Објави:
Хумор мијења 8 практичних савјета за њихово лијечење
Тхе промене расположења или стање ума су емоционални успони и падови, тако да особа доживљава неколико различитих емоција у кратком временском периоду. На пример, можете да пређете од доживљавања радости до осећања туге, изненада и, понекад, без јасног разлога који то оправдава..
Ове промене расположења могу негативно утицати на живот особе која га пати, посебно у друштвеном плану. Такође се манифестује у академској или радној сфери и може се јавити код мушкараца, жена, дјеце, адолесцената и старијих особа..
Нормално, ова нестабилност хумора се у већој мјери приписује женском роду - због хормонских промјена у одређеним фазама, као што су менопауза или менструација - и, иако се чини да хормоналне промјене могу произвести већу нестабилност хумора, чињеница је да јавља се код мушкараца.
Индек
- 1 Узроци промена расположења
- 1.1 Менопауза
- 1.2 Поремећаји понашања у понашању
- 1.3 Неки поремећаји личности (лимит, хистрионски)
- 1.4 Предменструални синдром
- 1.5 Адолесценција
- 2 Како се носити са промјенама расположења?
- 3 Референце
Узроци промена расположења
Узроци који објашњавају промјене у расположењу су многи и, понекад, тешко је одредити специфичне факторе који га узрокују. Међутим, можете пронаћи неке уобичајене узроке који омогућавају изненадне промене расположења, као што су:
Менопауза
За већину жена менопауза представља период нестабилности и хормонских, психолошких и психосоцијалних промена.
Све ове промене изазивају, у многим приликама, изненадне промене расположења међу женама које пролазе кроз ову фазу живота.
Поремећаји понашања у исхрани
Неуравнотежена исхрана, коју карактеришу периоди гладовања и преједања, поред других неприкладних компензационих понашања, често је праћена и промјенама расположења и промјенама расположења..
Заправо, када људи изненада постану тужни или узнемирени, они се обично окрећу храни да би добили неку удобност.
Неки поремећаји личности (лимит, хистрионски)
Граничне и хистрионске поремећаје личности карактерише изразита емоционална и афективна нестабилност. Друштвени односи су често турбулентни и нестабилни, као и сентиментални односи.
Људи који пате од било којег од ових поремећаја обично не одржавају пријатељства или романтичне партнере дужи временски период. Ова емоционална нестабилност се често манифестује у расположењу и расположењу.
Предменструални синдром
Иако све девојке не трпе последице такозваног предменструалног синдрома, реалност је да многи од њих осећају емоционалне промене дана пре менструације..
Овај синдром, упркос хормоналном утицају, чини се да је то такође последица социјалног учења које девојке имају током свог живота.
Туга и раздражљивост су карактеристичне за предменструални синдром, јер су учестале особе које пате има конфликте са другима - за питања која, нормално, не би изазвала-.
Адолесценце
Адолесценција је вријеме великих промјена, изазова и несигурности. Према томе, нормално је да у овој фази животног циклуса, људи имају веће промене расположења и долазе да искусе емоционални брдски тобоган у лице било какве недаће..
Поред тога, то је и период у коме хормонске промене могу имати одлучујући утицај на расположење адолесцента.
Ово су само неки од примјера гдје се могу појавити изненадне промјене расположења.
Међутим, као што смо већ споменули, у другим околностима није лако одредити узроке који га узрокују.
Како се носити са промјенама расположења?
У сваком случају, тако да научите да се носите с тим промјенама расположења, доносимо вам ових 8 савјета који ће вам бити од велике помоћи:
1. Научите да препознате промене расположења
Промене расположења имају карактеристичне физиолошке показатеље, тако да их уз малу праксу можете лако препознати од самог почетка. На пример, у стању беса или љутње, ваше срце куца брже, ваше дисање постаје све више узнемирено и доживљавате стање мишићне напетости.
У овим случајевима, препоручљиво је да брзо откријете ову промену хумора како бисте избегли конфликте и емоционалне испаде.
Један од начина да то урадите је да се повучете у другу просторију и вежбате неке вежбе дубоког дисања, тако да се нормализује број откуцаја срца и респираторних нивоа..
Након ове вјежбе, можете размишљати јасније и бити вољнији слушати и разумјети гледишта тих људи.
С друге стране, када се суочите са расположењем као што је туга, ваше тело реагује спорије на оно што се дешава око вас, говорите мање и ви сте нападнути негативним мислима.
У овом случају, обављање неке добре активности може бити од велике помоћи, поготово ако га изведете у пратњи пријатеља или рођака.
Као што видите, потребне су различите стратегије у зависности од доживљеног осећања, тако да је први корак који морате да предузмете да откријете емоције о којима је реч.
Знати како да предвидимо њене последице помоћи ће вам да реагујете на емоције које осећате и избегнете његове негативне последице.
2. Не померајте проблеме из једне области у другу
Сигурно је да су многе промене расположења које сте претрпели последица безначајних узрока да сте се преселили из једног подручја у други живот. На пример, ако сте имали лош дан на послу, можете пренијети своје проблеме на партнера, пријатеље или породицу.
На исти начин, може се десити да, због сукоба са партнером или породицом, имате потешкоћа да се концентришете на посао или учење. Ово је карактеристика која се често налази међу људима који имају промјене расположења или расположења.
Стога, препоручујемо да покушате, колико је то могуће, да разликујете проблеме које имате у различитим областима свог живота, тако да се не јављају нови проблеми..
Научите да контролишете ове негативне емоције, са другим саветима које вам овде дајемо, како вам не би наудили у другим областима вашег живота..
3. Контролише сате
Навика која може произвести много неравнотеже расположења и расположења има нередовит распоред спавања.
