8 Физичке вежбе за практичне и здраве дијабетичаре



Постоји вежбе за дијабетичаре који помажу у лечењу болести, побољшавају здравље, благостање, квалитет живота и коначно повећавају срећу.

Код дијабетичара, вјежбање, заједно с дијетом и лијековима, је неопходно како би се смањио шећер у крви и изгубила тежина. Међутим, постоји велики проценат погођених људи који га не практикују.

Диабете и вежбање

Шећерна болест је хронична болест коју карактерише немогућност панкреаса да производи инсулин или једноставно када тело није у могућности да добро искористи инсулин који се производи.

Инсулин је хормон који омогућава да се глукоза из хране коју једемо дистрибуира крвљу у ћелије организма да би произвела енергију..

Ако се не догоди или не ради ефикасно, глукоза се акумулира у крви, узрокујући оштећење органа и ткива..

Постоје три главне врсте дијабетеса:

  • Дијабетес типа 1: тело не производи инсулин јер су ћелије панкреаса оштећене. Његови главни симптоми су потреба за пићем, појачано мокрење, осјећај умора и повећан апетит.
  • Дијабетес типа 2: тело не производи инсулин или га не користи правилно. Најчешћа је и обично се јавља у напредним годинама. Пошто не представља нелагоду код погођених, може проћи незапажено. Међутим, треба га лечити таблетама, инсулином или комбинацијом оба.
  • Гестацијски дијабетес:  повезује са трудницама повећавањем енергије за повећање резерви енергије. Повремено је и не ствара нелагоду, али увелико повећава ризик од развоја дијабетеса након неколико година.

Третман за дијабетес је тројство: дијета, лекови и физичке вежбе. Ми ћемо обратити пажњу на ово последње.

Процењује се да само 39% америчких дијабетичара редовно учествује у било којој физичкој активности. Ови подаци су прилично тужни с обзиром на то да би узимање програма редовног вјежбања контролирало вишак килограма и могло би спасити лијекове.

Затим ћемо вам показати 8 врста вјежби које могу помоћи у побољшању квалитете живота дијабетичара и њихових предности.

8 здравих вежби за дијабетичаре

1- Валк

Најосновнији, али и највише препоручени од стране лекара за особе са дијабетесом типа 2. Ходање или извођење неке аеробне вежбе најмање три пута недељно, може помоћи у побољшању откуцаја срца.

2- Пливање

Пример аеробне вежбе је пливање. Идеална активност јер не врши притисак на зглобове и мање је стресна вежба, а за гојазност је угодније од ходања или трчања, јер помажу да се избјегну повреде колена, глежња или стопала, које су врло склоне патњи. боди веигхт.

3 - Статични бицикл

Још једна врста аеробних вежби. Идеалан за јачање срца и плућа. Због тога што се њихова активност одвија у затвореном простору, дијабетичари могу заборавити да имају падове, да ли су у току или да буду далеко од куће. Његова највећа корист за тело је сагоревање калорија и посебно побољшање протока крви у ногама.

4- тренинг с утезима

Вежбање са утезима помаже у повећању мишићне масе, код особа са дијабетесом. То је зато што ако се изгуби мишићна маса, теже је одржавати исправне нивое шећера у крви.

План тренинга са овом врстом вежби може бити три пута недељно, остављајући дан одмора између сваког дана. У зависности од стања форме, изводите 3 или 4 сета сваке вјежбе са 15 понављања би била добра схема.

5- Таи-цхи

Ова гимнастика покрета координирана на спор и прецизан начин, може претпоставити одличну опцију за људе који пате од дијабетеса. Посвећивање 30 минута дневно помаже смањити стрес или побољшати равнотежу.

6- Иога

Као и таи-цхи, многе студије показују његову корист код људи са проблемима дијабетеса. Помаже у смањењу телесне масти, борби против инсулинске резистенције и побољшању нервне функције.

Осим тога, то је добар лијек против стреса, што резултира регулацијом нивоа шећера у крви. Колико времена посветити јоги? Што више то боље.

7- Данцинг

Добра вежба за тело и ум. У случају дијабетичара, забавна је физичка активност за смањење тежине, побољшање флексибилности, смањење стреса и побољшање нивоа шећера у крви. За претиле људе, они могу обављати активности подржане на платформи или сједити на столици.

8- Друго

  • Обавите кућне активности које захтијевају физички напор као што су шетња или пењање степеницама.
  • Одведите пса у шетњу. Запамтите да је ходање активност коју препоручују специјалисти и да ће у том случају бити у пратњи вјерног пријатеља.
  • Играјте се с дјецом. Ваша енергија ће вас заразити и ви ћете обављати аеробну активност готово без тога.
  • Ако имате врт или воћњак, узмите времена да се побринете за њега. Прецизне покрете при обављању вртларских задатака и његовој функцији де-напрезања, могу се изједначити са иогом или таи-цхи.
  • Опери ауто. Још једна аеробна активност која ће вам помоћи да одржите снажне мишиће. Узимајући у обзир да ћете морати да проведете између тридесет минута и сат времена, испунит ћете своју физичку рутину дана са задовољством, као и чишћење аутомобила.
  • Користите степенице уместо лифта или покретних степеница. Аеробна активност је ефикаснија када се сагоревају калорије, поред тога што промовишу отпорност. Једини недостатак је то што је то ограничена вежба за људе са оштећеним коленима.

Предности спортске праксе

Пракса физичког вежбања се сматра директним и ефикасним каналом за превенцију различитих патологија које се добијају када болују од дијабетеса.

