу аеробну издржљивост: тест курса наветте. (2016). Ин ФороАтлетисмо.цом. Преузето: 10. октобра 2018. У ФороАтлетисмо.цом од фороатлетисмо.цом.
3. Процените свој аеробни услов са курсом Наветте. (2018). У популарним каријерама. Преузето: 10. октобра 2018. У Царрерас Популарес де царрераспопуларес.цом.
4. Процијените вашу аеробну издржљивост тестом наветне стазе. (2017). У Витоници. Преузето: 10. октобра 2018. Ин витоница де витоница.цом.
5. Тестирајте курс наветте од 20 метара са фазама од једног минута. Оригинална идеја која је трајала пре 30 година. (2014). Ин Апунтс Медицине Оф Л'Еспорт. Преузето: 10. октобра 2018. У Апунтс Л'Еспорт Медицине од апунтс.орг.
6. Тест кардиореспираторне отпорности. (с.ф.). Ин Свеатинг тхе Схирт. Ретриевед: Оцтобер 10, 2018. Ин Свеатинг тхе Т-Схирт оф сударлацамисета.цом.
7. Тест Цоурсе-Наветте. (с.ф.). Ин Википедиа. Преузето: 10. октобра 2018. У Википедији на ес.википедиа.орг.