Стога, треба да почнете да спавате око 8 сати дневно - без прекида током ових сати сна, тако да се ваше тело навикне на стабилан ноћни распоред..
Да бисте олакшали овај процес адаптације спавања, можете спровести ове смернице:
Немају сметње у спаваћој соби. Многи људи покушавају да се боре против несанице гледајући телевизију, приступајући новим технологијама или читајући књигу. Ако су вам ове активности привлачније од спавања, ометат ћете процес припреме вашег сна.
Немојте јести велике количине хране за вечеру, пошто ће тешка пробава негативно утицати на ваш ноћни сан.
Водите рачуна о физичким условима ваше спаваће собе. Ако просторија има превелику светлост или ако сте топли или хладни, требало би да покушате да промените ове карактеристике да бисте лакше заспали.
4. Смањити потрошњу алкохола и дувана
Ако сте пушач или конзумирате алкохол редовно, треба да знате ефекте које они производе на ваше расположење - поред познатих штетних ефеката на физичко здравље-.
Бројне студије су откриле постојање везе између негативних емоција и жеље да се конзумира алкохол и друге супстанце, као што је дуван.
У овој врсти студија, утврђено је да људи повећавају потрошњу алкохола и других супстанци како би повећали своје расположење, али се често добија супротан ефекат..
На тај начин улазите у зачарани круг из којег можете отићи само ако тражите нове методе за борбу против негативног расположења.
Стога, ако обично пушите или пијете алкохол, требало би да размислите о смањењу тих навика тако да не утичу на промене расположења - и не подстичете негативне емоције.-.
5. Извршите уравнотежену исхрану
Као у случају конзумирања алкохола и алкохола, може се десити да намјеравате тражити емоционалну удобност у храни, након што сте доживјели промјене расположења или расположења..
И на исти начин, можете ући у зачарани круг претварајући се да побољшате расположење кроз храну и остварите супротан резултат.
Нормално, када се прогута велика количина хране због нелагодности у расположењу, осећају се непријатна осећања као што су срам или кривица..
Стога, избегавајте да се у тим ситуацијама прибјегавате храни и промените ту навику за адаптивније, као што су одлазак у кино, шетњу, кафу са пријатељем итд..
6. Пишите о својим емоцијама
Чини се да писање има моћ ослобађања која вам омогућава да се суочите са својим емоцијама, уместо да их поричете или потискујете. То је ослобађајући ефекат који је откривен кроз бројне студије.
На пример, Клеин и Боалс (2001) су открили да је приликом писања о стресним догађајима било могуће смањити интрузивне и избегавајуће мисли, тако да је капацитет оперативне меморије имао више ресурса за употребу у другим менталним активностима..
Другим ријечима, техника писања може пружити користи за боље управљање емоцијама, док можете имати бољи учинак у другим задацима - рад или академици-.
Да би техника имала жељени ефекат, морате писати о догађајима који се дешавају у вашем животу ио емоцијама које доживљавате, што слободније и што дубље..
Ова техника ће повећати ваше благостање и омогућити вам да се суочите са конфликтним личним ситуацијама које узрокују промјене расположења.
7. Потражите подршку од породице и пријатеља
Сигурно је да су ваше промене расположења довеле до више од једног сукоба у вашој непосредној околини или су изазвале да прекинете романтичну везу.
Понекад се може десити да се не осећате разумљиво од стране људи око себе, јер они не знају како да се ставите на ваше место и не показују колико би требало да буду осетљиви на ваше гледиште..
Што се тиче овог питања, постоје два аспекта која треба да измените:
Као прво, препоручљиво је разговарати са својом породицом, пријатељима и партнером - ако га имате - и објаснити њихову ситуацију, како би вас они могли разумјети и имати више стрпљења и суосјећања с вама.
С друге стране, покушајте да спроведете у праксу савете које овде пружамо како би контролисали ваше емоције, тако да можете смањити сукобе и сукобе које обично имате са људима око вас..
8. Извршите физичке вежбе
Широко је показано да пракса физичког вежбања има велике користи у односу на психолошко благостање - поред физичког. Редовним бављењем спортом повећат ћете позитивне емоције, тако да ћете се осјећати боље у расположењу.
Поред тога, то је добра стратегија емоционалне регулације, тако да можете успети да смирите изненадне промене расположења или расположења.
Што се тиче врсте физичког вежбања, морате узети у обзир темпо живота који имате, како бисте направили добар избор.
На пример, ако сте особа са седећим начином живота, идеал је да почнете мало по мало да успоставите мале здраве навике, као што су ходање или вожња бицикла..
Важно је да физичку вјежбу направите навиком, умјесто да то радите само спорадично.
Ово су савети које вам дајемо да научите како се носити са изненадним промјенама расположења.
А ви, које друге савете бисте додали да знате како да промените расположење?
Референце
- Бермудез, М.П., Алварез, И.Т., & Санцхез, А. (2003). Анализа односа између емоционалне интелигенције, емоционалне стабилности и психолошког благостања. Университас Псицхологица, 2(1), 27-32.
- де Цетина, Ц. Т. (2006). Симптоми у менопаузи. Часопис за ендокринологију и исхрану, 14(3), 141-148.
- Јименез Торрес, М.Г., Мартинез, М.П., Миро, Е., & Санцхез, А.И. (2012). Однос између опаженог стреса и негативног расположења: разлике према стилу суочавања.
- Лопез-Мато, А., Илла, Г., Боуллоса, О., Маркуез, Ц., & Виеитез, А. (2000). Предменструални дисфорични поремећај. Чилеански дневник неуропсихијатрије, 38(3), 187-195.