Узимајући у обзир извештај Радне групе за дијабетес и вежбање Шпанског друштва за дијабетес (СЕД), користи од вежбања у болести могу се утврдити у четири оквира:

  • О кардиоваскуларним факторима ризика
  • Превенција неоплазми
  • Псицхо
  • Економски

Спречава кардиоваскуларне болести

Кардиоваскуларне болести су један од главних проблема дијабетичара. То је у великој мери последица физичке неактивности, погона коронарне артеријске болести међу другим срчаним болестима.

Редовно вежбање аеробних и отпорних вежби би побољшало, и примарно и секундарно, превенцију ове врсте болести:

  • Висок крвни притисак: његова учесталост је значајно смањена са праксом физичког вежбања, захваљујући томе што смањују периферну васкуларну резистенцију. Такође помаже у побољшању хипертрофије леве коморе.
  • Дислипидемија: као и код високог крвног притиска, дислипидемија је један од најчешћих узрока код дијабетичара, али захваљујући физичкој активности, нивои се значајно смањују..
  • Отпорност на инсулин и дијабетес мелитусБројне студије тврде да вежбање повећава осетљивост на инсулин код дијабетичара типа 2 и да његов ефекат траје до 24 сата након.
  • Гојазностстудије показују смањење нивоа глукозе у крви код гојазних људи након физичке активности.
  • Навика пушења: бављење спортом олакшава дугорочно напуштање. Наиме, студија показује да је око 12% престало пушити након прве године.
  • Фибринолитички систем: истраживање корелира са праксом физичког вежбања са смањењем нивоа фибриногена, посебно код старијих људи.

Превенција неоплазми

Поред стварања компликација у органима као што су срце, живци, стопала или бубрези, дијабетес је фактор ризика за развој рака. Конкретно, шансе за развој рака дебелог црева, дојке или панкреаса су, између осталог, удвостручене.

Разлог, мада није потврђен, може бити мултиплицирајући ефекат ћелија које инсулин има, јер би се, између осталог, проширио и на ћелије рака.

С друге стране, она се такође гледа са сумњом, као могући узроци развоја рака, нивоа шећера у крви или запаљења.

Да би се спречила ова озбиљна компликација, пракса вежбања је природни лек који се узима.

Псицхологицал

Постоје бројне студије о психолошким предностима физичке активности. У поређењу са седентарним људима, активни појединац даје боље резултате у скалама когнитивних функција. Ово се показује у одговору који они нуде на стрес или симптоме депресије или анксиозности. Ризик је знатно смањен.

Осим тога, особа која је у добром физичком стању или се често бави спортом, има боље симптоме самопоуздања и самопоштовања, смањујући понашање лењости, подцјењивања, депресије, обесхрабрења или туге..

Економски

Здравствени трошкови са којима се суочавају државе су огромни и економске политике гледају са неповјерењем на трошак који је, јер може створити тежак колапс да се ријеши.

Са свим предностима које спорт доноси здрављу, уштеда медицинских трошкова била би велико олакшање за државну благајну. На пример, у Шпанији се у пацијенте са дијабетесом типа 2 улаже 23.000 милиона евра.

Мјере опреза и савјети

Иако неке од мјера опреза нису усмјерене само на дијабетичаре, већ на све врсте јавности, није изненађујуће запамтити их, јер су једнако важне:

Проверите ниво шећера у крви

Важно је да се кроз лекарске потврде контролишу редовни нивои крви пре, за време и после тренинга.

Не заборавите увијек носити угљикохидрате са собом

Препоручљиво је увек носити безалкохолно пиће или воћни сок, богато угљеним хидратима, како би се вратили нивои течности који се губе током вежбања..

Не кријте своје стање

Ако болујете од дијабетеса и обављате физичке активности у спортским центрима или спортским дворанама, пустите мониторе или запослене да знају, они ће знати како да вам помогну да побољшате резултате, а пре свега да избегнете веће проблеме ако дође до компликација током физичке активности. Коришћење идентификационе наруквице увек помаже да се брзо реагује у хитним случајевима.

Користите добру обућу

Стопала у добром стању су кључна за обављање спортске праксе у исправним условима. Морате сазнати који тип обуће највише одговара вашим стопалима, у зависности од подршке коју требате. У специјализованим спортским објектима моћи ће то да назначе.

Набави пријатеља

Ако знате пријатеља који пати од дијабетеса, охрабрите га да се бави спортом са вама. Ако то не знате, урадите то ионако. Према истраживању које је спровео Универзитет Мисури (САД), људи који вежбају са партнером побољшавају перформансе и истрајност.

Ослоните се на технологију

Са широко распрострањеном употребом паметних телефона, смартвацхс или вристбандс активности, апликације за спортске перформансе су скочиле. Ово је веома живахан начин контроле и превазилажења ваших циљева. Поред тога, према Станфорд универзитету, људи који носе педометар повећавају своју активност за 27%.

Отхерс

Детаљи као што су показивање напретка у дневном реду, награђивање након испуњавања циља, лепљење постова мотивације или подсетника, утврђивање распореда.

Библиографија

  1. Шпанско друштво за дијабетес (СЕД). Дијабетес и вежбе. 2006
  2. Масана Л. Механизми дислипидемије код дијабетеса типа 2. Цлин Инвест Артериосцл. 2002; 14 Супл 1: 24-9.
  3. Страттон ЈР ет ал. Ефекти физичке кондиције на фибринолитске варијабле и фибриноген код младих и старих здравих одраслих. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Тхомпсон ПД, ет ал. Вежбање и физичка активност у превенцији и лечењу атеросклеротичне кардиоваскуларне болести. Цирцулатион. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Уссхер МХ, Вест Р, Таилор АХ, МцЕвен А. Вјежбајте интервенције
  6. Прат, А (2014). Физичка активност и превенција рака дебелог црева