Шта је улазак у топлину у физичком васпитању?

Тхе загревање у физичком васпитању Он служи за припрему тијела постепено прије извођења сложенијих, интензивнијих и дуготрајних вјежби или физичких радова.

Такође се назива загревање, ово је сесија активности ниског интензитета и утицаја фокусираних на подизање телесне и мишићне температуре.

Загревање тежи да припреми мишиће за активније активности које захтевају неке физичке перформансе.

Према мишљењу многих удружења спорта и физичког васпитања, сваки програм вјежбања треба почети с правилним гријањем.

У зависности од врсте физичке активности или спорта, загревање ће варирати у времену, интензитету и деловима тела који морају бити припремљени.

Генерално, ове сесије су праћене вежбама истезања које допуњују припрему тела.

Нормалан развој, добар учинак и уживање у физичкој активности могу у великој мјери зависити од правилног и одговорног кориштења времена у загријавању. Стога су његове импликације и значај значајне.

Како ради загревање?

Почетак загријавања, који је благ и ниског интензитета, је сигнал тијелу да ће нека физичка активност почети.

Дакле, неуромускуларни систем активира везе између живаца и мишића за следећу употребу.

Правилно грејање се ради са комбинацијом кардиоваскуларних вежби, истезања и снаге.

Кардиоваскуларне вежбе су дизајниране да убрзавају циркулацију крви, повећавају телесну температуру и повећавају брзину откуцаја срца.

Истезање загрева мишиће и припрема их за покрете који ће бити потребни у коначној физичкој активности.

Вежбе експлозивне снаге помажу да се тело доведе до нивоа интензитета близу оног који је потребан за објективну физичку активност.

Све ове вежбе такође загревају зглобове и повећавају циркулацију крви у мишићима.

С друге стране, то је тренутак индивидуалне менталне припреме за следећу активност, а то је оно што треба концентрацију и високе перформансе особе.

Општа идеја загревања је повећање функционалног потенцијала тела као целине за боље физичке перформансе.

Кардиоваскуларни, респираторни, нервни и мускулоскелетни системи се припремају мало по мало тако да могу да подрже физичку потражњу интензивније активности..

8 предности правилног гријања

1 - Повећање температуре мишића

Унос топлоте мишића током рутине је један од главних циљева ове активности.

Када је врућ, мишић се чврсто стеже и брже се опушта. У том смислу можете добити добар пораст брзине и снаге извршења покрета.

Такође смањује вероватноћу да ће доћи до повреда мишића узрокованих хиперекстензијама.

2 - Повећање температуре крви

Ако крв циркулише брже кроз мишиће, његова температура ће такође порасти.

Овим повећањем везаност кисеоника са хемоглобином слаби, што омогућава више кисеоника да буде доступно мишићима. Ово тежи побољшању издржљивости током физичке активности.

3 - Повећање телесне температуре

Са повећањем температуре крви и мишића, тело се генерално загрева, што побољшава еластичност тела и смањује ризик од болова у напетости, повлачења мишића, контракција или грчева..

4- Побољшање опсега кретања

Општа телесна топлота и циркулација крви, такође вреле, стварају ефекат подмазивања на зглобовима, побољшавајући њихов опсег кретања.

Ово је такође побољшано пратећи загревање вежбама истезања.

5- Дилација пловила

Са слободним циркулацијским путевима, резистенција на проток крви се смањује, одузимајући рад пумпе срцу.

6- Учинковитија терморегулација тијела

Загревање пре коначне физичке активности унапред активира расхладне механизме тела; то је знојење.

На овај начин особа ће смањити ризик од прегријавања прије завршне активности.

7. Побољшање спортских перформанси

Ако се уради правилно, загревање ће омогућити повећање физичке перформансе, и краткорочно и дугорочно.

На овај начин можете максимално повећати време и интензитет програма физичког васпитања.

Бројне спортске научне студије потврдиле су важност загријавања здравих спортских перформанси и развоја. Добро припремљено тело може успешно да заврши ригорозније физичке задатке.

8. Спречавање повреда и болова уопште

Најважнија предност загревања је што спречава повреде током вежби или завршне физичке активности. Ово је критична компонента физичког васпитања и сваког спортског програма.

Према Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине, загријавање смањује вјероватноћу бола у мишићима и зглобовима, оксидације мишића, тендинитиса, напрезања и контракција.

Додатно и уз одговарајуће индикације, сваки ученик ће бити у стању да идентификује прве знаке умора и преоптерећења мишића, што ће их учинити свесним могуће повреде пре него што се повреди..

Завршна разматрања

Неколико студија у овој области сугеришу да би тело требало да се подигне за око 2 ° Ф током загревања, да припреми мишиће, крв, зглобове и срце.

Опште загревање од 5 до 10 минута може произвести жељене резултате у телу за следеће специјализоване вежбе.

Еколошке карактеристике и одећа су фактори које треба узети у обзир приликом одређивања времена и интензитета сесије.

У врућој клими с више одјеће, потребна температура тијела се брже постиже.

Када се постигне жељено стање, треба започети објективну физичку активност, са не више од неколико минута одмора како би се спречило да се тело врати на своју нормалну температуру..

Зависно од физичке активности или спорта, загревање може трајати 20 минута.

Референце

1. Марк Цинелли (2013). Важност загријавања прије активности. Бостон Хералд. Добављено из бостонхералд.цом
2. Америцан Хеарт Ассоциатион (2014). Варм Уп Цоол Довн. Здраво за добро. Преузето са хеалтхифоргоод.хеарт.орг
3. Моница Стевенс. Која је важност загријавања у физичком васпитању? АЗ Централ - здрав живот. Преузето са хеалтхиливинг.азцентрал.цом
4. Спортс Медицине Значај загревања пре спорта - превенција спортске повреде. Преузето са нсми.орг.ук
5. Ессаис, УК. (2013). Шта је топло физичко образовање Есеј. УК Ессаис. Ретриевед фром укессаис.цом
6. Јанет Т. (2017). 3 фазе физичког загревања. У форми 180. Опоравио се од салуд180.цом